如何學習

學習時是固定一處好還是變換環境好？ 是需要安靜還是可以放點音樂？ 如果考試近在眼前，怎麼安排複習方案有效？ 適時休息纔是獲得靈感的訣竅？ 睡眠怎麼助力學習？ …… 從很小的時候開始，就有人灌輸給了我們這樣的觀念：學習靠的是自律。我們要把自己關在一個 安靜的地方學習，關掉音樂，嚴守一個規律的學習習慣，唯有這樣我們才能考出好成績、記住發 言稿、在鋼琴演奏會上不出紕漏。可是，新近的科學研究成果告訴你，這些老一套的學習方法都 不是好方法，那怎樣才能讓我們花更少的時間獲得更好的學習效果呢？ 與最聰明的人共同進化 本書作者本尼迪克特•凱里是享有殊榮的《紐約時報》科學專題記者，在《如何學習》一書中， 他彙集了從神經科學和認知心理學數十年科研成果中篩選出的精品，讓你看到大腦汲取知識的關 鍵途徑，讓你瞭解這臺奇妙學習機器的運作原理，以及學習科學領域前沿的科學學習方法，從大 腦的學習機制講起，一路探尋記憶的真相、環境的影響、靈感和頓悟的產生以及潛意識的奧祕， 提煉出10種顛覆常識的學習方法，告訴你何時學、在哪學、怎麼學，纔能有效、輕鬆、不費力。 值得一閱！

藍魚溫故知新——把厚書讀薄，再把薄讀厚 【一句話講什麼】 用最新神經科學與認知心理學成果，重新定義“怎樣學習纔有效”，並給出 ​​10 條顛覆常識、可立即上手的方法​​。 【核心問題】 ​​解決什麼問題​​：爲什麼我們背不住、記不牢、一考完就忘。 ​​爲什麼重要​​：學習效率決定個人成長速度與競爭力。 ​​最適合誰讀​​：學生、職場新人、需要快速掌握技能或準備考試的人。 【全書核心框架】 ​​核心主題​​：以腦科學爲底層依據，重塑學習策略。 ​​關鍵模塊​​： ​​大腦如何編碼​​：記憶真相與干擾 ​​環境與線索​​：地點、噪音、社交 ​​練習與反饋​​：間隔、交叉、檢索 ​​休息與睡眠​​：靈感、頓悟、鞏固 ​​動機與情緒​​：情緒溫度影響可塑性 ​​模塊關係​​：遞進——從“瞭解機制”到“設計情境”再到“實施策略”。 ​​邏輯鏈條​​：提出舊方法失效→揭示大腦運作→導出 10 條方法→落地工具與場景。 【底層邏輯拆解】 ​​基本假設​​：學習效果取決於是否符合大腦編碼、鞏固、提取規律，而非單純自律。 ​​方法爲何有效​​： ​​檢索練習​​——強化突觸，讓信息“更易被找到”。 ​​間隔/交叉​​——利用遺忘曲線與遷移原理。 ​​知覺學習​​——把顯式規則轉爲自動直覺。 ​​與常見認知差異​​：常被要求“集中、安靜、死記”，而書中方法強調“變化、輸出、休息”。 ​​前提去掉會怎樣​​：若不給反饋或動機，情緒與注意力下降，效果變差。 【核心模型/方法論】 ​​模型名稱​​：​​E-LEARN 框架​​（提取-間隔-交叉-知覺-情緒-網絡） ​​組成要素​​：E(Extract)、L(Interval)、E(Exchange)、A(Attention)、R(Repose)、N(Network)。 ​​作用​​：把 10 條方法映射到六個動作節點，形成流程圖。 ​​適用場景​​：任何需要系統化學習計劃的人。 ​​模型名稱​​：​​BRAIN 小組練習板​​（B=背景, R=檢索, A=分析, I=整合, N=輸出） ​​組成​​：五步卡片流程，用於把“知覺大量輸入”轉爲“可輸出答案”。 ​​適用​​：備考、寫作、演講。 【實踐對接清單】 ​​立即行動​​： 製作一張“5/10/20 天覆習表”，把核心知識點分配到三欄。 設計 3 組交叉科目/技能，排成 A-B-C-A-C-B 順序，持續 15 天。 寫 3 篇“故事式”筆記，每篇把 5 個新概念串成情節，分別在當晚 22:00、次日 9:00、第三天 18:00 回溯。 ​​每週覆盤​​： 記錄錯題與遺忘點，生成新的檢索卡片。 評估睡眠質量與情緒，調整下週環境噪音與練習強度。 ​​月度目標​​： 用知覺學習模塊快速掃 20 個例題/聽力片段，然後分類錯誤原因。 做一次“輸出倒逼”：線上分享或小測，把本月所學 15 分鐘講清。 【書的侷限與邊界】 側重可測的技巧，對深層興趣激發與價值觀塑造着墨較少。 所有方法需配合足夠睡眠與情緒管理，否則效果打折。 個體差異（年齡、學科、學習障礙）會影響最終成效，需動態調參。

看到差不多一半吧，主要講的是對於記憶和靈感，前人實驗過程+結論。 我印象深刻的是（1、不要追求什麼安靜舒適勿打擾的環境，我們在不同空間和時間還有人事物可能記憶力和學習能力跟強） 這個觀點顛覆了我高中的學習方式（高考成績很差、學習方式也很差、低效能）我總是反覆夢到自己復讀再次備戰高考，每次醒來我都在想如何我復讀再考一次我的成績會怎麼樣呢，我想可能還是達不到我的理想大學的成績，看了這本書我想我可能性大了點，我可以轉變思想將反覆的刷題和抵抗自己內心的玩耍衝動日復一日的循規蹈矩的不敢出一點新穎的生活着。在後來的很長一段時間裏（大學時光）我都在框定着我的想要瘋玩的內心，剋制自己去刻板重複自己的學習方式。 （2、記憶東西需要不是反覆的讀寫，而是要看一遍然後調動自己的大腦把記下的複述出來）那時候的我總是以不想背書記憶力差爲理由放棄了背誦類型的分數，我知道自己的背誦總是比別人慢，因爲我喜歡機械的讀然後讀到大腦裏面，但最終我的語文英語成績一點都沒有提升。那時沒有方法論的我，用笨拙的記憶着高考的知識點。 總結：看了這本書，我大致知道了什麼是真正的學習，有了這些方法論我想在接下來的學習路上可以事半功倍了。

感覺作者寫這本書把如何學習當成了一門專業的學科，首先鍛鍊自己的大腦的記憶能力把大腦想象成電影加工廠，把你看到的知識給他編織成一場場的電影。也就是大腦編故事的能力。其次打造學習環境主打一個隨遇而安，根本不是越安靜越好，有噪音纔可能激發靈感與更能適應考場。再次學習與記憶最多佔到百分之三十時間，其他時間都是回憶式記錄。還有需要和喫飯一樣大腦喜歡你少量多次的學習。不斷複習溫故知新纔是最重要的。再次先考後記才能查漏補缺。再次能把學到的知識簡明扼要的表達出來能幫助自己更好的理解到位，分享反饋這些知識也很重要。把握感知力，鍛鍊自己的下意識反應。觀察能力。再次那些單獨科目的學習是不對的，多學科交叉學習，就像練乒乓球要長球短球交替練習。最後最重要的是睡眠要保持充足。

誤人子弟，你所說的科學家，是哪所大學，哪個研究機構，發表在哪裏的文章？

飛機上看完的一本小書。 如果想閱讀乾貨，勸退。如果想入門瞭解認知科學和記憶底層邏輯，可以翻閱。 比較認同的一些觀點是： 1.對傳統學習方法要合理質疑，一萬小時法則並不是真理。 2.記憶要連點成線，連線成面，要將所看轉化爲所想，再合理儲存所想，將記憶繪成圖，編寫成故事，並經常刻意提取記憶。 3.遺忘式學習可以加深記憶深度，先損耗後增長，因此可以用記憶來改變記憶，越改越好，烏龜儲存兔子提取。 4.不要過於依賴環境，設立嚴格的學習定式，可以適當切換環境自發學習，越是很難改就越刻意改，本質上增加記憶難度從而深化記憶。 5.分散式學習＞臨時抱佛腳，化整爲零才能記得長久。 6.先考試後學習，利用無知的潛在價值，預考能充分激發個人提取記憶的能力。 7.交替式學習，穿插訓練。 8.培養學感，集中化模塊式培養感知的力量。 9.睡眠助力記憶，可以合理利用“睡眠力”。 總而言之：學習歸根到底就是你做的每一件事，不必人云亦云，但要摸清楚自己的學習曲線，注意力集中狀態做難事，分散狀態做程序性事項，學不動就休息。強迫學習沒有意義。

《如何學習》 本尼迪克特·凱里 86個筆記 ◆ 第二部分 增強記憶 我們怎樣才能記住新東西 >> 假如你想把一段課文背誦下來，與反覆閱讀20遍相比，更容易記住的做法是隻讀10遍，而且邊讀邊盡力背一些出來，記不清的時候才翻開課本來看看。”[插圖] >> 背誦爲例，學到差不多的時候最好先放一放，然後儘量用心去回想剛纔的內容，這樣的學習效果比直接再看書要更好 >> 考試不僅是一個測試工具，它還能調整我們已經記住的內容，令大腦以不同的方式將其重新組織一遍 >> 背誦是自測的一種方式。一段散文，先學習5～10分鐘，然後翻過那頁紙不再去看它，儘量憑記憶背誦出來，這並非僅僅是一個練習，也是一種考試 >> 看到了考試的確是一個很有效的學習方法，還讓我們看到，更有效果的做法是早早考試，而不是延後考試 >> 學過之後以考試的形式立即複習，是幫助學生加深記憶的一種很有效的辦法，因此應該多多增加考試頻率 >> 每一次考試實際上都是一次再學習 >> 默寫效果＞學習效果，而且越是距離學習時間遠的考試，默寫自測的效果越是高於學習效果，且後者遠不能望其項背 >> 預考中展現的“無知”最具價值 >> 先猜測後學習使你的大腦能以更高要求去運作，從而使知識更深刻地印在了腦中 >> 預考時，哪怕你明明猜錯了答案，也似乎仍然有助於後續學習， >> 因爲這樣的考試使得我們對需要學習的材料有了一個不同的思考角度。 >> 預考爲什麼會有助於隨後的學習，最好的一種解釋應該就是：它讓學生們注意到了哪些是需要加以注意的重要概念 >> 先給學生進行一次預考，然後在課堂上講解預考所涉及的內容，這的確有助於學生在最後的期末考試時，針對預考過的內容做出更好的應答。 >> 考試本身就是效果更好的額外學習 >> 假裝你就是個行家，然後看看你能做到些什麼 >> 只有你真當了老師、必須對別人清楚地講述出來時，你纔會真正喫透你要講的東西。 ◆ 第三部分 解答難題 如何完成生活與工作中的複雜課題 2023/11/26 發表想法 作者是一個幽默的人，呵呵 >> 我甚至聽見了大腦回路高速運轉的嗡嗡 >> 這就叫“頓悟題”了。解這樣的題，你要先放下頭腦中興起的第一個念頭，重新審視每一個你已經知道的細節，然後換一個更寬的視角和方向去思考。 2023/11/26 發表想法 邏輯就是因果 >> 邏輯”的語言，也就是由一個命題條件得出另一個命題結論的一套思維繫統 >> 許多謎語的編制其實都利用了人的這種預期假設的誤差。[插圖] >> 那道著名的、有兩個守衛和一個喫人獅子的數學邏輯謎題 >> 宗教改革家馬丁·路德(Martin Luther)的一些最深層的感悟來自他蹲馬桶的時候，而著作等身的法國評論家米歇爾·蒙田據說也是如此 >> 最有效的休息可能是從這類謎題中跳出來，去解另一種完全不同類型的謎題， >> 他倆還着重強調，如果人並沒有到真正黔驢技窮的地步就跑去休息，則不會得到任何好處。 >> 其實我最好的思路都不是在我落筆的時候冒出來的。”[插圖] >> 滲濾是用來構建某種從來不曾有過的新作品的輔助工具 >> 研究社會心理學的科學家跟研究學習科學的科學家很不一樣，因爲後者可以通過實驗來驗證他們提出的理論，而社會心理學家則依賴於對社會環境的模擬。因此，他們得出的結論只能是間接的而非直接的，我們在參考社會心理學的研究時，需要把這一點記在 >> 勒溫和蔡加尼克做出這麼一個假設：也許沒有完成的任務或目標會比已經完成的那些在大腦中駐留的時間更長。 >> 蔡加尼克又做過多次實驗，最終認定，如果參與者在即將完成之前最全神貫注的一刻被打斷，則能最大程度地加深他對那項工作的記憶 2023/11/27 發表想法 打斷，中國有句老話，寧惹醉漢不惹睡漢！ >> 一封信快要寫完的時候遭到打擾，遠比剛開始沒多久就遭到打擾更令人反感。” >> 蔡加尼克效應揭示出的是這麼一個現象：當我們有了某個目標時，大腦裏會自動生出兩種本能的預設，也叫作內在偏差。第一種預設是，一旦着手某項工作之後，你就在心理上給那項工作添加了一個“要完成它”的砝碼，哪怕根本就不是什麼要緊的事情。 >> 第二種預設是，在你全神貫注於工作時，他人對你的打擾不但會延長這項工作在你記憶中駐留的時間，而且還會讓你在心理上把這項工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。 2023/11/27 發表想法 想起單老那句，“且聽下回分解！” >> 這樣的中斷在你心裏留下了一個懸念，而根據蔡加尼克效應，我們的大腦會自動把這些未完結的章節、劇集、項目給推到居於前列的首要位置，讓我們滿心牽掛它接下來到底會如何。假如我們正着手一項既耗時又耗心血的項目，這不正好是我們最希望它能在頭腦中所佔據的位置嗎？ >> 滲濾的第一要素，就是一直被我們當作學習敵人的東西：打斷。 2023/11/27 發表想法 原來如此 >> 對感知力的調動不僅在有了口渴之類的基本需求時會出現，而且在心中持有任何首要目標時都會出現 >> 對感知力的調動不僅在有了口渴之類的基本需求時會出現，而且在心中持有任何首要目標時都會出現 >> 功課方面的力求上進也是你心中的目標啊，而這一目標同樣會調動我們的感知力，就如同口渴得厲害時或者買回一雙新鞋時，我們的感知力會變得不同尋常一樣 >> 一旦某個目標被“激活”，它便能蓋過其他一切，調動起我們的感知、思維甚至是心態，去關注身邊的一切。這便是滲濾的第二要素。 >> 法國微生物學家路易·巴斯德(Louis Pasteur)說過一句名言：“機會總是垂青有準備的頭腦。 2023/11/27 發表想法 算命其實也是這樣，自我預言而已 >> 機會總是去找那些被感知力調動起來的頭腦。 >> 機會總是去找那些被感知力調動起來的頭腦。 2023/11/27 發表想法 莫言在一篇文章裏寫過他追問過別人有沒有好故事講給他 >> 被“吸”到我們耳朵裏的對話不但可歸入我們腦子裏的“旁人對話分類冊”裏去，更能夠延伸我們對一篇故事的思考，乃至對一篇論文、一個設計方案、一次關鍵的報告演說等的思考 >> 滲濾的頭兩個要素一個是被打斷，一個是被調動起來的、不斷到處搜索的感知系統 >> 成了滲濾的第三個要素，就是有意識地反思。 >> 所謂滲濾，其關鍵就在於一直保持着心神的警覺，不斷想辦法調動起我們的頭腦來，關注跟手中那份未完成項目相關聯的一切，隨時採集各種對外界的感知，並感悟自己內心的 >> 瞭解這些原理對我們建立自己的學習方式有什麼幫助呢？這是在建議我們如果手上有一個相當龐大的項目，那就應該儘早開始，遇到思路不暢的時候不妨停一停，告訴自己這樣的停頓不是逃避困難，而是主動進入滲濾過程。 2023/12/1 發表想法 一萬小時定律 >> 準確地說，是花上一萬個小時去反覆練習 >> 不同動作的交替訓練比單一動作的固定訓練更爲有效，因爲它能迫使我們內化肌體動作的基本法則，從而使肌體經過調整，對任何距離的目標都更有準頭。 >> 我們都需要一定程度的重複來熟悉一個全新的動作技巧或是學習材料。問題是一再重複能形成很強的錯覺，讓你以爲新學的本領正迅速提高並達到一個穩定的高度。而交替練習卻給人一種進步緩慢的表象，跟單一重複的效果似乎沒法比，可實際上隨着時間的累加，交替練習所累積起來的進步要比單一重複多得多。從長遠來看，單一技巧的重複訓練反而會阻礙我們進步。 >> 從最淺層來看，在訓練中系統地穿插些額外的，至少也是不同的活動或題材，看上去似乎是降低了學習成效，但實際上這樣的交替訓練卻能培養出更紮實、水平更高的 >> 第4章中我們討論過的“打散學習時間”就是一個例子。把整塊的學習時間打散成數次就是一種穿插模式，能讓我們事半功倍：不但能學得更牢靠，而且不須多花半分時間和力氣。 >> 不要固定在同一個地方學習，拿着書到外面去，到咖啡店去，也能讓我們學得更牢靠。 >> 別人告訴我說，能讓你冒充一個文化人的首要步驟之一，就是對你盯着的那幅作品的作者能稍有了解 >> 學習時把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起來練習，經過一段時間的積累之後，不但能使我們更清楚地瞭解每一項之間的不同之處，還能使我們更徹底地掌握好每一項內容。但最爲困難的地方卻在於我們不肯放棄對簡單重複的固有信奉。 >> 交替學習之所以在提高數學理解能力上格外見效，有一個相當明顯的原因，那就是考試本就是混雜在一起的各種題型。既然考試是“拼盤雜拌”型的，那麼平常的作業練習若也能是這種形式的話，自然有助於考試時的發揮。不過，這背後還有更深層的道理。在學習的過程中，不同題型摻雜到一起自然會迫使我們去辨識每一道題各屬於哪一種類型，並需要逐一選擇合適的解題方案去解答。我們不但要學會分辨不同的鎖頭，還要學會用不同的鑰匙去開不同的鎖。 >> 交替學習不僅能用來複習各種題型、動作、概念，更能幫助你分辨它們之間的細微差別 >> 交替學習非常因人而異、因內容而異，用在某些科目或者技巧上的效果尤其突出 >> 交替學習最起碼的作用，便是能讓我們在日常練習中不但能複習到學過的東西，還會遇到一點意想不到的內容。 >> 混合式的練習不僅有助於我們從整體上培養隨機應變以及隨機應“辨”的能力，還能讓我們在忽然撞上一個生活拋來的弧線球時，更加胸有成竹 ◆ 第四部分 潛入意識的深海 學霸的終極武器 >> 這也就是爲何美國職業棒球大聯盟的一位重量級棒球手的工資能夠是“重量級”的原因，也就是爲何我們認爲一個棒球手的好眼力更在於他的天賦有多高，而不在於他的專業水平有多深的原因 2023/12/2 發表想法 看過一個電影，小男孩每天放學都會經過一個公園，公園裏有人下棋，他從此對下棋開始感興趣，後來家裏給他請了一位老師，老師訓練他把棋盤上的棋子位置都記住，然後老師撥亂棋子讓小男孩覆盤，小男孩的天賦就此展現出來，他能記住所有棋子的位置並毫無差錯的覆盤 >> 就看那麼一眼，大師就能準確覆盤一整盤棋，就好像大腦中已經有了那盤棋的一張照片似 >> 就看那麼一眼，大師就能準確覆盤一整盤棋，就好像大腦中已經有了那盤棋的一張照片似 >> 印象派、後印象派、浪漫主義、表現主義、抽象表現主義、抽象印象派，達達主義、建構主義、極簡主義、至上主義、未來主義以及野獸派 >> 運用知覺學習模塊時節奏必須要快，要讓視覺等知覺系統快速運行，讓認知系統、思考系統同樣都快速運作起來 >> 知覺學習最妙的地方在於，它不但能自動進行，而且能自主修正：你都不用動腦筋就能學會啦 >> 睡眠時間和覺醒時間是根據我們的生存需要以及危險係數來自動調節的，而並不是根據什麼健康手冊的說法來規定的。 >> 夜班理論 >> 快速眼動睡眠階段形容爲“夜間心理治療期 >> 慢波階段對鞏固陳述性記憶十分重要 >> 如果你要應付一次數學或化學考試，以及任何考驗你針對不同模式及規律的判斷能力的考試，那麼最好晚一點睡，而且如果可能的話，早晨睡個懶覺。讓公雞把嗓子叫啞好了，不必理它 >> 默寫新學的單詞或是填寫化學元素週期表，那就要靠這一部分的緩慢腦波形了。要計劃好你的學習步調，確保自己能在常規就寢時間上牀睡覺，充分滿足這段深度睡眠所需要的時間，然後早早起牀，在天亮之前趕緊再複習一遍功課。 >> 人在一小時到一個半小時的打盹兒過程中也常常會有慢波深度睡眠期以及快速眼動睡眠階段。 >> 早上參加學習的人，無論是背單詞還是對模式及規律的辨識，也就是說，無論是需要靠記憶力的學習還是需要靠深度分析能力的學習，在傍晚的考試中，那些白天睡過一小時午覺的人，成績會比沒有午睡的人高出大約30%。 >> 白天睡上一小時到一個半小時所得到的學習輔助效果，跟一整晚8小時的通宵睡眠幾乎不相上下 >> 學習就是弄明白我們想做什麼、善於做什麼以及必要時我們能以什麼爲生。這也應該叫作生存之道 ◆ 尾聲 終身學習用好大腦 >> 大腦早就進化出了被稱爲網格細胞和位置細胞的腦組織， >> 放寬了對自己的要求，給了自己更多的自由空間 >> 科學告訴我們，在一天之中，這裏學一點那裏學一點地完成功課並不是什麼“不專心學習”的不良症狀，那叫間隔式學習，而這正是現代社會文化中的焦慮之一 ◆ 不能錯過的彩蛋 有關學習的11個關鍵問題 >> 換句話說，你學習時的環境條件變化越多，你學得的東西就越不會依賴於周圍的環 >> 問：學習或者練習多長時間效果最好？答：關鍵不在於你一次學多長時間，而在於你如何合理分配能用於學習的時間。要分散開來學習，也就是把一長段學習時間分成兩三次來用，這會大幅提高你的學習效率 >> 當然你每次都須分配足夠的時間量，讓你能真正投入到學習或者練習中去 >> 科學家們認爲，將學習時間分散開是最可靠、最有效的加深記憶、延長記憶時間的好辦法。 >> 拉開時間間隔來複習（見上一題）或是自測（見下一題）都是比通宵複習要靠譜得多的備考方式。 >> 正如老師們經常說的那樣：“只有當你必須講解給別人聽時，你才能真正弄明白你要講的東西 >> 你在看過一遍熒光筆畫過的內容之後，合上筆記，再把它們默寫出來，則能讓你的記憶系統運轉得更加費力，因此你的複習效果也就強多了

書中引用了大量的案例研究，如何學習只佔小篇幅。如果是想淘學習方法的，要謹慎了。 如何學習呢？這本書說間隔學習效果好，少量多次。主動回想遠離熟悉度錯覺，把問題講出來，睡眠有助於記憶，交替學習，換換腦子和場景都有助於學習效果提升。

原來就讀過2017年的版本，但是我忘了我看過這本書了。當然也沒有按照書裏的方法進行學習。一直到最近想要找到好的學習方法（我覺得人類進步這麼快，尤其是科學發達幫助認知心理學的發展），什麼都能創新，學習我相信也有新東西。先看了樊登推薦的《認知天性》，越讀越覺得熟悉，翻看我的讀書筆記才發現我很早就看過類似的書籍了——《如何學習》! 再翻開本書，對照着原來的筆記，一下子覺得自己成長了。筆記是給自己看的，既要簡明扼要，也要讓後來遺忘的自己找到要點。原來寫的雲裏霧裏，怪不得啥都沒記住。 這次看完本書，我要按照書裏的學習方法實踐:先預測→帶着問題學習→間隔幾天→考試。

不錯的書，內含許多心理學實驗和腦科學相關知識，根據實驗結論列舉了一些獨特的學習方法，有許多幹貨，語言也詼諧有趣，譯者翻譯得也很不錯，值得閱讀。