幸福力

幸福≠沒有痛苦，而是要找到與痛苦的共處之道；幸福≠永遠平衡，而是在不平衡中找到新的平衡。 書中提到一個挺有意思的概念，叫作“幸福力六邊形”，分別是“悅納自我”“積極情緒”“自我成就”“全情投入”“培育關係”“找到意義”。當我們在內心建立起穩定的六邊形，才能獲得真實且長久的滿足與快樂。 如何去獲得這六邊形呢？那麼請打開這本書，親自去尋找吧！ 開卷有益✨📖✨ （這不是一本雞湯式的心靈療愈文集，書中分享了很多關於心理學的理論和方法，大多經過實證，可以切實有效地幫助大家獲得幸福體驗，併爲當下的我們帶來啓示💡）

有幸參加耶魯北京校友會組織的楊瀾新書《幸福力》籤售會。籤售會上楊瀾闡述了她寫書的初衷和寫書時正好遇上新冠全家都陽的狀態，卻在寫關於“幸福”的話題。是呀，我們總是嚮往幸福，但生活中總會遇上這樣那樣的突發情況，一下子把我們帶入泥沼：疾病、失業、被騙、關係破裂…本文是一位見過世界的，知天命之年的一位事業家庭都很成功的女性，爲我們介紹如何保持情緒穩定、心態平和，如何養生、悅己…媒體人說話敘述的方式，總是旁徵博引，見過的名人，聽到的金句，都會拿來作爲自己論點的支撐。真棒！這一點我們要學習。我們大部分人說話，寫書，基本都在表達自己，而很少引用衆多古往今來的名人志士的觀點。這是我見到楊瀾聽她講話和讀她寫的書最直觀的感受。 首先，幸福力六邊形，即由這六個方面支撐幸福的感知：悅納自我，積極情緒，自我成就，全情投入，培育關係，找到意義。幸福力是發現、感知、創造、分享幸福的能力。 1.悅納自我 用各種醫學的、生物學的、心理學角度，告訴我們活着就是奇蹟，要完全感知自己的身體，釋放自己的天性。一句總結：活着已然不易，別委屈自己。 2.積極情緒 用古今中外的詩詞歌賦，描寫自然界的花開花落，雲捲雲舒，告訴我們要隨時留意身邊的小確幸，萬物的詩意。一句總結：多出門走走，接觸大自然，別唧唧歪歪，哪兒那麼多傷春悲秋。 3.自我成就 知行合一。不能只想，要做，要推動自己去實現目標。一句總結：人很多時候不幸福，是能力追不上夢想。想要幸福，就要不斷努力，讓能力追趕上夢想。 4.全情投入 找到所愛、所長，全力以赴。一句總結：專注在某一個我們喜歡或者擅長或者既喜歡又擅長的事情，持續做，拿到結果，怎麼會不幸福呢？ 5.培育關係 我們最終尋找的是愛與被愛的感受。從醫學、心理學等方面分析現代人爲什麼容易孤獨。結論是有好的關係的人不容易孤獨，更幸福。也給了我們一些方法，如何與人溝通，保持良好的關係。一句總結：幸福不僅向內求，也向外求。 6.找到意義 要相信真善美。保持純真、善良，隨時發現身邊的美好。一句總結：幸福是一種選擇。你內心是美好的，看到的世界就是美好的，那麼世界給你的反饋也必然是幸福的。 向內求，修煉自身。把自己淨化到純真、美好、善良、天真、無邪的狀態，你無論在哪裏，遇到誰，遇到什麼事，都會是幸福的。

生命中最難的階段不是沒有人懂你，而是你連自己都不認識自己。與其在別人的眼光裏尋找存在感，不如回到自己的內心深處去重建秩序。現代人最大的痛苦往往源於連接感的斷裂，無論是與自然的疏離還是與他人的隔閡，都在無聲地消耗着生命的能量。 真正的力量從來不是向外索取的掌控，而是向內探索的覺醒。當你學會悅納那個不完美的自己，不再被世俗的標準所綁架，幸福就會像清晨的陽光一樣自然而然地照進生命。每一次全情的投入都是對平庸生活的反抗，每一段真誠的關係都是靈魂的相互滋養。意義不是等來的禮物，而是在每一次認真生活的過程中逐漸浮現的答案。只有重新找回那些最純粹的感動，才能在浮躁的世界裏搭建起屬於自己的精神家園。

我一直偏愛閱讀小確幸、小幸福的文字，無論是張曉風筆下的一抹春風，還是林清玄先生文中的人間清歡，讀來都心生歡喜。這本書融合了作者親身經歷與理論總結，伴着春日暖陽與咖啡醇香閱讀，別有一番不同的幸福感。 順帶記下一段小插曲：小漯同學最近竟主動和我聊起季羨林先生的文章，還分享了閱讀《月是故鄉明》的感受。願她始終保有這份對文字的敬畏與感知力，在閱讀裏慢慢成長、長久堅持。

——讀楊瀾《幸福力》有感 翻開《幸福力》前，我以爲這又是一本關於“如何感覺更快樂”的心靈雞湯。但當我跟隨楊瀾的筆觸深入，卻發現這本書在做一個更爲根本的轉變：它將幸福從一種模糊的、被動的“感受”，重新定義爲一種清晰的、主動的“能力”。這一認知的轉換，如同在迷霧中點亮了一盞燈，讓我開始理解——幸福不是等待降臨的禮物，而是需要學習和鍛造的技能。 “幸福力六邊形”的提出，是本書最具啓發性的架構。 當我們談論幸福時，常常陷入單一維度的理解——要麼是物質滿足，要麼是情緒高漲。但楊瀾構建的這六個維度（悅納自我、積極情緒、自我成就、全情投入、培育關係、找到意義），如同一個穩定的三角結構，彼此支撐。我尤其被“悅納自我”與“找到意義”之間的張力所觸動。現代社會，尤其是社交媒體，不斷塑造着“應該成爲的樣子”，讓我們在比較中陷入自我否定。而“悅納自我”不是放棄成長，而是承認現狀的合理性，這是所有改變的心理起點。與之呼應的“找到意義”，則讓我們超越對“小我”的執念，將個人生命嵌入更大的圖景之中。這種從“接納”到“超越”的路徑，爲解決“內卷”時代的價值空虛提供了清晰的指引。 書中對具體社會議題的探討，讓理論落地，直擊人心。當讀到“名校畢業卻內心迷茫”的案例時，我看到了自己與身邊許多人的影子。我們被訓練成優秀的“解題者”，卻從未被教授如何成爲自己人生的“出題者”。書中提供的不是簡單的安慰，而是一套重新定義成就、聯結內在動機的方法論。同樣，關於“過度社交但情感缺少寄託”的剖析，精準地戳破了數字化社交的幻覺——連接的數量不等於連接的深度。這讓我重新審視自己的關係網絡，開始有意縮減泛泛之交，投入時間培育那些能進行脆弱對話的真實關係。 楊瀾作爲採訪過無數傑出人士的媒體人，她的敘述沒有停留在個人感悟的層面，而是巧妙地融合了心理學研究、跨文化智慧與真實生命故事。這種“科學+人文+實踐”的視角，讓“幸福力”的構建避免了淪爲空洞的口號。例如，在講述“全情投入”時，她不僅引用了“心流”理論，更分享了藝術家、運動員如何在極致專注中找到平靜與喜悅。這些多元的例證讓我明白，幸福不是某種單一的狀態，而是在不同維度上實踐的集合。 對我而言，最大的收穫是理解了幸福是一種“聯結”的藝術。現代生活的異化，本質上是聯結的斷裂——與自然疏離、與他人隔閡、與內心失聯。本書提供的種種方法，無論是通過正念練習重回當下，還是通過感恩日記強化積極情緒，本質上都是在修復這些斷裂。我開始嘗試每天留出十分鐘，單純地感受呼吸，觀察窗外樹木的變化；我開始在關係中更主動地表達欣賞與需求。這些微小的實踐，像涓涓細流，逐漸匯聚成內心更穩固的平和與滿足。 當然，沒有任何一本書能提供幸福的萬能鑰匙。但《幸福力》的價值在於，它提供了一張清晰的“地圖”和一套基本的“工具”。它不承諾永遠快樂，但告訴我們如何在風暴中錨定自己；不否認痛苦的存在，但賦予我們將痛苦轉化爲成長養分的可能。 讀完此書，我意識到，培養幸福力就像鍛鍊肌肉——需要持續的意識、正確的方法和耐心的實踐。在這個充滿不確定性的時代，這種能力或許是我們能爲自己打造的最可靠的“內在避難所”。它不能消除生活的所有挑戰，但能改變我們回應挑戰的姿態。幸福，最終不是抵達某個終點後的獎賞，而是在認真構建生活的每一個當下，自然流淌出的狀態。這本書，便是指引我們開始這場重要構建的珍貴嚮導。

前幾天在楊瀾的視頻號裏看到她說這本書，這是我看的楊瀾的第二本書。關於幸福力問題幾年前從樊登讀書課程中聽過楊瀾與彭凱平關於幸福話題的課程，幸福力應該就是一個人具有幸福的能力。這本書我是逐字逐句品讀的，經常聽到“品味經典”，我發現好的書籍要像讀經典一樣去品讀才能領會作者寫作的用意。 本書中讓我看到文字一下子就留下眼淚的有一處：第六章，找到意義：用相信點亮生命的火花中自足的人不吝嗇付出和給予，利他，是導向幸福的通路。利他絕不是單向的給予，而是雙向的賦能。汶川地震中一個失去一隻胳膊的八九歲女孩“可是我不哭”，我的眼淚一下子留了下來。 前言：不開心，會不會是下一個全球大流行，列舉統計數據表述現階段的社會狀況。 第一章，悅納自己：探索獨一無二的自己，是一輩子的事，我們生而爲人，來到這個世上首先要悅納的人就是自己，對於自己並不瞭解，我們需要用一生來探索不同階段獨一無二的自己，每一個階段隨着身體的成長，閱歷增長，對人事物的感知都在變化中，因爲我們在不斷突破自己的認知侷限，擴大自己的認知，所以就像學習是一輩子的事一樣，探索獨一無二的自己也是一輩子的事。 第二章，積極情緒：不必遠眺，快樂就在我們身邊。從身邊的一草一木結合歷史人物在不同境遇下對自然中某一植物、景象的描寫，從古觀今，快樂的理由無從不在，就看你有沒有感知快樂的能力，一花一木，一草一樹都是快樂的源泉。 第三章，自我成就：知行合一，能某事，也能成事。對無聊的調查數據到人人都離不開的工作，說到工作的意義，在爲我們提供物質保障的同時至少讓我們不至於那麼無聊，提供價值感，讓假期格外美妙。人們對工作的態度及工作的意義和樂趣。失業對人的影響不僅是財務上的不安全感，也是社交中的自卑和精神上的無力感。喜不喜歡工作並不是因爲工作的繁瑣和壓力，任何工作積極投入不斷突破自己的能力都會有壓力，都需要全力以赴，全情投入其中，不僅能產生心流的美妙感也能帶來成就感和價值觀。也是無暇顧及無聊的很好的方式。從中找到知行合一的自己。 第四章，全情投入：一心一意，樂此不疲。通過了解自己找到所愛所長，如果能找到所愛投身其中並作爲事業，成功和幸福的概率都會增加。善於發現和運用自己的優勢，是一種重要的能力。人人都有優勢，同樣人人都有劣勢，把優勢發揚光大，樂在其中必有成就。 第五章，培育關係：我們最終尋找的是愛與被愛的感受，孤獨是因爲感受不到愛，增強感受力，增加人與外界，人與人的聯結，催生出真正的幸福感，減少孤獨感。 第六章，找到意義：用相信點亮生命的火花。善者生存，在給予中感受幸福。贈人玫瑰，手留餘香。利他主義的喜悅…英國心理學家約翰.哈里探索造成抑鬱症的九個原因中“失聯”是關鍵詞。有時我們逃離某個環境，斷開一些聯結，是爲了找尋另一種聯結。170年前的梭羅來到瓦爾登湖隱居兩年，自食其力。讀書耕種，思考寫作，與日月星辰相伴，與天地精神來往，擁有極簡的生活和豐盈的靈魂。面對不斷膨脹的物慾，我們需要的是一顆能靜下來的心❤。大自然、詩詞、繪畫、音樂、中國傳統文化…無不給我們帶來美感與幸福，幸福在於體驗在於經歷，幸福是一切行動的總和。 正如本書結尾所說，這本書分享是經過大家實證的科學的理論和方法，遙遙呼應人類族羣古老的智慧，爲當下的我們帶來啓示。開卷有益，對於本書我非常認同喜愛，分享給我生命中最重要的人閱讀。

父母輩總說現在的年輕人不惜福，喫飽穿暖還要怎樣？他們經歷過那種喫不飽穿不暖的生活，便覺得當下的生活已經是很幸福了。然而，現在的年輕人從小就生活在相對比較穩定寬裕的生活環境下，自然感受不到父母說的那種幸福。那麼，在當今的環境下，在喫穿有基本保障的前提下，很多人感受不到幸福，已然成爲一種普遍現象。我們常常給幸福下定義，立標杆，總想着要是怎樣了，就幸福了。其實，真相併非如此。如果一直不滿足，有可能一直都不會幸福。 書中引用了很多其他書本中的觀點和案例，讀此書的過程中，會發現很多有意思的書籍，作爲延展閱讀，是一種不錯的選擇。當我們困惑爲什麼不幸福的時候，請不要過多責怪環境、埋怨他人，請靜下心來向內看，看看自己真實的想法和訴求，去尋找一個讓自己平心靜氣的平衡點，很多時候，我們終其一生都在尋找與自己和解的方式，當你能夠和自己和解，便幸福了。 不知道有沒有人和我一樣，曾經在五線小城市生活的時候，一度好奇大城市的人們是怎樣生活和工作的，一心想要到大城市感受這光怪陸離的花花世界。如今，來深圳生活並工作了三年多，初步感受了這快節奏的生活和略微冷淡的人情，感受了圖書館之城閱讀資源的豐富和便捷，感受了一年四季路邊都有應時而開的花、四季常綠的數、勃勃生機的小草，感受了從雞頭到鳳尾的落差，感受了自己曾經引以爲傲的很多優點在這裏遍地皆是，感受到了無論如何努力都追不上別人萬分之一的節奏......太多的感受，讓我找不到方向。有時也會想，換個二三線城市，安安穩穩的生活，不好嗎？心底的動盪常常令人心生不安。再熬一熬吧，畢竟有好多喜歡的圖書館和書店沒有逛夠、有好多有趣的展覽沒有看完，有好多高質量的講座還沒有聽夠，有很多花花草草還沒有記住名字，有很多高科技還沒有體驗過...... 勸自己，從容些，淡定些，好好體驗吧，真的有一天，不想呆了，換城市了，不會後悔沒有好好感受這個城市的點滴。

幸福究竟是什麼，這個問題縈繞了我非常之久。幸福的標準是什麼？我非常非常想做一個幸福的人。有人說幸福是活在當下。有人說當你發問那就說明此刻的你並不幸福。過了很久很久，當我不再糾結這個問題的時候，我終於翻開了這本書。幸福力是一種能力，它不是與生俱來的，而且需要不斷培養。這是一個飛速發展的時代，大模型，算法，信息轟炸。我們知道很多東西，但我們似乎變得越來越不幸福。當我在備考的時候，我看到了別人上班拿着工資，有周末。當我面臨感情的抉擇的時候，我看到別人美滿順意。當我睡不着，臉上長滿痘痘的時候，我看到別人美的很隨意。對我來說，幸福是什麼？是我親自毀掉了別人以爲的幸福，選擇了自己認爲的幸福。分享出來，別人可能不懂，但自己會感覺甜甜的，像夏天西瓜最中間的第一口，像素不相識的人認真的一句鼓勵，看到好看的書幸福的想落淚。我想這就是幸福吧。幸福很微小。希望大家都能自得其樂

人類走向成熟的第一步是依賴期。依賴比我們強大的人，照顧自己的情緒。獨立期相信可以靠自己去選擇，和對自己做的事情負責，互賴期的人可以彼此尊重，合作，共同成長和解決問題，勇敢面對，共創美好未來，在自我成長的道路上我們去察覺，去接納，去改變，去做更好的自己。

不光是一本教人如何獲取幸福的說明書，更是父母用書、家庭用書。