好孕，從卵子開始

生殖毒素可能會造成懷孕困難，排卵異常，卵子質量差，易流產等，常見的內分泌干擾物（生殖毒素）:雙酚A，鄰苯二甲酸酯，鄰苯二甲酸二甲酯，對羥基苯甲酸酯 如果您們正在備孕，請注意以下事項: 不管你是否處於孕期，都可以做出改變:如下: 1) 更換一切接觸熱的食品和飲料的塑料器具； 2) 使用不鏽鋼用具喝水； 3) 儘量少喫罐頭食品和其他深加工食品； 4) 多自己做飯，而且要儘量使用天然食材； 5) 如需使用塑料製品，最好選用以聚丙烯或高密度聚乙烯爲原料的塑料製品，而且要用手清洗； 6) 接觸過超市小票後記得洗手。 7) 不用香水，指甲油，衣物柔順劑，身體乳 8）儘量少喫漢堡，油炸食品，冰淇淋，碳酸 9） 儘量少喫自熱火鍋，罐頭，醃製食品 10）儘量用不含“香精”的護膚品 11） 選用低脂乳製品和肉類，橄欖油代替黃油 12） 卵巢和子宮的細胞上存在着維生素D特異性受體，因此維生素D的含量影響着女性的生育。如果需要將維生素D水平維持在40ng/mL以上，多數女性需要每天補充4000 IU維生素D。如果你的基礎維生素D水平就比較高，已經在30～40ng/mL，那麼可能只需要每天補充2000 IU即可。反之，你可能需要攝入更大劑量的維生素D，比如每天5000 IU。 13）少喫麪筋等食品，多補充B族維生素 14）按時刷牙，牙周炎會導致流產分險增加 15） 服用甲基葉酸、維生素B12和維生素B6的孕前複合維生素有助於女性快速受孕，並能降低流產和新生兒出生缺陷的發生風險。孕前複合維生素中的礦物質對備孕也很重要。例如，鋅、硒和碘是維持甲狀腺功能的必需礦物質。 16）鑑於輔酶Q10在幫助線粒體產生能量方面的作用（這種能量在卵子和胚胎髮育中至關重要）以及迄今爲止臨牀研究取得的積極成果，我們可以得出結論：服用輔酶Q10是提高卵子質量的有效途徑。 （17）服用抗氧化營養素:輔酶Q10，維生素E(生育酚)，褪黑素，維生素C，α-硫辛酸，N-乙酰半胱氨酸等都有助於備孕和生育 18）各年齡段女性硫酸脫氫表雄酮的參考值範圍： 18～29歲：44～332μg/dL（1.19～9.00μmol/L） 30～39歲：31～228μg/dL（0.84～6.78μmol/L） 40～49歲：18～244μg/dL（0.49～6.61μmol/L） 女性睾酮的參考值範圍： 活性睾酮：0.8～10.0ng/dL（0.03～0.35nmol/L） 遊離睾酮：0.3～1.9ng/dL（0.01～0.07nmol/L） 總睾酮：8～60ng/dL（0.3～2.1nmol/L） 19） 許多女性試圖通過服用碧蘿芷、蜂王漿或左旋精氨酸來提高卵子數量和質量，但幾乎沒有證據表明這些營養素是安全、有效的，反而是這些營養素可能會使卵子質量惡化，尤其是左旋精氨酸。 20）證據表明，維生素E和左旋精氨酸有助於促進子宮內膜發育。這兩種補充劑可能更爲有效，因爲它們的作用機制略有不同：相對而言，維生素E可以增加子宮內膜的細胞數量，促進新的血管生成；而左旋精氨酸則可以通過擴張血管來促進子宮的血液供應。 21）易引起不孕的碳水化合物類食物包括早餐穀物（冷食）、大米和土豆，而糙米和黑麪包造成的風險相對較低。 22）在健康、均衡的飲食中，碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例應分別佔40%、30%和30%。對於很多人來說，只需每天改變一餐的營養素配比就很容易達到上述目標，比如把早餐中的烤麪包或其他穀類食物改成雞蛋。 23）鼓勵多喫魚、橄欖油、豆類和富含抗氧化劑的蔬菜。地中海飲食一直被譽爲最健康的飲食模式之一，因爲它不僅可以延長壽命，還能降低心臟病、癌症和糖尿病的發生風險。 24）對於男性來說，研究已經證明，食用魚油補充劑可以改善精子質量。ω-3脂肪酸的推薦劑量爲每天700～1000mg 25）進門脫鞋也能有效減少鉛暴露，因爲研究發現，鞋子從室外沾染的灰塵是室內含鉛灰塵的主要來源。除此之外，我們還應儘量減少使用家用殺蟲劑、花園除草劑和昆蟲噴霧劑。如果你的愛好或職業涉及焊接、殺蟲劑或有機溶劑（如甲醛）的使用和製造，更應該多加小心。 開始服用任何營養素之前，請務必諮詢醫生。 1、初級方案: 如果你剛開始考慮備孕，並且不存在任何生育問題，那麼你可以通過下列方法縮短備孕時間，降低流產風險。 • 儘早開始每天服用孕期複合維生素，最好含有至少800μg的甲基葉酸或天然葉酸。 • 考慮每天補充輔酶Q10，以便幫助發育中的卵子生成能量，防止可能出現的染色體異常。輔酶Q10的最有效形式爲泛醇或Bio-Quinon，基礎劑量爲每天200mg，隨早餐服用效果最佳。 • 要求醫生對你的維生素D水平進行檢測。如果檢測結果低於理想值（40ng/mL或100nmol/L），應考慮每天補充4000～5000 IU維生素D3。如果你嚴重缺乏維生素D，應連續2周每天補充10000 IU維生素D3。 2、中級方案 方案1：適用於難以受孕者 如果你存在不孕問題，但尚未開始宮內人工授精或體外受精—胚胎移植治療，可以採取一種折中方案，在初級方案的基礎上增加一些基礎營養素，特別是抗氧化劑。研究表明，不明原因不孕女性的卵泡中常常存在抗氧化能力受損的情況，補充抗氧化營養素可以縮短受孕所需的時間。如果你決定接受體外受精—胚胎移植治療，請閱讀本章後文的高級方案。 • 你可以考慮添加下列營養素。 o孕期複合維生素。每天含有至少800μg甲基葉酸或天然葉酸。 o泛醇。每天400mg，早餐和午餐時各服用1粒，每粒200mg。 o維生素C（每天500mg）和維生素E（每天200 IU）。還可以考慮補充α-硫辛酸或N-乙酰半胱氨酸來增強抗氧化能力。 • 要求醫生檢查你是否缺乏維生素D，是否患有乳糜瀉和甲狀腺功能減退。這三種情況往往都能導致不明原因不孕，但常常被忽視。如果你的維生素D水平低於最佳目標值（40ng/mL或100nmol/L），可以考慮每天補充4000～5000 IU維生素D3。如果你嚴重缺乏維生素D，應連續2周每天補充10000 IU維生素D3。 方案2：適用於患有多囊卵巢綜合徵或排卵不規律的女性 多囊卵巢綜合徵是造成不孕的常見原因，其症狀包括體重增加、痤瘡、面部多毛、月經不規律或經期延長等。多囊卵巢綜合徵可以干擾正常排卵並降低卵子質量，導致不孕。爲了提高卵子質量，恢復激素平衡，你可以： • 在計劃受孕前2～3個月開始服用下列營養素。 o孕期複合營養素。每天含至少800μg甲基葉酸或天然葉酸。 oMyo-肌醇。每天4g，早、晚各服1次。 o泛醇。每天400mg，早餐和午餐時各服1粒，每粒200mg。 oR-α-硫辛酸。每天200mg，最好在飯前30分鐘服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，隨時服用。 o左旋精氨酸。每天3g，隨時服用。 o褪黑素。每天3mg，睡前服用。（對於多囊卵巢綜合徵患者，褪黑素不僅對體外受精—胚胎移植治療有益，還具有其他方面的作用。） • 要求醫生對你的維生素D水平進行檢測。如果檢測結果低於理想值（40ng/mL-100nmol/L），應考慮每天補充4000～5000 IU維生素D3。如果你嚴重缺乏維生素D，則應連續2周每天補充10000 IU維生素D3。 高級方案 方案1：適用於子宮內膜異位症患者 子宮內膜異位症能夠從多方面影響女性的生育能力，其中，炎症和氧化應激會直接影響正在發育的卵子。研究表明，服用恰當的營養素可在一定程度上緩解這些問題。 • 你可以考慮服用下列營養素。 o孕期複合營養素。每天含至少800μg甲基葉酸或天然葉酸。 o輔酶Q10（泛醇或Bio-Quinon）。每天400mg，早餐和午餐時各服1粒，每粒200mg。對於疑難病例，有些生殖醫學門診建議每天服用600mg。 oR-α-硫辛酸。每天300mg，最好在飯前30分鐘服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，隨時服用。 o維生素C。每天1000mg，隨時服用。 o褪黑素。如果你希望接受體外受精—胚胎移植治療，可從取卵前2周或1個月開始，每晚睡前服用3mg。 • 如果你之前因獲卵數不足而導致體外受精—胚胎移植治療失敗，或抗繆勒管激素水平低，或卵泡計數少，請讓醫生檢測你的硫酸脫氫表雄酮水平和睾酮水平。如果你體內的硫酸脫氫表雄酮水平未達到年輕女性參考值範圍的較高值，那麼請在再次進行體外受精—胚胎移植治療前讓醫生爲你開2～3個月的脫氫表雄酮補充劑。有關子宮內膜異位症女性使用脫氫表雄酮的研究極少，但早期的研究結果顯示，脫氫表雄酮能夠幫助消除子宮內膜異位症對卵巢儲備造成的不良影響。 • 要求醫生對你的維生素D水平進行檢測。如果檢測結果低於理想值（40ng/mL或100nmol/L），應考慮每天補充4000～5000 IU維生素D3。有人認爲，高水平的維生素D（60ng/mL）有助於減輕子宮內膜異位症相關的炎症。如果你嚴重缺乏維生素D，可以連續2周每天補充10000 IU維生素D3。 方案2：適用於習慣性流產患者 儘管可導致習慣性流產的原因有很多，但近一半的早期流產都是因爲卵子染色體異常導致的。通過改善卵子質量，我們有可能減少染色體錯誤的出現概率，降低流產的發生風險。 • 可以考慮在準備受孕前2～3個月開始服用下列營養素。 o孕期複合營養素。每天含至少800μg甲基葉酸或天然葉酸。 o輔酶Q10（泛醇或Bio-Quinon）。每天400mg，早餐和午餐時各服1粒，每粒200mg。 oR-α-硫辛酸。每天200～300mg，最好在飯前30分鐘服用。 o維生素E。每天200 IU，隨時服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，隨時服用。 oMyo-肌醇。如果你存在胰島素抵抗，可以考慮補充Myo-肌醇，建議的劑量爲每天4g，分早、晚兩次服。 o褪黑素。如果你希望接受體外受精—胚胎移植治療，可以考慮從取卵前2周或1個月開始，每晚睡前補充3mg褪黑素。 • 請醫生對你的甲狀腺功能進行檢查，因爲甲狀腺功能低下是造成習慣性流產的一個重要原因。研究發現，患有自身免疫性甲狀腺病的女性，在使用左甲狀腺素治療後，流產率可降低50%以上。 • 請醫生檢查你是否患有乳糜瀉，特別是當你表現出乳糜瀉的相關症狀或有家族性自身免疫性疾病史時。 • 請醫生對你的維生素D水平進行檢測。如果檢測結果低於理想值（40ng/mL或100nmol/L），則應考慮每天補充4000～5000 IU維生素D3 如果你嚴重缺乏維生素D，則應連續2周每天補充10000 IU維生素D3。 • 請醫生對你的硫酸脫氫表雄酮水平和睾酮水平進行檢測，特別是當你年齡偏大、抗繆勒管激素水平偏低或卵泡計數較少時。補充脫氫表雄酮可以預防卵子染色體異常，有助於增加正常成熟卵子的數量。 • 確保你的伴侶每天也服用含甲基葉酸的複合維生素、輔酶Q10補充劑（每天至少200mg 泛醇或Bio-Quinon）以及第14章中討論的可提高精子質量的營養素。 方案3：適用於接受宮內人工授精或體外受精—胚胎移植治療的患者 如果你被診斷出患有卵巢儲備功能不良或大齡不孕，或者因其他原因（如子宮內膜異位症）而需要接受體外受精—胚胎移植治療或宮內人工授精治療，那麼，爲了提高卵子質量，你需要採用更爲積極的方案才能取得很好的效果。 • 可以在下個體外受精—胚胎移植治療週期前2～3個月開始服用下列營養素。 o孕期複合營養素。每天含至少800μg甲基葉酸或天然葉酸。 o輔酶Q10（泛醇或Bio-Quinon）。每天400mg，早餐和午餐時各服1粒，每粒200mg。對於疑難病例，有些生殖醫學門診建議每天服用600mg。 oR-α-硫辛酸。每天200～300mg，最好在飯前30分鐘服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，隨時服用。 o維生素E。每天200 IU，隨時服用。還可以加服維生素C（每天500mg），以進一步提高機體的抗氧化能力。 o褪黑素。如果你準備接受體外受精—胚胎移植治療，應從取卵前2周或1個月開始，每晚睡前服用3mg褪黑素。 o維生素C。每天500mg，隨時服用。 • 請醫生對你的硫酸脫氫表雄酮水平和睾酮水平進行檢測。如果你的硫酸脫氫表雄酮水平未達到年輕女性正常範圍的較高值，那麼在下一個體外受精—胚胎移植治療週期前，請讓醫生爲你開2～3個月的脫氫表雄酮補充劑。請選擇微粉化產品。脫氫表雄酮的服用劑量爲每次25mg，每天3次（也可以減量服用）。 • 請醫生對你的甲狀腺功能進行檢查，因爲甲狀腺功能低下是造成女性卵巢儲備功能不良的常見原因。 • 請醫生對你的維生素D水平進行檢測。如果檢測結果低於理想值（40ng/mL或100nmol/L），應考慮每天補充4000～5000 IU維生素D3。如果你嚴重缺乏維生素D，則應連續2周每天補充10000 IU維生素D3。 • 確保你的伴侶每天也服用含甲基葉酸的複合維生素、輔酶Q10補充劑（每天至少200mg泛醇或Bio-Quinon）以及第14章中討論的可提高精子質量的營養素。

📚這是我讀完的第75本書 對於想要一胎，二胎，三‮的胎‬家庭家來說，非‮好常‬的科普知識，推薦給大家，爲國家育人工程做點貢獻，哈哈[呲牙] 好孕，就是提高卵子和‮子精‬質量。 提高卵子和精‮質子‬量就是抗氧化，抗氧‮就化‬是抗自由基，抗自由基就‮防是‬止自‮基由‬對——【線‮體粒‬】的損傷。 ㊙️線粒體是什麼？ 線粒體是細胞的能‮工量‬廠，沒有線粒體的能量供應，細胞就會停止更新。 人體中，‮胞細卵‬是最大的細胞。 每個卵細胞中含有超過15000個線粒體。受孕‮能卵‬否成功着牀和健康發育，線粒體有功不可沒的作用。 前面說了，抗氧化就是抗自由基，抗自由基就是——防止自‮基由‬對線‮體粒‬的損傷。 那麼，作者在書中指出，所有抗氧‮劑化‬中，最爲有效的當‮輔屬‬酶Q10，如果孕婦只補充一種營養素，那就是輔酶Q10（不過，那是作‮成者‬書的年份） 據我所知，隨着現在科‮進技‬步，有更好‮抗的‬氧化劑，比如麥角硫因等。 ㊙️抗氧‮劑化‬還有哪些？ 除了輔酶Q10，麥角硫因，抗氧‮劑化‬有很多種，比如，α-硫辛酸，歐米伽3，PQQ，還有我們常見的VC, VE等等。 ㊙️肌醇和手性肌醇 作者還指出，胚胎的質量與女性卵泡內Myo-肌醇水平的高低存在顯著的相關性。 在人體內，有一種酶負責協調Myo-肌醇與D-手性肌醇，以將二者的比例維持在正常水平。 在肝臟和肌肉中，Myo-肌醇與D-手性肌醇的比例應爲40∶1。 在卵巢中，二者之比約爲100∶1。 Myo-肌醇可支持促卵泡激素的功能，而D-手性肌醇卻支持睾酮生成。 對於習慣性流產的女性，補充Myo-肌醇有預防流產的作用。 總之，又學習到‮些一‬關於生命和抗衰的知識，非常棒！

最近看了不少身體健康相關的書，這是其中一本，很多觀點跟之前書的觀點是統一的，🧧🧧🧧要減肥，要抗氧化低（蔬菜湯）《驚人的蔬菜湯》《腸活生活》，要抗炎（健康飲食，油脂的攝入，低碳水）《抗炎生活》。 除了不可逆的年齡，🧧🧧🧧卵子質量可以提升，精子質量也可以提升。 卵子質量：卵子維持胚胎髮育的能力。🧧🧧🧧排卵前的卵子發育階段是一個非常關鍵的時期，衰老並不會直接導致染色體異常；相反，衰老主要影響排卵前卵子的發育環境。處於發育期的卵子用於擁有很多線粒體提供ATP，這就是卵子需要有在必要時可製造能量的能力。 怎麼辦？🧧🧧要少用塑料製品，以及減少加工環節的塑料接觸，少用香精類物品注意沐浴液清潔劑洗衣液。健康飲食，及時補充維生素、葉酸、輔酶Q10以及其他營養素。 1、精子DNA質量比傳統的精液參數（精子數、精子活力、精子形態）更重要。造成精子質量下降的一個主要原因，🆘🆘是年長男性的精子中存在更多的DNA斷裂、突變和其他染色體異常。研究表明，45歲男性的精子發生DNA斷裂的概率是30歲男性的2倍。【跟抗氧化裏提到的是一個道理】 2、卵子有專門的機制修復DNA損傷，這一機制能夠克服精子受損帶來的不良影響。但是，只有高質量的卵子才能完成上述修復過程。所以，大齡女性的卵子可能無法充分修復劣質精子造成的DNA損傷，從而使女性更加難以受孕。 3、對於大多數男性而言，精子質量至少在一定程度上是可以控制的。🌈🌈你只需補充維生素和採取其他一些簡單措施，即可預防精子氧化損傷，保護自己的生育能力。 4、複合維生素中含有的抗氧化劑數量和功效均不及食物中的天然抗氧化劑，這就凸顯了飲食的重要性。番茄紅素是一種被證實對提升精子質量有幫助但在複合維生素中一般不存在的抗氧化劑。這種抗氧化劑存在於西紅柿中，而且，🌈🌈西紅柿在煮熟（如做成番茄醬）之後，其中的番茄紅素濃度會顯著升高。

備孕以後才發現懷孕並不是想象中那麼容易。 身邊也有做試管的朋友，在聊天的時候才發現備孕懷孕生產都是需要花費時間精力去了解相關知識的。 除了書裏的觀點，還有很重要的一點就是保持好心情，好的心情可以讓自己的狀態和激素水平持續穩定。 書的理論知識很多，讀起來有時候很費力，好在每一章節後面都有總結，也減少了很多筆記麻煩。 小結（個人版）： 1、少喫罐頭、快餐，減少塑料製品使用。 2、避免使用香水、指甲油。 3、服用葉酸、複合維生素，補充輔酶Q10、維生素D。 4、飲食上減少精製碳水化合物攝入，增加蛋白質攝入，儘量食用低糖類水果、抗氧化類水果，嘗試地中海飲食，包括魚類、海鮮、堅果，多補充w-3脂肪酸。 不要過分焦慮，也不過分執着於懷疑自己缺乏這樣那樣的營養素，從自己能注意的地方下手，細微的變化也能積攢巨大的力量。加油。

理解不了女性繁殖癌（沒有說能理解得了男性繁殖癌的意思）。更別提精子質量都差成這樣了，還擱這反思，要優化自身。殊不知爲了配劣質精子，多數輔助生殖技術都選擇降低卵子質量才能避免劣精被腳剎，從而誕生低質量人類。不行了這書名太搞笑了，完全好贅風來的。

《好孕，從卵子開始》 瑞貝卡·費特 95個筆記 ◆ 前言 >> 我減少了精製碳水化合物的攝入量（目的是降低血漿胰島素水平，因爲胰島素水平高會影響卵子質量），而且開始每天服用少量的營養素補充劑。在避免環境毒素暴露方面，我用玻璃製品替代塑料製品，使用的是不含香精的清潔產品。另外，我還開始服用脫氫表雄酮，以提高妊娠成功率。 >> 我的卵子數量已經完全恢復正常，我已經不再患有卵巢儲備功能不良了 >> 卵子質量是決定其能否受精併發育至囊胚期的最重要因素，同時也決定了胚胎能否成功着牀並生長爲活胎。 ◆ 第一部分 醫生不會告訴你的那些事 2024/1/27 發表想法 我曾經以爲懷孕那麼簡單，我懷上寶的那個月，卵子的確是最大的一次，當時做卵泡檢測了 >> 卵子質量是指卵子維持胚胎髮育的潛能。 >> 卵子質量是指卵子維持胚胎髮育的潛能。 >> 其中，卵子質量差對所有年齡段的育齡期女性都有影響，年輕女性發生卵子染色體異常的概率比你想象的要高得多。 >> 但無論如何，多喫富含葉酸的食物，尤其是漿果、橙子、菠菜、西藍花、花椰菜、羽衣甘藍、蘆筍、鱷梨和扁豆，對於機體都是十分有益的。 >> 另一個可能的雙酚A來源是超市的小票。超市小票使用的是熱敏紙，這種紙上有雙酚A塗層，或者類似的化學物質塗層。這些物質可以經皮膚吸收進入人體，從而對人體造成傷害。 >> 雙酚A會對胎兒的大腦和生殖系統發育造成影響。另有研究發現，產前雙酚A暴露與幼兒行爲異常有關。 >> 香味的物品中，因此，將家打造成無香環境是很有好處的。 >> 但如果你在產品成分表中看到“香料”這個詞，就表明該產品可能含有鄰苯二甲酸酯。 2024/1/28 發表想法 身體乳我自己油皮從沒塗過，但是會給兒子塗鬱美淨，不知道有沒有毒 >> 在護膚品中，危害最大的是身體乳 >> 在護膚品中，危害最大的是身體乳 >> 二英：選用低脂肉類和乳製品，用橄欖油替代黃油。 >> 減少阻燃劑暴露的最好方法是經常使用吸塵器吸 >> 用不鏽鋼和鑄鐵炊具替代不粘鍋。與傳統特氟龍材質炊具相比，帶“全氟辛酸銨”和“聚四氟乙烯”標識的新型不粘鍋是更好的選擇。 2024/1/28 發表想法 我給兒子買的洗手液得少用了，沒有酒精 >> 許多常見的消毒噴劑和溼巾以及無酒精洗手液（商品標籤上通常標有“含苯扎氯銨”）都含季銨鹽。而酒精和醋是比較安全的替代品。 >> 許多常見的消毒噴劑和溼巾以及無酒精洗手液（商品標籤上通常標有“含苯扎氯銨”）都含季銨鹽。而酒精和醋是比較安全的替代品。 >> 行動方案（初級、中級和高級方案） • 減少食物鄰苯二甲酸酯暴露，多在家做飯，儘量少用深加工食材。 • 儘量避免使用傳統香水、髮膠、指甲油和織物柔順劑。 • 在經濟條件允許的情況下，選用沒有香味或不含鄰苯二甲酸酯的產品來代替傳統護髮和護膚產品。 • 在購買清潔劑和洗滌劑時，選擇沒有香味或不含鄰苯二甲酸酯的產品。 >> 維生素D缺乏可能通過干擾雌激素效應，降低可促進卵泡細胞生長的抗繆勒管激素水平，從而導致不孕。此外，維生素D水平低還可能引起子宮內膜異位症和多囊卵巢綜合徵。 2024/1/28 發表想法 我懷孕那會查 是50多，身體不怎麼防曬，也不打傘，孩子生下來牙齒長得快不知道和這個有沒有關係 >> 高水平的維生素D有利於平衡免疫系統，使胎盤處於最佳發育狀態。綜合現有研究結論，我們認爲，維生素D水平應維持在40ng/mL以上。 >> 高水平的維生素D有利於平衡免疫系統，使胎盤處於最佳發育狀態。綜合現有研究結論，我們認爲，維生素D水平應維持在40ng/mL以上。 >> 一些內分泌專家認爲促甲狀腺激素低於4.5 mIU/mL屬於“正常”範圍，因此不需要治療，但多數生殖醫學專家認爲促甲狀腺激素的理想值應該低於1 mIU/mL。 >> 患有牙周炎的女性發生早產的概率是正常女性的4～7倍。此外，牙周炎還會增加流產的發生風險。 >> 博士所說，這些發現說明所有女性在孕前都應該接受牙科檢查。 牙齦疾病很容易預防和治癒，只需要定期使用牙線剔牙、刷牙、做專業的牙齒清潔即可。即使你患了相 ◆ 第二部分 如何挑選“對”的營養素 >> 最好在備孕前3個月就開始服用。 葉酸 >> 葉酸在卵子發育早期就能起到十分重要的作用。卵子在排卵前3～4個月開始再次發育，因此，越早開始服用葉酸，效果就越好。 >> 研究人員發現，女性卵泡中的葉酸水平每升高1倍，受孕概率也會提高1倍。 >> 但最新研究發現，在人體內，大量的合成葉酸無法被轉化，更無法被利用。當合成葉酸累積到一定的水平，就可能干擾甲基葉酸的攝取，而甲基葉酸是維持細胞功能所需的重要物質。 >> 預防流產方面的重要作用，最應該避免的就是由合成葉酸轉化不良導致的葉酸水平低下。因此 >> 高水平的維生素B12可以提高胚胎質量。研究人員認爲，這可能是因爲維生素B12可以降低體內同型半胱氨酸的水平。 >> 服用富含甲基葉酸、維生素B12和維生素B6的孕前複合維生素有助於女性快速受孕，並能降低流產和新生兒出生缺陷的發生風險。 >> 如果你準備只服用一種營養素，請優先考慮輔酶Q10 >> 輔酶Q10能夠促進卵細胞的能量供應，從而提高卵子和胚胎的質量。 >> 補充輔酶Q10可以帶來很多好處，其中之一就是預防甚至逆轉因年齡增長而導致的卵子質量下降。 >> 輔酶Q10還是一種抗氧化劑，能夠讓維生素E被循環利用。輔酶Q10在線粒體中的作用對提高卵子質量非常有價值。 >> 擁有高性能的線粒體是卵子質量高的標誌 >> 輔酶Q10也存在於卵泡中，起着支持能量生成和保護線粒體的作用。研究人員發現，輔酶Q10水平越高，卵子質量就越好，而且妊娠率也越高。 >> 服用輔酶Q10的女性胚胎染色體異常的發生率較低。 >> 輔酶Q10的安全劑量其實是比較高的。一項研究顯示，連續5年每天攝入2400mg輔酶Q10並不會造成安全問題。 在提高卵子質量方面， >> 丹麥製藥公司法爾諾德生產的輔酶Q10被證實更容易吸收。 >> 因爲有些人晚上服用輔酶Q10會出現睡眠問題） >> 輔酶Q10雖然能夠降血壓，但它只會使高血壓患者的血壓水平下降，並不會使血壓正常或低血壓的人血壓下降。 >> 如果你希望自然受孕或者接受宮內人工授精治療，那麼，孕檢結果呈陽性時即可停止服用輔酶Q10。如果你接受的是體外受精—胚胎移植治療，建議在取卵前一天停止服用輔酶Q10和其他可提高卵子質量的營養素，因爲此時你已經不再需要它們了。 >> 我們可以採取一個折中的辦法，即在胚胎移植後等待結果期間停止服用輔酶Q10。如果你未能成功受孕，可以重新開始服用輔酶Q10。這樣的話，從停藥到重新服藥的時間間隔最多隻有2周。 >> 服用輔酶Q10是提高卵子質量的有效途徑。 >> 抗氧化劑在生育中起着重要作用，這也是維生素E被稱爲“生育酚”的原因。 >> 線粒體氧化損傷被認爲是年齡因素影響卵子質量的主要機制之一。 >> 氧化應激引起的卵子質量差可能是造成多囊卵巢綜合徵患者不孕的主要原因。 >> 初步研究表明，維生素C、維生素E、α-硫辛酸、N-乙酰半胱氨酸和褪黑素對於提高生育能力都非常有效。 >> 有明確的證據表明，補充褪黑素可以恢復卵子內部的抗氧化防禦系統，從而提高卵子質量。 >> 我並不建議自然受孕的女性服用褪黑素，因爲它可能對排卵週期的激素分泌調控產生影響 >> 如果你買不到褪黑素補充劑，可以使用酸櫻桃濃縮果汁或酸櫻桃補充劑作爲替代品。這種特殊的櫻桃富含少量的褪黑素以及其他有益的抗氧化劑。 >> 同型半胱氨酸對卵細胞的發育極其有害，因爲它會對線粒體造成損傷。葉酸之所以能提高女性的生育能力，就是因爲它可以幫助排出同型半胱氨酸。 >> 如果你是多囊卵巢綜合徵患者，那麼，左旋肉鹼應該納入你的營養素補充方案。 >> 你應該繼續服用孕前複合維生素和維生素D。從妊娠初期開始攝入足量的維生素，對胎兒健康很重要。其中，維生素D對降低流產和早產的發生風險尤爲關鍵。如果你是多囊卵巢綜合徵患者，醫生可能還會建議你繼續服用Myo-肌醇，以降低妊娠期糖尿病的發生風險。 >> 如果你剛開始考慮備孕，並且不存在任何生育問題，那麼你可以通過下列方法縮短備孕時間，降低流產風險。 • 儘早開始每天服用孕期複合維生素，最好含有至少800μg的甲基葉酸或天然葉酸。 • 考慮每天補充輔酶Q10，以便幫助發育中的卵子生成能量，防止可能出現的染色體異常。輔酶Q10的最有效形式爲泛醇或Bio-Quinon，基礎劑量爲每天200mg，隨早餐服用效果最佳。 • 要求醫生對你的維生素D水平進行檢測。如果檢測結果低於理想值（40ng/mL或100nmol/L），應考慮每天補充4000～5000 IU維生素D3。如果你嚴重缺乏維生素D，應連續2周每天補充10000 IU維生素D3。 >> • 你可以考慮添加下列營養素。 o孕期複合維生素。每天含有至少800μg甲基葉酸或天然葉酸。 o泛醇。每天400mg，早餐和午餐時各服用1粒，每粒 >> 200mg。 o維生素C（每天500mg）和維生素E（每天200 IU）。還可以考慮補充α-硫辛酸或N-乙酰半胱氨酸來增強抗氧化能力。 • 要求醫生檢查你是否缺乏維生素D，是否患有乳糜瀉和甲狀腺功能減退。這三種情況往往都能導致不明原因不孕，但常常被忽視。如果你 >> 的維生素D水平低於最佳目標值（40ng/mL或100nmol/L），可以考慮每天補充4000～5000 IU維生素D3。如果你嚴重缺乏維生素D，應連續2周每天補充10000 IU維生素D3。 方案2：適用於患有多囊卵巢綜合徵或排卵不規律的女性 多囊卵巢綜合徵是造成不孕的常見原因，其症狀包括體 >> oMyo-肌醇。每天4g，早、晚各服1次。 o泛醇。每天400mg，早餐和午餐時各服1粒，每粒200mg。 oR-α-硫辛酸。每天200mg，最好在飯前30分鐘服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，隨時服用。 >> o孕期複合營養素。每天含至少800μg甲基葉酸或天然葉酸。 o輔酶 >> o維生素E。每天200 IU，隨時服用。還可以加服維生素C（每天500mg），以進一步提高機體的抗氧化能力。 o褪黑素。 ◆ 第三部分 拓展篇 >> 從生育角度來看，最好選擇消化慢、能適度升高血糖、不會令血漿胰島素水平驟增的含碳水化合物的食物，這類食物包括豆類、堅果、種子、蔬菜和未加工的天然穀物（如野生大米、糙米、鋼切燕麥和蕎麥）。 >> 過量攝入糖分會影響女性的生育能力。 >> 少量的黑巧克力是個不錯的選擇 >> 土豆、筍瓜、甘薯、胡蘿蔔、山藥、南瓜和玉米 2024/2/2 發表想法 減肥 >> 超重的女性一般只要減掉5%～10%的體重即可恢 >> 超重的女性一般只要減掉5%～10%的體重即可恢 >> 鼓勵多喫魚、橄欖油、豆類和富含抗氧化劑的蔬菜。 >> 研究人員認爲，其中起重要作用的食物是蔬菜、水果、天然穀物、豆類、魚和橄欖油。 >> 一是地中海飲食富含對助孕有益的維生素，如葉酸、維生素B6和維生素B12；二是地中海飲食富含有益脂肪酸。 >> 夫婦年內懷孕率高達92 >> 爲了達到最佳效果，建議夫妻雙方都多喫海鮮。 >> 每週喫2次富含ω-3脂肪酸的魚類即可。 >> 相反，通常存在於椰子油、黃油和紅肉中的飽和脂肪酸則會對卵子發育產生不良影響。大量攝入紅肉可造成胚胎質量低下。相比之下，含有較多魚肉和橄欖油以及較少紅肉的飲食能夠爲早期胚胎髮育提供支持。 >> 具有抗炎作用的地中海飲食還可能有助於預防卵子染色體正常時的流產。 >> 一般推薦自身免疫性疾病患者採用自身免疫性原始飲食（AIP飲食），這種飲食方式推薦食用動物蛋白、水果、蔬菜、椰子油和動物脂肪，同時排除穀物、豆類、堅果、雞蛋和乳製品等常見過敏原。 >> 他們發現，與每週飲酒少於4次的女性相比，每週飲酒超過4次的女性活產率降低了16%。西班牙的研究人員於2014年得出了類似的結果。 最近，在一項規模較 >> 大量研究表明，女性在妊娠期經常飲酒的確會增加流產的發生風險，原因可能是酒精會干擾胎兒發育，但懷孕前少量或適量飲酒並無大礙。 2024/2/2 發表想法 我懷我寶的時候，着牀特別慢，同房後第8天去查血顯示沒懷，回來心情不好以爲這月沒戲就跟老公喝了葡萄酒，還喝的有點醉，當時身體特難受，不是那種微醺的放鬆，大半夜睡不着，又過了一週沒來例假，發現懷孕了，有點後悔忐忑，擔心那次飲酒有影響，還好每次寶寶產檢都很正常，打消顧慮，生出來也非常健康聰明 >> 容易造成問題。但如果你剛剛經歷過體外受精—胚胎移植治療失敗或妊娠丟失，或者在知道自己並沒有懷孕的情況下，飲用一杯葡萄酒，是不會有什麼影響的。 >> 容易造成問題。但如果你剛剛經歷過體外受精—胚胎移植治療失敗或妊娠丟失，或者在知道自己並沒有懷孕的情況下，飲用一杯葡萄酒，是不會有什麼影響的。 2024/2/2 發表想法 茶咖啡都要忌口，我懷孕那會因爲考試需要喝過不超過10杯吧，想想還是有點忐忑，當時喝完咖啡，肚子裏的寶寶胎動就很厲害，再次備孕就不能再喝了 >> 許多人低估了茶中的咖啡因含量。一杯綠茶通常含有25mg咖啡因，而一杯紅茶中的咖啡因含量則爲50mg。因此，每天喝一杯紅茶或小半杯咖啡都會使女性的流產發生風險增加。 >> 許多人低估了茶中的咖啡因含量。一杯綠茶通常含有25mg咖啡因，而一杯紅茶中的咖啡因含量則爲50mg。因此，每天喝一杯紅茶或小半杯咖啡都會使女性的流產發生風險增加。 >> 當女性的卵子質量較差時，男性提升精子質量就顯得非常重要了。與精子無法修復DNA損傷不同，卵子有專門的機制修復DNA損傷，這一機制能夠克服精子受損帶來的不良影響。但是，只有高質量的卵子才能完成上述修復過程。所以，大齡女性的卵子可能無法充分修復劣質精子造成的DNA損傷，從而使女性更加難以受孕。 >> DNA碎片化問題的男性，給予連續2個月每天服用維生素C和維生素E治 >> 但每天服用複合維生素即可滿足基礎營養需求。專爲男性研製的複合維生素中的硒含量很高，因此是個極佳選擇。 >> 建議男性在計劃要孩子前2～3個月開始服用複合維生素。 >> 輔酶Q10不僅是一種抗氧化劑，還是細胞製造能量的關鍵成分，因此對提高精子質量極爲有益。 >> 水果和穀物攝入量較高的男性精子質量更好。 >> 建議你選擇農藥殘留較少的水果和蔬菜，如木瓜、菠蘿、杧果、鱷梨、捲心菜、洋蔥、豌豆和西藍花。 >> 表明，減少糖與紅肉的攝入，多喫魚肉和粗糧，對提高男性生育能力也很有好處。 >> 每天多飲一杯酒的男性，相對於不飲酒的男性，活產失敗率上升了一倍多。 >> 目前已知對發育中的卵子可造成影響的毒素（即鄰苯二甲酸酯和雙酚A）也會影響精子質量。 >> 爲了降低鄰苯二甲酸酯的暴露水平，我們建議男性在家儘量減少乙烯/聚氯乙烯產品的使用，選擇不含鄰苯二甲酸酯的洗髮水，以及不帶香味的洗衣粉、剃鬚膏和除臭劑，而且要儘量不用香水。此外，要儘量少喫加工食品，多喫用天然食材製作的食品。

2024年讀完的第六本書 可能本書更適用於高齡不易孕或者有過流產史，還有就是想人工授精的人羣。我讀完之後，其實很多地方有些重複囉嗦，本就是以研究理論爲主，能讓讀者簡單明瞭地掌握自己想要了解的備孕知識更好。 學習到的知識：1️⃣備孕就是要重視並不斷提高卵子質量，因爲它好，受孕更快速高效。2️⃣怎麼提高卵子質量？❶避免暴露於毒素環境中（❌領苯二甲酸脂 ❌雙酚A ❌二噁英 ❌莠去津（一種農藥）❌高氯酸鹽 ❌阻燃劑（經常使用吸塵機吸塵） ❌鉛 ❌砷 ❌汞 ❌全氟化合物 ❌乙二醇醚 ❌季銨鹽）❷補充相關營養素（①孕前維生素：葉酸，維生素B6，維生素B12，維生素D，維生素E等 ②輔酶Q10 ③褪黑素 ④Myo-肌醇 ⑤脫氫表雄酮）❸調整飲食（爲了提高生育能力，你可以採用由下列食物構成的飲食： • 碳水化合物含量低的未加工食物（如藜麥、野生大米、鋼切燕麥、蕎麥、扁豆和其他豆類）； • 少量深色高澱粉蔬菜，如甘薯、筍瓜、南瓜和胡蘿蔔； • 綠葉蔬菜和其他非澱粉類蔬菜； • 適量水果（每天2份）； • 未經加工的優質蛋白質類食物，如魚肉、雞肉和豆類； • 健康脂肪，包括橄欖油、鱷梨、堅果和種子。）3️⃣提高精子質量（方法同上） 我覺得還需要加上幾點，讓我們的寶寶來得更快更健康：4️⃣規律作息，不熬夜 5️⃣加強鍛鍊，增強體魄 6️⃣心態放好，情緒穩定，要樂觀開朗

首先因想了解肌醇，來跳讀了這本書。 Myo-肌醇對患有多囊卵巢綜合徵或胰島素抵抗的女性恢復排卵和改善卵子質量特別有效。 一般女性在符合以下條件時還是可以考慮補充Myo-肌醇的：1.此前進行體外受精—胚胎移植治療時有很多卵子未發育成熟；2.存在胰島素抵抗；3.月經不規律或者週期較長（大於30天）；4.存在與多囊卵巢綜合徵相關的激素紊亂（如睾酮或抗繆勒管激素水平升高等）。 服用二甲雙胍之所以能夠提高多囊卵巢綜合徵患者的生育能力，是因爲它可以使血漿胰島素水平恢復正常，使生殖激素重新達到平衡並恢復排卵。 有研究認爲，多囊卵巢綜合徵患者出現胰島素抵抗的原因之一，可能是她們的肌醇合成能力受損。Myo-肌醇補充劑可以緩解上述問題，使血漿胰島素水平恢復正常，並將處於發育期的卵子內的Myo-肌醇恢復至正常水平。 對多囊卵巢綜合徵患者，服用Myo-肌醇的另一個好處是，可以降低妊娠期糖尿病的發生風險。對於習慣性流產的女性，補充Myo-肌醇還有預防流產的作用。 D-手性肌醇是與Myo-肌醇類似的化合物，常用於提高多囊卵巢綜合徵患者的生育能力。但是，大劑量使用D-手性肌醇會產生相反的效果，即卵子的數量和質量雙雙下降。不幸的是，這種不利影響並不廣爲人知。 在人體內，有一種酶負責協調Myo-肌醇與D-手性肌醇，以將二者的比例維持在正常水平。在肝臟和肌肉中，Myo-肌醇與D-手性肌醇的比例應爲40∶1；在卵巢中，二者之比約爲100∶1。 在卵巢中的作用卻不相同。Myo-肌醇可支持促卵泡激素的功能，而D-手性肌醇卻支持睾酮生成。在多囊卵巢綜合徵患者體內，Myo-肌醇向D-手性肌醇的轉化可能過度活躍，從而使Myo-肌醇水平下降，導致睾酮分泌過剩。 市售的肌醇以MI:DCI=40:1居多，單Myo的偏少。初衷是模擬這兩種肌醇在人體內40∶1的比例。但目前有更多的證據表明，單獨服用Myo-肌醇效果更好。

1.雙酚A會影響卵子的質量，而卵子質量直接決定了胚胎着牀和發育的成功率，所以要減少雙酚A的暴露，且提前三四個月準備。具體措施：儘量使用玻璃和不鏽鋼器具，避免塑膠製品；每日攝入400μg天然葉酸可以抵衝雙酚A的影響，比如菠菜、西蘭花等食物，而補劑葉酸起不到該效果。 2.鄰苯二甲酸酯也有影響，生活中應注意減少食物鄰苯二甲酸酯暴露，多在家做飯，儘量少用深加工食材。儘量避免使用傳統香水、髮膠、指甲油和織物柔順劑，選擇沒有香味或不含鄰苯二甲酸酯的產品。 3.每天補充維生素D 4000～5000IU，可以搭配維生素K。 4.備孕前檢查甲狀腺七項和牙齒。 5.葉酸之所以能提高女性的生育能力，就是因爲它可以幫助排出同型半胱氨酸。 一些權威人士建議所有備孕女性應每天至少補充葉酸800μg。而且天然葉酸（如甲基葉酸）比合成葉酸好。 伴侶也要補充葉酸，父親的葉酸代謝能力缺陷也會導致流產，因爲這可能增加精子DNA的損傷。 服用富含甲基葉酸、維生素B12和維生素B6的孕前複合維生素有助於女性快速受孕，並能降低流產和新生兒出生缺陷的發生風險。 6.輔酶Q10也存在於卵泡中，起着支持能量生成和保護線粒體的作用。研究人員發現，輔酶Q10水平越高，卵子質量就越好，而且妊娠率也越高。 前3個月開始服用輔酶Q10，每天400mg，分早午兩餐，晚上不服用，影響睡眠。 查出懷孕即可停止服用輔酶Q10。 7.子宮內膜異位症女性補充相對大劑量（每天10mg）的褪黑素8周後，來月經時的疼痛感可降低約40%。嘗試體外受精的可以提前1個月補充褪黑素，每天3mg。 8.高血糖和胰島素抵抗會降低女性的生育能力。選擇血糖生成指數低的慢碳食物。 從生育角度來看，最好選擇消化慢、能適度升高血糖、不會令血漿胰島素水平驟增的含碳水化合物的食物，這類食物包括豆類、堅果、種子、蔬菜和未加工的天然穀物（如野生大米、糙米、鋼切燕麥和蕎麥）。 減少各種糖的攝入。

養出好卵子需要3-4個月，因爲卵子的發育週期差不多是這個時候 減少熱的和液體食物接觸塑料製品並食用少使用加工食品，儘量食用天然食物，簡單而言就是儘量自己在家做飯，並且減少塑料製品的使用 減少使用帶香味的清潔用品化妝品等 補充VD，VD最佳水平是40ng/ml以上，每天可補充4000IU VD，可以結合K2服用 要持續補充活性葉酸和天然葉酸食物，B6, B12有助受孕 鋅，碘，硒也會影響卵子質量 輔酶Q10促進卵子質量，每天400-600mg,可購買泛醇類的（可先從200mg開始）。發現受孕後可停止服用。 35歲以上需要補充抗氧化劑，VE、VC（每天500mg）、α-硫辛酸、N-乙酰半胱氨酸、褪黑素 Myo-肌醇，主要對多囊和胰島素抵抗女性改善卵子質量有幫助，對排卵不規律也有幫助，在水果、蔬菜、穀物和堅果中有，是B8 脫氫表雄酮，卵巢儲備不良或大齡不孕治療 減少精緻碳水攝入，高血糖會影響生育，大米、土豆、麪包等都會影響。增加蛋白質攝入量，將碳水化合物、蛋白質、脂肪供能比例調整爲4：3：3 喝含糖飲料會延長受孕時間，減少攝入含糖高的食物 可以多食用蔬菜，除了土豆、玉米 避免食用乳製品 採用地中海飲食，多喫魚、橄欖油、豆類和富含抗氧化劑的蔬菜，少食用紅肉 男女都應多喫海鮮，實在不行可以補充魚油 提高魚類、植物油、堅果和種子的攝入量，減低紅肉、黃油攝入量可提高生育能力 攝入咖啡因，包括茶，可能增加流產概率 精子質量提升：服用抗氧化劑或者男性複合維生素，輔酶Q10，番茄紅素，顏色深的水果蔬菜（含氧化劑高），減少糖和紅肉，多喫魚肉和粗糧 減少熱的和液體食物接觸塑料製品並食用 少使用加工食品，儘量食用天然食物，簡單而言就是儘量自己在家做飯，並且減少塑料製品的使用 減少使用帶香味的清潔用品化妝品等 保持睾丸涼爽