兒童專注力培養方法（科學培養孩子專注力）

一切要從A10神經系統說起。 前些日子把哈佛大學柯比教授寫的《學習力》、“心流之父”米哈伊教授的《心流》、積極心理學流派的好幾本書都讀過了。日本大學林成之教授寫的這本小冊子，是讀到的關於“專注力”“學習力”領域最好的一本了！它反而是薄薄的、小小的，卻是最值得家長們都讀一讀的好書！答應我，千萬不要因爲書名而錯過它。 說回A10，實際上專注力就是學習力，而專注力是什麼呢？作者說，「專注力就是情緒力。」 要回到大腦的運行機制說起，藉由眼、耳、皮膚等五官接受到的信息兵分兩路：一個是直接被輸送至前額葉皮質；一個是被A10神經系統加工後在到前額葉皮質。A10神經系統是我們大腦的“情緒判斷官”，它負責給信息貼上喜歡、討厭、有趣等標籤。一旦被貼上積極情緒的標籤，這部分信息就會輸送到理解、記憶的大腦板塊，大腦運行也會更高效。反之，那些被貼上負面情緒的信息就會被處理掉，成爲被遺忘的信息。 所以A10決定了我們要思考、記憶哪些內容。 林成之教授在書裏提供了一些圖示，這些圖恰好說明了大腦如何起作用。要深刻理解大腦的這套運行機制，才能更好地去提高思考和學習的效能，就如同想要開跑車實現彎道超車，那首先應該瞭解駕駛跑車的基本技能。 如圖所示，“A10神經系統”與“喜歡”“有趣”“感興趣”等情緒相聯繫，“前額葉皮層”產生“明白了”“能理解”等情緒，“報償性神經系統”產生“想獨立完成”的強烈的情緒。只有理解了大腦的運行機制，才能採用恰當的方式來提升我們的專注力。 在本書的後半段，林成之教授提供了相當多的實操經驗，可以說是讀完就能操作起來的方法，包括父母的會話技巧、緊張感如何對待、my zone如何打造、超一流專注力的標準...... “每個孩子身上都蘊藏着成爲德才兼備超一流人才的潛力”，林成之教授說。重要的是，父母要在瞭解到“大腦的結構”“發揮專注力的育腦方法”並活用到每天的生活當中。 現狀是短暫的， 孩子是成長的。 做professor的父母，在於不以眼前的條件爲判斷標準，長遠地去看。放棄眼前的績效主義，讓孩子能活出自己廣闊的人生。

看到書名時，我以爲又是一本“每天10分鐘，專注力翻倍”的速成指南，結果翻開才發現——它根本不是在教“方法”，而是在講“原理”！讀完直呼：早看到這本書，我能少走80%的彎路！ ✅ 真正有效的做法：理解腦科學原理後，我才知道—— ▪️ 專注力=情緒力❤️如果孩子不感興趣，覺得沒意思，或者說沒有想了解的慾望，那麼就沒有專注力。即使勉強學了，會激發孩子的“自衛本能”，只會更加討厭。 ▪️ 想補短板不是增加難度或者大量練習。而且應該從最簡單的做起，讓孩子能夠做成，體會成功的快樂，積累成功經驗，這樣孩子纔會慢慢感興趣，有專注力 ▪️ 不說否定詞彙，多說積極語言。從小培養孩子多說積極語言，父母以身作則。當做一件事開始的時候，就說“完了，太難了我做不好”，大腦接收到這樣的信息後，根據“統一/一致性本能”就會默認自己做不好，開始懈怠了。可以說：感覺很有意思呢，一起來試試吧。 🧠 最顛覆的3個腦科學知識點 1️⃣ 坐姿確實有利於提高專注力 家長總說注意坐姿！快坐好！這是爲什麼呢？當人坐好後，視線水平那麼左右眼看到的內容是一致的，大腦得到的信息就是一致性的，這樣大腦就不用耗用能量來進行信息糾偏了。所以更高效更專注。 2️⃣ 大腦天生的三個本能：生存本能、求知本能、交友本能 所以說孩子天生熱愛學習，家長能做的就是保護好這些本能，不要拔苗助長，0-3 歲之前不需要做一些無用功，跟隨孩子的本能即可。 3️⃣ 專注力產生的關鍵點。 動態中樞核心的功能中產生“喜歡”“感興趣”，“想理解”“想做正確判斷”，“想自己獨立完成”，“想深入思考”“想擁有正確的思維”這四種情緒，它們之間相互協作、全速運轉。這就是產生專注力的關鍵點。 🌟 建議所有被"專注力"困擾的家長都讀三遍：先懂腦，再育兒，這纔是最高級的雞娃！ #腦科學育兒 #林成之 #專注力真相 #育兒書單

不爲眼前的得失與勝負而計較，眼光要放長遠。 不爲孩子的現狀所束縛，要從長遠來看孩子是什麼樣的人，如何培養孩子。 讓孩子充分調動自己的主觀能動性有去做自己喜歡的事情的實力，也就是所謂的可以適應這個日新月異的時代。 培養孩子的樂趣不僅僅是事物上的更是對人的樂趣。 我的一個遺憾的點就是：對人很難提起興趣。“交友本能”似乎被抑制了。我需要探索一下原因。可以觀察人類樣本來驗證一些理論是不是也蠻有樂趣的哈哈哈哈。 以下是本書的原理基底： 要想讓孩子做事情專注力高度集中，在育腦過程中最重要的就是讓孩子保持積極的情緒。這是一種愉悅“腦本能”的育兒方式。 人們獲取的信息經由大腦的六個部位，其順序如下： ①大腦皮質神經細胞→②A10神經系統→③前額葉皮層→④報償性神經系統→⑤紋狀體、基底核、視牀→⑥海馬迴、腦緣（大腦邊緣） 其中“A10神經系統”與“喜歡”“有趣”“感興趣”等情緒相聯繫，“前額葉皮層”產生“明白了”“能理解”等情緒，“報償性神經系統”產生“想獨立完成”的強烈的情緒。 四種“情緒”與四種本能的組合。 “喜歡”“感興趣”+“自衛本能” “想理解”“想做正確判斷”+“統一/一貫性本能” “想獨立完成”+“自我本能” “想深入思考”“想擁有正確的思維”+“共生本能” 專注力的培養取決於媽媽。 要從命運的輪迴中脫逃。 堅定不移的走下去🥰 和孩子互相成就、成爲各自的榜樣。 不雞娃，而是要雞自己！

通過對大腦的生理性發展來剖析育兒過程當中專注力的培養①大腦皮質神經細胞，獲得外在的感官刺激→②A10神經系統，形成好惡的標籤→③前額葉皮層，對信息的理解→④報償性神經系統，形成快感和獎賞迴路→⑤紋狀體、基底核、視牀，確定哪些事情更容易被注意力集中和抓取通過→⑥海馬迴、腦緣（大腦邊緣），負責記憶。 同時介紹7個人類的本能，包括三種天生的本能、生存本能、交友本能、求知本能。還有三種後天的本能，分別是統一慣性本能、自我本能、自衛本能。最後一種爲統籌各種本能的共生本能。 同時解釋了三種時期依據大腦發育節奏，作者將0~10歲劃分爲三個關鍵階段，併爲每個階段設計了相應的培養策略​​： • ​​0~3歲：本能培養期​​——通過豐富的感官刺激和安全依戀，幫助孩子形成對世界的基本興趣與安全感； • ​​4~7歲：習慣培養期​​——在日常生活和遊戲活動中建立規則感與持續注意的習慣； • ​​7~10歲：自我成長期​​——引導孩子學會自我激勵、目標管理和情緒調節，使專注力轉化爲學習與生活中的長期優勢。 家長要做的就是在知道大腦運行機制的基礎上讓大腦出現同時開火的現象。減少不必要的大腦內部矛盾，減少能量無謂的消耗。專注力就是情緒力。通過減少不必要的情緒，讓人高度保持專注。並且通過不斷的反覆練習各嘗試，保證孩子的自主性完整。形成卓越的用腦習慣。

晚上一點也看不下去書，在“翻一翻”正好看到這本書，想着學習如何提高孩子的專注力，就快速的翻閱了一遍，重點有以下： 1. 不要囉嗦，應該提高孩子獨立做事和做成事情的能力 2. 書桌不要出現與學習無關的東西，可以劃定 My Zone 用於學習活動 3. 不要再說“加油”，這會讓當事人注意力渙散，不知道自己要做什麼。可以說“最後五分鐘，一口氣發起衝刺”或者“別在意結果，集中精力做該做的事”，以及“來一場感動人的比賽吧”等 4. 面對比賽時，專注力要統一/一貫性本能 1️⃣ 提前去現場熟悉環境，可以在凳子上休息或使用衛生間 2️⃣以“正賽”心態做平時的練習 5. 緩解比賽緊張感的方法 1️⃣緩慢呼吸，收緊腹部（腹式呼吸） 2️⃣短暫離開現場 3️⃣轉圈圈

爲孩子的專注力，搭一座科學的橋 拿到《兒童專注力培養方法》時，我正爲班裏幾個上課總坐不住的孩子發愁。作爲一名三年級班主任，我見過太多家長因爲孩子“注意力不集中”而焦慮，也試過不少“土方法”，卻常常治標不治本。直到翻開這本書，才發現真正的答案藏在科學裏。 作者久保田競是日本的醫學教授，同時也是奧運代表團的專注力訓練顧問。這讓他的視角既有嚴謹的學術支撐，又有大量實踐經驗。他沒有用晦澀的術語，而是用一個個生動的案例和可操作的方法，把“專注力”從一個模糊的概念，拆解成了可以培養的能力。 書中最打動我的，是它打破了“孩子天生專注力差”的誤區。久保田競指出，很多時候孩子看似“分心”，其實是因爲大腦的前額葉皮層還未發育成熟，或是外界環境沒有提供適合專注的條件。比如，書中提到“過度刺激會消耗孩子的專注力資源”，這讓我想起班裏那些被塞進各種興趣班的孩子，看似忙碌，實則專注力在無序切換中被悄悄透支。 這本書的實用價值，體現在它給出的具體訓練方案上。從“5分鐘專注小遊戲”到“家庭環境佈置指南”，每一個方法都緊扣兒童大腦發育規律。其中，“番茄工作法兒童版”讓我印象深刻——把學習任務拆分成20分鐘專注+5分鐘休息的小單元，既符合孩子的注意力週期，又能通過小目標的達成積累成就感。我試着在班級裏推行，發現原本坐不住的孩子，也能在這20分鐘裏沉浸下來。 它還特別強調“家長的角色”。很多時候，家長的過度干預和焦慮，反而會成爲孩子專注的阻礙。書中建議“用觀察代替催促”，這讓我反思自己和家長溝通時的話術。我們總在說“別走神”，卻忘了告訴孩子“如何不走神”。這本書讓我明白，培養專注力不是“糾正孩子的錯誤”，而是“搭建支持孩子專注的腳手架”。 讀完這本書，我最大的感受是“踏實”。它沒有承諾“21天讓孩子專注力翻倍”的奇蹟，而是用科學的邏輯告訴我們：專注力的培養，是一場需要耐心的長期工程。作爲老師和家長，我們能做的，就是理解孩子的成長節奏，用科學的方法爲他們保駕護航。 如果你也在爲孩子的專注力煩惱，這本書或許不是“速效藥”，但一定是“指南針”。它讓我們明白，真正的專注力，不是逼孩子“坐得住”，而是讓他們在適合的土壤裏，自然生長出沉浸的能力。而這，正是我們能給孩子最好的禮物。

《兒童專注力培養方法》 提高專注力，能使孩子在學習方面表現更加出色，在運動方面也能收到意想不到的成效。 “專注力”與人的情緒有着密切的聯繫，但迄今爲止，腦科學研究尚未對此有明確結論。 腦細胞對新信息，特別是對帶有情緒的信息會產生強烈的反應 通過帶有情緒的會話，可以孕育一些資質，使孩子成爲聰明的孩子或注意力集中的孩子 事實上，在進行這些訓練之前，通過反覆跟孩子進行有感情的、愉快的會話，或者能傳達出內心想法的會話，來培養孩子的專注力和發揮才能的資質，更符合規律，也更有效。 因此，要培養“好腦”，就要在孩子3歲、7歲、10歲這三個階段改變育兒的方式。 但無論年齡多大，大腦都是可以鍛鍊的。 即使成長的起點相同，但隨後並非都以同等的速度發展，而是有慢有快，孩子之間是存在個體差異的。 即使現階段確實長得比較慢，也並不意味着大腦沒有在發育。 父母那些過分的擔心、焦慮阻礙了孩子的大腦發育。比如插手讓孩子做這做那，命令孩子“學習”，督促孩子“抓緊時間”，否定孩子說“那樣不行”“你那樣註定失敗”……父母越是用這樣的模式與孩子相處，越會讓孩子無法集中精力。 所謂“專注力”無非就是“情緒力”。 例如，當你面對自己喜歡的事情，你就可以專心致志地去做；可當你面對那些你覺得“無聊”“不懂”的事情時，即使想努力集中精力，專注力也很難持續。 10神經系統的作用是給信息貼上各種情感、情緒標籤。一旦在這裏被貼上“喜愛”“有趣”等積極情緒標籤，其後大腦運行會更高效。反之，如果被貼上“討厭”“無聊”等消極情緒標籤，則會在接下來的“前額葉”部分被處理爲“可遺忘的信息”。 這都是源自“自我本能”。因此，如果父母跟孩子說“你還做不到”，那麼孩子的“自我本能”就會受到抑制，也就剝奪了孩子體會“我能自己做了！”的快樂的權利。 要想讓孩子做事情專注力高度集中，在育腦過程中最重要的就是讓孩子保持積極的情緒。這是一種愉悅“腦本能”的育兒方式。 一旦自己理解了之後想自己做做看，就會產生“想深化思維”“想擁有更正確的思維”等想法，這也是人們能夠更加專注於學習和運動的原因 值得一提的是，“想獨立完成”這一源自“自我本能”的情緒，是孩子將來發揮100分專注力的“祕訣”。 “想獨立完成”的情緒越高漲，孩子越能抱着一種使命感去做，也就能夠做到“全力以赴”。“全力以赴”的能力在發揮專注力優勢方面不可或缺 你會發現它的本質就是讓“喜歡”“感興趣”，“想理解”“想做正確判斷”，“想獨立完成”，“想深入思考”“想擁有正確的思維”這四種情緒要素全速運轉起來，讓大腦充分發揮自己的能力。 注意力集中的孩子能夠成爲真正意義上強大的人 專注力能夠集中的孩子能夠成爲認真思考的人，同時反覆思考也能收穫更高的思考能力，提升思考內容的水平。 0-3歲是大腦“信息傳遞迴路”形成之前的階段。雖然父母們想培養孩子專注力，但實際上，在這個階段強行進行以“知識傳授”爲主的早期教育是不合適的。孩子如果感興趣、學得很開心，倒也還算說得過去，如果不是這樣的話，填鴨式的教育只會徒增這個時期孩子大腦的負擔而已。 與之相比，在孩子腦細胞不斷增多的3歲之前，更應該多去重視鍛鍊腦細胞所擁有的三種“本能”，即“生存本能”“求知本能”和“交友本能”。 專注力的起點是“感興趣”“覺得有趣”“喜歡”“感動”等各種情緒。讓孩子能夠直率地表現出這些情緒，纔是育兒的核心。這樣做可以激活大腦本能，讓孩子喜愛周圍的人，還可以培養孩子的好奇心與探索的能力。 首先，父母要給予孩子充分的愛，讓孩子從“生存本能”發展出“想得到愛”“想得到認同”的情緒。 其次，這個時期，孩子專心去做的事情，或者孩子特別感興趣的事情，只要沒有危險，就不要插手，直到孩子自己放棄爲止。 最後，孩子與媽媽或同齡的小夥伴們一邊享受競爭的樂趣，一邊挑戰新事物，可以鍛鍊“求知本能”和“交友本能”。 一方面，父母需要了解孩子的情緒，另一方面，他們也要向孩子傳達自己的情緒，藉此來培養自己與孩子共情的能力。 媽媽要把自己想說“那個不行，這個不行”的衝動壓制下去，溫柔地盯着孩子並撫摸孩子的身體，滿懷愛意地跟孩子對話：“是那樣的，對吧？”“哇，寶寶好厲害啊！”“寶寶剛纔是不是很開心？”這些都是培養孩子“同時開火”能力的第一步。 7歲以後，孩子的“自主性”將成爲一個大的發展主題，因此，這一階段也是爲下一階段孩子的發展做鋪墊。 大腦神經細胞的機能隨着遵循“統一/一貫性本能”的環境而變化。有鑑於此，媽媽要做的一件至關重要的事情，就是改掉孩子的壞習慣，培養那些可以提高孩子腦細胞機能的好習慣。 3歲之前，媽媽要求孩子“要這樣做”還不是什麼問題，一旦過了4歲，育兒的模式就得轉而重視孩子“自己做事”的意願了。 父母越是望子成龍，越是會急於告訴孩子“要那麼做，要這麼做”“那樣不利，這樣有利”。但是這樣教育孩子，會讓孩子喪失自主性，做事只考慮得失。 孩子心中無法產生“我要自己做！”的決心，並認爲“我會有所損失，所以還是不做了”。正如我之前所說的，這樣不利於孩子專注力的養成。 孩子過了7歲之後，大腦追求“獨立完成的喜悅”這一報償性神經系統變得異常活躍。在“想自己做”這一“自我本能”的驅使下，“自己決定的事情要自己完成”的自主性開始產生萌芽，並在8-10歲時迅速發展。 重要的是，父母要去創造親子互動的環境，比如，父母爲孩子演奏樂器，跟孩子一起練習游泳、體操。如果已經讓孩子學習了，那麼，父母也可以在家跟孩子一起學習。 給孩子創造了環境，孩子應該就可以慢慢感興趣了。 孩子感興趣之後，會自己主動說“我想做”“很有意思，我還想繼續”。這個時候，父母要儘可能地大力支持孩子，讓孩子得到良好的指導。 對於7歲之後的孩子，就不要總插手、插嘴，要收起那種拔苗助長的育兒方式 對於7歲之後的孩子，就不要總插手、插嘴，要收起那種拔苗助長的育兒方式 退居幕後的育兒方式，意味着父母要重視孩子的自主性，與此同時，心裏想着 “媽媽絕對會支持你的，不論什麼情況，媽媽都會站在你一邊”，在關鍵時刻挺身而出。 當孩子在學習、學藝、運動或者交朋友的過程中遭受挫折、煩惱的時候，父母可以這麼說：“媽媽是這樣想的，你怎麼想？”“媽媽也不是很懂，但是要是這麼做，怎麼樣？”父母跟孩子一起思考、共同煩惱，有利於孩子能力的拓展與提升。 要提高孩子專注力，第一個注意點是讓孩子養成對事物“感興趣”的習慣。 第二個注意點是培養孩子對於自己感興趣且初步瞭解的事物形成“想進一步瞭解”“想做出正確判斷”的習慣。注意不要讓孩子養成“哎呀，差不多啦”“之後再做”的壞習慣。 如果孩子總說“看起來不是很有趣”“這個好無聊”“那個無所謂”等，那麼，父母首先要做的是向孩子傳達事物是多麼有趣，“真的很有意思哦！”，讓孩子感受自己能樂在其中。 如果父母平時總說一些積極的話，如“這個看起來好有趣啊！”“這個，特別棒哦！”“感覺好期待啊！”……孩子慢慢也會這樣看待事物，“看起來挺好玩的”“可能會喜歡”，這樣一來，孩子也逐漸養成了用積極的眼光看待事物的習慣。 孩子認真傾聽別人說話的習慣，不少是從父母認真傾聽自己說話那裏學到的。 父母也可以把問題拋給孩子：“爲什麼沒做到呢？你覺得該怎麼改進，下次就沒問題了？”“媽媽覺得可以這樣做，但你怎麼看？”這樣一來，孩子就可以獨立思考自己下次該怎麼調整了。 ① 要對事物感興趣、能夠感動 ② 不用否定的言語 ③ 不要習慣把事情“推後 ④ 不要只考慮效率，卻忽略了質量 ⑤ 凡事都要有始有終 ⑥ 認真傾聽別人說話 ⑦ 坦然地表達失敗，說出自己做不到的事情 ⑧ 不要輕視別人 ⑨ 創造可以集中精力的環境 ⑩ 反覆深入思考 比如，早點叫孩子起牀，給孩子營造一個可以自己主動做事的語境與環境。 毀掉孩子才能萌芽的禁詞 “不對！不是那樣的！” “做！”“必須！” “別磨磨蹭蹭的，抓緊！” “之前不是說過嘛！”“我說幾遍你才懂啊？！” “爲什麼連這點事都做不到？！” “那個你做不了。不可做到的！” “那個就那樣吧，你來做這個！” “你那麼做有什麼用？”“沒什麼好處，最好別幹。” “那個老師不行啊！”“那個孩子真粗魯！”“你可不能輸給那種小孩！” “別想那些沒用的事，你來做！” “我可是都是爲了你才這麼說的！” “你就只管學習就行了！” “我不想聽你解釋！” 激發孩子自主性的會話 “孩子聽得進去”的會話 “你想……對吧？媽媽也想……呢。”學小孩子說話，跟孩子共情，之後再說明不贊成的理由，“但是呢……。” “與孩子共情”的會話 “剛纔怎麼樣？”“然後呢？”“還真是那樣呢！”一面回應一面傾聽孩子說話。 “哎，那麼，這個怎麼樣？”“後來怎麼樣啦？”“媽媽是這樣想的，你覺得怎麼樣？”針對孩子說的話，不停地提問並傾聽孩子說話。 “媽媽小時候是這麼做到的哦。”跟孩子分享自己的成功經歷。 “哎，好棒啊！不愧是媽媽的好孩子！”“看不到的地方都踏踏實實做了，真棒啊！”飽含尊敬之情地表揚孩子。 “這真是你的優點啊！”認可並誇獎孩子的與衆不同之處。 “以不訓斥的方式讓孩子做事”的會話 “今天在學校累了纔沒做到的對吧？休息一會咱們再……吧？”這樣來催促孩子。 “要想拿出學習的時間，你覺得遊戲一天玩幾分鐘比較好？”讓孩子自己決定。 “能說道歉，真了不起！下次要注意啊。”認可孩子的努力並順便提出要求。 “與孩子一起思考、激發自主性”的會話 “媽媽不知道這樣好不好，但是也有這樣做的。你覺得怎麼樣？” “媽媽以前這樣做失敗了，如果是你，你會怎麼做？” “爲什麼沒有做成呢？咱們一起想想看吧？” “媽媽之前想過，這樣做比較好，如果是你，你會怎麼做？” 瞬間激起孩子幹勁的“金句” “你就是咱們家的王牌啊！” “你就是咱家的最後堡壘！” 但是如果平時跟孩子們過於強調效率優先、避免失敗、行事謹慎，孩子就會養成做事只求穩妥的習慣。孩子遇事就會想：“這裏有風險，還是避開比較好。”最後很可能就會變成一個無意識專注力渙散的人。 因此，無論什麼時候，都要重視培養孩子全力以赴的能力。 讓孩子完成一些力所能及的事情，反而有助於孩子克服自己的短板。 不斷體會“我成功啦！”這樣一種成就感，就是在對大腦進行褒獎。這纔是克服短板的正確方法。 關鍵點在於，父母要降低難度、讓孩子做一些基本的事情，讓孩子多體會到一些成就感。做的順手的事情纔會“有趣”，這是大腦的機制。增加孩子成功經驗的一個重要前提條件就是：讓孩子做那些絕不可能失敗的事情。 一口氣完成一個小目標。不斷重複這個過程。這樣就可以不斷積累成功經驗，建立自信。 進入自己期待的學校，能做自己喜歡的工作，在體育比賽中取勝……無論什麼情況，要想完成既定目標，就要竭盡全力做好必要的事情。 要讓孩子從小就養成這種習慣——“全力以赴、一氣呵成地完成一個個小目標之後，再着手完成下一個目標”。每天的小目標最好難度不是很大，儘量讓孩子比較容易獲得成就感。 統一/一貫性本能”可以通過維持一定的環境來得到鍛鍊。當日常生活的一貫性成爲一種習慣，孩子的專注力就會比較容易集中了。 起牀時間要固定、喫飯時間要固定、學習時間也要固定……重要的是要讓生活井然有序。如果喫飯時間、學習時間每天都不一樣，還讓孩子睡懶覺，那麼孩子的“統一/一貫性本能”就會錯亂。 要把焦點放到“現在哪些事情做得比較好”“現在做到什麼程度”和“此時此刻”上，跟孩子一起去思考如何改善，如何做得越來越好。 不要把強大的對手當作競爭對手。”要拿出高水平的成績，就需要高水平的競爭夥伴。因此，我告訴他們，請把對手當作促使自己發揮實力的重要夥伴和督促自己打破紀錄的有效工具。 大腦的機制是：如果沒有明確的目標“具體要做什麼”，就不會發揮功能。 到了考試會場之後變得非常緊張，這時可以走出考試的房間待一會兒；比賽之前，如果無法緩解緊張狀態，也可以倒立、轉轉圈。這些緩解緊張狀態的方法請一定要告訴孩子。

要對事物感興趣，能夠感動 ​不用否定的言語 ​不要習慣把事情推後 ​不要只考慮效率，忽略質量 ​凡事都要有始有終 ​認真傾聽別人說話 ​坦然地表達失敗，說出自己做不到的事情（失敗不重要，接下來怎麼辦才重要） ​創造可以集中精力的環境 ​反覆深入思考 ​ ​姿勢影響專注力（姿勢隨意的話，身體會失去平衡，就很難正確理解事物，也很難集中精力傾聽別人說話，影響空間認知能力） ​ ​端正姿勢三個關鍵 ​實現保持水平 ​後背挺直 ​左右肩胛骨保持相同高度 ​ ​鍛鍊空間認知能力的方法 ​玩立方體智力玩具 ​玩圍棋象棋 ​學習算盤 ​增加親子對話 ​寫字要準確 ​保證姿勢端正視線水平 ​閉上眼睛垂直跳躍 ​在一個點跳繩 ​投球接球，相互踢傳球 多​鼓勵，盡全力做事情

這是朋友在小寶寶出生後送給我的書，心意約是給我一些育兒的參考和幫助。專注力是近幾年育兒的熱點話題，在追求效率的時代也被很多工作者奉爲圭臬。這本書鏈接了我過去的一些心理學知識，比如提到不同腦區的工作結構，它讓我理解了“心流”的工作機制，強調“專注力就是情緒力”，並與我過去的許多實踐相呼應：做自己喜歡的事情，慢慢產生勝任感，並開始勇於迎接挑戰。而爲人父母從書中學到的新一點是：需要關注孩子所處的環境是否是有利於注意力發展，比如是否有夠好的朋輩環境和階梯性挑戰。 但在書中我也感受到了一些日本學者的“桎梏”，比如詢證性相對較弱、論述過於繁瑣，以及總是將育兒視爲媽媽的工作而鮮少提到爸爸，其實在培養兒童自主性、迎接挑戰性的任務過程中，爸爸更能發揮價值。大道至簡，在專注力的培養上，父母能做的其實非常簡單：充足的愛和悉心的共情。而爲人父母，若要保證自己能提供這些寶貴的精神品質，需要先做好自我關照並保證自己也能獲取這些愛的能量。

如果在育兒的過程中遇到一些問題，無論是孩子本身還是父母本身的，這本書都值得讀一讀。 語言簡潔銜接實踐，沒有廢話，整篇讀下來用了一天，各種碎片時間加起來大概1.5小時，圈出來了40點我認爲後續需要在看一遍的內容。 最大的感受是，作爲2歲的孩子媽媽，我很慶幸讀這本書還不算晚，從產假結束到孩子兩歲這個階段，結合這本書對自己心態做了一次覆盤，自己看着孩子玩，引導着孩子玩，不知不覺會成爲一種任務，雖然會感覺到幸福，但精神上會疲憊。在這種情況下會想，如果有一段自己的時間就好了，會忍不住沉迷碎片的短視頻，小說，去放縱下自己獲取短時滿足。那下一步要想想，如何和孩子一起玩，或者把孩子帶到自己的zone裏，自己開心同時也給孩子打開不同的視野。在對孩子就會有更多的耐心和注意力。 有意識的去正向引導，人到中年在社會里沉浮，總會有一些自衛的心態和習慣。但這其實不適合過早去給孩子分享人生經驗，尤其是對於3歲以下的孩子，在性格初形成期，也就是本能，積極的心態-熱愛生活，感興趣-充滿好奇心，一貫性-勇敢面對。我也希望自己，至少在和孩子在一起的時候，拋卻成人世界的複雜，再重新體驗一次成長。那些人生經驗都會積澱，在孩子人生的路上會逐漸的遇到，讓他先去闖去感受，用自己的方式去解決，當他尋求求助和支持，再一一道來。 看起來像是在PUA自己，當孩子有問題，其實都是家長的問題，實際上這也是解決方案，至少看完這本書，我覺得自己心理的某一處被解鎖了，汲取到了力量，甚至一些沒有清醒認識到，但一直讓自己不舒服的外圍問題，能看到這些問題本身，就已經解決了最難的部分。