家庭心理健康手冊

應對職業倦怠，除了離職、擺爛，這裏還有更好的答案 電視劇《到有風的地方》正在熱播中，很多職場人都格外羨慕劇中“說走就走”的許紅豆。 劉亦菲飾演的許紅豆，年紀輕輕就成爲一家五星級酒店的大堂經理，人前的幹練風光，離不開她背後超出常人的努力和忍耐。 天沒亮就被鬧鐘叫醒，到了單位要打起十二分精神應付各種狀況，喜歡寵物卻沒時間照顧，也沒時間回家看父母，食品過期也不知道。 爲工作，她犧牲了個人生活。 升職加薪是對人的一種肯定，可許紅豆還沒來得及好好品嚐這種成就感，就迎來更大的打擊，先是好友離世，接着自己又因工作強度太大住進醫院。 人生的不確定性，以及對工作意義的懷疑，讓許紅豆選擇了辭職，只想“找個沒人認識的地方，認認真真地做個沒用的人。” 也許，許紅豆自己也沒意識到，那個一直在工作中強撐的她，其實正處於心理學上稱之爲“職業倦怠”的狀態中。 職業倦怠是指工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。 在《家庭心理健康手冊》一書中，專門對這一心理狀態進行了剖析，用心理學知識教會讀者如何舒緩職場壓力帶來的負能量。 《家庭心理健康手冊》是一本心理自助指南，由壹心理的心理專家團隊所著。 他們立足發展心理學，對人生不同階段，包括青春期、成年期、中年期、老年期的常見心理困惑，進行了專業的分析，提出具體的應對措施。從而幫助人們正確面對挫折、痛苦，積極應對負面情緒，走出焦慮、迷茫。 而職業倦怠，就是人們進入中年以後常見的困擾之一。 書中從心理學的角度告訴我們，如何正確認識職業倦怠，重拾激情與活力，爲職場生涯注入新的能量。 01 職業倦怠悄無聲息，卻來勢兇猛 很多初入職場的人把努力工作、有擔當、有作爲當成一種精神獎賞，但任何獎賞都不會起到永久的激勵，有時，人就像一張拉滿的弓，就算不會斷，也會慢慢失去彈性。 當現實和壓力慢慢消耗掉我們的衝勁、闖勁時，職業倦怠就會乘虛而入。 李女士是現實中的許紅豆，當年憑着出色的成績，被一家很有名的會計師事務所錄取。打拼十多年，她在行業內積下非常好的口碑，也成了事務所的金字招牌。 但只有她自己知道，私下裏，巨大的業務壓力，各種考覈指標常常讓她夜不能寐，心焦氣躁。 上班時強打精神，對客戶強顏歡笑，但內心卻經常有個聲音在說：真的不想幹了！ 對工作的厭倦讓她開始頻頻出現失誤，動不動就抱怨、對下屬發火。 直到有一天，她找到一位心理諮詢師，才知道，自己在不知不覺間，已經深陷職業倦怠的泥淖。 那如何判斷自己或他人是否出現職業倦怠？可以看以下三個表現： 一是情緒衰竭。 竭盡全力的之後往往是空虛。 過度透支，讓我們失去活力，失去對生活的熱情。這就是職業倦怠的核心表現。 一個產生職業倦怠的人，早上起牀，哪怕外面是風和日麗，一想到要上班，心也是灰色的。 二是非人性化。 工作中對人冷漠，缺乏同情心和耐心，意識不到自己面對的是活生生有感情的人。 很多窗口單位經常教育員工，要杜絕“門難進，臉難看”的現象，牆上也經常貼着“今天你笑了嗎”的標語。 可是依然有些工作人員會冷着臉，無視你，不在乎你有多急、多無助，除了素質問題，他們更可能被職業倦怠糾纏着。 三是個人成就感低。 工作中感到無能、無助，無力，缺乏信心。哪怕這份工作曾經是你的熱愛，現在卻看不到它的價值和意義，只覺得沒有意思。 從上述表現看，職業倦怠不止讓我們逐漸失去工作的動力，影響工作效率和質量，也對我們的身心健康造成傷害。 作者說：“職業倦怠對心理的影響是持續的，不斷增長的。” 它會讓我們長期處於焦慮、憤怒、壓抑的情緒中，身體處於亞健康狀態，與同圍人漸行漸遠，孤僻、有攻擊性，甚至染上不良嗜好。 如果不能及時干預，這將是一場惡性循環。 想擺脫這場惡性循環，就要知道循環是怎樣開始的。自己曾經熱愛的工作，什麼時候成了負擔？當初熱切地要幹出一番事業的雄心壯志，爲什麼會走失？ 02 職業倦怠也有易感人羣 羅曼·羅蘭說：“一個人的性格決定他的際遇，如果你喜歡保持你的性格，那麼，你就無權拒絕你的際遇。” 不是所有的人都會出現職業倦怠，但具有某些性格特質的人，更容易出現職業倦怠。 我認識一位老師，性子急，說話快，走路風風火火。在學校他是一位科研帶頭人，這幾年，做課題、發論文，做出很多成績，也頗得領導重視，風光無兩。 前一陣子，他帶着幾個年輕老師準備申報一個國家級課題。任務重，壓力大，他也顯得也比平時更急躁，經常在組內會議時發脾氣，批評年輕老師，弄得大家都對他敬而遠之。 後來，由於種種原因，課題申報失敗了，這位老師特別沮喪，一直心有不甘，無法振作。 這位老師是典型的A型人格，競爭意識強，說話動作快速、急躁、有進取心、好勝等，從心理學上分析，這類人羣就屬於職業倦怠的易感人羣。 書中介紹，有4種人羣，更容易出現職業倦怠。 1. A型人格的人。 就如上面案例中那位老師。他們更追求成就，追求存在的意義和價值，也因此會承受更大的壓力，一旦受挫，就會備受打擊。 2. 情緒不穩定的人。 他們更敏感，易受傷害，會生出更多負面情緒，陷入自怨自艾，抗壓性和耐挫性較弱。 3. 外控型的人。 美國心理學家羅特將人分爲兩種類型：內控型和外控型。 內控型的人認爲人是自己的主宰，而外控型的人認爲自己被命運和機遇左右着，很多事情自己無法掌控，自己的努力對結果的影響微不足道。 外控型的人遇到問題更喜歡逃避，對抗壓力的方式也比較消極。 4. 對工作期待過高的人。 高期待意味着更大的挑戰和壓力。 無論是對自己工作成績、職業發展，還是對工作環境、職場關係，一旦脫離現實，過高期待，就很容易落空，陷入自我懷疑，產生強烈的挫敗感，造成事業的停滯不前。 5. 過度投入工作的人。 這類人把工作看得尤爲重要，認爲工作充分體現自己的價值。 當一個人付出過多身心在工作中，時間久了，產生的疲憊感得不到舒緩，更會造成工作與生活的失衡，就很可能出現職業倦怠。 除了自身的特質，還有一些外在因素，也爲職業倦怠提供了生長的土壤。 比如：工作負荷過重、在工作中缺乏自主權、收入過低、個人和組織的價值觀不匹配、缺乏認可、不被支持、組織缺乏公平，對員工職業發展不重視等等。 即使不是易感人羣，長期處於這種工作環境中，也容易出現職業倦怠。 那麼，我們該如何度過疲倦期，重拾對工作的熱愛，對生活的熱忱呢？ 03 應對職業倦怠，從改變自己開始 走出職業倦怠，組織對員工的關懷不可或缺，但更多的時候，我們要靠自己來調整。 電視劇中，許紅豆爲了調整自己，選擇了離職，但很多人暫還沒有這份勇氣。於是，有人主張佛系，想躺平，還有人乾脆擺爛、摸魚。 前一段時間，又出現一個熱詞叫“精神離職”：按點上下班，工作時間之外，單位的事與我無關；非份內事絕不做，非自己的責任絕不擔。 這種有些消極的工作態度也許能夠緩解職業倦怠帶來的負面影響，卻無法拯救職業危機，給人生創造新的發展機遇。 想辭職，沒有勇氣，想工作，沒有動力。那麼，怎樣積極地應對職業倦怠呢？書中爲我們提供了幾種解決方式。 1. 針對易感人羣，建議改變對自己和工作的認知，用更加積極的方式解決問題，做一個內控型的人。 面對同樣的工作壓力，有的人安然無恙，有的人卻身心俱疲，其中重要的原因是我們對壓力的認知和處理方法。 比如，放下職場高期待，適當降低對自身的要求，允許自己失敗。 如果確實是工作量太大，可以從時間管理、精力管理入手，合理規劃目標與行動。 對事物缺乏掌控感，就從小事做起，慢慢積累。那些我們無法掌控的，不妨放手。 現實中沒有完人、超人，但從來不缺少想改變自己，努力前行的人。 壓力一定會帶來不適感，是選擇逃避，還是接納改變，最終決定我們能否走出職業倦怠的陰霾。 2.針對組織原因，書中建議我們要積極表達個人的意見，爭取更多支持、理解。 勇敢發聲，和上級溝通，請同事的幫助，尋求理解和支持，往往能得到正向反饋，改善我們的處境和心境。 有的時候，我們無法憑一己之力改變公司的規章制度、潛規則。如果一個組織，一直在消耗着自己的熱情與精力，甚至已經危害到了身心健康，那不妨考慮換一份工作。 多一種選擇，人生就多一份可能。 2. 針對職業倦怠帶來的亞健康狀態，建議我們合理安排飲食和鍛鍊。 負面情緒與亞健康狀態常常互生互長，堅持運動是改善體質和心境的有效方式。 科學已經證明，長期堅持運動的人，更有活力、耐心和抗壓能力。 健康飲食也會讓運動成果事半功倍，很多食物還有改善心情的功效。 工作之餘，做一些適合自己的運動，或者其他感興趣的事情，不但可以增加生活情趣，還可以把注意力從工作中抽離。 很多人一生中的大部分時光都是在職場上度過，可以說職場生涯的質量與我們生命的質量息息相關。而最終決定質量的人是我們自己。 達爾文說：“最終存活的物種不是最強壯的，也不是最聰明的，而是那些對於變化最適應的。” 找到根源，積極應對，職業倦怠並非無法打破的魔咒，重要的是，我們要做那個勇於改變的人。 04 寫在最後 《家庭心理健康手冊》中說，職業倦怠的出現”給了我們一個提示，讓我們進一步瞭解自己，調整自己，並對現有的工作進行思考。“ 每一次危機中都蘊育着機遇，遭遇職業倦怠，其實是給了自己一次修正心態，提升能力、重新出發的機會。 有人說：“有時你需要把所有東西都燒掉，然後重新開始。燃燒後的土壤更加肥沃，這使得新事物得以生長。人們也像是這樣，他們重新開始，找到出路。” 人生不是隻有勇往直前，適當地停頓、轉彎，會讓我們走得更穩更遠。

心理健康服務平臺壹心理團隊編寫的一本接地氣的心理學書，沒有複雜的專業名詞，只有生活中我們可能遇到的心理問題。 這本書從發展心理學的角度出發，寫了我們一生中最重要的四個年齡段：青春期、成年期、中年期、老年期有可能會遇到的心理問題。 讀完書後，我迷茫無助的心得到了開導，也是我可以幫助家人朋友的“救心丸”。 這本書給了我支持和力量，同時也讓我明白，要多關心陪伴身邊最重要的人。

內容很全面，但基本都是淺嘗輒止浮於表面的建議，如果想特意瞭解某一方面，需要去針對性查找相關知識！更像是一本家庭心理問題解決的方向指南！

算是一本大衆普及指南。簡潔易懂，也比較貼合日常生活的普羅大衆。

用發展的眼光看待心理問題的一本手冊，全面、系統、實用、權威四大亮點，幫助各個年齡段的人走出困境。

最最最重要的一部分沒有，也是普遍存在的問題，婆媳關係呢，這個都沒有我表示這個作者根本沒有做好寫關於“家庭”方面的書的準備。

感覺自己讀了空氣，毫無意義，單壓！

關於容貌焦慮「鏡子凝視」的方法對我👌🏻很受用，翻看了目錄，更似偏向於工具書

有點像百科全書，直接看自己需要的部分即可。親子關係那一章乾貨最多，學到了不少。其他章節就有點水，沒有太大實用價值，幾乎勸你找心理醫生。全書居然有20%的內容是參考文獻，不知道該誇還是……

解決方案几乎都是去尋求專業人士幫助，看了個寂寞😭