一隻樹懶的自我關懷

《一隻樹懶的自我關懷》適合被每晚放在枕邊，或者隨身攜帶。任何時候都可以拿出來翻一翻...... 像一隻樹懶那樣慢悠悠的翻書，期間什麼都不需要考慮。閱讀這本書的過程，就像是緩慢的治療。能夠讓心靜下來，慢慢的感受世界。書裏這樣理解樹懶的“懶”——“不是懶，不是慢，而是靜calm”。所以，“懶只是表象，慢是技術，心魂俱靜纔是懶式修行真正想抵達的境界。” ヾ(^∀^)ﾉ🍀☀ 作者筆觸頗爲幽默，略帶調侃中，四兩撥千斤地把深奧的心理學概念—諸如“自我關懷、自洽、心錨、自尊、內耗”，但幾乎沒有複雜的專業解析，而是把每一個概念巧妙地融入生活中，強調“心理學的應用”。每一句話，不說教，卻充滿了治癒的力量，後勁十足。 生活有點苦，有點累，有點不痛快，不妨嘗試樹懶大師的“阿Q”精神，頑皮一笑，你儼然會發現，自己其實正身處一片靜謐的熱帶雨林中，心如曠野，自在無邊。 🍃💐🐱 【英】蒂姆·柯林斯，英國喜劇作家，暢銷書作者，屢獲獎項。代表作《多克斯羅馬日記》《吸血鬼日記》系列，《宇宙科林》系列等，已被翻譯成30多種語言全球出版。

📖《一隻樹懶的自我關懷》 作者：蒂姆·柯林斯 不是懶，是禪 ◆ 樹懶會教我們如何在日常生活中成爲一個平和、有趣又充滿幸福感的懶式修行者。 序章 偶遇，雨林中神祕的隱士 ◆ 人類爲五年後的自己發愁。樹懶卻很篤定，五年後，它會待在同一根樹枝上，距離現在的位置就挪遠那麼一點兒。 第一章 對話樹懶大師，嘗試懶式修行 ◆ 把心裏的碎碎念調成靜音，去體驗真正的安寧，是需要練習和自律的。但只要像樹懶那樣堅持不懈，終有一天你會做到。 第六章 懶式社交：覺察內心獨角戲，別再刻意合羣了 ◆ 畢竟你是拿自己日常的狀態跟別人的高光時刻作比較，這樣比，你永遠都會覺得不平衡。 🍊這本書太可愛了。 看着看着人就放鬆了。

非常棒的小書啊！我想給它打95分！不懂爲什麼微讀上的評分不太高？無論如何，我是非常喜歡這本書。這本書帶給我的，是一種久違的“允許”：允許自己慢一點，允許生活偶爾凌亂，允許今天沒有完成所有事情，允許自己不必時時堅強、上進、完美，也允許自己被照顧、被看見、被溫柔對待。書裏寫到，真正的自我關懷，也包括減少對外界評價的在意，不被點贊、比較和他人的目光牽着走，而是更安穩地回到自己的生命節奏裏。是呀，生活本該如此！按自己的節奏，好好關愛自己，好好養自己。

性子急的人，特別適合讀一讀，修一修，踐行 1.慢下來，無所事事 2.樹懶”的“懶”，表示擁有樹懶那般氣定神閒、自在鬆弛的內在狀態。書中的“懶式修行”被比喻爲人類的“正念修行”。有點意思。這讓我意識到是時候樂於懶，安於懶了。 3.身處紛繁複雜的人間，就算外在擾動，它就是“不爲所動”。不緊不慢，一呼一吸間，平靜如水，是對當下的悅納。 4.心有曠野，自洽如風。向內看，樹懶的心中，自在無邊 5.恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來 6.它自巋然不動，笑而不語，略帶一絲狡黠的眼神裏，閃爍着參悟的光芒。 7.放慢速度，覺察呼吸，專注當下，像樹懶隱居在靜謐茂林那樣，守護內心的寧靜國度8.生活中成爲一個平和、有趣又充滿幸福感的懶式修行者。 9.它們以241米的時速爬一棵心愛的樹，覓一片可口的樹葉，追求一個親密不到一分鐘的配偶，還花一天時間下樹就爲了挖坑埋屎，這是何等的決心，何等的勵志 10：自我關懷並不止於正念呼吸，更重要的是，要時常“忘我” 11.社交媒體時代的人類似乎越來越自戀，同時又很需要被看見與肯定。很多煩惱大約就來自既不捨得放下自我，又尚未掌握關懷自我的要領，於是“自我”就這麼橫亙在通向幸福的路上。樹懶認可自己，懂得自我滿足，卻並不自戀；它們既非“社恐”，也不當“社牛”；它們不在意有多少人給自己點贊，不會羨慕嫉妒朋友圈裏的炫耀帖，我猜連這本書有多少人喜歡 12.無論外界怎樣評價自己，樹懶都寵辱不驚，照樣愉悅地沉浸在懶式修行裏。佛家有名言“外不着相，內不動心”，即是對“禪定”二字的釋義。你可以慢慢地讀這本書，細細體會樹懶的禪意。 13.三個小時過去了，這位朋友終於過完了“馬路”，而我發現自己陷入了沉思：它爲什麼笑得那麼甜？ 14.人類爲五年後的自己發愁。樹懶卻很篤定，五年後，它會待在同一根樹枝上，距離現在的位置就挪遠那麼一點兒。 15.睿智的視角觀念在於一種“自我悅納的觀察者”的看清與覺醒：規則與競爭本身的無意義性甚至壓迫性。 16.沒人在乎你 就算有人在乎 人 又算什麼東西 17.樹懶會花時間傾聽別人的話，心無旁騖地專注於當下，不會任由思緒飄到將來要做的事情上去 18.樹懶在工作收尾時心存喜悅，對一天的成果十分滿意。它把心調到了工作勿擾模式，盡情享受夜晚的時光 19.努力當一個會傾聽的人，保持清醒的覺察。不同於樹懶，人類天生擅長哪裏不順，就在哪裏較勁。但你的思維是可以擺脫這種習慣的。有意識地幫自己想一想，工作總有讓你喜歡的地方，再想一想，近期你總有表現出色的地方。 20.圈各種故作謙虛的自誇 21.與其費勁地扮演花蝴蝶，不如學一學懶式社交。 你是社交蝴蝶，還是社交樹懶？ 蝴蝶把全部時間都花在跟別人相處上，哪怕累得要命。 樹懶抽出時間獨處，雷打不動地堅持。 蝴蝶覺得只要身邊有人就得閒聊幾句，哪怕是尬聊。樹懶在人羣裏樂於保持安靜。 蝴蝶強迫自己廣交人脈，哪怕有時會覺得很不自在。 樹懶不勉強自己，樹懶覺得，不必把飯局上能助力事業的貴人全都認識一遍。 蝴蝶不願錯過任何一個邀約，下了班比上班還辛苦。 樹懶不怕拒絕邀請。如果它已經安排了“懶式修行”，就會認真地堅持，哪怕是要對一場社交活動說“不”。 蝴蝶每晚都出門應酬。 樹懶享受一個人的愛好，讀書、畫畫、閒庭信步。蝴蝶感覺心力交瘁，身體被掏空。樹懶每天都精神飽滿。 如果你很內向，如何懶式社交？ 也許你會想，既然你喜歡獨處，也已經在社交中定期抽空休息，自然就是隻社交樹懶了。但真正的“懶式態度”可不止於此哦。 一個獨坐一旁的人，看上去很安靜，貌似很放鬆。內向者表面上一言不發，其實內心已經是人聲鼎沸了。 說不定他們正在心裏上演大段大段的獨角戲，絮叨着當下的憂慮和困擾。“懶式修行”的目標就是要擺脫這些紛雜的念頭，這對內向者來說尤爲不易。學着讓喧囂的心靈歸於平靜，需要我們有足夠的定力，就像你專注於自己的一呼一吸，或者小口小口地啜飲杯中的水一樣。可想一想樹懶，又高又滑的大樹沒有動搖它爬樹的決心，終有一天，你也會像它一樣抵達目標 22.成爲一個很好的傾聽者。當朋友滔滔不絕的時候，你再也不用心煩意亂地等着他大喘氣，然後伺機搶過話題，迫不及待地說出你的想法。你會全神貫注地傾聽他們在說什麼，然後提出恰當的問題。 23.懶式修行”漸入佳境，你的內心會越來越輕鬆，這能讓你在社交時散發出更多自信的魅力。雨林裏每一隻動物都想和樹懶交朋友，因爲樹懶並不急於成爲它們的朋友。狨猴、㺢㹢狓和巨嘴鳥都號稱自己跟樹懶最親近，樹懶卻對此無動於衷。 24.別讓網上故作謙虛的炫耀，亂了自己的陣腳樹懶對社交媒體的風靡同樣無動於衷。它們很少用臉書、推特、照片牆這些社交媒體 25.因爲刷到社交蝴蝶的朋友圈而倍感壓力的“蝴蝶效應”，從來沒機會在樹懶這裏發生。 有許多人在瀏覽同類曬出的朋友圈時會感到嫉妒或焦慮。那是自然了，畢竟你是拿自己日常的狀態跟別人的高光時刻作比較，這樣比，你永遠都會覺得不平衡。可即使道理你都懂，社交媒體還是有辦法讓你內心炸毛。 如果你正飽受這樣的困擾，最好的辦法可能就是離得遠遠的。花時間在網上看別人故作謙虛的炫耀，不如安靜地讀一本書。或者，索性刪了社交軟件，上網搜一搜樹懶的照片。 26.可要始終保持內心的波瀾不驚，人類很難做到 27.保持覺察，看看自己會以怎樣的方式去解讀朋友們的叫苦連天或沾沾自喜。慢慢地，你就能泰然處之了。 28.懶式自信：嘿！停止自我批判，咧嘴笑對人生 29.有些人在成長過程中吸收了錯誤的信念，認爲嚴於律己總是好事。於是，他們起伏的人生總伴隨着自我批評的內在聲音。 30.留心負面念頭，和煩惱說拜拜 就像樹懶必須提防老鷹、蟒蛇、美洲豹一樣，你也應當留意負面的想法。當這些念頭在腦子裏升騰起來的時候，你可以不動聲色地觀察它們的動向，從而及時發現它們可能構成的威脅。等你練就一雙火眼金睛，開始識破包裹在各種念頭裏的自我批判時，你就能重新審視那些習以爲常的負面想法了。 31.其實你很好，只是你不知道 試着通過關注自己積極的部分來淹沒自我批評的聲音。所謂積極的部分，並不一定非得是特別耀眼的閃光點 32.放下無益的比較，提高自尊 打擊自尊的辦法之一就是長期拿自己和我們認爲過得更好的人作比較。這可能是一種根深蒂固的習慣，長此以往，我們就很難把眼光投向自身的優點。 此時，樹懶又給我們帶來了一個重要的啓發。樹懶不在意叢林的鄰居過得如何，因爲它們知道，要論在樹枝上盪鞦韆、七天不上廁所這些事情，自己絕對是常勝將軍。光憑這一點，就足以讓樹懶自信起來。 33.佝僂着身子，拖着腳，緩緩地向前走，再把頭轉向一旁，喫一口花朵。這套動作也能讓你看上去自信滿滿。畢竟，能像這樣走路的人一定不會太擔心其他人會怎麼想 34.像樹懶那樣微微一笑 據說，面部表情能影響一個人的情緒，也能影響其他人回應你的態度。那麼，不如就像樹懶那樣恬靜地微笑吧。笑得心靜如水，笑得像這個星球上最心滿意足的動物一樣，微笑吧！ 35.你的人生如果是在混凝土、玻璃、金屬和塑料堆裏度過的，那你相當於把自己關進了動物園。但和動物園裏真正的動物相比，你是可以逃脫樊籠的，還不用上新聞頭條 36.爲什麼隱居深林的樹懶總在微笑，而流竄於城鎮的狐狸卻常常面色陰沉。 37.收集生活中不起眼的美好 38.剋制發朋友圈的渴望 39.用樹懶的同款眼光，打造平和心境 用樹懶的同款眼光來看大自然，你會得到加倍的平和心境。那麼，爲什麼不學樹懶爬個樹，邊啃樹葉邊在枝頭晃悠呢？ 40.妨把操持家務，變成正念修行 41.留白多一點，內心就會更靜一點 42.房子的留白多一點，你的內心也會更靜謐一些。 43.天在同一個時間醒來，哪怕今天是週末，哪怕昨晚你因爲蓋被子熱，不蓋被子冷反覆折騰了4小時，哪怕你現在就可以補覺，起牀吧！ 44.帶着輕微褶皺的衣服，應該成爲懶式修行達人們全天候穿着的不二選擇。 45.穿上保護色，遠離有毒的人 樹懶的保護色可以讓它們和自然環境融爲一體， 46.你可以每天穿相近款式的衣服，給生活加一點樹懶的簡約風。 47.只有最放鬆、最自信的人類纔有勇氣穿成一隻巨大的樹懶不在乎別人會怎麼想，所以也懶得糾正。 48.遠離被動攻擊型人類，懶式生活現場：警惕被動攻擊型人類，從靈魂無視 49.。有些人說話聽上去客客氣氣的，可事後你再一琢磨，卻發現他們話裏話外都在罵你你從他們那兒得來的任何道歉都有個話外音，那就是你反應過度了，所以都是你的錯。你會承認，那些不好相處的人都有自己要解決的議題 50.真正的傾聽意味着你要全神貫注地聽對方說了什麼，還要能提出貼切的問 51.在關係伊始不必交淺言深。一上來就過多暴露自己會讓對方感到不舒服 52.自洽而不猴急，明天不見下週見.或者不見，獨居 53.不在乎別人會怎麼想，所以也懶得糾正。更別提傻傻地自證啦

看完這本書，我最大的改變就是，這兩天中午喫飯的時候，不再邊喫飯邊刷抖音這個電子榨菜了，專注於喫飯這件事。想想樹懶以241米的時速去爬一棵心愛的樹，覓一片可口的樹葉，追求一個親密不到一分鐘的配偶，還花一天的時間下樹爲了挖坑埋屎……性急我，決定從現在開始嘗試懶式修行，慢下來，慢下來……

這本書我看的是紙質版的，書中沒有轟轟烈烈的大道理，只用一隻慢悠悠、不爭不搶的小樹懶，告訴我們一個最溫柔、也最容易被忽略的人生真理：生活不必慌張，好好善待自己，就是一生最重要的修行。 樹懶很慢，慢到被其他動物催促、被世人誤解，可它從不對自己苛責，不焦慮、不內耗。它慢慢喫飯、慢慢曬太陽、慢慢感受風，慢慢度過每一天。它不追趕別人的節奏，不攀比、不急躁，安然接納自己的節奏與狀態。而我們總被外界推着奔跑，以爲跑得快就是優秀，事事求完美，稍有不順心就自我否定，把自己逼得又累又緊繃。 可樹懶讓我明白：慢，不是懶惰，是鬆弛；不爭，不是懦弱，是清醒。真正的成長，不是一刻不停的趕路，而是懂得適時停下，好好休息、溫柔接納自己的不完美。自我關懷從不是擺爛，而是允許自己慢慢來，允許自己有情緒、有疲憊、有需要治癒的時候。 這本書教會我三件最珍貴的事： 第一，停止自我內耗。不必事事和別人比較，每個人的花期不同，節奏不同，安穩自在的人生，遠比匆匆忙忙的追逐更珍貴。 第二，好好善待自己。好好喫飯、好好休息、照顧好自己的情緒，無病無憂、身心安穩，就是人生最大的底氣。 第三，接納平凡的自己。不必強迫自己永遠優秀、永遠堅強，溫柔對待自己，纔是終身治癒的開始。 生活最好的狀態，就是像樹懶一樣，內心安穩、不慌不忙，順其自然，向陽而生。

491/4000 慢下來，靜下來， 就像和樹懶一起散步那樣， 緩緩地、平和地去生活。 只要你願意，日常生活裏的任何事情都可以轉化爲安撫心靈的懶式練習，只要你放慢速度，全心投入。刷牙、切菜、鋪牀……這些小事都能成爲懶式修行，讓你的每一天都擁有安然靜好的當下。

在怡人的綠蔭下漫步； 能走路就不開車； 放下快餐，多喫菜葉； 放慢節奏，加速工作； 清理雜物，簡化家居； 用一半的速度完成任務； 把精力注入最有意義的事上； 每天的安排都有留白； 在家要讀的是書，不是郵件； 一次就做一件事，全心投入這件事。 可能並不適合每一個人，但我覺得很適合我 放慢速度，靜下來，不被情緒左右，像樹懶一樣生活，只在重要的事情上花時間，樂安懶，挺好！！

道理是人人都懂的道理，做到者無幾人。藉助樹懶這一形象重提一次自有其可愛與可取之處。畢竟焦慮煩躁時想想樹懶就是一次提醒與錨定。

對於我來說，這是一本捨不得看得過快的書，細細的感受，腦補畫面感強到經常看着看着就居然傻傻的笑出聲了，好可愛又氣定神閒的樹懶，看似懶懶散散實則從容不迫，凡事都遵循着自己的節奏，在樹懶的世界裏，哪裏有在乎別人怎麼看待自己，取悅自己放在第一位，對於不自信且在乎外界評價的人來說，這點多值得學習啊！在愛自己這件事情上，樹懶是做到了極致，在詮釋“如何活在當下”這件事情上，也算得上是完全融入，樹懶做的每件事情，前提都是自己非常喜歡的，而且是能享受其中的，靜，慢，感受，享受全身心的放鬆，最好的修行，不就是如此了，我想做只樹懶😄