我有一隻叫抑鬱症的黑狗

沉默的黑狗李玟姐當時出事的時候 ，大家都很驚訝 。他們在驚訝那樣一個看起來活力滿滿的人 ，居然會被抑鬱症逼上絕路 。正如小丑殺死了高潭市中代表正義的那個白騎士 ，人們面對可能到來的抑鬱症瑟瑟發抖 ，生怕它有一天找上門來的時候自己毫無還手之力 。 其實有一個好消息在等着各位 —— 就是那些懷疑自己是抑鬱症 ，然後閱讀這個繪本的讀者朋友們 ，你們中的很多並不是抑鬱症 ，而是陷入了短暫的抑鬱狀態 。儘管有時候你們也會像書中寫的那樣 “很難感覺到快樂” 、“情緒低落” 、“思維遲緩” ，但那些很多隻是環境或他人給你造成的壓力 。中國風水常常說氣場 ，當週圍給你不良氣場時你就會出現那種狀態 ，這和我們小時候去幼兒園會緊張和想媽媽是一樣的情況 ，隨着時間的推移你會慢慢好起來 。 但也有朋友要問 ，如果我真的得了抑鬱症那麼該怎麼辦 ？很多人可能會告訴那些抑鬱症患者 “你要求助巴拉巴拉” ，但是我們不能這樣講 。我們甚至要說 —— 很多人就是在求助之後才下定了以後再也不求助於人的決心 。 爲什麼 ？ 因爲不得不承認的是 ，有些幫助者之所以幫助那些患者 ，只是爲了讓自己的生活回到正軌 。ta們希望抑鬱症患者快點康復 ，主要是不想患者們打擾自己的生活 。 這當然屬於他們自己的權利 ，但是對抑鬱症患者卻並不友好 。一旦抑鬱症患者開始求助 ，而他們又敷衍地幫了一段時間卻看不到效果的時候 ，他們很快便開始煩躁 。有些進入到急於求成的狀態 ，把抑鬱症患者視爲一個問題想要儘快處理掉 ；有些則開始指責患者 ：我爲你做這麼多，你爲什麼一點都不努力 。有些人則面對抑鬱症患者感到厭煩 —— 成天就說那些負能量的話 ，有什麼用 ？ 這些都是很傷人的 “人之常情” ，但是幸好還有很多不願意把你們拋給 “自然法則”的人 。那些人不是感受不到挫敗和艱難 ，只是愛這件事 ，是沒有“自己舒服然後順帶愛一下”可言的 —— 那愛得太聰明 ，愛得太智慧 ，唯獨欠缺勇敢 。 這句話其實是給要幫助抑鬱症患者的人說的 —— 愛不是掏出五千萬然後計算收益 ，愛是掏出五毛錢然後就忘了 。有時候你不是孤身一人 ，有時候命運自有轉機 ，你只需要做到“付出但不記得”這條線就好 。多少不必介懷 ，有能力當然越多越好 ，但關鍵詞在那個忘掉 ，就像我們不知不覺中會忘掉別人的幫助一樣 ，忘掉你自己有過的付出 。 況且你笨手笨腳的付出還會打擾對方 ，如果被接受你應該謝會去 —— 這條太複雜 ，暫時做不到也罷 。 漫畫中的黑狗是可愛的 ，但現實中的黑狗是可怕的 ，尤其是當黑狗讓患者們沉默 、隱身 ，甚至給他們罩上一個畫着笑臉的面具 。 這一切還恰恰在這樣一個人們更關心自己 ，而不是人類的時代 。 願你在這樣一個人人忙碌的現代城市 ，能找到一雙願意關注的眼睛 。

抑鬱症不是一個人的錯，而是時代的“病竈”投射。今天，一個人得抑鬱症，並不代表他有問題。 很多時候，它只是說明他在這個高壓、功利、失聯的社會結構中，沒有一條允許“真實存在”的縫隙。他可能太善良，太敏感，太有覺察力，太容易共情。他不是不適應社會，而是太真實地感受了這個社會的冷漠與失衡。如果有一類人，註定更容易患抑鬱，那也許是那些：對意義高度敏感的人；無法麻木自己情緒的人；不擅長虛僞社交的人。他們不是病了，而是先感知到“病的時代”。理解抑鬱，不是爲了治癒，而是爲了接住那些墜落的人我們理解抑鬱，不是爲了某種施恩般的“救贖”，而是爲了在有人崩潰之前，拉他一把——哪怕只是一句真正溫柔的“我懂你”。所以，抑鬱症不是因爲懶，也不是因爲不堅強。 它是多種力量的交匯，是自我在社會中受傷的必然後果。它提醒我們：我們需要更溫柔的教育系統；更有人性的職場制度；更真實的親密關係；更寬容的文化氛圍。這是最好的時代，也是最壞的時代。願我們每個人都能有一個活着，不必壓抑、不必僞裝的空間。

閱讀2025 ·第六本《我有一隻叫抑鬱症的黑狗》 作者：馬修·約翰斯通 安斯利·約翰斯通 譯者：康太一 推薦：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 這本輕漫畫告訴我們：抑鬱症應該被瞭解、關心、注重起來。希望我們對他人多一些善意、理解和包容。（再就是理解抑鬱症的誘因，希望孩子們經歷的童年時光可以更快樂吧） 曾經中度抑鬱的我因中學選擇了心理學第一次瞭解我的長期不開心原來對應的是抑鬱的症狀，得知時我媽的反饋時：“你知道什麼？我就不應該讓你學什麼心理學，你根本沒有什麼抑鬱症，淨瞎扯…” （苦笑）至2016年底，我還見到過一些因抑鬱輟學在家的小朋友。父母把他們關得嚴嚴實實的，老老實實的讓他們喫藥，但不讓他們接觸外界，原因是怕別人說他們家有個精神病（苦笑x2) 近些年雖然情況好轉許多，抑鬱症也漸漸被人熟知，被人探討，被報道出來。現代社會使得抑鬱像感冒一樣流行，我們的普及程度卻遠遠不如感冒的治療方法，有些人甚至反對喫藥。我希望看到這本書的人們，無論有沒有興趣，身邊有無抑鬱人士都能翻翻看看，瞭解一下可能跌入深淵的他們、她們。不是道德綁架，是在關鍵的時候，可以發出一些友善又禮貌的回應就足夠。 感謝作者，感謝🙏大家。 出版時間：2017-01-01 閱讀結束日期：2025-02-21

“海浪清洗血跡，妄想溫暖你，往海的深處聽，誰的哀鳴在指引。靈魂沒入寂靜，無人將你吵醒。” ———題記 冰山的形成沒有一次冷漠是無辜的。 這本書適合所有年齡段的朋友們閱讀，一部由抑鬱症患者及其陪伴者一起完成的治癒繪本。（可以用Pad看哦，因爲字體有點小） 其實每個人都有憂鬱的情緒，這是正常的生理現象，我們需要正確的認識它，接受它輕輕地來，也相信它能悄悄地走。這是我認真寫給喜歡聽悲傷歌的你看的，請相信無論我們經歷了什麼，最終還是可以好好的生活。 作者在序裏面寫道：康復過程就是與身邊的朋友共同接受並管理病情的過程，我們可以用真誠、勤勉、同理心、關愛與儘可能多的幽默感一起去面對，重要的是以愛的心攜手同行。 我們是社會文化的產物，作爲獨立的個體而存在的。但在生活裏我們有家人、朋友、偶像、喜歡的人，而你其實也是身邊人溫暖又耀眼的存在。 如果你相信我，可以給我發私信說出你的故事，我會用自己的心來細細傾聽，也願意和你共同面對，一起做一些很無聊的小事，如果你相信我的話，我願意和你一起做。 這是我喜歡的一些很溫暖的話，送給在發光的你。 ⭐️有光正在找你，它想溫暖你，它說你聽你聽，有人喚你回去。 ⭐️如果感到累的話，不努力也是可以的，不用急於強求自己找到黑暗隧道的出口，黑暗中我們一直陪伴在你身邊。 ⭐️一個人，出生了，這就不再是一個可以辯論的問題，而是上帝交給他的一個事實；上帝在交給我們這件事的時候，已經順便保證了它的結果，所以死是一件不必急於求成的事，死是一個必然降臨的節日。 ⭐️來到此地，享受寂寞的歲月。至少此地現在還有陽光，我們仍享受陽光的熱情。 ⭐️人的故鄉，並不止於一塊特定的土地，而是一種遼闊無比的心情，不受空間和時間的限制，這種心情一喚起，就是你已經回到了故鄉。 ⭐️悲傷也是享受的一種，我想讓你體驗更好更可愛的甜甜的。 ⭐️世界上只有一種真正的英雄主義，那就是在看清生活的真相後依然熱愛生活。 ⭐️每一條路都是回家的路。 ⭐️世界變美了，我孤獨，但不爲寂寞所苦。我別無所求。我樂於讓陽光將我完全曬熟，我渴望成熟。我迎接死亡，樂於重生。世界變美了。 這些選自我很喜歡的兩本書，《我與地壇》與《我走入寧靜蔚藍的日子》史鐵生和黑塞是我非常喜歡的作家，他們的文字總是能擊中我內心最脆弱的地方，像四月的風一樣，細膩的溫柔的教我如何成長，如何自我探索，帶給我很多的暖意。在我哭泣的時候，帶領我發現這個世界上其實有很多螢火之光，這些點點之光匯聚在一起就會閃耀宇宙，化解冰山與黑暗。 如果你文字看太多了，眼睛累了的話可以在嗶哩嗶哩app搜索兩位作家的故事聽聽，還有一些好玩的博主我也會推薦給你並且和你一起看。 來自六月的某個夜晚十點鐘之後，在這個雖然黑黑的但可避風的繭裏，一筆一畫的我寫下這封信給你。

看這本書，能夠知道抑鬱症大概是什麼表現，一個好處是能夠知道自己是不是有抑鬱症。 我很喜歡裏面的一句話，每個人身後都有一隻黑狗，和《少有人走的路》裏面的論述一致。 強迫症和抑鬱症真的很恐怖，我感到我本人也曾經一隻腳踏入其中，糾結內耗確實會讓人覺得“這麼活着沒有意義”。 後來，我想想，糾結內耗的細節都只是表象，真正產生這個行爲的原因來自於內心的恐懼，這個恐懼可不是一般的恐懼，可能無處尋覓，因爲來自於你的小時候，當時無人訴說，漸漸隱藏，長大了便無處可尋，它只是隱隱呆在內心的角落起作用，小時候沒有解決的問題，長大了因爲找不到根源也解決不了。說了這麼多，我想表達的就是解決強迫症和抑鬱症的關鍵就是要面對內心的恐懼，和這個感受待在一起，直到習慣它的存在，然後再漸漸回到自己的生活當中，平時多運動，多看書，多和自然接觸，慢慢療愈自己的內心，不敏感，夠開闊，就慢慢走出來了。我還有一個感受就是和恐懼待在一起的過程，其實是自己愛自己的過程，我也不想牽扯到小時候被愛的問題，但是我還是有疑問是不是小時候沒有被愛夠，所以恐懼一直隱藏在內心無法散去，纔在長大了持續影響我的內心和行爲呢？我不知道，我能做的只是和自己待在一起。

我不太確定將“抑鬱”稱作“心理感冒”是否邏輯嚴密。 首先從態度上說，將其存在平常化，像一場人人都有可能經歷的感冒一樣。無論是患者本身還是周圍人，前者不因患得就絕望自棄，後者不因得知就歧視遠離或者過度關照。 而從病原及過程來說，抑鬱症顯然比感冒要難纏得多。 那麼，且就本書形容，稱其爲一隻如影隨形的倒黴黑狗吧。 幾年前，我問過一位心理學專業的朋友，如何區別某個階段的低落情緒是否時抑鬱症。朋友當時的回答是，看這種低落情緒是否持續超過兩週。如果持續時間較短，那麼算是階段性的抑鬱情緒；如果持續更久，那麼有必要正式這個可能存在的問題。 我相信現代社會，更復雜的壓力下，即便不說抑鬱症，時而陷入抑鬱情緒的人數不會少。在此希望每一個對此有過一瞬懷疑的朋友都不要因此害怕或者焦慮，儘可能平常心看待它，將其視作生活中一個也許需要付出一定時間與精力應對的困難之一。 - 同樣是幾年前，我在一線城市某三甲醫院的精神科窺見的場景至今印象深刻，也許能說明些什麼。 精神科被獨立設置於院區大樓之外的一側一兩層樓的小平房院落裏，門口兩棵大樹，院子不大，卻坐得滿滿當當。其中人遍佈各個年齡段，不是所有都能分清誰是患者誰是陪護人員的。 但其中有一類卻無意格外好辨別，那就是小孩子，一個沉默的小孩子周圍圍繞着數個不同輩的成年人，這個組合幾乎無一例外。這一類別裏，家長的狀態也各異。有的明顯焦灼不安，緊握着捲成筒的診斷結果或者資料來回踱步繞圈兒，看得人眼暈；有的似乎不是頭一回，安靜坐在一旁，表情看不出什麼異樣，或者可以說，”麻“，隨時等待被傳喚接受新一輪審判；還有的呢，大致是頭一遭，正一手拖着小朋友從診室出來，臉上是不解與憤怒又可能有一些些小心，唸叨着”怎麼會呢，你怎麼會呢，我和你什麼條件沒供上，你哪兒來的這樣的病啊“…… 爲什麼要去觀察家長？ 從前看過一張圖，具體怎麼說忘了，大致傳達的含義是，兒童心理治療室的門口，被要求去做測試與診斷的是家長。 這裏當然不是指責，我十分能夠理解成年人在社會壓力與家庭壓力下努力尋求平衡的困難。只是慣常心理下，家長如果有負面情緒，在外迫於各種壓力難以發泄，那麼回到屬於個人領域的家裏，那麼便有可能無意識將這種負面情緒的排解轉移到無法反抗的更弱者身上，這個對象有可能是年老的長輩，可能是弱勢的伴侶，也可能是因年幼除了接受什麼都做不了的孩子。 因此，正視心理健康並及時排解，在發展到更嚴重的境況之前，這對於自己，對於家庭，對於社會都有重要意義。 不過很遺憾的是，似乎我們的成長過程中並沒有被教會這一點。大多數家庭迴避討論心理及生理知識，大多數學校心理諮詢形同虛設。而在我們有限的成長空間裏，對於大多數普通人來說，家庭和學校即可稱得上全部。很多本該更早意識到的問題，都需要等到長大後相關方面意識覺醒，繼而主動去作爲新生學習閱讀相關知識才能開始有所瞭解。 作爲普通個人很難去改變現有大環境下的機構設置，那麼從個人做起吧——主動去了解一些基礎入門知識，知道應該如何正確看待心理問題，知道心理問題出現的徵兆及又可能出現的症狀，知道作爲可能的患者或者患者的看護人應該做些什麼，前者應該怎樣自我引導，後者因該怎樣在提供幫助的同時也保護好自己（這一點很重要！！！再次借用感冒概念，消極情緒是會傳染的，而且常在不經意之間，所以不要像相信自己體格健壯一樣過度相信自己心理防禦強大）。此外，能夠以更健康的心態去面對弱者，例如小孩，他們不因年幼而善於忘記，兒童心理成長受環境潛移默化影響，且因爲心智表達能力尚未進化習得完全很難做出抗議，待問題發覺通常爲時已晚。所以，成年人，即便在外是個平凡小螺絲釘，在自己的小家庭中仍具有一定的權威性，對待弱者時不經意的或者下意識天然的舉動都有可能造成日積月累的傷害。 - 好像扯遠了，回到這本書，分爲兩部分，前篇介紹抑鬱患者的心理狀態及如何自我調節，後篇介紹陪護者應該如何以正確的心態與患者相處並保護好自己，最後提供可以共同瞭解的基本科普。整體來說比起各種心理著作自然不算深刻，但該涉及的方面介紹都算完全，且信息可視化圖面表達形式準確新穎，在看文字信息的同時別忘了體會下圖像的創造性表達。 作爲抑鬱瞭解入門來說是合格的，而且圖書的形式，也許正適合閱讀能力正在養成的讀者。

2022.12.24 讀完 在書店翻完的， 同去的朋友也說這個繪本不錯， 我問爲啥， 他說抑鬱症不是 像 黑狗， 它就是一隻黑狗， 難分難棄、如影隨形。 這隻黑狗很機警也很狡詐， 它會在你畏懼的時候變強大， 將你時時刻刻籠罩在它的陰影之下， 還會在你沮喪的時候變得粘人， 讓你一舉一動都掙脫不了它的控制。 我很震驚， 想不到看起來樂觀的朋友有過這種經歷。 後來他又笑笑，說: “黑狗纏身也不是無解， 我不就走出來了嗎？” 就像電影《深海》裏的喪氣鬼， 參宿感受到快樂的時候它們就會四處逃竄， 即便它們會暗中蟄伏伺機出動， 但只要堅定地站在陽光下， 黑狗和喪氣鬼都會躲進陰影裏。 所以， 哪怕真的快樂不起來， 也要學會百分百堅定， 堅定地守護愛我們的人， 堅定地相信人間值得， 堅定地等待奔赴而來的春天， 堅定地邁向想見的那個人。 畢竟夏目也說過， 只要有想見的人，就不是孤身一人。

作爲一個抑鬱了近二十年，終於在今年走出來的人，在這裏只想說，這些書裏的理論都是沒用的，要想走出抑鬱，就要學會擺爛，放下一切在乎的人和事情，時刻記住一句話:我就是我，不一樣的煙火。只有當你什麼都不在乎了，什麼也不期待了，不逼自己做不喜歡的自己，一切順其自然後，才能讓自己身體健康，身體健康了內心就平靜了，內心平靜了才能與自己和解，與自己和解了抑鬱症也就迎刃而解了。

於2023年7月20日19:50讀完！ 23年讀完的第36本書！ 截止本書23年已累計閱讀3979825字啦！ 截至本書23年已累計節省1278.4元啦！ 提到的建議很普遍（因爲誰都會這麼說）還是太少了， 還賣那麼貴。 其實抑鬱症絕對沒那麼簡單， 絕不是隻靠幾句話就能解決的。 因爲我就曾經得過，現在也是時常感覺心情很低落。做什麼都沒興趣。我也找過心理醫生，也喫了很久的藥。我還伴有焦慮症。 家人的反應很壓制我，都是那種根本沒文化的。反正就是會對我說沒那麼回事，你不要亂想。 記得五六年前那是我正值青春期，開始不聽話。結果就被所謂的父母又是去寺廟求神拜佛，又是請人到家裏做法驅鬼（認爲我鬼上身），甚至將我軟禁在家族祠堂！最後甚至把我送到精神病院！ 我整整忍了22年！一直忍到今年高考！你說待在這樣一種環境裏能好嗎？什麼病都給你催出來了！我無力改變，只能希望上大學，離開所謂的家鄉遠遠的！ 得這病2年纔去看醫生又喫了2年藥，徹底對自己家人失望。也就慢慢放下了。 逐漸懂得要遠離於那些讓你感覺不舒服的關係裏的pua。 我不是心理醫生，但也知道總有一天你要學會自己放下。只有你才能救你自己。 我也想永遠離開這個世界，也曾付出過行動。但最後直到現在還是活了下來。不知道爲什麼，也許是怕死？怕疼？還是沒勇氣？ 我想這世上也沒什麼值得我留戀的東西和人了。 活在這個世界上，更多的是爲了我自己。不再爲了別人。 最後， 給患抑鬱症的患者一些建議： 1.積極尋找解決之道，千萬別放棄自己。 可以讀阿德勒、武志紅等專業書籍來開導自己。 2.實在頂不住就去看心理醫生。開點藥喫。 (相信我醫藥費很貴,最後我還是因爲沒錢而自我戰勝了疾病） 來自一名康復患者的內心獨白。 加油！ 11月8日： 抑鬱症帶給了我後遺症，讓我在學習上越來越困難。以前學東西很快，現在學很多次花很多時間都不能學會。

一直認爲，很多時候我們之所以對抑鬱症抱有誤解，是因爲我們缺乏一個具體而直觀的“畫面”去理解它。而這本《我有一隻叫抑鬱症的黑狗》，恰恰用極爲簡潔、生動的方式，把這個隱形的情緒怪物具象化成了“黑狗”，讓我第一次感受到原來抑鬱症可以是這樣的重量、這樣的存在感。 這本書很短，甚至可以說是一本圖畫書。作者用“黑狗”來象徵抑鬱，描述它如何不請自來，如何吞噬活力、剝奪希望，如何讓人變得遲鈍、消極，甚至完全否定自己。這種描述對我來說既陌生又熟悉。陌生的是，我並沒有經歷過嚴重的抑鬱發作；熟悉的是，那些“毫無來由的疲憊”“社交時的強顏歡笑”“日常生活像泡在水裏的遲緩感”——我也有過。只是我一直沒有找到一個合適的詞去解釋它們。 我尤其記得書裏那句話：“黑狗會躲在角落裏，讓你以爲它走了，但它總會在某個你最不設防的時刻撲上來。”這種不可預測、反覆無常的情緒困擾，很多人不願意承認，更多人不敢面對。可在作者筆下，它變得清晰、坦白，甚至帶着一種鼓勵你去直視它的力量。 書的後半部分是作者伴侶寫的——如何陪伴一個抑鬱症患者。這一段對我觸動很大。我們總說“陪伴很重要”，可到底什麼纔是好的陪伴？這本書的回答是：不要試圖拯救他，也不要試圖去替他解決問題，而是像一盞燈，照亮他腳下的路；像一隻穩穩伸出的手，在他需要時剛好握住；像一面鏡子，提醒他自己依然值得被愛、被看見。 這本書讓我對抑鬱不再只是“理解”，而是學會“感受”與“尊重”。也許我不會擁有那隻黑狗，但如果哪天它悄然出現在自己或朋友的生活中，我知道該怎麼去應對：不逃避，不指責，也不幻想立刻解決。而是接納、耐心、陪伴，和等待它溫柔地離開。