歸屬感

書的內容:歸屬是一種關乎個體生存和發展基本需要，滿足了這種需要，即獲得了歸屬感。作者給出了歸屬感的定義:個體被另一個或一羣人接納真實的自己而產生的感覺。關鍵點有二:第一，能在他人面前安心地成爲我們真實的自己。第二，被他人接納。圍繞安心地成爲真實的自己和通過成爲更好的自己而提升被他人接納的可能性兩個方面展開。談到展示真實自我的前提即接納，並延展出對自我的同情，照顧的意義及養成技術的內容。還談到挑戰本能般的消極思維，建立成長型思維的實用技巧等。 書的體量不大，部分內容具有實用性，據我親身實踐結果來看，的確有效。比如強迫自己更多地提問和交談這一條，對我幫助很大。也有部分內容有正確的廢話之嫌。 我的重要體會:只有接納自己，纔不會在他人面前營造虛假人設，纔不會在認知失調中飽嘗自自洽感缺失之苦。接納自己，不是消極地全盤接納，而是區分可控的與不可控的。改進可控的，改變對不可控的的認知，情緒及行爲，這纔是真正的接納。我們不可能與每個人都建立聯繫，也更不可能在每個建立的聯繫中獲得歸屬感，要時刻關注自己的界限。 總之，這書對我有幫助，所以，推薦。

不如直接跟AI對話，那還能針對具體問題具體分析。這本書的內容不聚焦，是自助書籍裏理論較少、水分較多的那種，倒是記錄下幾個問題，其他則無用。

全是老生常談，還有點仁波切的感覺，原來以爲是一本很實用的書呢

我覺得寫的很好，實操性強，也能看出作者的謙虛。去拓展人際關係一直困擾我，這本書讓我學到很多

歸屬小辭典 歸屬：通過分享真實的自我及接納他人真實的自我，與另一個人或另一羣人建立的親密關係。 接納：承認自己的處境而並不試圖改變它們的過程。 價值觀：指導個人行爲的原則，引導正確選擇的力量或信念。 自我同情：在情感和生理兩個層面照顧自己並滿足自己需求的行爲。 消極的思維循環：消極或不健康的思想產生更多的不良思維模式，持續循環至中斷。 同情：對他人及其處境感到悲傷或同情。 同理心：充分理解他人的感受並分享自我經驗的能力。 認知扭曲：一種消極的思維模式。 災難化：相信最糟糕的事情會發生。 讀心術：在未被告知的情況下，假設我們瞭解別人的想法或感受。 宿命論：假設我們能預知尚未發生的事情的結果。 低估積極信息：堅信我們自己所做的一切都沒有價值或者不如他人。 確認偏差：當我們尋找支撐自己觀點的信息時發生的認知扭曲（例如，尋找危險信號，卻忽略了與之相反的關鍵信息）。 消極偏見：更多關注事情的消極方面。 毒性積極：堅信他人只有積極的心態，從而抹殺了其他正常的經歷或情緒。 行爲鏈條：影響個人行爲的一系列內外刺激。典型的行爲鏈遵循以下模式：感覺＞行爲＞後果。 思維模式：信念、觀點和/或假設的基本結構，我們圍繞它來構建自己的思想和行爲。 固定型思維模式：堅持自己的信念和假設，直至遇到阻力。 成長型思維模式：對其他觀點、想法、經歷和信念保持靈活和開放的態度。 認知失調：一個人的思想或信仰與其行爲不一致。 自我照顧：照顧自己健康和幸福的實踐活動。 生理層面的自我照顧：自我照顧的子類型，側重於照顧自己的生理範疇（環境、身體、財務）。 心智方面的自我照顧：自我照顧的子類型，側重於通過思考、挑戰或創造力來刺激大腦。 情感角度的自我照顧：自我照顧的子類型，側重於給自己帶來快樂，並及時休息。 精神層面的自我照顧：自我照顧的子類型，側重於連接精神自我以及我們在宇宙中的角色；可以通過志願服務等來實現。 應對技能：用於調節強烈情緒狀態的技能，如深呼吸、寫日誌、散步等。 復原力：從消極的環境或事件中恢復的能力。 肯定：用來挑戰消極思維的積極陳述。 自信的溝通：以恭敬有禮地自我辯護、練習積極傾聽和反覆確認以及設定健康界限爲特徵的溝通。 攻擊性的溝通：以敵對行爲或語言爲特徵的溝通，如罵人、貶低、叫喊、苛求或使用暴力。 被動的溝通：一種唯命是從的溝通方式，主要特徵爲害怕惹惱他人，例如總是唯唯諾諾、爲別人的錯誤買單等。 被動-攻擊性的溝通：一種溝通方式，其特點是避免直接溝通和對抗，同時仍摻雜小的攻擊性行爲，例如背後恭維、沉默對待、指責他人等。

自我感覺太泛了，面面俱到等於不精。

不寫雞湯，不打雞血，只教方法～ 職場人士必讀好書！

相比另一本“歸屬感”主題的書，這本推薦度更高。可以先讀第八章，裏面是書的基本邏輯。每章的工具箱練習也很有啓發。