協和專家教你 完美備孕

20250120 03 耳邊充斥着太多關於“孕”的消息，大多數人說，趁着還沒被定義爲高齡產婦趕緊懷孕生子；朋友說，不要照書懷、不要照書養，順其自然是最好；專業朋友說，你這個階段儘量遠離“苯”等類的試劑至少半年，然後還要安排糖篩、羊穿等等。有點了解，又不太專業的我覺得有必要做些學習。潦草翻閱了一些書籍，作爲醫生但非產科，嫌棄專業書太死板，又覺得很多書太冗餘，最後篩選出兩本，一本適合中國國情的《協和專家教你完美備孕》，另一本《海蒂懷孕大百科》。 . 《協和專家教你完美備孕》是由馬良坤醫生撰寫的備孕指導書籍，結合了協和醫院的專業醫療知識和豐富的臨牀經驗，將備孕過程中可能遇到的各種問題進行了系統梳理和解答，內容包括備孕前的身體檢查、營養補充、生活方式調整等基礎知識，還深入介紹了心理準備、環境因素以及高齡備孕等問題。總體而言，該書實用性較強，可作爲書架工具書參考。 . 但有必要提醒的是，排卵期受孕的方法可以增加懷孕成功率，但不要急功近利，在特殊的時期把生孩子當作任務來完成。網絡上太多類似的視頻，不僅達不到目的，最終還傷害了彼此的感情。

算是很詳細地入門級備孕手冊，乾貨很多，包括男女雙方應該注意的事項、不孕不育可能存在的問題、卵巢的養護、月經不調多囊三高貧血等各種類型的注意事項、孕前二胎流產等特殊情況也哦都有介紹。對於初次備孕的人士來說值得一看，幾個小時的時間可以增長一下相關知識，邊讀邊做筆記，7萬字的書也能記下一萬多字的筆記。 28天身體週期 月經期-卵泡期-黃體前期-黃體後期 最易懷孕：第14-15天 卵子保護 （1）補鐵，可以適當多喫動物血、豬肝、瘦肉、魚類和海鮮等含鐵豐富的食物。 （2）最好不喫生冷、冰鎮的東西，多喫一些瘦肉、雞蛋等含優質蛋白質的食物。 （3）每天100g左右豆腐 （4）遠離止痛藥和安眠藥。止痛藥會降低卵子活性且會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。 （5）海帶：減少卵巢疾病發生；大蒜：延緩卵巢細胞衰老；蘋果：保持卵巢功能旺盛；獼猴桃：幫助卵巢保持青春；玉米：延緩卵巢功能衰退；蕎麥：穩定卵巢功能；茄子：預防卵巢癌；綠豆：幫助卵巢排毒 多囊 （1）控制體重，運動減肥，並養成良好的生活方式，減少脂肪，尤其是內臟脂肪。 （2）飲食控制，飲食中脂肪<30%，飽和脂肪酸<10%。 （3）運動，每週運動5次以上，每次運動30分鐘，並且是中度運動量。 男士 避免經常洗桑拿 少喫殺精食物：（1）動物內臟，備育男性要適量喫動物內臟，每週喫不超過兩次，每次不超過50克即可。（2）肉製品和脂肪含量高的乳製品，肉製品在醃製和加工過程中會產生亞硝酸鹽。亞硝酸鹽是導致身體疲勞、引發癌症的重要因素。備育男性大量食用加工肉類、脂肪含量高的乳製品等，會使有害物質集聚在體內，影響精子的質量和數量。（3）芥菜，經常食用或過量食用芥菜，會抑制性激素的分泌，可能影響生育能力。（4）燒烤油炸食物，燒烤油炸食物含有致癌物丙烯酰胺，影響睾丸生成精子，會導致男性少精、弱精。油炸食物中的重金屬鎘還會直接對精子產生毒性，影響胚胎的質量，嚴重的還會導致畸形胚胎。 受孕 孕前2～3個月的這段時間，建議每週最好進行1～2次性生活。到了孕前1個月，可以在女性排卵期適當增加同房次數，以兩三天一次爲佳。在計劃受孕日前禁慾3～5天，屆時再採取隔日同房1次的辦法，這樣比每天1次更能增加女方受孕的機會。 找準排卵日 （１）基礎體溫測量法：正常女性的基礎體溫以排卵日爲分界點，呈現前低後高的狀態，即雙相體溫。從月經來潮第一天開始，堅持每天按時測量體溫。一般情況下，排卵前基礎體溫在36.6℃以下，排卵後基礎體溫上升0.3～0.5℃，持續14天。從排卵前3天至排卵後3天這段時間是容易受孕期，可作爲受孕計劃的參考。 （２）日程表法：大部分生育期女性的排卵時間是在下次月經前12～16天（平均14天）。因此可以從下次月經的大概開始日期向前推14天來預測排卵日。 （３）宮頸黏液法：根據宮頸黏液分泌的理化性質改變來觀察排卵發生時間的一種方法。 （４）通過B超監測找排卵日，陰道B超最爲準確。通常第一次去做B超監測的時間可選擇在月經週期的第10天，也就是說自來月經後的第10天到醫院去監測。 （５）通過排卵試紙找排卵日 推算預產期 ①按末次月經推算 預產期月份：末次月經的月份減3或加9 預產期日期：末次月經第1天日期加7，如果得數大於30，則將其減去30，得到的數就是預產期的日期（預產期月份則隨着加1）。 以上的推算法僅針對經期爲28天的孕媽媽。如果月經週期是35天，則預產期要推遲7天；月經週期是25天，則預產期要提前3天。 ②按引起妊娠的性生活日期推算 從性生活日期算起的第266天，即爲預產期。 ③按初覺胎動的日期推算 母體第一次感到胎動的日子加22周（初產婦），或加24周（經產婦）。 ④根據B超檢測推算⑤通過測量子宮與胎兒的大小來估算出末次月經第一天的日期，再推算預產期。一般妊娠8周就可通過B超檢測估計胎齡了。對於規律者可以在妊娠11～13周做NT檢查時同時完成對孕周的核對 不孕不育症 診斷規定：夫妻未採取避孕措施，規律地進行性生活，1年內未孕。 不孕主要是由於精子或卵子的異常、生殖道的障礙使精子與卵子不能相遇、結合或着牀。不育是指有過妊娠，但均以流產、早產、死胎或死產而告終。 習慣上，把女性病因引起的不孕稱爲女性不孕症，男性病因致配偶不孕者稱爲男性不育症。

受孕前6個月 去做孕前檢查還有口腔問題 受孕前4個月 戒菸戒酒開始運動健身 受孕前3個月 懷孕後3個月也要喫葉酸 多喫瘦肉，蛋類，魚蝦，豆製品，海產品新鮮蔬菜 時令水果 芝麻 堅果粗糧 男生喫鱔魚牡蠣韭菜熟的小番茄、甲魚牡蠣河鰻墨魚、牛肉鵪鶉香蕉羊腎桑葚 要加強雙方營養了 受孕前1個月開始測定排卵期心情愉悅保持放鬆+身體健康 一． 媽媽要做什麼準備 1. 喫：海蔘、紅糖、生薑、蓮子、紅棗、烏雞、淡水蝦、玫瑰花。獼猴桃胡蘿蔔蝦皮牛奶木耳綠豆大蒜綠茶動物肝臟 葡萄雪梨草莓海帶糙米蜂蜜酸奶 豬肝菠菜油菜北豆腐開心果小麥粉小米富有葉酸 絕對不喫：松花蛋 爆米花 彩色糖果 飲料 劣質罐頭 2.同房：性生活後在牀上平躺1h臀部墊高再去洗撒尿 二、爸爸做什麼準備 1.運動：跳繩、游泳、打乒乓、每天半小時-45散步出汗散熱不能太累 2. 低溫護精、不要洗桑拿，不喫炭烤、一天八杯水、不側睡要仰臥、手機不放在牀上和褲子裏、 3.食譜：韭菜炒雞蛋、枸杞羊腎粥 絕對不喫：蓮子心、魚翅、棱角 4.同房：不要禁慾太久精子質量老化，所以建議每週進行1-2次性生活，到了孕前一個月可以排卵期多增加同房次數++24小時就可以恢復休一天同房即可 三測排卵 1. 體溫計測體溫：排卵前3天至排卵後3天最易受孕 2. 白帶判斷排卵日：拉絲清亮可判斷在排卵期了 3. 排卵試紙：避開晨尿在10點到晚上8點 每天同一個時間 四 確認懷孕了 1. 驗晨尿：受精14天之後就能驗孕試紙驗出了 月經退出2-3天就能看了 2. 驗血 ：最準的方法 受精7天后就可 3. B超：45天之後可以照出來

1、保持健康的生活方式，健康飲食、適當運動。適當運動的概念，是每天保持30分鐘左右，中低強度的運動，慢跑、瑜伽等方式。 2、母親生病對胎兒的影響比較大，特別是病毒性感冒，對胎兒的發育產生較大危害。病毒會通過胎盤進入胎兒體內，容易造成胎兒先天性心臟病、兔脣、腦積水、無腦和小頭畸形等。感冒造成的高熱和代謝紊亂所產生的毒素還會刺激子宮收縮，造成流產。

懷孕是一件幸福美好的事。爲了讓更多的女性輕鬆順利地當上媽媽，北京協和醫院婦產科主任醫師馬良坤教授編著了這本書。 本書第一章和第二章按照備孕媽媽準備、備育爸爸準備的順序安排內容；第三章至第五章按照孕前6 個月、孕前3個月、孕前1 個月~1 周的時間順序安排內容，一目瞭然。本書詳細介紹了孕前進行身體檢查的必要性、有利於受孕的生活環境和生活習慣、孕前該怎麼運動、孕前如何做好身體排毒、孕前營養補充、孕前的心理和物質準備等備孕知識。 正文中靈活穿插"協和專家告訴你”小板塊，以專業醫生的角度解讀備孕知識，是馬大夫多年臨牀經驗的總結，非常有價值。

非常推薦的一門備孕入門書，市面上有很多講懷孕的書，卻很少講備孕。裏面講了很多原理性的東西，比如一個月裏如何區分月經期、卵泡期、黃體前期（排卵期）和黃體後期，每個不同階段應該注意和喫什麼東西，如何計算預產期，應該避免什麼事情。十分的詳細。唯一不足的是在前部分的時候有一些結論沒有講一講原理，自己又去查了一些資料。比如導致不孕的一個重要原因是多囊，爲什麼叫多囊呢，實際上就是卵泡數量多不能正常成熟和消化等。總之閱讀起來十分輕鬆，適合入門推薦。

系統講解科學有效備孕的書籍，感覺市面上不多，找了很多看到了這本，還可以，比較全面通俗。比較適合沒有任何經驗的想要寶寶的女性，感覺懷孕需要天時地利人和，有一定的運氣成分。鍛鍊身體放鬆心情注意飲食作息，好孕自來！

過了三十歲就感覺到生育壓力太大，對於室友的信心不足也是導致不孕的主要原因，猶猶豫豫的只會讓自己陷入更糟糕的困境之中，在網絡上看到一句話覺得很對，不管是男方原因還是女方原因導致的不孕，焦慮的遭罪的都是女性。只能說是讓自己做好了一個人生孩子養孩子的準備，才下定決心要孩子

生孩子還算是一件人生大事，多看看書學習借鑑一下還是很有必要的

市面上可見最好的婦科科普讀物之一。