產後恢復：自然瘦氣色好
金紫亦
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金紫亦
二孩媽媽、“大蜜減脂營”創始人兼營養師金紫亦，攜全新的減脂理念升級改版《產後瘦身女王》，隆重推出《產後恢復：自然瘦氣色好》：兼顧修復和瘦身，纔是贏得美麗人生的關鍵！ 深刻認識分娩給女性從內而外帶來的鉅變是身體修復的基石。不同生產方式的修復黃金期，把握住就成功了一半。針對子宮復舊不全、傷口癒合不佳、產後失眠抑鬱等健康問題，本書新增飲食調養和日常護理方法，讓產後不適統統消失。 認知蛻變，重塑美好身體。本書不僅有糾正餵奶、抱寶寶、換尿不溼等日常勞作帶來的損傷，還有對媽咪肚、下垂胸、鬆弛盆底肌、圓肩的專門訓練。此次升級改版重新設計了近50個局部瘦身訓練方法，從基礎到進階，先放鬆、減輕疼痛，再增加肌肉耐力、減脂塑形，一步一圖照着做，從根源上恢復挺拔體態。 本書中的恢復訓練標有恢復目標、恢復指數、何時開始練以及瘦身要領等小標籤，讓產後媽媽告別劇烈運動和錯誤姿勢，少花力氣就能練出大成效。 14天產後調理食譜，肚子不捱餓才能爲訓練供能，由內而外滋養身體，瘦回產前好氣色。 各位媽媽，抓住月子期，自信地迎接愛人熱情的擁抱和衆人豔羨的目光吧！
生產是女人的一道坎，生產過的寶媽往往面臨情緒變化快、身材走樣、心思敏感等問題，如何更好地、更快地進行產後恢復，找回苗條身材，大蜜健康創始人、中國營養學會註冊營養師金紫亦將她的經驗寫入《產後恢復：自然瘦氣色好》。 金紫亦認爲，“減肥三分靠練，七分靠喫”，除了健身運動之外，改掉不合理的飲食習慣，避開熱量炸彈，注意七大飲食原則，才達到營養瘦身霜平衡。 全書分爲三章，即寶媽產後的身體情況，產後恢復訓練有哪些，14天營養瘦身食譜。 在第二章，金紫亦分別從胸部、腹部、提臀、緩解腰痛、緊縮陰道、瘦腿、瘦手臂、打造直角肩、提升氣質九方面介紹對應的恢復訓練。每一種練習又分基礎練習和升級練習，可以根據個人情況適度練習。 比如四點支撐和跪姿側支撐減腹部，用跪姿伸髖可以讓腿形更挺翹，練習骨盆底機訓練促進引導恢復彈性，練習交叉腿和空中自行車進行腿部線條美化。 當然，運動健身也可以利用一些像彈力帶、泡沫軸、啞鈴等健身小道具。比如，利用彈力帶進行胸前拉伸，激活胸大肌，利用泡沫軸放鬆腿部進行瘦腿訓練，使用啞鈴進行進行出拳和推舉可以打造直角肩。 寶媽的身體有待恢復，瘦身和健身都要注意尺度，不能過度，以免造成後患。除了運動健身，金紫亦還提供了14天的哺乳期和非哺乳期的瘦身飲食方案。 比如對於哺乳期寶媽，要注意營養均衡，菠菜羊肉丸子湯、蘑菇炒雞肉片、鯽魚豆腐湯就是很好的選擇。對於非哺乳期寶媽，選擇性會更多一點。 本書順應產後寶媽身體修復規律，從基礎到進階，從運動健身到營養飲食，圖文並茂，講解了產後修復那些事兒。閱讀這本書，不僅對寶媽有益，對需要瘦身的女性也適用。讓我們收穫健康提拔的體態，找回美麗、自信的自己。