180天教師自我照顧、自我管理的行動指南：一個學年，180個工作日的完整計劃

好好關愛自己，先照顧好自己，再照顧好他人。

很實用的一些生活小技巧，很輕鬆就能跟着一起做~

本書作者引用了大量相關專家的理論和實踐研究成果，並結合自己的真實經歷，推薦給教育工作者們很多既簡單又有效的方法和策略，以及教師們可以每天使用的生活工作技巧，以幫助他們能夠更加健康、愉快、穩定、持久地專心工作。 這本書解決了教育界一直存在的問題：在緊張忙碌的工作和生活狀態下，教師如何自我照顧、自我管理，以保持身心健康，保持穩定發展。書中簡單的步驟和深思熟慮的計劃，讓教育工作者們有時間和精力反思他們的實際生活和工作狀況，以成爲更好的自己，幫助教師在課堂內外過上更快樂、更健康、更充實的生活。 在作者Tina H.Boogren的指導下，你將通過36周的日常自我照顧、自我管理策略和技巧，每一個主題對應學年的一週。每週主題從創造力和靈感到教師和管理人員的關係以及時間管理。

還是一個非常接地器的行動指南，半個小時就看完了，讓豆包給我列了一個適合自己的表格，： 第幾周 行動要點 核心做法與目標 1 音樂 用音樂調節身心狀態 2 食物與補水日記 記錄飲食，關注健康與補水 3 睡眠管理 保證每晚7小時睡眠 4 歌唱 通過歌唱釋放情緒、愉悅身心 5 斷網 每天斷網≥30分鐘（可斷電），專注當下 6 每日一善 打掃、溝通、分享能量、請喝咖啡等，傳遞善意 7 標準與精簡 只保留精華，拒絕冗餘 8 時間安排 留出充足的空白時間，避免過度安排 9 正念 步行、呼吸、冥想，專注當下 10 積極堅持 每天都向前一步，保持行動 11 人際 1V1每週交談、俱樂部、社會活動、遊戲之夜、志願者服務 12 合理拒絕 ①直接說不 ②替代方案③尊重自己，不勉強 13 感恩日記 記錄感恩，提升幸福感 14 鼓舞 去新地方、嘗新東西、看新書/作品，保持新鮮感 15 尋求幫助 ①配偶 ②身體 ③專業人士，不獨自硬扛 16 舒適感 下班後：關燈 → 撫衣 → 喫飯 → 散步 → 斷網 17 管理在線 安排時間刷視頻，重視自律；X替代；篩選關注人；評論每年、每日反思 18 微習慣 提出 → 暗示 → 獎賞 → 堅持，小步養成習慣 19 創造 畫畫、手工、文章、交談、散步，激發創造力 20-24 階段大腦 20=6，21=16，22=19，23=10，24=14，定期清空大腦 26 管理信息 管理郵件、聊天記錄，保持信息清爽 27 覆盤 每天5-20分鐘靜心覆盤 28-29 階段大腦 28=19，29=19，階段性清空 30 轉換思考 ≈ 9+10+18，多角度思考問題 31 傾聽 主動傾聽，理解他人 32 （數字記錄） 32=27，量化與記錄 33 親近自然 走進自然，療愈身心 34 早間生活 規劃並享受晨間時光 35 積極休息 主動休息，而非被動躺平 36 願望清單 列出願望，明確方向 核心原則 每一項都有反思記錄 確保行動閉環，持續優化