高效學習腦科學

關注時下的重要問題，比如關於#咔嚓的問題很有意思，但是感覺不夠系統。

乾脆利落的提出了問題，給瞭解決方案。 大腦是人類活着的最主要的證據，保護和愛護大腦每個人應盡的義務，因爲那是使你獨一無二的最重要的器官。

價值判斷很關鍵。 在獲取新信息，辨別後，是否選擇行動？決定權在你手裏

讓青少年放下手機的10個妙招，父母也必讀 2007年發生過什麼，你還記得嗎？ 在數字時代這並不是難題，我們隨時能找出答案。這一年，世界第1個克隆人在意大利誕生，他對人類社會的醫學、倫理學、哲學等產生深遠影響。 我國“嫦娥一號”成功發射，成爲世界上第三個獨立奔向月球的國家。 面對高科技，我們無比佩服人類的聰明才智，更驚歎大腦能爲人類完成各種複雜的任務。人類大腦的神奇、複雜結構，乃至它是如何形成人類記憶等課題，一直是科學家研究的方向。 然而，也正是這年，一項科技成果的誕生讓人類大腦遭遇顛覆性的破壞。 2007年6月，iPhone第一代智能手機正式發售，它的出現改變了世界。隨後在2011年智能手機井噴式發展及覆蓋，使得全球70億人口有35億人在使用。 當時，智能手機在發達國家約佔76%，欠發達國家也有45%。智能手機成了家喻戶曉、隨身攜帶的微型電腦。 在短短時間內，充滿才智的人類大腦變成“屏幕大腦”，智能手機控制了人類思想、行爲、生活方式，“手機控”、“低頭黨”成了網絡流行詞。 越來越多的人難以集中注意力，每天都處在手忙腳亂之中；記憶力下降、睡眠不足、神志恍惚、容易焦慮、經常生氣、運動量少、情感漠視，尤其是10多歲青少年更爲普遍。 “說了多少遍了，不讓你玩手機，怎麼就不聽？看看你的學習成績，考成啥樣了，還好意思玩手機。“ 這樣的對白家長並不陌生，孩子深陷手機麻木不仁，父母咆哮時常拉鋸戰，這該怎麼辦？ 一本《高效學習腦科學》爲治癒“屏幕大腦”開出10種良方。 本書作者安德斯·漢森，瑞典首席心理健康專家、暢銷書作家，是瑞典卡羅林斯卡學院（世界醫學院排名前十的醫學院）的內科醫生和精神病學專家； 以及馬茨·萬布拉德，兒童教育類書籍的暢銷書作家共同著作，爲青少年量身定做一份簡單操作的屏幕使用指南。 書中講述了人類大腦被屏幕捆綁的根源和危害，原來我們勤奮的大腦，也喜歡不工作就能獲得多巴胺的刺激。 屏幕類產品的設計，就提供多巴胺不斷刺激的便利，刷不完的信息，讓大腦陷入好奇、愛八卦的喜好中，一不小心就被入侵了。 書中第二章，針對大腦記憶的構建以及形成長久記憶的方法做了專門講解。原來睡眠和複習是幫助大腦整理和鞏固記憶的重要方式。 要提高大腦的記憶力，只要在日常做小小改變，比如讀紙質書、用筆做筆記、加強運動、每天最少睡9小時，都能幫助大腦提高記憶力。 當你瞭解大腦的祕密並按書中方法去實施時，你將收穫更會學習的方法，和一個更高效的大腦，並擺脫屏幕大腦的侵害。 這不僅青少年適用，被手機捆綁的成年人也不例外

《高效學習腦科學》 所謂的知識是長期記憶+自身經驗組合成的。 靠引擎搜索，網絡信息，聯想到Deep Seek, 但我們達不到深刻複雜的知識理解。即使搜索信息，人類自身已經積累了知識，才得以理解網絡信息。​作者鼓勵紙質閱讀，不被幹擾，大腦自動進入深度思考模式。 ​屏幕時代，大數據收集用戶在平臺瀏覽信息，並不是什麼陰謀論，純粹是爲了獲取用戶的關注度和時間。我們沉迷短視頻，大腦習慣了碎片化的信息，懶得思考，卻失去了專注力和深度思考能力。有些人說自己刷短視頻是爲了解壓，開心，實際上刷完這麼多信息，能記住的信息寥寥無幾。短視頻多巴胺獎勵開心模式，純粹是一種興奮，並不是內在的滿足感。往往刷完社交平臺，內心空虛孤獨。 ​作者鼓勵將社交媒體軟件作爲一個人類真實社交的輔助工具，把屏幕偷走的時間轉化成線下的時間，多運動，多交友，還有更多值得我們做的事情比如約會，喝酒唱歌，睡懶覺，考駕照等等。 ​建議每天使用手機，可以理解爲刷社交媒體軟件的時間控制在每天2小時以內。深處屏幕時代的我們，難免得需要手機應用於工作和生活，但它僅作爲工具。

當我們要做某件需要很多注意力的事情的時候，我們應該把手機放到另一個房間去。你睡着的時候，你在學習最後而且是最重要的細節。通過集中精力，你告訴大腦“這件事很重要”。這時希望大腦能夠明白，值得爲此花費能量，建立一個長期記憶。如果不聚精會神，就不會產生記憶。你需要至少一個晚上的深度睡眠，才能使你學過的東西轉變爲一個長期記憶。深度睡眠下數據記憶會得到鞏固（加強），而夢境睡眠下你已經知道的那些內容會進行整合（合併和融合）。讀紙質版的對小說內容記得更清楚——尤其是記住了各種情節發生的順序。當你必須粗讀大量文章，需要迅速概覽一個主題的時候，這時屏幕閱讀是最適合的。另一個例子是當我們複習已經學過的內容時，這時候用另外一種方式來閱讀相同的知識，會有很大好處。屏幕創建了新的標籤，讓記憶牢牢地固定下來。

拖過對大腦工作特徵，只是講了很多行爲的原因，很多說了被屏幕和互聯網信息操控。在我看來，就是遠離這些容易控制破壞大腦好好工作的器具。

只聽了他人對本書的解讀，在這裏標記一下。。原以爲是講述腦科學的高效學習方法，與其這樣說不如說是教你怎麼戒斷手機的。🤔

人們對屏幕有天生的喜好，少碰手機，更有利於大腦的學習

順藤摸瓜讀了安德森·漢森的第三本書（前兩本分別爲《手機大腦》和《大腦健身房》，對腦科學的原理闡述比較具體，適合掃盲和提升科學認知，強力推薦）。這本書內容和案例編排比較適合青少年（因爲書名就叫做 INSTA BRAIN JUNIOR），相較前兩本書來說，這本書各章節都是以案例導入，知識解說更加簡化、輕鬆，如果譯文通順的話將是一本很不錯的科普性讀物，可惜翻譯太糟糕嚴重影響閱讀體驗！書中很多基礎的文本翻譯不僅詞不達意，甚至出現一些明顯的翻譯錯誤，希望將來有優秀的譯者能把此書修正到“文從字順”，讓簡中世界的小朋友們更早習得大腦高效運作的技巧。