圈層突破（珍藏版）：用心理學改寫人生劇本

世界太大，個人太小。以至於大多數人終其一生都只能看到小小的我，和以我爲中心的人和事，所以大多數人只能成爲平庸的終其一生。讀了300多本書，總結人生成長的方法論才發現，要想絕地反擊突破階層，活成真正屬於自己夢寐以求的人生，方法論如出一轍，都是要突破限制性信念，透過複雜事物背後找到成事的規律和方法。心理學專家黃啓團老師我接觸了有五年了，他的書總能撥開雲霧見日月，把複雜事物背後的規律通過通俗易懂的語言和案例給讀者展示出來。我就是黃老師說的其中一個海星，因你的文字帶給我更多的深思與成長，同時找到了人生釋懷的方法和快樂的源泉。我們一切外在所擁有的都是內在的體現，同樣的問題有的人半秒能看透，這就是人與人的差別。我就個人的閱讀感受提煉幾點供大家參考：1.到底對事不對人那個對？人人都想證明自己是對的，其實想表達的意思是你不對，我比你厲害，我水平高。不論何時何地，關注人永遠比關注事重要。2.做“發光體”還是“黑洞”都是你自己決定的，黑洞類型的人阻隔了哪些願意靠近你的人，你永遠是孤家寡人。發光體類型的人總是能通過事看到人，焦點永遠在人力所能及的事身上，而不是一味地看到這個人做不到的事情上。3.效果永遠比道理更重要。想要達到預期的效果，首先要學會換位思考，其次是傾聽和確認，然後提出建設性意見和解決方案。4.堅持過去的想法，只能得到過去的道理和結果。信念決定行動，行動決定結果。改變信念才能改變結果。5.人與人的關係，其實是情感賬戶的關係，學會給情感賬戶存款才能擁有良好的人際關係。情感賬戶的先決條件是一定要給別人想要的東西，同時要選對時間。6.知識可以百度，唯有能力不可搜索。7.提升自我價值的五句話：我看到你了；你是有價值的；你是獨一無二的；你是有貢獻的；你屬於這裏，我們這裏永遠需要你。8.每一個行爲背後都隱藏着一個需求和渴望，但我們大多數人卻只能看到別人的行爲。能覺察到冰山以下的真實需求者廖廖。人生的六個層次：環境、行爲、能力、信念、身份、靈性.或者也可以理解爲四個層次：人生的四個階段：不知道自己不知道；知道自己知道；知道自己不知道；不知道自己知道。所有人都想被愛、被重視、被接納。生命只有一次，用心理學的方法論去療愈自己，重新書寫生命的精彩劇本，願你的人生溫柔以待的時刻總比過去多一些。

隨意看的一本書，收穫卻很多，但不是說新的概念有多少，而是深入淺出的講解，讓我對不少之前就知道的道理，有了新的見解。當然，書中爲了說明NLP好，有多處強行扣題，但核心還是放在對個人的收穫吧～ 1. 對事還是對人？曾經也以對事不對人自居，但是書中點破了，事也是人做的。是否能用事情評判一個人的價值呢？如果不能，那更重要的，是從事情背後，看到人，關注人的情緒與動機。尤其是在家庭關係中，很多事情是沒有對錯的，與其爭論，證明自己的觀點是正確的，不如關注對方的情緒和需求，很多事情也就迎刃而解了。 2. 框架/限制性信念：人往往在潛意識中給自己設下框架，別人做的了而我做不了、或者以現在的資源評判未來的能力，或者逃避無配得感。這些其實都是自己給自己隱形設置的限制，因爲經驗、恐懼、或是爲自己的失敗找補，於是念着念着就變成了信念就變成了事實。如何打破呢？1）相信的力量，聽着像是玄學，但是相信自己可以，就給了自己動力和能量去提升，無論最後是否達成，追求的過程都是提升改變的過程；2）拉長時間週期及擴大影響範圍，回頭看看，也許面前的框架都是so what 3. 知識可以百度，唯有能力不能搜索：個體成長的過程中更關注的是知識的獲取，還是能力的提升，之間的區別是什麼？我理解，是內化。 4. 情感賬戶的概念：很有意思的概念，其實每個人都有自己的情感賬戶，情感賬戶豐富的時候，我們有充分的能量去愛、讚美、關心、鼓勵，而這些行爲又給相互間的情感賬戶帶來更多能量。因此，感恩自己的家庭、工作、朋友，給了我豐盈的情感賬戶，讓我有高能量去面對生活中的困難。 5. 以對方需要的方式在合適的時間“存錢”：這句話說起來很容易，實際做起來很難，往往雙方之間都在以自己的觀點去評判他人，都沒有好好的瞭解過他人，那有怎麼知道什麼是合適的方式呢？作者列出了五種表達愛的語言：肯定、行動、禮物、高質量陪伴以及身體接觸，每個人受用的方式都不一樣，用合適的方式去愛，觀測對方的回應。 6. 情感負債-授人以魚不如授人以漁：同樣是個大道理，落地也十分困難。最好體現的是在孩子的教育上，直接給予幫助和答案是方便的，而引導是需要動腦和智慧的。引導的目的，核心在於讓對方通過自己的付出，覺得自己是有價值的，而不是純依附。 7. 如何看待負面情緒：曾經很排斥負面情緒，覺得憤怒是不對的，會可以迴避或是忽略。但其實情緒是沒有對錯的，它都反應了此時此刻你的狀態，允許情緒出現，思考情緒傳達的信息，並欣然接受。也許憤怒是讓你自我保護，悲傷是需要成長，恐懼是讓你謹慎，焦慮讓你關注未來。善待自己的情緒，同時也善待他人的情緒。 8. 習得性無助：作者提到了25號宇宙實驗，曾經一直對爲什麼會形成這個結果而好奇。作者給了一個答案，競爭。哪怕資源充足的情況下，也會存在競爭，在競爭一次次失敗後，內心會默認自己不行，就形成了“習得性無助”，不是真的不行，而是喪失了認爲行的可能性。如何克服，1）從外在獲得資源；2）提高能量使用效率，避免熵增，避免內卷和躺平。如何從外部獲取資源？打破限制性信念。如何提高能量使用率？降低內耗，包括情緒的不穩定以及內在思想的衝突。如何降低內耗，不把自我價值建立在他人的評價系統上，相信自己，把能量聚焦在有益的事情上。 9. 人生維度的構成：位置、時間線和格局，位置是看問題的視角、角色；時間線是以終爲始，放眼未來；格局是胸懷是大愛，內心裝的人越多，胸懷就會越廣闊，能量也會更大。 10. 羣體影響：你的觀點究竟是你自己的還是你爲了趨同羣體而產生的？人總會被羣體影響，所以1）主動選擇，選擇你想成爲的人的羣體；2）保持對話，獨立思考。 11. 生命成長的三個階段：外求物慾、內修身心、自由。什麼是自由？沒有好壞、沒有對錯、放下執念，物來則應物去不留。

《圈層突破》 2026年第005本書。 什麼是健康？身壯爲健，心怡爲康。這書讓我很康康，是能體悟的好書。真正的好書，有共鳴，如果沒有共鳴，不算好。 書有兩種，一種讓人無聊或痛苦😒，另一種讓人平靜或喜悅😊，此爲後者。內容不少，弱水三千，只取一瓢飲。少聊點。 作者是NLP教練黃啓團先生，他說，心理學改變了他人生，心理學也有很多種，其中NLP對他的幫助最大。我甚是贊同。 NLP是什麼？神經語言程序學，也就是目前AI能理解人說話的基礎。也就是說，學會了NLP就明白了我們人真正在說什麼。 啥？說了一輩子話，還不知道說了什麼？ 很多人是的。當然包括我自己。也包括曾經的黃啓團老師。 用福特汽車前總裁李·艾柯卡的一句話，來形容我們生活中絕大多數溝通問題的原因：“光有好主意沒用，你得讓別人明白你的意思，不然都是白費。” 我們通常不是不能完整表達自己的意思，就是不能接納別人的情緒，甚至不能有效表達出真正的想法。 拿書中妻子見老公喝酒晚歸這件事來說。 一般會埋怨老公晚歸不愛惜身體。或者採取完全不抵抗策略逆來順受。或者假裝開心避而不談。或者發一頓火兩人大吵一架。 這些都不能完全解決問題。 最好的辦法是，首先表達自己關心與難過，再注意老公辛苦，最後提點建議，加上行動關心。 書中有例子請親自閱讀。 這樣做的好處就是，即關注到對方的情緒，又不忽略自己的情緒，情緒的任務就完成了。 情緒就像有任務的快遞員📦，拿着任務來敲你家門，你要是拒收，他完不成任務，早晚還得回來找你算帳，直到你收下那份快遞禮物🎁。 說起來容易，做起來難。 因爲我們對於事件的理解，不是事件本身。而我們要做的就是看到事件相關人員背後的動機與信念。 這，就是《金剛jing》說的：見相非相。 也是《楞嚴jing》說的：見手非手，只是視覺，並非手本身。 能收到這一條都夠受用一生。 當然，看到的書，都只是文字表述，都是知識，到達真正的知行合一，融會貫通，需要多看多悟，體悟到位最重要。而NLP就是非常好的工具。 NLP很強大，具有學習能力，現在已接納海靈格先生的《家庭系統排列》與肯·威爾伯先生的《意識光譜》。都是非常ling性的內容。對於我們更好地過好這一生有很大幫助。 🌹推薦幾本相關閱讀： 黃啓團先生的 《改變人生的談話》 《別人怎麼對你都是你教的》 《家庭教育光有愛還不夠》 《會賺錢的人想的不一樣》 《親密關係》 傑里米·拉薩路 《NLP思維》 NLP創始人，祖師爺，理查德·班德勒 《NLP：自我改變的驚人祕密》 《催眠天書》1，2 《與家庭一起改變》 胡堯譯 《你值得過更好的生活》1 《無量之網》 肯·威爾伯 《意識光譜》 以上書籍都是幫助理解學習NLP強大工具的書。很多都是沒有電子書的可以去圖書館去借來看看。 “紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行.”我認爲，絕知此事要體悟。體悟到這個世界的一切，會更加珍惜當下擁有的一切，感恩此生爲人，珍惜美好生活。共勉~

由此，再一次，並不存在絕對意義上的“好”人格或者所謂的“最優”人格，更重要的，或許是尋找到與自身慣常行爲方式相適配的環境併發揮自身人格優勢。 最好的心態是，對於任何想要的東西——即使心願未遂，都要有能離開的勇氣。不然的話，你將聽由外界擺佈，他人也會濫用你的渴望。 大腦是生活的記錄者，神經聯結網絡是習慣、人格和偏好的生理表現，而你則是大腦中的物質網絡所顯現出的精神實體。 他們的原則很簡單：選購耐用品時無比奢侈，購買消耗品時能省則省。 人類進化的核心真理在於潛意識進化的重要性。人性的核心真理在於意識可以影響潛意識。 大腦消耗能量有兩個途徑。 1.不穩定的情緒； 2.內在思想的衝突。 你所處的位置會決定你的觀點。不光你所處的位置，還有你的立場、你的角度、你的身份等，都會決定你的觀點。 想知道如何跟他相處，就要繞過他所設置的牆，去看到牆對面的這個人。 每一個人對待一件事情，都有一套固定的“應對模式”，只要他這個模式不改變，每一件事情都會被他自己導向同一個結果。 每一個行爲背後都隱含着一個人的需求與渴望，但我們大多數人卻只能看到別人的行爲。 一個人的模式之所以很難改變，是因爲這種模式下是一個“堅固”的信念，如果你的信念不改變，模式永遠不會改變。 世界無限，除非你設地自限！” 這就叫“內卷”，掙的錢沒有增加，但是你付出的努力卻變得更多了，效率反而變低。“努力”發生了通貨膨脹，也就是說，“努力”的價值越來越低了。再直白一點——你的努力被某些東西給框住了。 但你知道嗎？這裏的孩子陷在貧窮里，不是他們的過錯，如果你輕而易舉就把東西給他們，讓他們以爲貧窮可以成爲不勞而獲的謀生手段，因而更加貧窮，這就是你的錯！” 身體的病毒會破壞我們的身體機能，而思想裏的病毒，它直接操控我們的行爲，摧毀我們的人生！ 有人在婚姻中付出了很多，但是婚姻解體；有人爲子女教育付出了很多，但是子女不成才；有人爲企業經營付出了很多，甚至犧牲健康，但是企業發展並不如意。 當你表達了一個觀點之後，隨後的言行就傾向於跟這個觀點保持一致，如果不一致，就會產生不協調感和愧疚感。所以，一旦認同了某一觀點，後面的行爲就都會跟這一觀點保持一致。

如果你渴望擁有不一樣的人生，就必須掙脫原有的束縛，不斷攀登生活的巔峯。想要改變現狀，首先要勇敢地走出舒適圈，去迎接未知的挑戰！ ❣️很喜歡書中幾個觀點❣️ PART 1 對事還是對人 ✅️個人內在冰山分成七個層次：行爲、應對方式、感受、觀點、期待、渴望、自我 薩提亞將個人內在冰山分成七個層次：行爲、應對方式、感受、觀點、期待、渴望、自我 薩提亞認爲，人們往往有四種應對方式。 第一種是討好 第二種是責備。 第三種是超理智 第四種是打岔 每一個行爲背後都隱含着一個人的需求與渴望，但我們大多數人卻只能看到別人的行爲。 ✅️負面情緒有什麼用 承認和接納我們的情緒，並不是因爲它是對的，而是每種情緒都有它獨特的價值和功能，都有它存在的理由，並且都是我們可以利用的力量。就如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得越深，你便能容納更多的快樂。” 每一個負面情緒都有自己的作用，如果我們能夠認識它、面對它，接受它帶給我們的禮物，我們將受益無窮。 憤怒提醒我們要保護自己的領地； 悲傷讓我們創造空間，療愈內在創傷； 恐懼提醒我們注意安全、小心謹慎； 焦慮讓我們聚焦未來，未雨綢繆。 情緒是一位信使，它是來給你送信的，你要收下它給你的禮物，並且感謝它，它的任務纔會完成。 ✅️收下情緒 當一個人在溝通中忽略了他人的感受，只關注自己和情境，他會習慣性地指責對方，這種溝通模式叫“指責”； 若一個人在溝通中忽略了自己的感受，只關注他人和環境，他會習慣性地委屈自己，成全別人，這種溝通模式叫“討好”； 如果一個人在溝通中既忽略了自己的感受，又忽略了對方的感受，只關注情境，也就是焦點只放在事情是否合理上，他的溝通雖然能夠做到客觀理智，卻考慮不到溝通雙方的感受，這種溝通模式叫“超理智”； 更有甚者，在溝通中同時忽略三個要素，遇到壓力時馬上轉移焦點，逃避壓力和責任，這樣的溝通模式叫“打岔”。 只有將“自己”“他人”“情境”三個要素都關注到，情緒的能量纔會流動，溝通才能順暢。 只有同時能關注“自己”“他人”和“情境”的一致性表達，才能讓情緒流動起來。 PART 2 實現圈層突破，改寫人生劇本 ✅️NLP N：New——新L：Life——生活 P：Path——道路 簡單來說，就是他發現人類的思考有六個層次，分別是：環境、行爲、能力、信念、身份和靈性 ✅️提高自我價值的刻意練習 功課1：五句話帶來改變 第一句話：“我看到你了。” 第二句話：“你是有價值的。” 第三句話：“你是獨一無二的。” 第四句話：“你是有貢獻的。” 第五句話：“你是屬於這裏的，我們這裏需要你。” 功課2：與父母對話 功課3：三正日記 準備一個小的日記本，每天睡覺之前，寫下當天你最欣賞自己做過的三件事。 第二天早上起牀前，把昨晚寫的三正日記拿出來讀一遍，欣賞一下自己昨天做過的事情，再起牀。 很喜歡這句話“門，我已經爲你打開，剩下的路要靠你自己走。”

最近很火的詞叫＂圈層突破＂。 如果想獲得不一樣的人生，必須打破你原有圈子，並不斷向上提升資源圈層,人生才能邁上更高層次。如果有改變現狀的想法，先走出舒適圈，一層層去突破！ 生活中，我們很多人都被困在一個怪圈裏打轉。 上學時，總有那種非常努力卻永遠成績平平的同學；工作後，也總有那種永遠忙個不停，但工作效率很糟糕的同事。 還有一些人，到哪裏都不受歡迎，言談舉止間就像有一種無聲的吶喊，在告訴別人離他遠一些。 這些讓我們永遠在裏面打轉，令我們痛苦不已，又不斷重複失敗的怪圈，就是“認知壁壘”：它是一種自我認知上的侷限，是我們學識上的不足，或思維方式上的缺陷導致的。 每個人都有屬於他自己的認知壁壘，你可以把認知壁壘想象成“坐井觀天”裏的那口井，把我們變成了井底的青蛙，讓我們以爲生活就應該那麼逼仄和痛苦。 如果說認知壁壘是坐在井底，那圈層突破就是站在山頂。 山頂的人可以一眼望到千里之外，也能一眼分辨出前路上的斷橋和通途。 實現了圈層突破的人，看待世界的角度會截然不同，離幸福也會更近。

本書核心講了，有人只站在中間那個框架思考問題，只活在那有限的時空範疇裏面，他的世界只有方寸大，又怎能成就一番事業呢？ 而有人的框架是遍佈九格的，他不僅考慮自己，還把他人、大衆都納入思考範圍；他不僅僅思考現在，過去和未來都在他的思考範圍之中。一個人心中能容納多少人，他就能做多大的事。要影響一個人，僅僅停留在行爲層面是遠遠不夠的，最好的方法是進入信念層面。那些偉大的思想家、作家、政治家都在信念層面影響

非常值得推薦的一本書，從認識自己所處的緯度 第一層活在情緒裏抱怨，指責，受害者 第二層是講道理，爭對錯愛面子在 第三層看利益，現實，人情世故 第四層是看價值，看成長，看自己 第五層是看維度，看規律，看本質， 第六層看使命，看信仰，看永恆 針對我自己呢，我是在第四層不斷提升自己的價值成長向第五層來靠攏，想要成爲能影響他人，幫助他人的人，有自己的信仰使命。 在沒有接觸這本書之前呢，容易受傷，玻璃心對外了就會攻擊別人，對內就是讓自己受傷，覺得自己不夠好，以自我爲中心，有時也會有焦慮，對未來充滿焦慮，對自己沒信心，所以呢，想要掌控身邊的一切，能掌控的就是讓自己心裏覺得更安全一些，一旦失控會有恐懼，害怕。 看了這本書呢，讓我認識了最本質的東西，這些東西只會在我生命當中來攔阻我去成長，所以我學會了看清識破他的軌跡，就像有人曾經說過了，我沒有時間去恨其他的人，我要專注於自己成長。自我價值提升的原動力要有好的反饋，找到自己的發光體靠近，遠離消耗自己的黑洞。

這本書主要講的是人類情感問題，而非經濟權利的社會圈層。作者是希望從心理學的角度出發，幫助在瓶頸期的人完成自我突破。 其實讀書就是最划算的“圈層”突破法，只需花很少的成本，就可以與作者進行靈魂交流。這本書是團長老師二十幾年的心理工作經驗，相較於大部分晦澀難懂的心理書，這是一本容易理解的的“人類情感說明書”，使用了大量真實案例，並把一些概念穿插其中，也提供一些實用方法。 我屬於超理智者，在人類社會中備受困擾，非常需要一本“人類情感說明書”。師傅領進門，修行靠個人，剩下的路只能靠自己走下去。 🟡️實現“圈層”的突破，改寫自己的人生劇本的三個步驟： 1️⃣第一步，觀察。察覺自己的精神狀態、與他人的關係，看到內在冰山的行爲、應對方式、感受、觀點、期待、渴望、自我。 2️⃣第二步，思考。從理解層次、位置感知、時間線三個維度思考，想清楚要過什麼樣的生活。 3️⃣第三步，行動。遠離黑洞人，從舊的人生劇本走出來，重新管理情感賬戶，“結識”上面圈層的人，不斷提升自己，獲取真正的自由。 🟢️生命成長的三個階段： 1️⃣第一個階段，叫作“外求”。被物質假象迷惑，用全部精力去追求財富名利和慾望； 2️⃣第二個階段，叫作“內修”。開始明白物質等外物皆爲人所用，逐漸脫離部分物質控制，開始迴歸到生命本質，懂得花時間去修復、還原自我的身體和心靈； 3️⃣第三個階段，叫作“自由”。悟到一切遇見的人、事、物，都是爲了完成這一輩子的圓滿，沒有好與壞，沒有對與錯，看清楚了自己經歷的一切痛苦都來自頭腦的判斷分別，再也不爲一切所擾，沒有了執着、痛苦，體會到了真正的幸福和快樂，達到心靈、生命的自由。 🔴常說五句話，提高自我價值： 1️⃣我看到你了。 2️⃣你是有價值的。 3️⃣你是獨一無二的。 4️⃣你是有貢獻的。 5️⃣你是屬於這裏的，我們這裏需要你。

我是壹心理的學員，也是用戶。看到有壹心理的背書，也就毫不猶豫的選擇了這本書來看看。 看完之後也有收穫，但是不多。 但是全書傳達的主旨我很贊同，心理學是通往幸福生活的必經之路，人類如果不通過心理學瞭解自己和他人，就很容易從很片面或者狹隘的視角處理一切事物，這是非常危險的。 不過我很認同：所謂對事不對人，真的是最大的謊言。 人確實有太多的限制性思維導致自己固步自封，活成了只有第一視角的空心人。這也是有很多已婚的中年女性朋友們經常聊到的，總感覺感情方面缺了點啥。 這本書可以作爲入門書籍看看，但是我更推薦蛤蟆先生那本書。