腦科學教養法

《腦科學教養法》讀書筆記 工藤勇一是倡導學校就當以學生爲中心的教育家，青砥瑞人是專注神經科學研究及應用的先鋒人物。在毱町中學展開了基於腦科學的教育探索和改革的實踐基礎上，他們二人合作出品了這部《腦科學教養法》。雖然這場“石破天驚”的教育改革發生在日本，但因其文化與中國文化一樣同受儒家思想影響，所以它所帶來的借鑑意義值得我們反思和學習！ 教育家基於他多年的教學實踐和改革經驗，提出了教育的核心就是建立孩子的心理安全感，培養元認知能力。神經科學工作者則從腦科學的角度給出了一系列的科學依據。理論與實踐的相互印證，讓這本書以及這場教育改革極具說服力。對人腦的神經迴路、人腦特性的認識也會提升每個人的自我認知，使那些曾經糾結的傷痛從腦科學中找到答案，從而達成自然療愈。當站在高維的角度再俯瞰低維的問題時，你就會看到空中飄來五個字“那都不是事”。分享工藤老先生的一句話“反省和自我否定不會創造任何價值，若將無法到達的地方設定爲自己的目標，那便是自我消耗。最重要的是肯定現在的自己，然後專注於眼下自己能做到的事情，慢慢讓自己成長起來。”讓自己成長起來，慢慢靠近自己的目標，永遠立足當下，面向未來！ 連同後記在內，這本書總共有6章內容，6章內容有三個主題：教育、心理安全感、元認知。總體說來就是，把從腦科學的認知帶到教育的領域，建立讓人擁有心理安全感的環境，讓人可以發揮元認知的能力，從而讓教育發揮其作用，讓孩子成長爲獨特、健康、有價值的人。 第1章：對教育的反思 第2-3章：是心理安全感的主題，對從腦科學的角度來認識心理安全感，如何創造讓孩子感到安心的環境 第4-5章：是元認知的主題，什麼是元認知？如何訓練元認知？ 後記：運用元認知營造心理安全感，用腦科學重新審視教育的本質 以下是我個人從這本書得到的收穫： 1、 一個目標：幫助孩子成爲獨特的、有自我意識的、能解決問題的人 教育的前提是尊重生命，教育就是讓孩子學習成長，成爲一個有獨特性、有自理能力、能解決問題的人。“學校是並非職場，是允許學生多次試錯，爲進入社會做好準備的的地方。”“學校不應該成爲對孩子進行選拔和淘汰的場所。”考試是檢驗孩子學習掌握知識、分析總結能力的工具，考試成績是用來暴露不足和發現問題的工具，發現不足、尋找失敗的原因，並且從此出發進一步成長和提高能力。責備和訓斥只是教育的方法之一，它是在嚴重和危機的時刻所使用的方法，它不應是教養者發泄自己情緒的工具。教育不應當是以工具方法爲目標，教育的目標是讓孩子成爲具備自我意識、擁有獨立能力，可以走向社會，自立生存、建立家庭的人。 2、兩個概念：心理安全感和元認知 1）心理安全感（一種感受）：簡單說就是心理擺脫了生存危機，人可以保持一種體內平衡的狀態，在這種心理安全的狀態下，負責人思考、決策和感情控制的大腦前額葉皮質層就會處於健康活躍的狀態，人就會保持理性客觀、情緒穩定，並且具有良好的學習力和創造力。 2）元認知（一種能力）：是一個人以俯瞰性的視角審視自己、學習和研究自我的能力。一個人越能正確認知自己的特點和習慣，就越具備解決問題達成目標的能力。元認知有兩個要點： 要點一：認識自己。即以自己爲研究對象，進行觀察、審視和分析，從而發現自己的特點、習慣和自我變化的軌跡。 要點二：自我學習。坦然地接受並面對自己，基於對自己認識所獲取的信息形成記憶。 3、科學原理：腦科學 1）具備環境 創造不責備和接納的環境，讓孩子擁有心理安全感，讓孩子的大腦前額葉皮質處於健康活躍的狀態。 2）自己努力 在被允許犯錯的環境下，坦然接受自己的失敗與不足，客觀並俯瞰的分析自己，發現並思考提升所需要的改變，尋找具體改變的步驟方法並做出努力調整。 3）尋求幫助 在一種被支持、被信任的狀態下，孩子可以主動表達自己的情緒和需要尋找的幫助。 4）自律訓練 在得到具體的幫助後，形成新的腦神經迴路，自律地訓練，強化新的習慣，從而達成提升的目標。 4、操作方法：三句箴言 1）發生什麼事了？（是不是有什麼困難？） 2）你想要怎麼做？（接下來你準備怎麼辦？） 3）需要我的幫助嗎？（老師/父母/領導有什麼可以幫你的？） 教養者或者領導者都可以用以上方式來營造出使人具備心理安全感的環境。 孩子或每個成人都可以用以上方式來分析思考尋求改變。 【總結】 這本書讓我認識到大腦結構、腦神經迴路是一個人情緒反應、行爲模式的物理基礎，人的情緒感知、理性認知、自我意識、言行模式以及自制力的培養是有規律可循、有方法可改善的。無論是教養者對孩子的教育，還是成人之間彼此互動發揮影響力，若能基於給對方提供心理安全感進行良性互動，對雙方的需求、底限進行梳理，通過自己努力或尋求他人幫助，對最終問題的解決一定大有裨益。倘若最終結果不及期望，雖然會沮喪低落，也能平和地接受現實，最終以積極地以創造性的方式尋求新的努力和突破。 做一個情緒穩定、心態平和、積極努力、與他人有良性互動的人，擁有健康的身心、良好的人際關係，解決生活和工作中所遇到的問題，多好！

家長具備較高的元認知，才能將負面情緒轉化爲對當下狀態的理性觀察，從而提升孩子元認知能力。 收穫的元認知三句箴言： ① 發生什麼事了？（是不是有什麼困難？） ② 你想要怎麼做呢？（接下來你準備怎麼辦？） ③ 需要我的幫助嗎？（老師有什麼可以幫你的嗎？） 少批評指責，讓孩子自己觀察自己。（錄音錄像）

好書。非常值得推薦。有時間可以反覆看。

這本書很好讀，它讓我重新地審視了自己和孩子們的關係。讓我能更進一步瞭解和幫助孩子，也緩解了我自己的撫育壓力。

本書是日本麴町中學工藤勇一校長的教育思想匯總，利用腦科學中的認知板塊來構建“元認知”理論，非常適合老師、家長閱讀。 雖然沒有太多新的實踐方法提出，但也從新的視角觀察學生的發展，尤其是其中腦科學部分擴寬了我的知識領域（比如其中提及的前額葉皮層功能）。 最後也有提到部分實踐措施，不過總體還是比較概括，如果要具體應用還是需要關注自己學生、孩子的情況來適當調整。

每當孩子遇到問題的時候，所有老師都會以這三句話爲指導方針和孩子溝通。我希望，父母能在家裏經常對孩子說這三句話。 這三句話是： ① 發生什麼事了？（是不是有什麼困難？） ② 你想要怎麼做呢？（接下來你準備怎麼辦？） ③ 需要我的幫助嗎？（老師有什麼可以幫你的嗎？） 無論在學校、家庭還是公司，我們都可以使用這三句話。

觀念比較先進的一本書，正好最近在研究這個，就點開看看，沒想到作者的觀念顛覆性挺強！ 看起來是研究學校教育的，實際上對於家庭育兒的幫助也挺大的！ 書裏提出兩個核心觀點，建立心理安全感+提升元認知，剛好是當下教育中最缺失的部分！ 結合最近雙減政策的落地，感觸更深，理解更細。 所謂培養所謂教育，並不是具體知識的堆砌，而必須立足於對孩子人格及心理方面的撫育。 先是接受不完美，再是想辦法去解決具體的問題，在這個過程中所培養出來的能力就是孩子們最缺失的自驅力。 粗略一觀都感觸頗深，準備等手裏面的事情忙完以後，專門抽時間再研讀一遍，相信會有更多更好的收穫！

感覺這本書是一本成人教育書籍，非常適合年輕人看。

第1章：如今教育現場正在發生什 ◆ 心理安全感”和“元認知能力” ◆ 即使失敗也沒關係”的環境下 ◆ （儘量使大腦處於活躍的狀態），應該讓孩子們積極地去體驗各種麻煩事。 ◆ 我們就可以發揮“元認知能力”，將諸如糾葛和失敗等負面記憶轉變成積極的學習經驗。 第2章：什麼是心理安全感——壓力和大腦機能的工作機制 ◆ 多地使用大腦，大腦就越靈活 ◆ 人之所以容易陷入自我否定，主要原因有兩個 ◆ 其實是這樣一種生物：如果對人不加干預，放任不管，那麼人就會挑自己或他人的毛病。 ◆ 人們容易陷入自我否定，是大腦的記憶調取方法導致 ◆ 許多孩子就會變得極度自我否定，失去自信心，也很難產生挑戰新事物的勇氣。 ◆ 心理安全狀態”，實質上也可以理解爲“讓心理擺脫危險狀態” ◆ 的驚呆反應同自殺具有關聯性。 ◆ 但是，如果一個人承受過多的壓力，心理就有可能會產生極大的變化，從而出現極端的行爲，這種可能性其實隱藏在每個人的心中，需要我們充分認知。 ◆ 因處於心理危險狀態而喪失的大腦機能 ◆ 要想發揮自我控制能力，先要處於心理安全狀態 ◆ 但是，如果大腦遭受巨大的壓力，這種“踩剎車”的功能就會失靈 ◆ 人們容易做出不恰當的行爲。相信每個人都曾經有“爲什麼說那句話”“爲什麼做那件事”這樣懊惱不已的經歷，這是由於大多數人壓力過度，前額葉皮質的機能不能正常運作導致的。 ◆ 而是酒精。攝入過量的酒精也會使前額葉皮質的機能下降，平時被理性(rlPFC)抑制的情緒便會爆發。 ◆ 孩子愛發脾氣，與大腦尚未發育完全有關 ◆ 情感機能本身是由杏仁核控制的 ◆ 使大腦陷入心理危險狀態，無法對情緒進行控制。 ◆ 當大腦處於心理危險狀態，杏仁核喪失控制情緒的功能，前額葉皮質難以做出理性的反應 ◆ 幼年期的經歷會對“反應速度”產生很大的影響。人的大腦在幼年期非常有彈性，會隨着年齡增長而不斷髮生變化。如果一個人在幼年期頻繁遭受過大的壓力 ◆ 那麼在“用進廢退”原理的支配下，激活壓力荷爾蒙受體的神經迴路的能量效率就會提升，最後形成“容易對壓力產生反應的大腦”。 ◆ 也許會有人認爲“經常被訓斥，就會對訓斥產生耐受性”。實際上恰好相反，神經科學認爲，越是在幼年期頻繁遭到訓斥的孩子，在面臨強大壓力的時候，大腦就越容易形成戰鬥模式或逃跑模式。 ◆ 越強烈訓斥孩子，孩子越記不住 ◆ 父母強硬的教育方式，無法改變孩子的行爲和態度 ◆ 在教育中，使孩子們陷入心理危險狀態的因素有很多。其中最“不必要”的行爲就是斥責和批評了 ◆ 所以，父母要提醒孩子不要做出危及他人生命的行爲，或是當孩子傷害他人時，父母要敢於嚴厲地訓斥，讓孩子牢記“這種事是不能做的”，這對孩子的人生是至關重要的 ◆ 所以我們應該在孩子情緒穩定的時候再教育孩子。 ◆ 被責罵的情感記憶會深刻保存在大腦中 ◆ 他們切實地獲得了“被訓斥的記憶”。 ◆ 是憤怒管理的本質，也是元認知理論富有活力的原因。 ◆ 溫室中成長的孩子，進入社會後能夠依靠自己的力量生存下去嗎？當然不能，如果沒有大人幫他們消除壓力，他們就無法生存。這種溫室狀態，與自驅力完全相反，其實是一種孩子對大人的“依賴”狀態。 ◆ 大人此時需要做的，是思考“孩子咬指甲，他是否感到了很大的壓力”，然後思考如何幫助孩子，才能讓孩子自己減輕壓力。 ◆ 我們可以跟信任的朋友談心；可以把令人痛苦的練習項目改成娛樂性較強的練習項目 ◆ 因此，想要提升抗壓能力，最重要的不是擁有“堅韌的意志力”，而是面對壓力時的反應方式，以及應該掌握的心理疏導的方法。 ◆ 並讓孩子處於去甲腎上腺素和多巴胺同時分泌的狀態。 ◆ 只有確保不讓孩子進入心理危險狀態，孩子沒有感到被“逼迫”，以此爲前提靈活地運用去甲腎上腺素刺激和多巴胺動機，才能激發孩子大腦的力量 ◆ 大人除了教孩子學會適應壓力，更重要的是培育孩子形成“不容易將壓力視爲壓力”的習慣。 ◆ 實際上，最有效的方法是提升孩子的自我肯定感。所謂自我肯定感是一種“我可以”“我會想辦法實現”的自我意識。 ◆ 自我肯定感與心理安全感密切相關 ◆ 不否定孩子； 尊重孩子的意願； 不將失敗歸咎於孩子； 不將孩子與他人比較； 對完成的事情給予積極評價； 讓孩子積累成功的經驗； 讓孩子切實感受自己的成長。 ◆ 嘗試挑戰某件事並獲得成功 ； 即使失敗也沒有被責怪； 從失敗中學習的經驗； 用心做事並獲得成功。 ◆ 大人不要消除孩子的多巴胺動機，因爲多巴胺動機可以讓孩子產生好奇心和挑戰精神。 第3章：創造讓孩子感到安心的環境 ◆ 創造讓孩子感到安心的環境 ◆ 規 體罰 人際關係 好朋友 社團活動 團結 成績單 作業 測試 差距 平均分數 考試 ◆ 創造讓孩子感到安心的教育環境 ◆ 兩種孩子的區別在於是否具備時間管理能力和自控力（主要是元認知能力）。 ◆ 根本的解決辦法，是要讓孩子自己掌握創造“寬鬆”環境的能力。從某種程度上來說，正是因爲壓力，我們才感受到自控力的有限性。壓力越大的人，自控力往往越差。 ◆ 父母能在家裏經常對孩子說這三句話。 這三句話是： ① 發生什麼事了？（是不是有什麼困難？） ② 你想要怎麼做呢？（接下來你準備怎麼辦？） ③ 需要我的幫助嗎？（老師有什麼可以幫你的嗎？） ◆ 最後一定要讓孩子自己做決定。 ◆ 如果被學生說偏心，我會這樣對他解釋：“我認爲每位同學都同等重要，所以我改變了批評你們的方法。如果用對你的標準去批評另一個同學，他可能每天都會被老師批評，這是你所期望的嗎？如果你是那個同學，你能夠忍受嗎？”聽了這樣的解釋後，大部分學生都表示理解，覺得“啊，確實是這樣”。 ◆ 很多孩子能夠深刻地理解人與人之間是不同的，凡事不會責怪別人，而是自己去思考解決問題的方法。 ◆ 重要的不是讓孩子“反省”，而是讓孩子“接受”問題的發生。 ◆ 老師接受“即使是大人，也有不成熟的地方 ◆ 應該始終堅信“接受失敗”“沒有完美的人” ◆ 失敗再正常不過了 ◆ 不要對媽媽有很高的期待，媽媽也不是完美的人，真抱歉呀”，那孩子就能學會接納。 ◆ 不要將孩子跟別人比較 ◆ 失敗中總結經驗也是非常重要的，因爲這些經驗會成爲我們的財富。不斷地積累經驗，提升各方面能力， ◆ 我想做”的社團活動 ◆ 交際並沒有那麼可怕，你現在不是正在跟我交流嗎？”事實上，只要大人對孩子溫和一些， ◆ 你只需要跟與自己趣味相投的人交往就好 ◆ 孩子是否感受到父母無條件的愛”“家庭是否可以充分給予孩子心理安全感”“父母是否將自己的期待和價值觀強加給孩子”，等等。 ◆ 誇獎孩子方面，我認爲有兩個要點 ◆ 第一個要點，是要對過程進行誇獎而不要對結果進行誇獎。 ◆ 但是，等孩子進入青春期後，就需要把握誇獎孩子的時機 ◆ 最好由第三者誇獎孩子 ◆ 靠真誠是不能改變教育的，還要理解各種人的立場，對不同的人採取不同的策略”。 ◆ 學校是讓孩子體驗錯誤和失敗的地方 ◆ 大人讓孩子積極地體驗錯誤和失敗是非常重要的。 ◆ 困難是不可避免的。” “我們要從問題中學習。” “一定有辦法可以突破困境 ◆ 發生問題時，有時只靠自己是無法解決的。這時你們可以採取的行爲模式，大致可以分爲4種：忍耐、轉換心情、想辦法解決問題，以及同別人商量。 第4章：什麼是元認知——自我成長不可或缺的技能 ◆ 第一個要點就是認識自己。審視自己的內心，關注自己的思考模式和行動模式等大腦的特性，以及自我變化的軌跡，並進行俯瞰性地審視，這是培養元認知能力不可或缺的過程 ◆ 即“自我學習”。坦然地面對自己，並將從自身獲得的信息刻入腦海中，使之成爲自己的記憶，這是元認知的基本意義和重要作用。 ◆ 文字記錄下自己的過往， ◆ 爲什麼持續不斷地思考能夠訓練人的元認知能力 ◆ 就是“想要變得幸福，就要經常審視自己的幸福” 第5章：鍛鍊孩子元認知能力的方法 ◆ 瞭解自己的能力 自我控制的能力 自我成長的能力 把消極轉變爲積極的能力 ◆ 曼陀羅計劃表 ◆ [插圖] ◆ 表揚孩子1%的積極行爲，告訴孩子“老師希望你在課堂上控制自己的行爲 ◆ 孩子的大多數問題，都是因爲他們對父母的依賴性太強。 後記 ◆ 研究主題是心理安全感。 ◆ 不過，這世上本來就不存在完美的教育者和完美的父母。若將無法到達的地方設定爲自己的目標，那便是自我消耗，這是最浪費精力的事情。

教育教育的本質是什麼？是培養自驅力和尊重。教育最終目的是，讓孩子喜歡學習，主動學習。 讓孩子自主決定，培養成爲有自我意識、有自驅力的人。本書還提到了元認知的概念俯瞰性地審視自己、學習和研究自我的能力。 1.認識自己 2.自我學習 不要侷限於結果是成功還是失敗，而要學會感受成長的過程，當做每件事時，內心就會自然產生“這樣做會有什麼收穫”的期待感。 關注努力的過程。