心態

今天看了紙質的《心態》書很有感觸，我想和大家分享。心態是心理能量的過濾器，我理解心態是自己看世界有色眼睛，爲情緒塗抹上或明或暗的底色。心態是左右人思想行爲的心理狀態，所以一個人的心態決定一個人命運的走向。我原來簡單得把心態分爲積極心態和消極心態，來源於著名的半杯水理論。《心態》作者把心態分爲四組：一，固定型和成長型心態兩者具體方面區別： 1，對天賦和能力的看法 ：固定型心態認爲天賦和能力是固定的，無法改變。成長型心態認爲天賦和能力可以通過學習和實踐成長和發展。 2，面對挑戰的態度 ：固定型心態爲了避免失敗而避免挑戰 。成長型心態積極尋求挑戰，視其爲成長的機會。 3，對失敗的處理方式 ：固定型心態認爲失敗是個人價值的否定，容易放棄。成長型心態視失敗爲學習和成長的機會，堅持不懈。 4，對努力和學習的態度：固定型心態認爲成功僅依賴於天賦，而非努力 。成長型心態認爲成功既依賴於天賦也依賴於努力，重視學習過程。總的來說，固定型心態傾向於認爲個人的能力是固定不變的，因此在面對挑戰和失敗時可能會表現出退縮和避免的行爲。而成長型心態則認爲能力和智力可以通過努力和學習得到提升，因此更願意迎接挑戰，從失敗中學習，並持續成長。 可以培養成長型心態是如下： a,識別自己當下的心態，覺察留意自己在面對挑戰、失敗時內心的聲音（是“我不行”還是“我可以學”？）。 b,目標導向，制定學習成長目標，而非單純結果目標，規劃改變路徑。 c,寫心態日記，記錄自己的心態變化、挑戰應對方式及感悟。 d,與他人討論成長型心態的理念與實踐。 二，開放型心態和封閉型心態開放型心態和封閉型心態是兩種截然不同的心態，它們在思維、學習和行動上都有顯著的區別如下 1，在思維方面：封閉型心態認爲自己思維最佳，不探究不同觀點；開放型心態探究不同觀點以保證正確看待事實。 2，學習方面：封閉型心態迴避批評，防禦或反擊；開放型心態歡迎批評，並希望從中收穫。 3，行動方面：封閉型心態喜歡固己見，直接給出答案；開放型心態喜歡坦然面對自己可能犯錯的事實。總結開放型心態的人更容易接受新觀念，願意提出問題並尋求新的信息和多樣的觀點，從而完善自我，改善處境以及提升他們周圍人的能力。而封閉型心態的人則更喜歡別人直接給出答案，不願意自己發問或者接受反饋和異議，習慣於自己的思維模式，不易接受新事物。 可以培養開放型心態是如下： a,冥想，讓自己從慣性思維抽離，對“念”培養覺察力，讓思維暫停，無評判的觀察自己思維。 b,改變你的認知，認識到“我不知道”或“我可能錯了”是智慧的開始，而非弱點 c,增加思維容量→廣泛閱讀不同領域的書籍、旅行接觸多元文化，開闊眼界。 三，防禦型心態和進取型心態 防禦型心態的人往往注重避免失敗、問題和風險，尋求安逸和謹慎行事。他們可能更看重安全，不喜歡風險和不確定性，因此更容易採取防禦型思維。進取型心態的人則相反，他們目標明確，敢於承擔風險，尋求成功和進步。他們願意跨越困難，頂住逆境，到達自己嚮往的高遠目標。簡單來說，防禦型心態恐懼損失，害怕失去。在《思考快與慢》中指出人類有想贏怕輸的天性。而進取型心態則更傾向於積極爭取，追求成功。 可以培養進取型心態是如下 a,清晰定義自己真正渴望達成的、有挑戰性的目標。 b,冥想；冥想是讓自己從大腦的思維中解脫出來，大腦是用思維來證明踏的存在。你們有沒有在心裏說過，我都覺得自己笨死了。這裏就有一個謬論，我是誰？自己是誰？大腦經常欺騙我們，標榜自己最厲害，站在至高處，貶低身體。（在《當下》這本書裏）增強專注力，清晰目標，減少對失敗的過度恐懼。 c,讀一些經典書，從偉人傳記或勵志經典中汲取勇氣和智慧。； d,每天記錄三件好事，例如我今天對孩子的怒火，沒有條件反射性反映。我在路上把倒地的電瓶車扶起來。我對陌生人微笑等。讓自己開心。 四，內向心態和外向心態兩者的具體區別如下:圖外書上第十八章 圖摘自網絡外向型心態核心視角：能夠超越自我，看到他人是和自己一樣重要、有需求、有能力的個體。我們關注他人需求，尋求共贏，建立更真誠、有效的關係。總結：內向心態可能帶來孤立和衝突；外向心態則促進理解、合作和互惠互利。它決定了我們人際關係的質量和影響力。可以培養外向型心態是如下： a,學會主動關心他人，有意識地關注、詢問並理解他人的需求、感受和挑戰。 b,學會覺察恐懼與“背叛”：識別自己因恐懼（如被拒絕、被利用）而轉向內向心態的時刻，以及“背叛”自己更好意圖（如想關心卻退縮）的瞬間。 c,學會關愛自己； 我們重塑心態的螺旋階梯式，心態的轉變絕非一蹴而就。它需要遵循一條清晰的路徑：覺察 → 接納 → 行動 → 反饋。 1.覺察：敏銳地捕捉自己當下的心態（是固定？封閉？防禦？內向？）。 2. 接納：對覺察到的狀態不加評判地承認其存在（“哦，我現在又在防禦了”）。 3.行動：基於想培養的心態，思考並採取具體行動（“我決定嘗試從這個批評中找找價值點”）。 4.反饋：及時肯定自己的努力和微小的進步（“今天處理那個難題時，我忍住了抱怨。） 改變心態相當於我們重新用一條新的神經元通道，代替舊的通道，需要螺旋式上升，雖有曲折波動，這很正常，不要急，不要害怕暫時的退步（我怎麼走這樣呢？）。舊的心態是嵌到骨肉裏的筋脈，我們只能讓舊的路徑變細漸隱，而不是完全消除。人生最有意義的事是探索發現未知，完善已知。每一次心態的轉變都是都是對自我邊界的拓寬，我們纔有更多可能，更多體驗。我們在人生條路上，學會與自我和解，與生活和解，活出最真實的自我，體驗最豐富的情感，最終達到內心的自洽與和諧。 希望《心態》帶來的這些我的離解，也能爲你照亮前行的方向，開啓屬於自己的心態轉變之旅！

《心態》 作者：賴安·戈特弗雷森 讀這本書一開始的目的就是覺得自己有時候想法很消極，想要去改變自己的現狀，所以在樊登讀書會聽過這本書以後，還是決定自己買來看看。 書裏一共列舉了四種心態： 1⃣️固定型心態和成長型心態 2⃣️封閉型心態和開放性心態 3⃣️防禦型心態和進取型心態 4⃣️內向型心態和外向型心態 一、固定型心態和成長型心態 形成固定型心態的原因：經常讚揚一個人的能力，而不是背後的努力。 如何培養成長型心態： 1⃣️辨別兩種心態 固定型：認爲自己的能力、天賦和智力是永恆不變的，重視自己在外的完美形象，將挑戰是爲一種需要逃避的事情 成長型：相信自己可以改變個人特質，重視學習和成長，以積極心態看待失敗和努力 2⃣️識別當下的心態 3⃣️確定目標，制定改變路線 1.寫日誌，記下自己失敗兩次的事、一次的事和人生中接受挑戰和成功的事 2.閱讀和了解更多的資料，例如《終身成長》。 3.針對目標可以觀看相關視頻。 4⃣️摒棄固有心態主導 1.瞭解一些已經改變和提升過其心態的人 2.尋求一些小成就 3.多進行積極的自我對話。例如：1 不要說不會做，不會做的時候，加一個“還”，我還不會使用單反相機。2 把“失敗”或者“鬥爭”替換成“學習”。3 不要想這很難，儘量想“我可以一直進步，所以我要堅持不斷的努力” 二、封閉型心態和開放型心態 封閉型心態形成原因：1、希望得到他人的重視，對外界能產生影響、保全自己和當下的地位及處境。2、發展封閉型心態更容易，可以幫助人們更快速做出決定。 如何培養開放型心態： 1⃣️覺知當下的心態 封閉型心態：1.認爲自己相當專業，不會聽取別人的意見。2.喜歡思考周全，然後反駁他人。3.關注個人活有專業成就的人。核心：自我和盲點。 開放型心態：努力尋求事物的真相，以最佳方式進行思考。給人帶來心理上的安全感。 加深對兩者心態的理解，探索你的人生目標和內心恐懼。將各種與封閉型心態相關的特徵聯繫在一起。 2⃣️主動培養與開放型心態有關的大腦神經連接 1.冥想。2.改變認知，例如：我可以學到更過、我或許錯了、我能向任何人學習。3.改變思維容量：問一問自己是否有開放型心態？我是否希望自己是對的？我是否可以清晰地指出給我帶來這個處境的真相？4.做一個有效的管理者，管理好自己的時間。5.向他人諮詢可以提升開放型心態的好方法。6.瞭解提升開放型心態的相關信息，例如《原則》。 獲得開放型心態，我們要把焦點放在尋求事實的真相上，而不要無所謂地擔心自己信息匱乏。 三、防禦型心態和進取型心態 防禦型心態形成原因：負面的事情和經歷會比積極的事件和經歷更能夠讓人迅速銘記於心，而且我們會爲此沉湎許久。 防禦型心態特點：逃避問題，不想有所損失。受制於環境。想做簡單輕鬆的事。 進取型心態特點：願意接受挑戰，主動爲自己設定目標，努力實現自己的目標。 恐懼是兩者心態的分水嶺。 如何判斷是什麼心態： 你是生活中的一個過客（防禦型），還是生活中的一個駕馭者（進取型）？ 你是優先安排自己日程表裏的事情（防禦型），還是將優先重要的事列入日程表（進取型）？ 你是一個受制於環境的人（防禦型），還是一個主動爲自己設定目標的人（進取型）？ 你是要做簡單輕鬆的事（防禦型），還是要實現自己的目標（進取型）？ 如何培養進取型心態： 1⃣️記錄1天裏令人驚喜的3件事 2⃣️爲自己設定清晰的小目標，並完成它 四、內向型心態和外向型心態 內向型心態形成原因：我們渴望被他人認定爲一個重要且有價值的人，習慣於與他人競爭來取得勝利 內向型心態特點：認爲自己比他人重要。認爲其他人都是物品或資源。認爲其他人都沒有盡其所能。 外向型心態特點：認爲所有人都很重要，都是有價值的。更容易與他人共情。 如何培養外向型心態： 1⃣️確認自己內向型心態的根源 1.恐懼。害怕自己不完美，害怕自己被忽視，害怕自己不能實現目標或辜負期望。有恐懼時，我們會傾向於自我保護，從而發展內向心態 2.自我背叛。當我們感覺應該爲他人做什麼但是我們無動於衷時，自我背叛就產生了。我們爲自我背叛找藉口的3種回應方式：1 爲考慮不周找藉口。2 指責他人爲自己辯護。3 認爲自己是受害者 2⃣️不斷地使用關鍵問題評估自己的心態 1.是否把其他人看成真正的人？ 2.他們是否都盡其所能了？ 3.是什麼樣的我讓他們不能展現自己的光芒？ 3⃣️照顧好自己，有效處理對自己的關心

最近感覺自己很喪很喪，經常因爲一點找事兒，心情不好，掉眼淚，也知道自己這樣不對，想要去改變自己的現狀，所以在微信讀書裏，搜到了這本書，想要讀來改變自己的心態，讓自己的小家更溫馨，讓自己的孩子快樂。 書中重點講述了4種心態： 1.固定型心態和成長型心態 2.封閉型心態和開放性心態 3.防禦型心態和進取型心態 4.內向型心態和外向型心態 一、固定型心態和成長型心態 形成固定型心態的原因：經常讚揚一個人的能力，而不是背後的努力。 （一）如何培養成長型心態： 1.辨別兩種心態 【固定型】認爲自己的能力、天賦和智力是永恆不變的，重視自己在外的完美形象，將挑戰是爲一種需要逃避的事情。 【成長型】相信自己可以改變個人特質，重視學習和成長，以積極心態看待失敗和努力。 2.識別當下的心態。 3.確定目標，制定改變路線。 1.寫日誌，記下自己失敗兩次的事、一次的事和人生中接受挑戰和成功的事 2.加上閱讀。 3.針對目標可以觀看相關視頻。 4.摒棄固有心態主導 1.瞭解一些已經改變和提升過其心態的人。 2.尋求一些小成就。 3.多進行積極的自我對話。 二、封閉型心態和開放型心態 （一）封閉型心態形成原因： 1、希望得到他人的重視，對外界能產生影響、保全自己和當下的地位及處境。 2、發展封閉型心態更容易，可以幫助人們更快速做出決定。 （二）如何培養開放型心態： 1.覺知當下的心態 【封閉型心態】 1.認爲自己相當專業，不會聽取別人的意見。 2.喜歡思考周全，然後反駁他人。 3.關注個人活有專業成就的人。 【開放型心態】 1.努力尋求事物的真相，以最佳方式進行思考。給人帶來心理上的安全感。 加深對兩者心態的理解，探索你的人生目標和內心恐懼。將各種與封閉型心態相關的特徵聯繫在一起。 2.主動培養與開放型心態有關的大腦神經連接 1.冥想。 2.改變認知。 3.改變思維容量：問一問自己是否有開放型心態？我是否希望自己是對的？我是否可以清晰地指出給我帶來這個處境的真相？ 4.做一個有效的管理者，管理好自己的時間。 5.向他人諮詢可以提升開放型心態的好方法。 6.瞭解提升開放型心態的相關信息。 三、防禦型心態和進取型心態 防禦型心態形成原因：負面的事情和經歷會比積極的事件和經歷更能夠讓人迅速銘記於心，而且我們會爲此沉湎許久。 防禦型心態特點：逃避問題，不想有所損失。受制於環境。想做簡單輕鬆的事。 進取型心態特點：願意接受挑戰，主動爲自己設定目標，努力實現自己的目標。 恐懼是兩者心態的分水嶺。 如何判斷是什麼心態： 你是生活中的一個過客（防禦型），還是生活中的一個駕馭者（進取型）？ 你是優先安排自己日程表裏的事情（防禦型），還是將優先重要的事列入日程表（進取型）？ 你是一個受制於環境的人（防禦型），還是一個主動爲自己設定目標的人（進取型）？ 你是要做簡單輕鬆的事（防禦型），還是要實現自己的目標（進取型）？ 如何培養進取型心態： 1.記錄1天裏令人驚喜的3件事。 2.爲自己設定清晰的小目標，並完成它 四、內向型心態和外向型心態 內向型心態形成原因：我們渴望被他人認定爲一個重要且有價值的人，習慣於與他人競爭來取得勝利 內向型心態特點：認爲自己比他人重要。認爲其他人都是物品或資源。認爲其他人都沒有盡其所能。 外向型心態特點：認爲所有人都很重要，都是有價值的。更容易與他人共情。 （一）如何培養外向型心態。 （二）不斷地使用關鍵問題評估自己的心態。

如何掌控自己更好的人生 你是否認爲自己的想法是最好的？是否認爲自己擁有最佳的思維模式？ 我想當我問這些問題你的答案是肯定的。如果不是，那你很可能會改變你的想法，當你認爲自己的想法是最好時，其實你是在給自己設限，阻止你在生活中、工作、領導力上取得成功。 賴安.戈特弗雷森喜歡跑步，並且把它當做日常的一種鍛鍊方式，同樣他也非常熱愛籃球。但是，有一次打籃球傷到了膝蓋，導致只要跑步或者上樓膝蓋就會疼痛。當他去看醫生時，膝蓋沒有任何受損。偶然，他買跑步鞋時，正好有一個跑步訓練營，教如何正確的姿勢跑步，作者當時嗤之以鼻，有些牴觸，到最後他以試着的心態報了名，教練教的正確姿勢，在以往的姿勢當中70%都是錯的，這讓他改變了自己的認知，開始懷疑自己“因爲我的自以爲是，還有什麼事情是我還沒有意識到的呢？” 到這時，往往我們可能還不想承認我們的想法可能是錯的，所以心態起到了很大的決定性作用，從而影響我們的生活、工作、領導力。 什麼是心態？ 相信你一定帶過太陽眼鏡吧，當你帶紅色鏡片時，某些事物會引起注意，尤其是黃色物體。但當我們戴上黃色鏡片時，你之前吸引你的物體就不再會引起你的注意。反之，有一批的新的事物會吸引你，尤其是白色任何的物體。思考一下，當你戴黃色鏡片很長時間會怎麼樣呢？首先，你的大腦會調整你看世界的方式，其次你不再意識到你正戴着是黃色鏡片的眼鏡。最後，你會忘記不同他們的角度來看世界。 那你是否正帶着特殊的思想鏡片呢？這讓我們引起深思，其實這些思想鏡片就是我們的心態。就像有色鏡片那樣，它們在主導你關注的事情，從而支配你看世界的角度，如何處理信息，如何做出決策，如何學習和感受世界。 心態的金字塔模型（作用） 由於心態塑造了我們看待和經歷世界的方式，它決定了我們是誰，我們是如何生活的，這樣也驅使我們進行思考、學習和行動，然後我們思維行動進而影響我們的生活、工作和領導力的成功。這些最終都基於我們的心態。 心態是我們心理能量的過濾器。當我們成功未遂的主要原因歸結於心態時，我們通常進行錯誤的歸因，要麼是進行外在的原因，比如沒有足夠的金錢、時間或資源，要麼就是內在因素，比如智商、能力。 造成這種誤判有兩個原因 其一，把問題歸結於這些因素只是在找藉口，而不是尋找方案。其二，即使我們能夠影響並改變這些因素，並且專注於此而忽略了心態，那就意味着我們的心態可能永遠地停留在原地，繼續阻礙我們提升思維、學習力和行動力，從而讓我們的成功離得越來越遠。 下面兩個圖展示了這本書將會如何幫助你更好地掌控生活以及獲得更大的成功。 第一幅圖說明了，如果我們對我們的心態不自知，在完善自我的過程忽略了它的存在，那麼提升生活、工作和領導力的主要方式就是專注於拼命地拖拽着我們的思維、學習力和領導力前行，但是寸步難行。因爲我們普遍的基本心態讓金字塔的最高兩層產生了反作用力。長此以往，當壓力來時，我們的思維、學習力等就會打回原形，需要重新回到心態這個層級再作調整。 第二幅圖說明了，如果我們瞭解我們此時的心態狀況，並且瞭解它在我們生活中的影響，那麼我們將以更與衆不同、更健康的方式完善自我。 什麼纔算是生活、工作、領導力的成功呢？ 那心態影響我們生活、工作、領導力的成功。那什麼纔算是成功呢？我們要爲自己打開一個無限可能的成功。思考你的未來，你還有什麼要解鎖的問題嗎？ 生活中的成功（思考路徑） 1.生活中的成功，不只是你的潛能得到提升，還需要發掘出自己身上更多的超乎你想象的潛在能力。 2.生活中的成功，是要與他人締結一種深厚、彼此相愛相依的關係。 3.生活中的成功，是不斷的求知和成長，讓你即使遇到難題，也能駕輕就熟地做出正確的應對。 4.生活中的成功，是讓自己變得內心富足，樂善好施。 5.生活中的成功，是讓你周遭的人的生活變得富有意義。 6.生活中的成功，是樹立和創造一種與自己的夢想相一致的人生。 工作中的成功（思考路徑） 1.在工作中，你就是一個運籌帷幄的功臣和價值創造者。 2.你會積極地投入工作，而不是上下班打卡，坐等時機。 3.你會爲你服務的機構創造有形或無形的價值。 4.他人樂意聽取你的想法，你也能得到他人的認可。 5.你能獲得很豐厚的收入，過上富足的生活。 6.你被視爲一個能夠在你現在的工作崗位或者一個新的更高的崗位上創造更多價值的人。 領導力的成功（思考路徑） 1.什麼是領導力？ 領導力是一個通過積極的影響力使他人獲得成功的能力。 2.成功的領導力意味着別人願意追隨、願意受其影響。 四組心態模式 當我們瞭解了未來成功的藍圖，現在我們就要覺知自己心態是是什麼樣的，本書會根據你的測試來評估你此刻的狀態。那到底我們人生有幾組心態呢？ 我們有四組心態，每一對心態呈消極和積極兩個模式的正反對比。因爲是成功討論，兩種心態通常會表現出一種對立的模式。但是現實中從消極到積極的表現方式是一個連續統一體。 1.固定型心態/成長型心態 2.封閉型心態/開放型心態 3.防禦型心態/進取型心態 4.內向型心態/外向型心態 右邊四種積極心態被稱其爲“成功心態”，左邊的四種消極心態稱其爲“積極心態”，下面我着重介紹第一種心態 固定型心態or成長型心態 什麼是固定型心態？ 擁有固定型心態時，人們相信自己的能力，天賦和智力是永恆不變的，其他人的也不會變 那些擁有固定心態的人，往往會十分重視自己在人前的完美形象，主要原因在於那些感覺自己無法做出改變的人，面對失敗，能夠給自己找出唯一的解釋就是他是一個失敗者從深層次看，這種無意識層面，他們害怕被別人看成一個失敗者，而這種心態則是他們很多行爲的源動力，他們會躲避任何挑戰，遭遇任何困難，都會輕言放棄，此外，由於他們認爲自己和其他人的性格都是無法改變的，所以她們往往會傾向於要麼有能力，要麼沒能力得二分法思維模式 擁有成長型心態，人們相信自己完全可以改變個人體質 那些擁有成長型心態的人，往往是重視學習和成長，由此他們會尋求最大化的發展機會，而不是迴避任何挑戰或者面對挑戰是挫敗不堪他們會堅定的認爲，這些挑戰能夠讓自己得到提升進步，並且保持樂觀，他們並不認爲成功是一件順其自然的事，他們更願意爲了實現目標而堅持不懈的努力，而不是一早早困難就立刻下陣來相反，他們會比直接付出更多的精力和心血 如何影響思考力，學習力和行動力 思考力 1.擁有固定型心態的人與擁有成長型心態的人對個體能否改變和提升自己的天賦，能力和智力持有完全不同的觀點。那些有固定心態的人認爲人們是根本無法改變自己的，並且把人分成兩種類型，一種是有天賦有才能和高智商的人表現出色，並能獲取成功，另一種與之相反。 正是這種認知導致他們在內心無意識的設定，一些標準並且不斷的評估他們和其他人所獲得成功的大小或者失敗的程度，基於表現的好壞，他們的固定性心態會給個體提上一個近乎永久的標籤，以此顯示個體處於有成功特質或者無成功特質兩種情況下的等級程度 2.那些擁有成長型心態的人認爲，人們天賦才能智商是可以得到提升的他們根本不會認同那種有成功特質和無成功特質的標籤，反之，她們認定一個人今天和未來的表現都與其之前所付出的努力有關，而無關於他們與生俱來的天賦。 學習力 1.對於那些固定心態的人來說，失敗就是一個致命的剋星，在他們思維裏，失敗就是揭露他每一個無成功特質的人，爲了保全自己，在衆人眼中的成功形象，他們會下意識，儘可能躲避失敗，由於接受任何挑戰，都需要承擔一些失敗的風險，所以一個人的固定性心態也會讓他們將挑戰視爲一種最需要逃避的事情。 他們因此會問，接受這個挑戰，我要付出多少努力呢？這些問題往往會讓一個有固定型心態的人對挑戰的難度變得十分敏感，如果他們認爲一項任務可以輕而易舉的完成，那麼他們就會認爲這件事情的失敗率很低，他們十分樂意接受這樣的任務，反之，如果他們需要爲一項任務付出很多，那麼他就會認爲這件事的失敗率很高，更可能會盡力避免接受這樣的任務。 2.那些有成功心態的人，不僅不在意自己是否是一個有成功特質的人，他們還會積極的心態看待失敗和努力，失敗在他們眼裏彌足珍貴，對他們而言，能讓他們知道在哪個區域可以提升自己，比知道自己在哪裏失敗，重要的多，因此，那些擁有成長型心態的人往往歡迎接受任何困難和挑戰，並將其視爲激勵自己奮進的機會然而，從自己的經歷中學習。 當面對一個挑戰時，那些有成功心態的人，或許也會問我要爲此付出多少努力呢？但是他們這樣的問的目的不是判斷這個任務的難易程度，而是測定他們會因此得到多大程度的成長，因爲他們知道努力就會帶來成長，成長使人成功，所以，當遭遇困境時，他們不會像固定型心態那樣喜歡退縮。反之，他們會心甘情願的在他們奮鬥的道路上不遺餘力的嘲成功的終點邁進。 行動力 如果我們認爲自己需要逃避挑戰和失敗努力，只不過是在說明自己的能力有限，或者走錯了路，那我們的行爲就有別於那些那些挑戰和失敗是一種學習的機會，努力會使得自己的技藝更加嫺熟的人 如何培養成長型心態？ 第一步 相信我們自己的心態是可以改變的 我們要相信自己是可以改變我們的心態，那麼我們就要了解自己心態的動力 第二步 辨別我們的心態 我們要開始辨別固定型心態和成長型心態，下面是兩個心態的具體特徵： 一個固定型心態具有的顯著特徵： 1.認爲需要證明自己的聰明才智或者優越性 2.重視地位等級和掌控力 3.畏難怕事 4.重視如何辨別和僱傭高級人才，而不是培養現有的員工 5.當事態變糟時，總是怨天尤人，推卸責任，而不是敢於擔當 6.期望能有獲得權勢機會 7.將他人分成兩類，有成功特質的人和沒有成功特質的人 8.總想讓自己高人一等 9.更喜歡僱傭言聽計從的人，而不是那些能提出新穎且獨到見解的人 10.認爲自助類圖書或者其他學習機會都是讓人自慚形穢或者內疚 11.如果不能輕而易舉地完成一項任務，就會迅速對此失去興趣 12.在沒有做到自己預期的出色表現時，感覺自己想要“出局”。 13.當收到建設性的批評時，會容易出現防禦行爲。 14.在選擇做駕輕就熟的事，還是選擇做能促使學習進步的事實，通常會堅持選擇前者。 一個成長型心態具有的顯著特徵: 1.對於能夠讓他們學習和成長的挑戰和機會，感到激動和興奮 2.不打破地位和等級障礙 3.更多的重視培養人才，而不是僱傭頂級人才 4.能夠被臨危受命 5.相信人人都有機會獲得成功，如果沒有成功，他們希望知道自己缺乏哪些資源 6.喜歡和那些可以給自己指教，補足自己在某些方面缺陷的人一起共事 7.認爲自助類的圖書或者其他的，學習機會，都能讓自己感到活力四射 8.如果不能順利的達到某個目的，樂意爲此更努力的嘗試和付出 9.他人的成功能讓自己感受到力量 10.願意接納和探索建設性的批評 11.在選擇做駕輕就熟的事，還是選擇做能促使學習進步的事時，會堅持選擇具有挑戰性的任務 第三步 意識你當下的此時此刻的狀態 有了對不同心態及其特徵的瞭解，你就可以評估和覺知自己當下的心態。 第一步向內自己，你要反觀自己，在多大程度下重視自己的外在形象以及需要證明自己我自己的簽字才改，你要學會熟悉的掌握上面所羅列的心態特徵，當你的生活出現那些特徵，是就對照特徵來確認所發生的事和你當下的心態狀況 第二步完成個人心態測試 第三步向外探索，這或許是最簡單的一步，確實在你確定你的當下心態是讓你覺得最受益匪淺的，找個時機詢問你身邊的人，可以是同事和朋友，他們是否認爲你有固定性心態或者成長性心態，他們是如何從你的行爲舉止中識別出你的心態你的心態是如何影響你的言行的。 第四步 根據你的目標制定你的改變路線 冥想是可以給我們帶來很大的益處的減少走神，提高保持專注的效率，提高創造性，減少負面壓力的過激反應等 你可以寫日誌來調整你新的積極心態，或者是閱讀了解更多的關於固定性心態和成長型心態的資料以小組的形式對固定型心態和成長型心態進行討論。 第五步 摒棄你固有的主導心態 下面有一些建議如果你學會摒棄舊心態 第一點，瞭解一些可以改變和提升過心態的人。 第二點，尋求一些小成就，你希望擁有怎樣的技能，並且可以給吹灰之力就能獲得？比如學習做蛋糕，可以在網上看一些視頻，然後在每週練習做一個蛋糕 第三點，多進行積極的自我對話 下面是一些可以通過自我對話來發展的成長型心態的方式 不要說你不會做，再不會，前加上還這個詞。 你不要說我不會從零開始做一個蛋糕，而是說我還不會從零開始學做一個蛋糕 只需簡單的將失敗或者鬥爭這樣的字眼替換成學習 這好難，或者我做不到，還是儘量想，我可以一直進步，所以我要堅持不斷的努力 你還可以嘗試一些其他的積極想法 重新詮釋天才的意義，天才也需要付出努力只是徒有天賦 不要把批評和失敗混爲一談，要將批評視爲一次學習和成長的機會，使挑戰如重量，訓練阻力會讓你變得更加強大，更有能力在未來迎接更多的挑戰 更現實的認清學習一項新技能所需要的時間有固定性，心態的人會高估發展一個新技能，需要花費的時間，因此，他們會往往很快敗下陣來。 以上是固定型心態和成長型心態的總結，如果你對這本書感興趣的話，還可以瞭解其它三種心態，相信我，你一定會受益匪淺，千萬不要錯過哦。

人生最美好的事 是遇到了最好的自己 人生最大的勝利 是成功的戰勝了自己 人生最大的幸運 是學會自己拯救自己 ...… 4種成功心態，還有什麼是你不能做的呢？你幾乎可以做任何事，問題是你是否願意做？ 一、 成就成長型心態： 相信你和他人都能改變自己的能力、稟賦和才智 二、 成就開放型心態： 尋求真相和最好的思維方式 三、 成就進取型心態： 擁有一個讓你可以向前進發的明確目的和目標 四、 成就外向型心態： 將其他人視爲有巨大價值的人 現在就去創造它 加油？？！

⭐️⭐️⭐️⭐️ 最後的總結很到位。“成長型心態：相信你和他人都能改變自己的能力、稟賦和才智。開放型心態：尋求真相和最好的思維方式。進取型心態：擁有一個讓你可以向前進發的明確目的和目標。外向型心態：將其他人視爲有巨大價值的人。”道理都明白，實際操作就不容易了，尤其在有壓力和時間緊迫的情況下。保持情緒穩定、不急不躁，總有辦法的。

用心態撬動五次掛科至暗時刻 你在當下的生活、工作或是領導力中，哪一個方面還沒有做到如你所期待的成功。現在問自己：“我在這個方面爲何不能更加成功呢？” 你是否將你的問題歸咎於外界，比如沒有足夠的財富、時間或者資源呢？你是否錯誤地歸因於你的內在，比如你的智商、能力或者是你的個性呢？抑或你是否認定你至今一無所成的根源是你不具備最理的心態呢？ 《心態》這本書把矛頭調轉了一個方向：問題不在外面，也不在你的能力表裏，而在你看待這一切的底層心態裏。心態讓我們有意識和自控力，它決定了我們看待世界的思維方式，是我們解讀世界、解讀自己、解讀他人的獨特視角。只有充分掌控自己的心態，我們自己就成了美好前途的原動力和主動創造者。讀到第三章這個結論時，我腦子裏第一個蹦出來的，是那五次把我折磨到懷疑人生的科目三考試。 《心態》的作者是美國賴安·戈特弗雷森。這本書的核心框架由三部分組成：心態金字塔、心態的神經科學基礎，以及四種成熟心態模式。它不只停留在勵志層面，而是試圖給出一套科學改善心態的行動方案。 下面，我談談閱讀第三章《強大的心態能開啓更大的成功》第四章《覺知當下心態》的幾點收穫。 01 心態是什麼 書中給出了一個清晰的定義：心態，是存在於大腦聯想處理系統之中的固化神經連接通路。 當我們長期以同一種思維模式看待事物，對應的神經連接就會不斷被強化——神經元釋放遞質的能力增強，突觸生成更多受體。久而久之，這條通路傳導愈發順暢，觸發行爲反應的速度越來越快。這些神經迴路大多在無意識狀態下自主運行。換句話說，心態是我們的處事方式。 作者本人也有過類似的經歷——他自以爲深諳跑步之道，直到膝蓋受傷後才意識到，自己連最基本的跑步原則都做錯了三個。這和考駕照遇到的問題是同一個道理：當你以爲“我已經很懂了”，你看不到任何改進的可能；當你願意問一句“萬一我錯了呢”，整個世界都變得可以重新學習。 02 改變很難 改變心態的本質，就是打破混沌的無意識固有反應模式，通過主動的有意識思考與行動干預，強化大腦中更加積極正向的神經連接。 舊的思維模式僅靠日常自然經歷很難自動瓦解。唯有看見自己自動化的念頭與慣性反應，才能打斷舊神經通路的循環激活，爲搭建全新的積極神經連接留出空間。 然而改變卻是不容易的，書中有一個數字令人警醒：高達90%的行爲由無意識支配。 這些行爲都被底層心態自動篩選與驅動。無意識是舊心態的溫牀，它不會自動更新，只會不斷復刻舊模式。當我讀到“90%的行爲由無意識支配。”時不禁產生疑問：“真的是這樣的嗎？”細思極恐。我開始審視自己的日常——一想到寫書評就抗拒，覺得“我不會寫”；一拿起手機就刷視頻；一見老公喝酒就上火，一見女兒打遊戲就忍不住嘮叨。我的每一天，都在被這些無意識的反應復刻成自己最不喜歡的樣子。 怎麼辦呢？書中告訴我們“而有意識覺知，是我們跳出固有認知、下沉到心態底層審視自我的唯一通道。”這也就是書中所說的心態金字塔“當底層心態發生位移，上面的思維、學習、行動以及最終的人生成果，會自然而然隨之移動。” 然而現實是大多數人想改寫人生軌跡時，都會選擇費力撬動上兩層：拼命優化思維、學習與行動，執着追逐外在成果。花時間花錢參加培訓，短暫收穫信心與動力，可底層心態沒變——就像船被風吹動，船錨卻固定原地，外力一散，狀態就打回原形。 這是一種透骨的痛，痛到讓人懷疑人生。我曾經換了四個教練，三個駕校，五次科目三考試都是掛科。核心在於我對自己的心態不自知，且在過程中忽略它的存在時，我提升行動力的所有努力——換教練、換駕校、反覆練車——都是事倍功半。我始終沒有解決掉考前焦慮和考試緊張。這就與基本心態在金字塔最高兩層所做的努力，形成了反作用力。 那出路在哪？書中有一個經典實驗給出了答案。研究人員將酒店保潔服務員分爲兩組：一組照常工作；另一組被告知，日常鋪牀、拖地的勞作等同於健身運動，可以消耗相應熱量。兩組工作內容完全一樣。 結果：獲得認知重塑的服務員工作時更加投入，動作幅度更大，一段時間後身體狀態明顯改善；把打掃當作苦役的那組，狀態毫無變化。同樣的工作，僅僅是看待它的心態發生了改變，行爲與結果就截然不同。 這個實驗揭示了一個真相：很多人還要額外付費去健身房，而他們本可以在工作中收穫同樣的成長——差距不在環境，在心態。酒店服務員實驗中的認知重塑，本質就是先質疑了“鋪牀拖地是枯燥苦役”這個固有認知，然後刪減了“工作就是受苦”的心理負擔，最終行爲才發生了改變。 03 從“歸因”到“覺察” 書中有句話極具哲理：“解決問題的辦法永遠在問題之外。” 我們肉眼所見的困境，都集中在金字塔的上層——事情的表象。更換人員、調整規則、約束行爲，這些都是“問題之內”的努力。而真正破局的鑰匙，在下沉的那一層。 我在學車時，一直在問題之內打轉：換教練、換駕校、練更多次、記更多點位。可我從未下沉到心態層問自己：我爲什麼這麼怕？我在防禦什麼？我能不能允許自己緊張，然後帶着緊張繼續開？ 直到那一刻我才意識到：我一直以爲自己怕的是‘考不過’，其實我怕的是‘那個會害怕的自己’。可書裏說，解決問題的辦法永遠在問題之外——我的問題不在方向盤和擋位裏，而在那個從未被看見的‘我害怕開車’的心態裏。 五次掛科，沒有讓我拿到駕照，卻讓我拿到了一份更珍貴的東西：我知道了自己在恐懼來臨時會怎麼短路、怎麼防禦、怎麼逃跑。這份應激模式的說明書，沒有幫我通過考試，卻幫我讀懂了自己。如果這都不算收穫，那什麼算呢？

對於本書，我的閱讀方式是，略讀 + 聽書 + 部分精讀。這樣既注重了閱讀效率，又能抓重點。 一、本書整體印象 這本書整體不錯，如果讓我打分的話，這本書我打85分，丟分的地方有： 翻譯腔讓我有點不舒服； 書中有些地方對於觀點的反覆論述可能稍顯囉嗦（所以需要略讀）； 好的地方是，作者對於心態進行了細緻的研究。他的研究讓我認知到， 在我們日常做出下意識行爲之前，我們擁有的默認心態是否消極，以及如何把它變得更積極（負面心態往往導向差的結果，正面心態更能收穫滿意和快樂）。 書中共四組心態，每組包含一個負面心態和一個正面心態，作者把每一組做了詳細對比，讓讀者在閱讀過程中就能很容易對照自身，檢查自己到底是負面心態還是正面心態，或者兼而有之。 關於我們日常的下意識行動，書中這句話讓我記憶深刻： “研究表明，人類90%的行爲，包括思考、感受、判斷和行動，都是無意識的、自發的行爲過程。” 也就是說，我們每個人每天90%的行爲都是無意識驅動做出來的。你以爲自己每天都很清醒，其實你多數情況下都在“自動駕駛”！ 所以，這些行爲肯定有好有壞，壞的行爲產生的結果，有讓人苦惱的，有讓人懊悔的，有讓人自責的。 比如：你打開短視頻，不小心又刷了一個小時，事後很自責； 比如：你打開購物軟件，本來是查看上一個快遞的物流情況，可不小心又下單了兩三單，而且事後發現，買的東西還都是可有可無的——你又被下意識的念頭牽着走了，於是很懊悔… 按照《系統，快與慢》的說法，我們下意識的行爲屬於系統1的行爲。大腦很聰明，它會把某些的做熟練的事項打包成不耗能的下意識行爲，安排給系統1去處理。這是基因的進化結果，不是我們能夠輕易改變的。 既然無法改變，那麼我們能不能在下意識行爲的底層修改這些的“源代碼”，讓90%的自然行爲變得更正面、更積極向上呢？ 是的，是可以的，需要我們進行心態上轉變就可以的。 二、四組心態對比如下： 第①組，固定型心態VS成長型心態 二者的核心區別是：怎麼看待努力。 固定型心態的人認爲，只有天賦不夠的人才需要努力—你只要努力就說明你天賦不行； 而成長型心態的人則認爲，努力>能力>天賦。很多人天賦平庸，但是經過後天努力也能成就一番事業。比如說，郭靖VS楊康。 從結果而言，成長型心態的成功概率更大一些。歷史上最出名的固定型心態選手是「江郎才盡」的江充，他年輕時文采過人，出口成章，但後來不再學習，逐漸泯然衆人矣。而成長型心態的人有很多，凡貧苦出身，後來成就一番事業者，基本上都是成長型心態之人。 值得注意的是，這兩種心態不是二元對立、非此即彼的，一個人即可以有固定型心態，又可以有成長型心態。 你在自己的專業領域具有成長型心態，自信滿滿，知道努力才能進步，但在別的領域可不一定。 我常舉的例子是，一個人可能會經常懈怠於自己的健康——知道運動很重要但就是行動不起來。 在我的運動羣，我每週更新跑步打卡情況（以前是每天更新，現在掉隊的太多了，我也變成每週更新了），每月做月度運動覆盤，期望能帶動更多的人一起運動，但是很難吶~ “人的心態，如固定的大山，難以憾動！” 我7月份剛覆盤完畢，又減重2.1kg，你來不來？ 第②組，封閉性心態VS開放性心態 二者的區別是，如何看待自我。 封閉型心態的人，預設自己的觀點和判斷是正確的。核心驅動力是：維護自身的正確性，維護自我形象。爲此牴觸不同的意見，拒絕接納反饋，把不同的觀點視爲對自己的攻擊。每天整個人的狀態是緊繃的，像一隻隨時準備戰鬥的大公雞。 開放型心態的人，以接近真相，找到最優解爲目標。實事求是，探尋真理，願意接納不同的意見。能夠正視自身的認知侷限，主動吸收新信息以修正自己的觀點。 比如：著名的《原則》作者-瑞·達利歐，把整個橋水基金公司都打造成了具有開放型心態的環境。就連一名普通員工也能寫信直接指出達利歐做錯的地方，這在國內的職場環境裏還是很罕見的。 第③組，防禦性心態VS進取型心態 防禦性心態和進取型心態的區別是，有沒有明確的、清晰的目標。 指的不一定是人生目標，也可以是近期的目標。而且一定是個人目標，並非公司制定的工作目標。 其實大部分人都沒有明確的個人目標，一方面是因爲現代社會太卷，講究“996福報”，每天忙活公司的事情就已經把人累得虛脫了。回家後就想着躺在沙發上、牀上休息放鬆一下，哪有那麼多精力進行個人發展類的思考呢。 另一方面，我們都是現代社會生產出來的規範化、標準化的“產品”。從兒時開始的十幾年教育一路“被打磨”，到走上工作崗位、結婚生子，一步一步的、就像是劇本提前寫好的，打造出一位位工廠化的標準品，所以有一種說法是，人人都是螺絲釘，是整個龐大社會系統裏的某個小的零部件，缺少也沒有大的影響。 在這樣的大環境下，能發展出個人思考的都是精英類人物，如果還能摒棄娛樂信息流的侵蝕，把個人注意力從手機短視頻、各種新聞雜事、各種無意義的聊天中掙脫出來，把個人思考規劃成人生步驟，並落地執行，那就是精英中的精英了。 書中有一段話很扎心： “當一個人沒有清晰的目標時，他通常會默認自己的目的就是爲了安逸和舒適，爲此，他的思考、決策和行爲方式都是在使自己的舒適感最大化。” 不知道你讀來感覺如何，反正我感覺照到了鏡子。 第④組，內向型心態VS外向型心態 二者的核心區別是，是否能看到別人的價值。 這組心態名稱，很容易讓人聯想到內向型人格和外向型人格，但其實完全不一樣。 內向型心態的人，看待事情和他人，都是以自我爲中心視角，優先關注自身感受、利益和價值，下意識把他人當作實現目標的工具，判斷事物的出發點是“這對我意味着什麼？”； 外向型心態的人，以平等視角看待他人，認可他人的價值與需求，具體共情能力，判斷事物的出發點是“這對他人、對整體有什麼影響？”更傾向於合作共贏。 這組心態，歷史上有最符合的兩個人，而且是對手的身份，他們是項羽和劉邦。傲慢的貴族公子哥落得個烏江自刎，反而讓“市井小民”劉邦得了天下，令人唏噓。 三、後續行動 後續的行動選擇上，我會重點選擇兩個去落實，一個是防禦性心態VS進取性心態，另外一個就是內向型心態VS外向型心態，前者關乎人生清晰的目標，這是人生的燈塔，需要搞清楚；後者關乎慈悲心的培養，這是跟人生修行契合的一個點。 學習心態在行動上比較方便的是，其實很多時候不需要多做什麼，只需要有意識的轉念，轉變思維，轉變看問題的角度，就可以改變很多事情了。 有興趣的可以讀一讀哦～

收藏好幾年一直沒看，今天情緒有些變化，趕緊拿出來救救場，還沒看完就已經趕走很多壞情緒…值得推薦！讀書如同照鏡子，可以窺見自己的內心。善念與惡念，格局與眼界，自私與大度，夢想與現實，面對同一個問題，不同的心態就會導致不同的認知和行爲，最終結果也會大不相同。

講了四種心態：1.成長型心態；2.開放型心態；3.進取型心態；4.外向型心態。當然都知道積極的心態好呀，但怎麼分辨，怎麼調試，還是沒理解。 在最近的閱讀狀態，像陷入一個深深地陷阱，明知自己在陷阱中卻四周一望，光滑，高聳，充滿了迷茫，不知所措。印象最深的是一副兩人站在不同高度的書籍📚上看到完全不同的景的圖片。我也想做到，卻陷入看到一個個牆壁的絕望，迷茫。不敢討論書籍，我對它一無所知，我現階段或許更多的是那它當做一個娛樂品，有人靠小視頻打發時間，我用它來打發時間，也沒毛病吧。 2023.2.26