美好生活：哈佛大學跨越85年的幸福研究啓示

哈佛85年研究成果的結晶，作者用上千人一生軌跡證明了決定幸福的最關鍵因素是人際關係質量。 這個結論讓人想起漢代“鐘鳴鼎食”的權貴，看似風光，多少人在權力傾軋中孤獨終老？古人講“仁者壽”，兩人相伴即爲“仁”，古人造字時或許已參透：人需要在相互支撐中站穩。研究同樣發現，50歲時對親密關係的滿意度，比膽固醇水平更能預測晚年健康。 反觀自身，我曾像書中那些忙於追逐目標的年輕人，總把“等以後”掛在嘴邊。但這本書給了我當頭棒喝：美好生活源自當下每一次選擇的累積。我開始主動給老朋友打電話，喫飯時放下手機認真聽家人說話。這些改變帶來的充實感，遠超完成工作任務的短暫快感。 作者說人際關係需要“投入”，就像園丁照料花園，不能拔苗助長，但要日日澆水。幸福從來不遙遠，就在我們對待身邊人的每個瞬間裏。

這本跨越了八十五年的研究成果和書名是個比較吸引人的噱頭。這年頭，人們對美好生活的追求標準也越來越五花八門了。 有可能是這項研究開始的比較早，所以書中美好生活的標準也看似有點老生常談了。 就像以前都是——幸福的家庭都是相似的，不幸的卻各有不同。而當下，也有不少觀點認同——不幸的家庭是相似的，幸福的家庭卻各有各的好。 人的出發點不一樣，得出的結論也就不一樣了。 但是這種普適性的美好生活，也還是值得參考一下。 1、良好的人際關係讓我們更健康、更快樂。同時，高質量的獨處也是成長時必不可少的存在。 2、從現在開始，關注你現在的位置，和你想要去的地方；關注你社交宇宙中的某段關係，和你想要它發展的方向；這些，就是我們行動的起點。這就是保持好奇心和覺知力的關鍵所在。 3、W.I.S.E.R.模型：觀察，解讀，選擇，行動，反思。這五個步驟不僅可以用來應對跟其他人相處過程中遇到的挑戰，還可以用於處理各種其他會讓你情緒大幅波動的情況，比如突然的壓力、意外、打擊，等等。 4、無論你生活在哪裏，處在生命週期的哪個階段，內向還是外向，每個人都可以在生活中做出積極的轉變。積極，是自動自發的。這本來就可以帶來一種掌控感，從而會感覺到幸福。 所以，良好的關係使我們更幸福、更健康、更長壽。這是真的。因爲這本跨越了八十五年的研究成果展示了這一切。但並不是每個人都需要做到。能自洽，也沒什麼不好。關鍵在於你自己是否覺得舒服，自在。 畢竟，美好生活，靠自己爭取，也是靠自己感覺的。 那句生活好不好就像鞋子一樣，只有自己知道。我覺得還是挺通用的。 願我們都擁有一個自認爲的美好生活！

爲何說“幸福永遠都不晚”？“幸福永遠都不晚”並不是鼓勵臨陣磨槍式的速成，而是基於成人發展研究給出的三點確定性。 ​​1. 幸福具有可塑性，不會在成年後就“定型”​​ 哈佛縱向跟蹤85年的結果顯示：無論童年經歷、資質或早期生活軌跡如何，人們在成年期依舊可以通過新的選擇與行動顯著提升自己的幸福感。“絕對不晚。永遠不會太晚。”這意味着衰老並非幸福的對立面，而是一個繼續塑造人生質量的階段。 ​​2. 決定幸福的關鍵因素——人際關係與使命感——隨時可以被加強​​ 研究發現，真正讓晚年生活分出高下的，是是否維持穩固婚姻、是否有支持性的朋友與子女關係，以及工作與家庭之間能否取得平衡，而這些都與金錢、聲望無關。對於大多數人來說，花時間經營深度關係、尋找並踐行生活使命，是隨時可以開始且回報巨大的投資。 ​​3. 我們仍掌握約40%的幸福“調節旋鈕”​​ 心理學家將幸福分爲“基點”與“波動”部分。基點大約50%受基因和早期環境影響，但研究估算有約40%依賴個人的有意行爲與選擇，這部分始終在我們的掌控之中。因此，無論年齡或起點如何，人都有通過行動提升幸福感的空間。 ​​4. 日常互動與關係質量即時反饋到情緒​​ 在80多歲的夫婦身上，研究者發現：當天與伴侶相處時間越長、關係越滿意，當下的幸福感越高；即便身體疼痛增加，情緒下跌也較輕。這說明幸福並非遙遠的終點，而是可由當下決定、由關係滋養、隨時可以回升的體驗。 ​​5. 長程數據提醒我們：真正持久的幸福來自“愛與連接”​​ 跨越80餘年的追蹤同樣顯示，良好的社會關係讓人生更快樂更健康，與智商、社會階層相比，它對幸福和長壽的預測力更強。當我們把注意力放回身邊的人和當下的體驗，幸福的門檻就被拉低到“隨時可及”。 綜上，所謂“永遠都不晚”，指的是： • 大腦與人生軌跡終生保留改變彈性； • 影響幸福的核心要素取決於可調整的關係與心態； • 每一次與重要他人的正向互動，都在爲未來的自己儲蓄幸福。 因此，無論處於人生的哪個階段，只要願意投入時間與心力去經營愛、連接和意義，就始終有機會讓自己的幸福感回到“滿杯”，這正是“幸福永遠都不晚”的科學與人文依據。

◆ 生命如此短暫，我們沒有時間去爭吵、道歉、心痛和責備。花時間去愛吧，哪怕只有一瞬也值得。 ◆ 我們總是把自己的內在與他人的外在進行比較。 ◆ 美好生活是隨着時間的推移而展開的，它是一個過程。它包括動盪與平靜、輕鬆與負擔、掙扎與成就、挫折與躍進，以及重創。當然，美好生活總是以死亡告終。 ◆ 覺察力是真正活着的感覺。 ◆ 幸福的兩大支柱……一個是愛，另一個是找到一種不把愛 拒之門外的生活方式。 ◆ 我們每個人都在人生中養成了特定的應對策略，這些策略可能逐漸變得堅不可摧，但這種“堅固”實際上會使我們更加脆弱。 ◆ 在地震中，最結實、最堅硬的結構並不能倖存下來，實際上它們可能是最先崩塌的。 ◆ 約翰·馬斯登在80歲出頭時發現自己非常孤獨，部分原因是他和妻子陷入了一個循環：彼此都不給對方最需要的東西——情感和支持。 ◆ 停滯感來自我們生活中的模式。有些模式可以幫助我們高效和快速地駕馭生活，但有些模式會讓我們做出對自己不利的反應。 ◆ 一個常見的錯覺，即我們總是有時間去做我們需要做的事情，而實際上我們只有當下。如果我們總是幻想着以後會有時間，那麼有一天我們環顧四周，會發現已經沒有時間了。 ◆ 我們的“當下”都將過去。 ◆ 女性有更多面對面的友誼，男性有更多肩並肩的友誼。

應該說八十五年的研究時間跨度與哈佛大學的研究團隊來源爲其提供了權威的地位，而其實際上提供的解釋實際上是相當流行化的自我控制與市場化人際關係。 而就心理學所宣稱的科學性而言，此書或許（只是或許）可以作爲一個探討的案例。心理學在科學性問題上的特殊性在於其將人作爲研究對象，並同時相信科學語彙出於精確性的迭代必要與人類心理的相對穩定性。出於科學方法的承諾，似乎心理學只要確定標準化的方法、系統的記錄與透明的數據分析，便可以保證某種可重複性。但在此案例中，不止“美好生活”實際上是一個不能量化只能依賴主觀宣稱的概念，其所使用的方法也從觀察法、問卷法逐步橫跨到某種“自我書寫的民族誌”的實踐，甚至依賴觀察對象本人的敘事，其編碼的有效性就值得思慮了。在如此長的時間跨度下可重複性又成爲了一個值得思考的問題。 另外，所選取觀察對象的代表性與觀察者本身介入的倫理亦值得思慮，我怎麼能從一羣哈佛大學的學生及其後代那裏找到人生啓示呢？既然我似乎有理由相信他們本身就有着某種自我控制的優績論傾向？在這個意義上，我似乎不如相信一份足夠誠實的自傳。

【2023 得到聽書筆記📒】20231004# 最重要的那個幸福因子，不是金錢、名著，也不是成就與權力，而是滲透於我們每個人、每天生活中的人際關係。 1. 人際關係對幸福的影響 （1）人際關係滿意度跟辛福感有很強相關性 1）約翰 留在大城市，是名成功的律師 把幸福寄託在事業成功上 痛苦>快樂 2）利奧 回到家鄉，成爲一名高中教師 喜歡從人際網絡汲取能量 幸福滿足 （2）人際關係對幸福和健康的影響普遍存在 （3）他人的慰藉幫我們回到身心平衡狀態 2. 改善自己的社交健康——評估社交健康程度：社交宇宙座標系 （1）“社交宇宙座標系” 1）激勵型關係：帶來聯結感、歸屬感 2）消耗型關係：帶來沮喪或焦慮 （2）增強激勵型關係：增加交往頻率，家庭晚宴、線下互動 （3）挽救消耗型關係：清走“情緒大象”，提高互動頻率；增加好奇心，重視慷慨的力量 （4）讓親密關係更有激勵性：共情反應很重要 3. 應對人際關係的挑戰 場景：15 歲女兒小吉開始叛逆，喫飯玩手機被你的姐姐阻止 （1）W-watch：觀察 剋制、觀察自己的感受 不被情緒沖垮 （2）I-interpret：解讀 解讀對方語言背後的動機 解讀自己產生情緒的原因 （3）S-select：選擇 選擇階段要明確兩件事：目標和資源 （4）E-engage：實施 找好時機把你的策略付諸行動 （5）R-reflect：反思 事情結束後找時間覆盤一下 💡 良好的人際關係讓我們更健康、更快樂。 從現在開始，關注你現在的位置，和你想要去的地方；關注你社交宇宙中的某段關係，和你想要它發展的方向；這些，就是我們行動起點。 W.I.S.E.R模型：觀察、解讀、選擇、行動、反思。這五個步驟不僅可以用來應對跟其他人相處過程中遇到的挑戰，還可以用於處理各種其他會讓你情緒大幅波動的情況，比如突然的壓力、意外、打擊，等等。 無論你生活在哪裏，處在生命週期的哪個階段，內向還是外向，每個人都可以在生活中做出積極的轉變。

用世俗的標準研究世俗的幸福活法的一本書，一個典型的當代美國學術研究方法論和“幸福學”指南，有些老生常談和說教的感覺，但是確實有一些觀點和方法論值得實踐。道理都知道，如何做到呢？去愛，去鏈接，去打開心扉，去擁抱脆弱，回到朋友中，迴歸家庭中，在千人與人的聯繫中獲得幸福。幸福不是關乎你擁有什麼，更多的是你在行動和給予的過程中真實的感受是什麼？我個人認爲，真正的幸福，並不是人際關係，更深層次的是來自你對世界的認識，這對你的關係有更深遠的影響。

我非常推薦這本書給大家閱讀，讓大家有美好生活，有一個定義。這個定義，相信大家都會認爲的，只是，人已經給當今世界的干擾，蒙着了，我最認同的那一句，美好生活，是從很多的逆境開始的，就好像玩遊戲一樣，破關成功之後，就是美好生活。還有，各種的關係，搞好關係就是一個人生大事。關係好，生活就美好，這個我，真的親身經歷了。。。我一定會牢牢記着作者的每一句話。。。🙏🏼

哈佛大學通過跟蹤受試者橫跨85年的生活來研究人的一生最重要的什麼？ 得到結論：人際關係是幸福的來源。真正讓我們感受到美好的東西，是生活的點點滴滴，是有深度的人際交往。一個人生活幸不幸福不是由實際擁有的東西決定的，而是對存在的感恩。 這個結論有些反常。 如果詢問一個人：和人交流快樂還是自己一個人待著快樂？ 我們總會認爲自己待著快樂，其實不是的。因爲我們不擅長情感預測。我們習慣風險人際關係可能會變得混亂和不可預測。這種混亂是促使我們中的許多人更喜歡獨處的原因之一。我們不只是在尋求獨處，我們其實是在避免與他人聯結可能帶來的混亂。我們高估了這種混亂，低估了人際聯結的益處。 同時，問起：金錢還是人際關係哪個重要？ 相比人際關係，金錢、成就和地位都有壓倒其他優先事項的趨勢。這也是我們古老的大腦進化出的一種功能：我們專注於當下最明顯、最直接的東西。人際關係的價值是短暫的，而且很難量化，但金錢是可以計算的，成就可以列在簡歷上，社交媒體的關注者數量會在屏幕的右下角顯示增加。 但實際上，孤獨對我們健康影響是巨大的。孤獨是遠古時代流傳下來生存恐懼，沒人陪伴和關心，可是會被野獸喫掉的。雖然當下沒這麼大的危險了，但主觀意識的孤獨會激發人的戰和逃反應，釋放大量壓力激素。長期壓力狀態，會讓人身體長期慢性炎症，會引發很多代謝和精神疾病。 老齡羣體裏，孤獨的老人死亡率很高很多。孤獨會直接導致全因死亡率提升很多，孤獨真是致死的！ 那我們應該怎麼做？ 多和讓自己開心的人聯繫！ 我們與他人聯繫的頻率和質量是幸福的兩個主要預測因素。 一段激勵型的關係會讓你充滿活力，會給你帶來一種聯結感和歸屬感，這種感覺在你們分開後依然存在，會讓你比你獨自一人時感覺更好。如果一個人讓我們產生消耗感，那就遠離。 好喜歡裏面的一句話：我相信終有一人，會向我走來並觸及我真心。 哈哈哈，願我們都擁有美好的感情！

偶然在書店看到，一拿起來看了兩個小時沒停下，用最理性科學的方式去研究幸福這種看起來感性的概念，對我來說有深深的吸引和信服，看完有給我的生活帶來很多啓發，人生需要追求的是什麼，怎樣才能擁有美好的生活，我更應該珍視什麼，這些都有了更肯定的答案