學習腦科學（讓普通孩子也能成爲尖子生）

這是一本教我們如何讓孩子變得更聰明，如何保持大腦健康和預防老年癡呆的養腦指南。它以家長和醫師對話的形式告訴我們讓孩子變聰明的5大要素、提高成績的6大祕訣、保持大腦敏銳的7個方面、簡單有效的用腦習慣和元認知等知識乾貨，通俗易懂，簡單有趣，且容易記憶。 在我看來，無論是孩子還是我們，要保持聰明，保證大腦的健康靈活最重要了，所以本書中我最在意的也便是它了。 那我們要如何才能保證大腦健康，持續地聰明下去呢？ 書中說保持大腦健康和預防大腦萎縮的要素有6個，分別是：運動、興趣、溝通、飲食、睡眠、幸福感。所以我覺得，我們可以從下面6點做起，來保證孩子和自己的大腦健康。 ①堅持運動。做不到每天，但可以做到一週2－3次，比如跑步。但我覺得最好還是每天傍晚都堅持和孩子一起做到這兩項：散步15分鐘，跳繩5分鐘。（簡單的事才容易堅持嘛） ②培養一項自己的興趣。比如我喜歡畫畫，可以每天畫視覺筆記，孩子喜歡樂高積木，耶可以讓他自由創造。（只要有興趣，即使三天打魚兩天曬網也沒關係，只要長期做下去就行。） ③多參加社交活動，多溝通。現在疫情，很少出門，我們在家裏可以和孩子多聊聊天，有時不知聊什麼，也可以共讀一本書，然後和孩子聊書中的內容，這樣可以保持大腦活躍。而我們，也可以在孩子不打擾的時候去微信社羣裏和大家聊聊天，瞭解一下大家的近況等等。 ④使用地中海飲食法，多喫魚和海鮮，多喫水果蔬菜，多喫堅果，少喫豬肉，少喝酒等，不僅有利於大腦的健康，還有助於減肥😁 ⑤保證充足的睡眠。書中說成人最好睡7小時，6－13歲睡9－11小時，所以我決定每天晚上9點半和孩子一起睡，然後我4點半早起讀書寫作到6點半做早餐，孩子則7點起牀晨讀並準備喫早餐和上學。 ⑥用回憶法提升幸福感。沒事時就多回憶一下以前快樂的時光或翻看一下以前照片，會覺得很幸福。也會更有勇氣和力量面對現在的現狀。😉 最後，願我們和孩子都能擁有一個健康聰明的大腦。

這本書我是強烈推薦的。 說起與這本書的機緣，無非就是在我閱讀完《四個春天》之後不忍寂寞之時打開的，當時的我想着，“沒事兒，先看看，如果不感興趣就換另一本吧。”結果一看，一發不可收拾啊。 這本書通過對話的形式進行，很容易將讀者帶入進入，更不必說孩子的父母以及對預防老年癡呆感興趣的人。 書中不是簡單的說教亦或是枯燥無味的理論，而且“理論➕醫學或生物學或心理學相關學術依據➕例子”，通俗易懂。 關於怎麼養育孩子這一方面，我目前單身無娃，但由於我是一名教育工作者，面對很多不同年齡段的孩子，所以在工作過程中遇到的孩子大多數的問題，在書中也或多或少得到了相對應的解決辦法，比如“小目標法”和“番茄學習法”等等。其實這些方法對孩子來說有用，對我自己來說也有用。 關於預防老年癡呆這一方面，其實我更感興趣的是裏邊關於睡眠的內容，因爲我這一年多來幾乎處於一個失眠和好不容易進入睡眠了但無法深度睡眠的狀態中，睡眠質量大大地下降了。書中也給出了相對應的方法，如睡前不玩手機、要運動等等。我想這些都是我需要的。 總體來說，這本書還是值得閱讀的。 （不，我還是想要吐槽一下下，因爲最後一章關於“元認知”這個理論的，沒有像之前那幾章一樣更爲細緻地講解，讓我有些一知半解，意猶未盡啊）

日本出版的書有個特點，一句話說明白的事情，總是要東拉西扯、旁徵博引地湊出一本書。 如何變聰明?一言以蔽之，經常用腦，新事物的刺激和即時獎勵都有用。 從這五個方面入手，大人、小孩都聰明： ①長期熱愛②求知慾③自我肯定感④靈活思維⑤生活習慣

書中很多理論僅是個人經驗的概括總結，亦或是民間科學家的泛泛之談，在神經科學、心理學等方面都不夠深入。 ​​總結了一些可參考的觀點或理論： 1.讓孩子變聰明的5大要素：長期熱愛、求知慾、自我肯定感、靈活思維、生活習慣。 2.大腦中的杏仁核負責判斷人的喜好和厭惡，相鄰的海馬體負責記憶，二者配合，感興趣的東西容易記住。 3.人的智商（IQ）有一半是後天形成的。 4.調查發現，平均每天睡8-9小時的孩子，其海馬體體積比每天睡5-6小時的孩子大。 5.提高成績的6大祕訣：執行力、求知慾、創造力、溝通力、自我肯定感、堅毅力。 6.只要沒有停止努力，就不算失敗。 7.享受閱讀的人羣與不喜歡閱讀的人羣相比，前者的英語、數學、理科以及歷史成績會更高。 8.過度的壓力會阻礙大腦的發育。 9.色氨酸是製造睡眠荷爾蒙褪黑素的原料。 10.魚肉中含有的二十二碳六烯酸（DHA）等長鏈不飽和脂肪酸可以促進海馬神經元的新生。 11.保持大腦健康，預防老年癡呆的要素：運動、興趣（好奇心）、溝通（社交）、飲食、睡眠、幸福感。 12.有氧運動可以加快腦內血液循環，促使身體釋放出激素促進腦源性神經營養因子（BDNF）等細胞生長，BDNF的增加可以促進海馬體神經細胞的再生。 13.先喫蔬菜，再喫主食的做法可以避免血糖驟升，這被稱爲“蔬菜優先飲食法”。 14.睡眠不足會導致端粒變短。 15.把每天睡 7 個小時的人患癡呆症的風險視爲1，那麼睡眠時間不足 6 個小時的人患癡呆症的風險指數爲 1.36，而睡 8 小時以上的人，其風險指數則爲 1.27。可見，7 個小時左右是最佳睡眠時間長度。 16.在精力高度集中的時候，雖然幾乎聽不到音樂，但是有研究顯示音樂會分散注意力、降低工作記憶，從而影響學業成績。 17.學習後的短時間休息，可以促進新記憶的鞏固。

📒： 沒有成爲第一也沒關係，要成爲那個獨一無二的自己 不斷實現小目標，積累自信 不要總覺得自己不行，要意識到努力的重要性 所以我會把每天的學習變成一種習慣，孜孜不倦地堅持下去。 不被結果影響，努力做好當下的事 所以我努力讓自己長長久久地維持健康的身心狀態。

"孩子學習成績不好是什麼原因？ 普通孩子還有機會成爲“尖子生”嗎？ 家長們該如何正確地助孩子一臂之力？ 孩子的學習決定了孩子的未來。然而，很多孩子的成績並不理想，家長們看在眼裏、急在心裏，卻束手無策。 實際上，學習成績的好壞是由大腦的思維能力決定的。要想提高學習成績，最本質的方法就是提升思維能力。而思維能力的培養，絕不僅僅是在上課的過程中完成的，玩耍、表達、做事、社交……這些活動都是鍛鍊思維能力的重要方式。 思維鍛鍊得越多，大腦就會越聰明，成績也就會越出色！接下來，就讓腦科學專家帶領我們瞭解科學的學習方式吧！" 值得一閱！

10分鐘速覽 自我心得：要大腦健康有活力，就要保持良好的生活方式（運動、睡眠、飲食） 生活中要保持正念，客觀看待人、事、物 培養興趣、對生活充滿熱情 製造正反饋，提高自我肯定

培養優秀孩子，先從學會使用大腦說明書開始 我睡前就有看書的習慣。跟往常一樣，今晚，我又打算看書。還沒開始看呢，卻意外發現，才一歲多的兒子已經自己端正地坐在牀上，打開牀邊上的繪本，自己看了起來，邊看邊手指着繪本中的畫，邊牙牙學語似的。 雖然現在還不會說話，但心裏明鏡似的，啥都明白，有時候知道好壞。記得兒子才幾個月大，當時還不會坐。他爺爺有次看他，就隨口說他笨。結果，沒幾秒鐘，兒子就撇嘴哭開了。 以上小事，正如《學習腦科學》所說，看到父母熱衷於自己興趣愛好的模樣後，孩子會開始模仿。這一點也可以通過大腦的運作機制來進行解釋。……從“鏡像神經元的模仿”和“引導效應”這兩個方面來看，想讓孩子做什麼，首先在於大人的以身作則。孩子是在不斷模仿中長大的。 《學習腦科學》主要是一位以寫作爲謀生的同樣望女成鳳的孩子爸爸，與一位是醫生也是企業家的“大腦”專家，以漫畫圖解的對話方式，向我們一一介紹與孩子學習成績有關的大腦思維能力，以及鍛鍊思維能力的學習方式有哪些。 要了解大腦的思維能力，就不得不先了解大腦的相關知識。 作爲醫生的“大腦”專家在工作時，分析過約16萬人的腦部核磁共振成像，下至5歲孩童，上至八十多歲的老人。見過的大腦截面圖也不計其數。 他在老年醫學研究所就開始大腦方面的研究。研究範圍很廣，包含了從出生到去世的整個過程，而並不是只面向研究老年人。 《學習腦科學》中有大腦發育路線圖，讓家長根據大腦發育路線圖，學會引導孩子在合適的時間做正確的事。比如我家兒子一歲多，用“對話式閱讀”這種親口講故事的方式，更能促進孩子的大腦發育，而且刺激更大。 還有在受益一生的大腦規律中，一一具體全面系統地介紹了讓頭腦始終保持敏銳的方法，結合身邊案例以圖文並茂的方式講解，通俗，不僅易懂，也易做到。 不得不說，《學習腦科學》這本書非常接地氣，不僅乾貨比較多，關鍵是實用性也非常強，可以邊看邊根據自家孩子的實際情況運用。 裏面介紹的方式方法，不僅僅適合孩子，也適合大人用。尤其是感覺自己記憶力下降，害怕得老年癡呆症的大人們，更要好好看看這本書。

暑假期間，休息在家，看到青春期孩子的各種行爲後爲之困惑，這本書解救了我，讓我減輕了不少焦慮。 ​​總結了一些可參考的觀點或理論： 1.讓孩子變聰明的5大要素：長期熱愛、求知慾、自我肯定感、靈活思維、生活習慣。 2.大腦中的杏仁核負責判斷人的喜好和厭惡，相鄰的海馬體負責記憶，二者配合，感興趣的東西容易記住。 3.人的智商（IQ）有一半是後天形成的。 4.調查發現，平均每天睡8-9小時的孩子，其海馬體體積比每天睡5-6小時的孩子大。 5.提高成績的6大祕訣：執行力、求知慾、創造力、溝通力、自我肯定感、堅毅力。 6.只要沒有停止努力，就不算失敗。 7.享受閱讀的人羣與不喜歡閱讀的人羣相比，前者的英語、數學、理科以及歷史成績會更高。 8.過度的壓力會阻礙大腦的發育。 9.色氨酸是製造睡眠荷爾蒙褪黑素的原料。 10.魚肉中含有的二十二碳六烯酸（DHA）等長鏈不飽和脂肪酸可以促進海馬神經元的新生。 11.保持大腦健康，預防老年癡呆的要素：運動、興趣（好奇心）、溝通（社交）、飲食、睡眠、幸福感。 12.有氧運動可以加快腦內血液循環，促使身體釋放出激素促進腦源性神經營養因子（BDNF）等細胞生長，BDNF的增加可以促進海馬體神經細胞的再生。 13.先喫蔬菜，再喫主食的做法可以避免血糖驟升，這被稱爲“蔬菜優先飲食法”。 14.睡眠不足會導致端粒變短。 15.把每天睡 7 個小時的人患癡呆症的風險視爲1，那麼睡眠時間不足 6 個小時的人患癡呆症的風險指數爲 1.36，而睡 8 小時以上的人，其風險指數則爲 1.27。可見，7 個小時左右是最佳睡眠時間長度。 16.在精力高度集中的時候，雖然幾乎聽不到音樂，但是有研究顯示音樂會分散注意力、降低工作記憶，從而影響學業成績。 17.學習後的短時間休息，可以促進新記憶的鞏固。

很好，很可愛。篇內文字平實易懂，充滿生化氣息，也充滿了對工作的熱愛，對孩子們的關注，結尾參考書目排列專業。