我很好，可是我不快樂（療愈完美背後的隱性抑鬱）

我很好，可是我不快樂！非常戳心的一句話，但我很喜歡。 如果你想要真正的快樂，正視自己的慾望。只要不違背道德和法律，就遵循內心，追求你所想要的。當你能夠得到想要的，那種滿足感是別的事物替代不了的。而且，它還能激發你的好奇心和探索心，有更多的動力去挑戰，去體驗。這也有利於提高生活質量。 這也是平凡生活中的不平凡的意義：追求。 我們大多數人都是普普通通的一員，大多數的生活也只不過平平淡淡，柴米油鹽，也許只有這看似微不足道的慾望能夠讓我們來一場轟轟烈烈的體驗。 所以，聽從內心，去追逐，去挑戰，哪怕失敗了，也不會後悔。

從這裏路過，忍不住插一句，這本書的名字讓我想起了珍妮特·溫森特的書《我要快樂，不必正常》 她寫道：生命不只是一支從子宮飛往墳墓的時間之箭，照自己的意願活得頭破血流，哪怕一息尚存，也好過聽從別人的安排，虛張聲勢地過淺薄生活。我們都想過正確的生活，被他人認可；我們都想過快樂的生活，忠於自我；當二者不可兼得，你，敢做出選擇嗎？ 我要快樂，不必正常。

這本書與我的契合度實在是太高了，完美背後的抑鬱，無論多少社會面的成功和擁有，都沒有辦法讓自己真正的開心幸福。將自己的經歷和故事用最真實的方式分享出去，讓更多有同樣情形的人得到支持，是我這幾個月正在籌備的事，我也想創造一個線上和線下的這樣的平臺，但同樣，在準備的這個過程中，我的完美主義也常讓我陷入沮喪和自我否定中，這本書就像宇宙的回應，對我自己和想做的事情，都獲得很大的能量加持。。。

頑疾三年 終得一夢 隨有良解 又困千絮 又得一夢 綏化萬愁 我變如來 如我剛來 如我從來 終於無我 再無枷鎖 # 困地獄夢 良雞指路 終不困 見婆姨見孩丁 見生機—

接納自己的不完美:自信坦然的做自己 🌈相信很多人都有過和書名類似的感受，明明感覺自己過得還不錯，但是內心深處卻時常感覺到不快樂。到底是什麼原因讓你看上去很好，實際上不快樂呢？這樣雙標的感覺到底因爲什麼原因呢？ - 🚪這本讓你找到真正的快樂的書就是爲你量身定製的！找到自己不快樂的根源，學會爲自己打開快樂的大門吧！ - 📚 | 《我很好，可是我不快樂》 ✍🏻 | 瑪格麗特·魯賓遜·拉瑟福德 (著) ⭕ | 在臨牀心理學家審視的眼光中真正去了解心理治療，真正去客服內心的完美主義給自己帶來的負面情緒影響。你的心理因爲某些原因生病了，和你的身體身體生病了一樣，積極配合進行心理治療纔是解決問題的王道。心理治療從來都不是貶義詞，不應該承受莫名其妙存在的污名化。 - ‼️這一切可能都正是我們自己用完美主義給自己設下的情感牢籠！ - ❓到底什麼纔是“被完美主義掩飾的抑鬱症”？ 簡單來說，“被完美主義掩飾的抑鬱症”根本就不是抑鬱症，而且一種綜合徵。 是由社會期待、個人認知而演化出的一系列行爲表現，是由“面子的需要”“禮節的需要”和“尊嚴與責任的需要”長期積累而成的壓抑情緒。 - 🌈在書中，作者分享了很多真實的情感案例，也經由這些案例總結出隱性抑鬱的幾種特徵。在這些案例中我們會明白，不快樂並不是一種罪過，而是一種人生的常態。每個人都有自己的煩惱和困惑，沒有人能夠永遠快樂。但是，我們可以學會接受自己的不快樂，學會與之相處，並且從中找到屬於自己的快樂。 - 🌸書中針對隱性抑鬱也給到了很多實用的建議和方法，幫助我們改變不快樂的狀態。首先你要認識和理解你現在所要面對的心理狀態，同時操練可以讓自己更加快樂的簡單方法，多管齊下，在不快樂的時候去尋找安慰和快樂。 - ⚠️我想說的是，不快樂並不代表我們不好。每個人都有自己的不快樂時刻，這是人生的一部分。我們要學會接受自己的不完美，學會與不快樂和平相處。只有這樣，我們才能真正找到屬於自己的快樂。 - 💪生活本來就已經很不容易，難過的時候記得給自己多一點愛，多一點寬容，我們生來就並不完美，爲什麼要讓“完美”束縛住自己呢？調整好心態我們生活可以更加美好~

概念很好，讓有此問題的人，終於找到了組織，知道自己怎麼回事了， 案例很出戏，閱讀體驗感不好。 如果說典型抑鬱的人，是生活失去了活力，斷掉了與外在社會的聯繫；那麼隱性抑鬱的人，正好有典型抑鬱相反。 隱形抑鬱的人，是一羣與自己的內心世界斷了聯繫的人。他們被自己的羞恥感、完美主義所綁架，沒有辦法做到自我接納。 我只有表現的足夠完美無缺，人們纔會喜歡我，尊重我； 我的軟弱只會引來嘲笑，我不會讓別人看到我不完美的一面； 我要偷偷努力，然後驚豔衆人了；我要成功的看起來那樣毫不費力。我要事業有成，纔有價值。 我渴望親密關係，卻走不進親密關係。 我現在的生活，已經比原來好太多了，我的一切看起來都很好，可是我就是不快樂。 如果你有以上這些症狀，你可能確診了“隱性抑鬱” 隱性抑鬱的人，面對生活，總是面帶微笑，假裝一切都好； 不會讓別人看到自己的脆弱，不會讓別人看到我們的崩潰，更不會讓別人看到你私底下的努力； 你看起來是那麼強大，是那麼理性，是那麼情緒穩定，可只有我們知道，那不過是我們選擇戴上了一張完美的面具罷了。 你們以努力、負責，熱心，樂觀，幸福的模樣出現在衆人面前，藏起所有的不安，自責，焦慮，憤怒，絕望。 你們穿上一襲華袍，在衆人面前看起來風光不限，掀起華袍，翻出內裏，原來也沾滿蝨子。 且都是吸血的，一動會要半條命。那些吸血的蝨子就是被我們藏起來未被療愈的創傷。 那些至暗時刻，我們以爲我們已經忘記了，卻不知他以另一種力量，積攢在我們的內心深處，被壓抑着，火山總有噴發的那一天。 你很好，可你就是不開心。

爺爺“兩隻狼在爭鬥…” 孫子“誰會贏呢？” 爺爺“你餵養的那隻” 孫子“我要怎麼餵養正義的那隻狼呢？” 孫子“依靠理性？理性終有不穩定的時候” 孫子“依靠不斷積累的慣性？遇到更大的力它就會改變方向” 孫子“依靠智力？情商？這些東西人們參差不齊，不僅不是人人都大量有，且大多數人會不斷失去他它們” 卓卓“既然是餵養，當然是用食物去餵了，就是我們喫的食物，會給予你受女孩們喜歡的正義，足夠的力量和智力，穩定的理性，一往無前不會被任何力量逆轉的慣性” 常人“我不信！我不信！那些強者之所以強是命中註定！我之所以不如強者也是命中註定！而不如我的人則是因爲他們不努力！我就是這個世界的中層，穩定社會的中堅力量，我不允許自己和別人通過改變命運的方式將我踩在腳下，這個世界上不會有改變命運的方式！” 底層“明天我尚且不知道怎麼過，現在我得過且過” 強者“我的智力我並不知道怎麼來的，我比別人能從勤奮中獲得更多的利益，我便更樂意勤奮，所以成功的關鍵是勤奮！” 中層“我懂了！成功的祕訣是勤奮，儘管我需要付出比強者更多很多的勤奮才能成功，但是我仍然能成功！所以成功的祕訣是勤奮！廢物就是不勤奮纔不會成功！” 廢物“我從勤奮中獲取不了絲毫的所得，甚至勤奮的過程中異常難受，我只有和其他廢物詆譭辱罵陰謀常人和強者才能獲得生存的基礎，可我不是明明能活下去嗎？我爲什麼還是本能的渴望這麼做？”

這是一本以特殊視角，揭示完美主義和隱性抑鬱之間關係以及如何解決隱性抑鬱問題的書籍，它從一個不易覺察的角度，對處於中間地帶的“隱性抑鬱羣體“進行了精確的人羣畫像，角度新穎，內容實用，從中得到了超預期的收穫。

完美隱性抑鬱≈微笑抑鬱 自我覺察 ≈ 自我關懷 自我同情 ≈ 自我接納 自我同情 是對自己的善意 溫柔耐心 包容療愈 悅納自己 專注當下 緩慢前行 愛惜自己

2023.08.03 今年讀完的第七十本書📖 《我很好，可是我不快樂》這是關於“隱性抑鬱”的療愈書，是本“不完美”指南哇～ 分爲三部分：理解、治癒和此後的新生。這也就是認識、接受並學習走向“不完美”的過程。 作者用了62個反思問題一步步幫“隱性抑鬱”患者撥開雲霧幫助大家適應自己的不完美。 即使沒有嚴重到抑鬱的層面，從中也能學到一些有利於自己心理、精神健康的東西。 從小，家人、老師教給我們的，後來社會對我們期待的都讓我們趨向於擁有完美人格，擁有完美生活。以至於當真的浪潮洶湧而來，摧毀這些期待的時候，我們只能把自己僞裝起來，揹負着歉意、焦慮、憂愁、羞恥…卻還要強顏歡笑支撐着前行不能停歇，極力維持着幸福的表象，即使最親的人也不知道面具下真實的痛苦的自己。 其實你並不孤獨，很多人在經歷同樣的事情。 試想這樣的人生多麼艱難。 作者在細心的引導患者走這樣一條療愈之路：意識、承諾、對抗、連接、改變。一步步地剝開一層一層的俄羅斯套娃，尋找真實的自己，把問題剖出來，非常詳細完整的設計療愈過程。比如：反思4中“請再次讓自己平靜下來，在你的筆記本上寫下：“我相信，對_的擔心沒有錯”… 我相信只要仔細閱讀按照書中的反思步驟一步步實踐，捕捉日常思維或行爲中的變化，並記錄這些變化在你的情感、心理、精神甚至身體上產生的影響，是可以療愈抑鬱，或者說對有些人而言是可以預防的。 書中共鳴： 一、創建座右銘“結果不重要，過程才重要”。 這句話適用於任何事情，是內心的想法，也是提醒。這句話寫在便利貼貼在電腦下邊，平時練習自由書寫也很愛寫這句話。 二、向情感屈服。 “風吹不倒彎樹” 失落、失望、恐懼、憤怒、悲傷…緩慢處理，不逃避，不隱藏。 三、與內心世界建立聯繫。 典型抑鬱症治療目的是重新與外部世界建立聯繫。 隱性抑鬱症是要和自己內心世界建立聯繫。 誰都會懷疑、矛盾、迷茫…糾結又繁瑣的生活需要定期來整理反思，過濾掉那些情緒中的絆腳石，我們是自己的傷害者，最後也要通過自己來治癒。認清自己，萬事求其內心，便可改觀。 四、做正念練習。 帶着情緒坐下來，用正念的方法，可以讓它們存在當下時空，去接受，而非對抗。正念的關鍵在於“是什麼”而不是“做什麼”。“我覺察到我很難過”、“我覺察到我解脫了”…感受情緒波動，就像看着情緒波動消散一樣，這樣會感到很輕鬆。 五、學會“不完美”。 拆掉“完美主義”的圍牆，接受自己的脆弱會讓我更願意去冒險，那些失敗或掙扎並不比我的成功更能定義我，我會從失敗中學到東西，我沒有必要隱藏他們。勇敢的駛向任何方向，去欣賞不曾見過的風景，即使遇到暴風雨，那也正是我需要的暴風雨。 六、尊重自己。 放棄對一切的控制，擺脫“安全感”的束縛。自由來自我對自己、我的時間，對逐漸衰減的能量重視起來，告訴自己，你承擔的已經足夠多了！去享受生活吧！ 隱性抑鬱的特徵在適度情況下是有益的，只是不要讓它控制生活的方方面面。完成了一份隱性抑鬱症問卷，二十三個問題，回答了五個“是”。結果說對5到8個問題回答是，可能是一個非常負責任的人，但可能應該考慮給自己留出更多時間。 挫折常有，犯錯常有，在退步時以同情的態度對待自己也要常有，培養新的生活常態需要時間，記得目的不重要，過程才重要。