我需要去看心理醫生嗎？

這本書的特別之處，在於它既給了你科學的底氣，也給了你邁出第一步的勇氣。作者是一位擁有近二十年認知行爲療法經驗的臨牀心理師，他把神經科學的前沿發現和日常診療融會貫通，用最平常的語言講清楚情緒背後的生物電與化學反應，讓你先明白“自己怎麼了”，再決定“該怎麼辦”。全書分成兩個清晰的層次：前半部分帶你認識情緒和大腦的互動，引入一種聚焦於內在感受的覺察方法；後半部分則像一張實用的路線圖，系統介紹什麼時候該尋求幫助、不同流派各有什麼特點，幫你對照自身狀況做出合適的選擇。書中專門用一整章來直麪人們對心理治療的種種顧慮，藉由真實來訪者的故事，一點點消解那些被放大的恐懼——你會發現，治療並不是被情緒吞沒，而是一個安全、可控、甚至溫暖的過程。它還附帶了情緒自評問卷和信念量表，讓你對自己的狀態有個快速的參照，再結合對各種療法——無論是傳統的談話治療，還是EMDR、軀體體驗等新興路徑——的清晰介紹，更容易找到那條可能適合自己的路。而貫穿全書的，還有一種對觀念的溫柔修正：求助不是軟弱，恰恰是一種清醒的自我關照。憑藉這份“講清科學、給足工具、破除偏見”的用心，這本書爲那些在猶豫中徘徊的人提供了一個踏實的起點，既是一份心理健康的科普讀物，也是一本隨時可以翻開使用的自助指南。

這本書的結構極具巧思。第一部分像是一位耐心的導師，幫你釐清情緒的生理機制，教你用“聚焦於情緒的內感受性知覺”去觀察而非對抗情緒，讓你明白心理治療究竟在“治療”什麼。第二部分則像一位貼心的嚮導，手把手地教你如何尋找合適的治療師、如何辨別不同類型的療法、甚至在治療中可能會遇到哪些現實問題。它揭開了心理治療神祕的“面紗”，讓你看到，那不過是一段在專業陪伴下，重新認識自己、善待自己身體的旅程。 正如書中的一位來訪者所言：“尋求幫助其實並不代表軟弱，而是力量和勇氣的體現。”也如臨牀督導伊麗莎白·多加特所說，在幾百種心理治療流派的迷宮中，唐娜舉起了火炬，爲來訪者照亮了前進的道路。 在這個依然習慣將“保持冷靜”奉爲圭臬的時代，我們太需要這樣一本書來爲我們“正名”：照顧自己的大腦，就像照顧受傷的心臟或骨折的腿一樣，是文明社會賦予每個人的正當權利。 如果你正處在人生的十字路口，不知道該獨自硬撐還是邁出求助的第一步，請翻開這本書。它不會強迫你做出任何決定，但它會讓你相信：無論你最終選擇哪條路，你都不必再孤身一人面對內心的狂風暴雨。當你開始試着理解自己的情緒，允許自己體驗那些被壓抑已久的感受時，你會發現，那並不是世界末日，而是一場自我救贖的開始。 不要害怕那扇緊閉的門，這本書就是那把能讓你安心推開門的鑰匙。

英國心理治療師唐娜·瑪利亞·波特利憑藉近二十年認知行爲療法臨牀經驗及眼動脫敏與再加工療法專業背景，撰寫了這部旨在破除大衆對心理治療恐懼與誤解的實用指南。全書以神經科學與心理學理論爲基石，深刻剖析了人們因害怕被評判、擔心暴露軟弱而逃避求助的心理機制，並創新性地提出情緒並非純粹的精神負擔，而是大腦與身體雙向互動的生存信號，由此引出聚焦於情緒的內感受性知覺這一核心概念。書中不僅系統傳授了表述圓圈、箭頭向下法、情緒標籤化等自我覺察工具，手把手教導讀者如何在 pink elephant phenomenon 中通過接納而非壓抑來掌控焦慮，更像一位資深嚮導般詳盡拆解了從判斷是否需要就醫、尋找匹配治療師到應對治療平臺期及自殺危機干預的全流程實務。作者以自身伴侶因抑鬱症自殺的創傷經歷及大量真實個案爲佐證，用溫暖而專業的筆觸將高深的心理學術語轉化爲通俗易懂的生活語言，有力論證了心理治療如同修補漏水水管般是現代生活中正常且必要的自我維護手段，最終引導讀者跨越病恥感，在需要時勇敢地邁出求助的第一步。

《我需要去看心理醫生嗎?》‌主要介紹了心理治療的重要性和必要性，‌以及如何開始和進行心理治療的過程。‌ 這本書的作者，‌在近二十年的認知行爲療法（‌CBT）‌治療從業生涯中，‌發現來訪者普遍懼怕心理治療、‌害怕直面自己的情緒，‌但也見證了心理治療帶給來訪者的巨大改變。‌因此，‌作者殷切地想幫助那些需要心理干預但卻遲遲不敢邁出第一步的人們。‌書中全面介紹了心理治療何時開始、‌怎麼尋找治療師、‌各類療法的特點、‌尋求心理治療的過程中可能存在的問題等，‌帶領讀者近距離了解心理治療，‌揭開心理治療的“神祕面紗”。‌ 此外，‌這本書還回答了心理治療如何幫助人們解決情緒問題，‌以及告訴缺乏心理治療經驗的人如何高效順暢地開啓心理治療實踐。‌通過這本書，‌讀者可以獲得關於心理治療的全面理解和認識，‌從而更好地應對自己的情緒和心理問題。

“我們想要消除孩子的痛苦，幫他們解決問題，這是人之常情。但是，我們並不一定要做得像自己設想的那麼多。幫孩子達到一種安全的狀態，讓他們敢於直面自己的感受，這纔是關鍵。做到這一點就夠了。” “心理治療可以幫助我們留意並重新評估對我們不再有益的模式。我們自己跨出這一步可能相當困難，而且需要花費較長的時間，因爲我們是非常複雜的機器。我們的大腦不斷將一件事和另一件事聯繫起來，創造意義並進行預測。當我們試圖冥想或做正念練習時，我們就能覺察到這種忙碌的狀態。我們有那麼多的想法在腦海中湧現，以至於我們經常不知道從哪裏開始梳理。 情緒不僅僅是一個想法，或者一個像‘憤怒’這樣的詞彙。它是一個畫面、一些想法的集中迸發，有時也可能是一種氣味或一種聲音，還有來自你大腦和身體的一組生理反應。它是“做”某事的動力，一種衝動，一種慾望。它可以被內部或外部的事物——一段記憶、一種聲音、一個想法或我們自己的軀體感受——觸發。我們應該先留意什麼？ 科學研究已經逐漸向我們展示，我們的大腦和身體之間存在一種持續的相互作用，兩者對我們的情緒共同產生影響。如果我們開始留意自己的軀體感受，我們就有機會與情緒進入一種同頻狀態。” “說到底，心理治療其實是提供一個安全的空間，讓你和一個人建立起一段可靠的關係。這個人可以通過一種特別的角度來解讀你遇到的困難，幫你看清問題的本質，並找到解決這些難題的方法。” “告訴治療師你的真實感受，你不妨直說你不知道該聊什麼。治療師見過很多這樣的場面，懂得如何應對。你只要鼓足勇氣按時赴約就好，接下來順其自然。” “PTMF在很多方面附和了精神病學家托馬斯·薩茲在50多年前提出的要求。 ·你經歷了什麼？ ·這些經歷如何影響了你？ ·你用什麼方式來應對？ ·你有什麼優勢？ ·你如何看待這一切，你會告訴自己一個什麼樣的故事？ PTMF的作者們希望這個已經得到英國心理學會（British Psychological Society, BPS）認可的框架能夠被從事心理健康工作的臨牀醫務人員廣爲採納，爲習慣於將人們歸於病態並給他們貼標籤的主流模式提供一個可替代的選擇。” “如果你有想哭的衝動，允許自己哭出來。哭泣會帶給我們渴求的解脫感，當然前提是我們允許它發生。下次眼淚快掉下來的時候，你能不能允許自己哭泣？又或者，當某個和你關係很親近的人感到難過的時候，你能不能允許他們擁有這種感受，而不是認爲你需要立刻讓他們好起來？有糟糕的情緒很正常。讓他們痛快地哭，你只需要默默地陪着他們就好。” 很有實際意義的一本書，很推薦～

下次當你再經歷突然來襲的焦慮、懊惱或壓力時——無論它們以什麼具體方式呈現——試着仔細去觀察，把你腦海中閃過的想法和你身體內體驗到的感覺分開來。要做到這一點，關鍵在於留意軀體的感覺或運動。當你留意的時候，你就有機會見證這種激活反應是如何不斷上升、達到頂點然後逐漸減弱的。當然，你的想法可能會再次激發那種感覺，但這不要緊，仔細觀察就好。 戶外療法 ​森林浴 ​自然正念療法 ​戶外運動和荒野療法 ​瑜伽療法

假如生活欺騙了你，不要悲傷， 不要心急！憂鬱的日子裏須要鎮靜： 相信吧，快樂的日子將會來臨！ 心兒永遠嚮往着未來；現在卻常是憂鬱。 一切都是瞬息，一切都將會過去； 而那過去了的，就會成爲親切的懷戀。

真希望有一天，我們得了抑鬱症，我們能像我得了感冒一樣輕鬆的說出來。 本書根據斐波那契數列難度難度係數我給5顆星吧。 本書針對情緒問題，給出了具體的操作方式，也有簡單的科普，從評估自身的狀態，到我們應不應該去看心理醫生，以及我們應該怎麼看，怎麼選擇，給出了部分建議。 書的核心其實我覺得是，是給出了一種態度或者說是認知。 不用擔心，這一切都是正常的，情緒會來也會走，你不需要對抗，也不需要逃避或者視而不見，我們靜靜的觀察，打標籤，然後待它離開就好了。

遇到情緒問題，該不該看醫生？別人會覺得我有問題嗎？ 不知道你有沒有遇到過，有一天因爲某一件事突然情緒崩潰，控制不了自己，眼淚不斷地掉。 有時好好的，但是突然無法控制眼淚又掉了下來。 我的朋友小歪就遇到過，因爲對方一句特別傷人的話，她傷心了兩三天。那時她很彷徨，在想，懷疑自己是不是有心理疾病，要不要看心理醫生？ 後來小歪找到了一位有相似經歷的朋友聊天，朋友還推薦了醫院，告訴她自己是怎麼處理這些情緒的……小歪連科室都挑好了，準備有空就去看病。 家人看到小歪不對勁、問了什麼原因，找到源頭後，發泄之後最終小歪的情緒平復了，沒有去看病。 這個時候，小歪就好糾結到底自己是不是有心理問題，應不應該去看心理醫生呢？ 在《我應該去看心理醫生嗎？ 》這本書裏告訴了我們答案。 書本的作者唐娜·瑪麗亞·波特利是。 英國心理治療師，特長爲創傷知情實踐。有着近20年的從業經驗，曾在英國國家醫療服務體系、學校和法醫心理健康環境部門工作，目前經營着自己的私人心理診所。 作者殷切地希望幫助需要心理干預但是又遲遲邁不出第一步的人們。人們常常可能覺得進行心理干預是一件很丟臉會被看不起的事情，也會覺得很陌生不知道該如何去看病。 書中的內容讓我們更好地瞭解了什麼是情緒，該從什麼時候開始治療，該如何治療。 01 什麼是情緒 情緒的表達其實因人而異。在表達憤怒情緒之前，一個人的身體裏會存在某種由諸多感覺和肌肉運動組成的感受狀態。 相信你也有類似的經歷：小時候看完鬼片就會很害怕，躲在被窩裏，廁所也不敢去。家人可能只會告訴你，這是假的，不用怕、別擔心之類的話。 而這個時候，其實我們更需要地是去感受自己的感覺，爲什麼我們會感到害怕，應該怎麼做才能讓我們感到安全。 這個時候我們就要認識到什麼纔是情緒？ 情緒是大腦向我們傳遞信號的方式，告訴我們哪些重要的事情正在發生，哪些事情即將發生或已經發生。 它們出現得很快，而且經常不在我們的意識範圍之內。擁有一個可以發現並報告從身體、大腦、再回到身體的種種信號的系統——而且該系統不會爲了等我們意識到自己的情緒後再做決定，它不會放慢速度——對我們的生存可謂至關重要。 我們會先有軀體反應，再有想法，產生對應的情緒，最後導致不同的行動。 一想到gui的時候，可能瑟瑟發抖，之後想起它的猙獰面目，引起了害怕的情緒，最後躲在牀鋪裏不出來。這就是我們引起的情緒。 每個人面對不同場景可能產生不一樣的情緒。例如看到小丑被欺負，有些人覺得很開心，有些人覺得很悲哀…… 02 從什麼時候開始治療？ 我們要意識到：凡事都有其發生的理由。當感覺狀況很糟糕的時候，而你又不知道問題出在哪的時候，需要有人幫忙分析情況。 當你感覺有些不太好，甚至有極端想法的時間，就可以開始找心理治療師進行談話了。 可能你也會擔心這樣的談話會不會不斷地循環，沒完沒了？實際並不是這樣的。 當你可能只是想要點支持、需要一些幫助、想找個樹洞時……其實你只需要有個讓你感覺安全、斯密的空間讓自己表達對某件事的感受，這些可能進行一次談話就足夠了。 當然，實際次數還是需要根據情況判斷的。 03 該如何治療呢？ 決心進行治療的時候，該如何去做呢？ 第一、找到適合的心理治療師 “心理治療，其實是提供一個安全的空間，讓你和一個人建立起一段可靠的關係。這個人可以通過一種特別的角度來解讀你遇到的困難，幫你看清問題的本質，並找到解決這些難題的方法。如果一種解讀的方法不適合你，那就換一種，不要輕易放棄。” 你可能需要進行試錯，找到你覺得“合得來”的治療師，拋出你的問題，也許最終你覺得沒什麼用，這也是正常現象。 因爲只可能在當前這個時間點這位治療師的治療與你不匹配。也許以後它會變得適合你。 第二、說出你的期待 “告訴治療師你的真實感受，你不妨直說你不知道該聊什麼。治療師見過很多這樣的場景，懂得如何應對。你只要鼓足勇氣按時赴約就好。接下來順其自然。” 大膽進行第一次的會面！感到憂慮很正常，甚至見到治療師的時候也可以坦白我想取消這次的會面，然後順其自然。 如果不去邁出第一步，你永遠無法探知將會發生什麼。如果遇到很“合得來”的治療師，或者這次會話讓你願意與他能夠建立良好關係，對你的幫助肯定利大於弊。 你可能也會擔心自己會不會在好起來之前變得更糟，這是個重要的問題。既是“是”也是“否”。因爲心理治療是爲了讓你在自己所處的特定關係被環境的背景下學習觀察、理解和控制你自己的思想和行爲的過程這些。跟讓你產生聯結感的地方、人物、生活都有關係。 隨着剖析你自己的感受、想法、行爲和關係，你可能會對自己的發現產生不同的反應，讓你感到更糟糕。 我們正是要觀察我們想無視的東西，並分析我們企圖逃避它的原因，這樣我們纔會知道，這個東西無法傷害我們。 這樣纔是我們進行心理干預的作用。 04 寫在最後 心理治療並沒有我們想的那麼神祕莫測，我們也不會因爲進行心理干預而變成別人口中的“深井冰”。 《我需要去看心理醫生嗎？》這本書揭開了心理治療的“神祕面紗”，讓我們近距離地瞭解心理治療。 同時告訴我們，要真實地去感受自己，瞭解自己的情緒，找到我們會產生這樣情緒的原因，讓我們掌控自己的情緒，掌控自己的人生。

情緒就像浪潮，讓它來，過後它會自己走。