女人不老：協和專家教你科學抗老

我們女生的煩惱，誰懂？？？ 一熬夜就冒痘，第二天又黃又腫； 一到例假，總是情緒暴躁，還會肚子痛； 減肥越來越難，節食和運動效果似乎也不佳； 我們女生的煩惱，誰懂啊？？？ 北京協和醫院主任醫師、教授、博士生導師陳蓉說，這些都是由於年齡增長引起的，要開始抗老了！ 說實話，現在看完《女人不老》這本書，真心覺得自己學習這方面的知識是在太晚了，那些因爲無知而悽悽惶惶的時光，實在太傻了。 分享一些早就應該知道的常識： 1⃣判斷月經是否正常，要同時滿足四個要素： ✅月經週期在24～38天； ✅月經週期的變化不大，週期間的變化不超過7天； ✅經期長度穩定在3～8天； ✅經量在5～80毫升。 2⃣經期能否喫辣、喫生冷食物、喝酒？ ✅如果是一直喫辣的女性，經期繼續喫也無妨；但平時就不太喫辣的，那就建議不要喫了。 ✅一般來說，建議女性在經期避免喝酒，但如果是酒量很好的女性，少喝一點也無妨。 ✅嚴重痛經者在經期，最好避免食用生冷食物。 3⃣如何保持私處的健康？ ✅在經期一定要注意勤換衛生用品。 ✅在非經期儘量不要使用護墊。 ✅在日常生活中要每天換洗內褲。內褲要選透氣性好、吸溼性強的材料。內褲在清洗之後要在通風的、有陽光的地方曬乾。 ✅要淋浴，而不要坐浴或盆浴，坐浴、盆浴很容易造成感染。 ✅避免跟其他人共用浴巾或者浴具。 ✅在公共遊泳池游泳之後，應該使用淋浴將私處清洗乾淨；最好在游完泳後去排一次尿，起到沖洗的作用。 4⃣如何通過運動提高基礎代謝率？ ✅每週要保證3次以上中等強度的有氧運動，每次要保證足夠的時長，一般來說10分鐘是不太夠的，建議每次運動30～40分鐘，每週運動多於150分鐘。 ✅除了有氧運動，還要做一些抗阻訓練，纔能有助於增肌，比如，做一些增強柔韌性的練習。 陳蓉還分享了更多女生祕訣！有待發掘！

讀罷《女人不老》，收穫頗豐。它從飲食、運動、心態等多方面闡述了女性保持年輕態的祕訣。原來，日常堅持喫蘋果、多喝牛奶，起牀後喝溫水，睡前溫水泡腳這些小事如此重要。更關鍵的是，保持積極樂觀，對生活充滿熱愛，纔是真正的“不老仙丹” 。

徐老師推薦的這本書，本來是想看一下是在講什麼抗老知識的，比如美容護膚之類的。 打開書開始讀之後發現跟預期的內容比較有偏差，作者是一位婦科內分泌醫生，內容主要是從女生月經初潮到更年期會遇到的內分泌方面的問題和一些婦科知識的科普。其實平常在各個平臺看六層樓老師的科普視頻比較多，但也是專題模塊的知識，沒有看過這麼系統性的書籍，所以在看到一些以前沒接觸過的知識的時候，是會比較震驚，且連連截圖給自己的朋友看並討論的。 比如知道沒有“安全期”這個概念但不清楚爲什麼，書裏面就講到了如果是月經週期28天的女生，在月經結束後就剛好開始排卵了！而且每個人的月經週期也是沒有那麼固定的，還有一個比較超出平常認知的知識就是精子有可能會在體內存活一週之久！（作者以此爲例子說明安全期到底有多不安全）還有精子會有一個液化的過程，等等，之前沒有看見過這方面的科普，因此覺得十分震撼！然後還有一個比較有趣的是關於“不孕不育”的定義，也和我之前想的大有不同！ 最最最覺得作者非常之親切的是，因爲作者也是女性的原因，在各種舉例時，會特別細節和體貼，比如更年期會出現突然大汗淋漓的症狀，作者舉例到了如果職場的更年期女性突然大汗淋漓應該怎麼做，在出現這種情況的時候如何也處理好同事的感受（比如大汗淋漓是因爲下丘腦體溫調節功能沒有那麼好，會對冷熱很敏感，作者提到如果需要開低一點的空調，可以給同事帶一個披肩），提到出現這種症狀的女性如何穿衣服應對不同的溫覺感受，提到腦力活動者更容易失眠，因爲大腦通常在睡覺前還是十分活躍的狀態... ... 等等，真的感覺到十分的溫暖。可能這就是身爲女性的婦產工作者與生俱來的優勢。 這本整體來說非常淺顯易懂的“健康科普”書對我來說最大的影響就是，讓我在現在這個年紀提前瞭解了女性衰老的過程，提前對更年期有了很多的瞭解，在此之前，我對更年期更多的是有一種遙遠且不積極的感受。看完書後會記得“更年不是病，更年要防病”；女性到更年期骨質相對男性而言會突然地減少，容易骨質疏鬆；知道掉牙和變矮不是衰老過程中必然會發生的事；第一次知道有“蟻行”的症狀；瞭解到正常進入更年期的年齡和一些注意事項。發現自己到四五十歲的年齡還有很多要去做的事情，好像變得清晰而具體。 所以總而言之這還是一本很好讀的書。很慶幸有讀到了它。

寫個書評，做個筆記，方便自己回顧。 總體評價，專業的醫生，專業的知識，特別介紹了，醫生是怎麼看病的，患者應該做好哪些準備，這本書簡直是一本完整的內分泌醫生就診解讀，不用掛號，排長隊，醫生很有耐心，給你說得明明白白。 對我來說，我比較關心要怎麼用它。 第一，作爲女性要重視對月經的觀察，主要是看有沒有變化，經期，血量，週期，沒太大變化，OK健健康康的。 第二，女性的生長是有階段的，受卵巢雌激素影響很明顯，對於不再有生育需求的女性，對於自己情緒上的波動，有時候也可以客觀一點，不一定是什麼pi事惹到咱們了，也有可能只是因爲身體太累，太疲倦，激素變化，引起的正常生理反應，因此，持續向外發力不一定會有效，要學會向內調整自己。 第三，怎麼向內？還是一樣，保持身體健康，怎麼健康？ 運動啊，動起來，經常動起來，你不一定要搞得明明白白爲什麼動起來這麼有效果，動起來，你看到效果就明白了，沒辦法，它就是有效。 動，先動起來，再有熱身，拉伸，柔韌性和力量訓練，增肌 喫，七分飽，要營養全面，以前不怎麼喫的，可以試着喫一喫，以前經常喫的可以少喫點（個人看法）先解決挑食，不要太胖，也不要太瘦。 喫上多來點，經期忌生冷，要保暖，主要是加強血液循環。多喫蔬菜，水果，牛奶，豆製品，魚，肉，蛋，糙米，燕麥，薯類，主食必須有，還有多喝水。細嚼慢嚥。 睡，不熬夜，想也是白想，不如好好睡一覺，今天輸了也就輸了，敗了也就敗了，睡個飽覺，明早起來繼續開幹。說實話，以前老擔心事沒幹完，不睡覺也要幹，現在真覺得，沒睡夠，真會讓腦子犯傻，不知不覺中做出許多錯誤的決定。而睡飽了呢，說不定明天分分鐘想出妙招，分分鐘搞定這些Pi事，甚至發現，這Pi事根本可以不幹。精神飽滿，信心爆棚，妥妥得戰鬥力重塑。 總之，把自己搞太累，就自討苦喫，錯誤的決定越來越多，身體難受的感覺也是越來越多。 睡好覺，就是人生贏家。 第四，不用那麼害怕複方短效口服避孕藥，它的好處超級多，真有什麼不舒服，正常就醫問診，有辦法的。怎麼用感覺比較複雜，用得上再看吧，希望不要用得上。 第五，更加堅定與其花錢在醫院喫苦受罪，不如平常流汗運動受累，那麼多七七八八的檢查，一大堆，藥物副作用一大堆，還不得不喫，既然如此，不然沒事的時候，動起來，一起動起來，喫法變起來，一起改變起來。 第六，鈣和維生素D，曬太陽，現在人曬個太陽都沒機會，沒時間 沒理由，沒動力，真正一言難盡。 第七，藥的用法，1.止疼藥要預期會很痛就喫，不要疼得受不了在喫，可能疼的時候作用還發揮不出來。2.反應大的藥，要慢慢加量，讓身體逐步適應，同樣，停藥也要慢慢減量，讓身體逐步適應。 第八，如果去看醫生，要把自己的情況準備好，上次月經時間，月經量，週期，身體情緒感覺，不舒服的感受，失眠，潮熱，關節肌肉疼，乏力，眼乾，做過的檢查，用過的治療方案，喫過的藥名或外包裝盒，既往病史，準備好。問醫生不超過5個問題。 第九，節育器絕經後要取出來，因爲絕經後卵巢子宮都會萎縮，可能會子宮穿孔。 第十，還有些刮宮術，懷孕卵細胞着牀過程，不孕怎麼辦，都非常科學細緻，我沒需求。 第十一，處理情緒的四七三呼吸法，多用些不花錢但有用的招，吸4秒，憋7秒，呼3秒。 第十二，體檢的時候也要檢查口腔 第十三，絕經激素治療可以緩解絕經期的不舒服的感覺。 每個階段的女性對這本書的需求完全不同，重點不同，自己要挑着看。

《女人不老》 讀罷《女人不老》，收穫頗豐。當然我們明白，世上沒有什麼靈丹妙藥讓我們喫了它而不變老。但是我們從飲食、運動、心態等多方面闡述了女性保持年輕態的祕訣。原來，日常堅持喫蔬果，多喝牛奶，起牀後喝溫水，睡前溫水泡腳這些小事如此重要。更關鍵的是，保持積極樂觀，對生活充滿熱愛，瞭解自己身體，做適合自己的運動，纔是真正的“不老仙丹” 。

書名中雖然有“抗老”二字，但這也是爲了便於讀者理解這本書的核心功能而採用的約定俗成的說法。這裏的“抗”，內核並不不是對抗的意思，也不能解釋爲抗拒。 就如陳蓉在序言中所說的： 我本人並不抗拒衰老，我欣賞的是坦然接受歲月的饋贈、與歲月和解的人生態度。我享受當下，喜歡優雅、知性、慢慢老去的形象。很多女性來到婦科內分泌門診，希望調理內分泌、延緩衰老。 婦科內分泌是否真的能讓女性延緩衰老呢？女人花在少女時含苞待放，在巔峯時絢麗綻開，都離不開婦科內分泌。身體健康是外表美麗的基礎，從這個角度來看，婦科內分泌確實能幫助女性延長花期，讓她們在某種程度上實現“不老”。 這本書的編輯老師時常跟我說，我與衰老和解的態度同女性朋友們對年輕態的追求並不矛盾，不老是對女性朋友們的良好祝願。最終，我們達成共識，爲本書取了“女人不老：協和專家教你科學抗老”這個名字，希望這個書名能夠吸引女性朋友們關注並打開此書，希望大家通過閱讀這本書達到身心健康、延緩衰老的目標。

近年來，健康和抗衰老成爲了越來越多人關注的焦點。在這個背景下，我讀到了一本名爲《女人不老》的書籍，這本書由一位專業的醫學專家所著。書中詳細探討了健康的各個方面，但並未針對抗衰老進行深入研究。 首先，值得一提的是，作者確實非常專業。書中的每個觀點都基於科學研究和實踐經驗，爲讀者提供了豐富的知識。這使得本書具有很高的權威性，可以說是健康領域的一部寶典。 然而，正是因爲作者過於專業，導致了書中的部分內容顯得有些晦澀難懂。在閱讀過程中，我不禁感嘆這本書有點像課本，缺乏趣味性。這可能會讓一些非專業背景的讀者望而卻步。 此外，這本書在版式設計上也略顯單調。書中缺乏圖表和插圖，使得內容呈現過於枯燥。若能在版式上有所改進，增加一些圖示，相信會讓讀者在閱讀過程中更加輕鬆。 最後，雖然書名爲《女人不老》，但書中所講述的內容，並未針對抗衰老進行深入探討。這可能讓一些期待了解抗衰老知識的讀者感到失望。我認爲作者可以在後續的修訂版中加入更多關於抗衰老的內容，以滿足更多讀者的需求。 總之，《女人不老》一書雖然展示了作者的專業素養，但作爲一本面向大衆的健康讀物，它仍有待改進。我建議對健康感興趣的讀者可以一讀，但如果期望深入瞭解抗衰老方面的知識，可能需要另尋他處。

越來越多的書，將女性的月經、生育、更年期過去這些不爲人齒的事情，擺到檯面上來說，這是社會的進步！專業的事情交給專業的人來做，陳醫生系統性地將女性內分泌系統從古到今，從內到外，從西到中用通俗易懂的語言講出來，我個人覺得受益匪淺。每個女性可以對照書中，結合不同階段身體的狀況來進行閱讀，這是一本科普的書籍，內容和效果已經達到了。 夏蟲不可語冰，井蛙不可語海，曲士不可語於道。只關注書名的人可以繞道了。

個人觀點：女性生來本就是弱勢羣體，一生經歷經期、孕期、產期、哺乳期、更年期（排除不生娃女性）都在消耗身體中必不可少的氣血，一味消耗卻未有補氣血意識，導致十有八九貧血嚴重。 女人不老的前提是要氣血充足、心態、睡眠好、最重要的是對自己好，愛自己纔是終身浪漫的事。

關於更年期的一系列穩日，可以瞭解一下