解壓全書

佛說：做自己的明燈 《解壓全書》裏的這句話，送給每一個低自尊的人。 / 你是這樣的人嗎？你有沒有一個很明顯的特點，做事先考慮別人，再考慮自己。總想要把身邊的每個人都照顧好，不然就會埋怨自己不夠細心，能力不足。 你不斷地付出愛，卻偏偏忘記了，自己也值得自我照拂。 你不斷地探尋愉悅他人的路徑，卻不知，善待自己、照顧自己、疼愛自己、欣賞自己、尊重自己。只有做到這一切，才擁有照顧其他人的能力。 如果你是這樣的人，請記住：黯淡無光的人，沒有辦法照亮別人。 在你想要愛別人之前，先學着用自愛爲自己充電。 / 生活，凡有變化，必有壓力。 低自尊的你，如果此刻正感受一些外部壓力，遭受到挫折與失敗，被詆譭被質疑，沒關係。外部的壓力，沒有辦法改變“你是誰”，也無法決定“你的價值”。 外部的壓力，只是喚醒你向內瞭解自我的理由。你經歷過什麼，你在恐懼什麼，你想要逃避什麼……當你向內，探究到答案，內在便得到滋養。 生活中很多高自尊的人，活的讓人羨慕，就像唐僧在取經路上，受到再多的調侃和質疑，他也不受干擾，知道自己要去向哪裏。 但要知道，這種穩定高自尊的養成並不容易。無條件的愛加上有規則的行爲規範，兩者缺一不可。 可有多少人，真的能在被養育的過程中，完完全全的擁有這兩者呢？ 太難了！ 擁有是種幸運，沒有擁有也請接受吧。畢竟沒有人能決定出生的環境和養育者的行爲。 但好在人總會長大，總可以在成年後，掌握自我養育方式的遙控器。你想要得到怎樣的愛，就怎樣去愛自己。 無論何時，都記得向自己承諾：我是珍貴的，我是獨一無二的。 / 李誕說：夢到一個賣花的，兩手空空，跟我說，人要先感到幸福，才能看到玫瑰。 你呢？看得到玫瑰嗎？

和當代人如影隨形的，除了手機，那就是壓力了。 壓力無處不在，它來自於社會、職場、學校、家庭、朋友，哪怕是你一人獨處，生活的變化也會給你帶來壓力。 一定程度的壓力是好事，但如果長期壓力過大，就會大大的影響我們的健康。輕則焦慮、沮喪、易怒；重則抑鬱、厭食或暴食、身體疼痛乃至心血管疾病。 壓力是無形的，但TA通過我們的行動展現出來，通過我們的思維作用於身體。 在旅途中，我們時常舟車勞頓，餐食也未必合口，但卻心情愉悅。而回到工作中，即使餐餐精美，溫度適宜，卻仍然身心疲憊。這就是壓力的作用。 這本《解壓全書》，幫助我們分析了壓力的類型，來源，對我們身心的影響。也提供了全方位的壓力測試，及對應的解決方案。 書中告訴我們，解壓的核心邏輯，就是改變我們的思維方式。 “壓力取決於態度” 當你在路上堵車時，你會變成“路怒症”，還是認爲可以借這個機會好好欣賞下音樂？ 你如何看待壓力源，決定了堵車這件事是否會給你帶來壓力。 改變思維方式是個很籠統的說法，而書中提供了運動、冥想、充足的睡眠、飲食等多角度，非常具體的解決方案。 非常值得一試！ 對於我們來說，與其沉淪在壓力之中，通過暴食，熬夜，喝酒來短暫地宣泄情緒，第二天又不得不拖着疲憊的身體繼續面對壓力。 不如積極地行動起來。 逃避、宣泄、對抗，只會讓我們的生活沉入底部，積極行動纔會有觸底反彈的機會！

伊芙·亞當森的《解壓全書》是一部系統且實用的壓力管理指南，旨在幫助讀者從根源上認識並應對現代生活中的壓力。全書以科學視角解析壓力的本質，將其分爲急性、偶發性和慢性三類，並結合生理、心理、社會等多維度分析其成因與表現，例如壓力對免疫系統、心血管健康、情緒穩定的負面影響。作者不僅探討了壓力與自尊、生活瑣事（如財務、時間管理）的關聯，還針對不同人羣（如女性、男性、青少年、老年人）的特有壓力源展開分析，揭示了激素變化、職業挑戰、家庭責任等因素的複雜作用。 書中核心在於提供多樣化的解壓策略，既有基礎的身心調適方法，如改善睡眠、補水、運動、冥想，也涵蓋創新療法如生物反饋、阿育吠陀療法、創造力訓練等。作者強調個性化管理，通過壓力測試、隨筆記錄和“壓力地圖”工具，引導讀者制定專屬計劃，並鼓勵從日常習慣入手逐步改變，例如通過“習慣改正表”戒除壞習慣，或利用“零壓力理財法則”優化經濟壓力。這種理論與實踐的結合，使內容兼具可操作性和深度。 作爲享譽全球的壓力管理專家，亞當森以專業性和親和力平衡了學術嚴謹與大衆閱讀需求。書中案例生動，語言通俗，尤其注重將抽象概念轉化爲具體行動指南，例如通過“點A到點B”策略建立自尊，或設計“一週飲食計劃”改善健康。樊登推薦與《紐約時報》暢銷書的光環進一步印證了其普適價值，無論是職場人士、家庭主婦還是學生羣體，都能從中找到適配的減壓路徑，重塑積極的生活狀態。

好書。你還需要多一條戒菸的理由嗎？研究發現，“老煙槍”患勃起功能障礙的概率比不吸菸的人高兩倍。吸菸太多會引起體內的血管萎縮，全身的血流減少，包括陰莖在內（在你最需要的時候）！ 在很多情況下，勃起功能障礙由心理原因導致，而很多時候都是因爲壓力。壓力和勃起功能障礙會構成惡性循環。你感到有壓力，然後一次無法勃起，這會讓你壓力更大，然後無法勃起發生的概率更高，然後你壓力更大了。那怎麼打破這個循環呢？ 很多患有勃起功能障礙的人在睡着時或早晨仍能勃起。去看看醫生，確保沒有生理問題。如果確定是由心理因素導致，那就專注於管理壓力。 看看能否找出起因。任何壓力來源都可能引發勃起功能障礙。整體的生活壓力當然可能引發情況出現，其他類型的壓力也會，包括： ·性伴侶之間關係出現緊張。 ·害怕自己表現不好而緊張。 ·害怕親密或關係性質突然改變（比如訂婚）而有壓力。 ·害怕疾病。 ·因爲一些未解決的性問題而感到壓力，比如性取向。 ·抑鬱以及隨之而來的失去性衝動。 如果你知道或是能猜到自己的壓力來自哪裏，那麼你就可以在這方面開始努力。練習冥想和放鬆技巧，充分運動。如果擔心什麼，就找個人講一講，或者自己想一想、寫一寫，抑或尋求幫助來解決它、攻克它。如果你抑鬱了，就尋求治療。如果你和伴侶的關係出現問題，就直面解決。有時候，我們只是需要一些開誠佈公的溝通。 或者，勃起障礙只是在提醒你，你沒有找到對的人。想想吧。無論是什麼原因，大部分由於心理原因造成的性功能障礙都能解決，不會留什麼後遺症，所有功能都會恢復。出現障礙時，“別擔心，開心點兒”，好像有點說得容易做的難的意味，但不失爲一個好建議哦。

佛說“做自己的明燈”。我們每個人都有能力度化自己，特別是當遇到自覺無法克服的困難時，只要放輕鬆，不被隨之而來的壓力打倒，那麼就沒有過不去的坎。人生在世本來就是一件輕鬆的事，是自己的慾望，他人的期望，把活着變成了一件充滿壓力的事情。只要弄清楚什麼是生活必須的，也不在意別人的評價。那麼活着很簡單，每天攝入兩千卡熱量，有個窩棚睡覺，有幾件衣服遮羞，每天和其他人聊聊天，看看日落，這樣的生活就很愜意了。這樣的生活也不需要很多錢，撿撿垃圾大概就夠了，不必受老闆驅使，與同事攀比，日出而做，日落而息。壓力什麼的大概也不會有了，所以世上本無事，庸人自擾之，所以要開悟啊，才能好好的活，輕鬆的活！

梭羅寫過一本書，叫《瓦爾登湖》。在《瓦爾登湖》裏邊，大家就覺得這人什麼也不幹，一天到晚在湖邊走來走去，天天就是聽着湖的聲音，然後聽鳥叫，然後做點木工活什麼的，就幹這點事。因爲他內心並不需要通過外在的東西來證明自己，他內心有着豐富的世界，他內心的豐富度決定了他的自尊體系是很高的，那麼這種人的壓力水平會低。 反過來你會發現，一個人壓力特別大的時候，也會相應地降低他的自尊水平。最典型的例子叫作自暴自棄。爲什麼有的人會自暴自棄？高考沒考上，竟然自暴自棄了。跟男朋友分手了，竟然自暴自棄了。有特別多自暴自棄的現象。 所以古人講，最可怕的事不是得意忘形，而是失意忘形，失意忘形纔是最可怕的事。因爲當失意以後，你的壓力變得巨大，你覺得你完了，你在別人面前抬不起頭了，這時候你的尊嚴感快速下降。 這就是獨立完整的自尊體系和壓力之間的關係。當你能夠不斷地提醒自己，培養自己的獨立完整自尊體系的時候，你的壓力狀況會小很多，這也是一種必要，是一種非常正確的B。 那麼有哪些具體的方法呢？第一招叫作保證睡眠。得抑鬱症的人的第一個表現就是失眠，第二個症狀就是早醒，都跟睡眠有關係，早醒比失眠會變得更嚴重。 爲什麼人會失眠呢？睡覺取決於你體內的一個東西，叫褪黑素。你體內擁有的褪黑素越多，你就越容易睡覺。而這個褪黑素是怎麼來的呢？褪黑素的來源是血清素，這個東西白天叫血清素，晚上就變成了褪黑素。當白天你體內分泌足夠多血清素的時候，晚上纔會擁有足夠多的褪黑素。 而血清素是怎麼分泌的呢？比如曬太陽，運動，這些方法都能夠幫你分泌足夠的血清素，這時候你的心情就會神清氣爽。血清素充沛的感覺就是你早上自然醒，然後聽到鳥叫聲把你叫醒的那種感覺，這就是血清素分泌充沛的狀況。不充沛的狀況就是你怎麼都醒不來，噩夢當中被人拉着往起拽，這種感覺就是沒有血清素的感覺。 所以你必須得能夠給自己制定一套充足睡眠的標準，才能夠有效地管理你的睡眠。因此，你一天至少要保證有8個小時的高質量睡眠。方法是，首先，你要找出自己睡眠不足的原因，然後下定決心改變一貫的生活方式。 第二個就是規定自己上牀的時間，保持規律的生活狀態。 第三個是儘量不要養成在電視機前睡覺，或者睡覺前玩手機的習慣。睡覺的時候打開電視是一個很壞的現象，我現在臥室裏邊就沒有放電視。這樣的話，我要上牀睡覺就是睡覺，因爲沒有電視。手機也不要放在臥室裏邊，我們的理由是充電會輻射，所以我們就把手機放在客廳裏邊去充電。睡覺的時候沒有手機，沒有電視，這樣你入睡的時間就會比較快。一般來講，我們建議十一點以前睡覺，像我現在大概到十一點半左右會睡覺，更科學的是十一點以前就要睡。 第二個叫作改變一些能夠增加壓力的壞習慣。比如有的人喜歡咬指甲，這就是壞習慣。如果你能夠改變這件事情，你的自尊度就會提高。有人喜歡把一個事拖延到最後才做，當你不斷拖延一個事的時候，其實你的自尊水平在下降。而你的自尊水平下降帶來的結果就是自責，你會說，我怎麼又這樣，我怎麼總是沒效率，我怎麼總是拖在後面。當你這樣想這個問題的時候，你的自尊水平越低，你的壓力狀況就越高。 所以在解決壓力的時候，有一些方法特別有意思，也很簡單。當你覺得壓力很大的時候，你應該幹嗎呢？不去想別的事，認真把你們家的水池清理一下，把洗碗臺的水池擦得乾乾淨淨的，把攢了很久的髒衣服一件一件地洗乾淨，然後疊好、晾好，這就是能夠不斷地提高你個人自尊水平的方法，這也是改變壞習慣的方法。 還包括毒品，暴飲暴食，工作過度，媒體過度，媒體過度就是走哪兒都看手機，走哪兒都不停地看報紙，不能讓自己休息片刻；還有喧鬧的習慣，就是整天前呼後擁一大堆人，到處都唱歌，喫飯，這讓人受不了；在電視機前完成工作；還包括喜歡購物，然後拖拉等等，這些壞習慣都會通過直接的、間接的以及綜合的這三種手段，來影響我們的健康狀況。 所以這時候你需要學會什麼呢？有幾個好的方法來替代它。第一招叫作學會停頓，這一招很重要。什麼叫學會停頓呢？就是每次出現習慣行爲之前，比如你伸手準備去喫肉，或者是什麼高脂肪的東西，比如準備去拿漢堡包的時候，你要學着停一下，思考片刻，問自己，這樣對我的身體好嗎？這樣對我的精神好嗎？事後我會高興嗎？當你問完自己這三個問題的時候，有可能那個手就伸回來了。 然後不要讓引發壞習慣的物品出現在你的家裏邊。比如糖類，外國人經常喫的甜甜圈，薯片，把它從你的臥室裏邊，從你的客廳裏邊清理掉，不要再買它們。 第三個，如果你依靠不良習慣來緩解壓力，比如有人說，我看電視是爲了緩解壓力，我打遊戲是爲了緩解壓力。首先我告訴你，這樣根本沒法緩解壓力。因爲這樣做會不斷地降低你對自我的評價，降低你的自尊水平，所以你會越來越覺得自己糟糕，深深地自責，從而你下次玩的時間會更長。因爲你會覺得，反正我已經這樣了，我這個人就是沒有自制力。 所以，千萬不要去放縱自己在壓力大的時候的表現，不要說，我這是沒辦法，我是壓力大，這種說法是不科學的。當你依靠這種不良習慣緩解壓力的時候，奉勸你用其它更好的慰勞方式來替代這種習慣。比如出去散步，我如果做得好的話，我出去散一圈步；如果做得好的話，我可以看一本書，或者跟誰聊聊天，這都是比較好的方法。 最後是把習慣變成特長，慢慢地你就會成爲這方面的專家。這個叫作改變壞習慣。 還有一個解決壓力的方法是水的關係。因爲人體是由大量水組成的，所以當你感到焦慮的時候，喝水或許是緩解情緒的最佳方法。今天我都沒有喝茶，我都換成水了。很多時候，人都處在極度缺水的狀況下，但是卻一無所知。如果你在缺水的時候還到處走動，你就會感到壓力變得很大，同時抵抗力，還有其它的壓力源都會相應地降低。含有咖啡因的飲料是導致缺水的一個非常重要的原因。 你們有沒有發現，你們喝咖啡或者喝可樂，喝得越多會越口渴？因爲它會讓你體內的水分不斷流失。所以多喝水是控制壓力的一個簡單易行的方法。那天他們說誰就是一年到頭永遠都只是一杯水，然後從來不喝帶顏色的任何飲料，就只喝白水。 壓力管理還有一個戰略，叫作修煉你的抗壓體質。什麼叫修煉抗壓體質呢？就是你得鍛鍊，你得給自己制定一個鍛鍊的計劃。比如跑步，昨天我遇到一個同學，他強烈地建議我去跑步。我以前覺得跑步有點無聊，就是沒事幹。但是他告訴我跑步的樂趣，他之前體重很重，跟我可能差不多，然後他就開始跑步。現在他一年要跑四次全馬，而且身體變得越來越好，他過去有原發性的高血壓，現在也好了。 然後他推薦我先從買一雙跑鞋開始，獎勵自己一雙跑鞋，然後就開始跑，每天先跑個五公里，然後十公里。他們現在的訓練強度就是一天十公里，一週跑三到四次。說得我還真的挺動心的，我也打算給自己制定一個跑步的計劃，等你們下次見到我的時候，我可能已經瘦成一道閃電了。 當然，我自己有自己的方法，我除了跑步之外，會在家裏做俯臥撐，我會游泳，會讓他們教我練內家拳等等。當然，這強度都不夠，還是跑步來得最快。然後瑜伽，游泳，跳廣場舞，都很好，或者快走，這都是給我們帶來更好體質的方法。當你的身體變得更好的時候，你的抗壓性也會變得更強，所以要給自己培養鍛鍊的習慣。 你知道你每次喫那麼多飯，然後你缺少鍛鍊，最後的結果是什麼嗎？你體內會形成一些隱形的壓力脂肪。壓力脂肪在哪兒呢？看我身上的這部分，這不叫壓力脂肪，這是正常的脂肪。壓力脂肪是附着在你的臟器上的，就是你體內的臟器上會附着很多的脂肪，這個叫作壓力脂肪。因爲你有不良的生活習慣和生活中面臨的巨大壓力，脂肪就會堆積在那個地方，這纔是導致你身體變壞的最根本的脂肪的來源，所以你需要把它逐漸地消耗掉。那麼方法就是，你得給自己找一個鍛鍊的機會。 前面講的這些都是很容易實現的，好好睡覺，多喝水，然後養成好習慣，然後鍛鍊，這樣就能提高你的自尊水平。自尊水平高了，你的壓力狀況就會減少。下邊講一個高級的方法，就是冥想。 冥想最重要的一點就是你必須關注當下，比如我此刻跟你們講話的時候，我其實可以冥想，冥想什麼呢？當我給你講話的時候，我的注意力放在我講的每一句話上，我清楚地知道我嘴裏在說些什麼，我這就是處在冥想的狀態之中，所以冥想未必是一句話都不說。 當然，這是一個很難達到的境界，叫作行、住、坐、臥都是禪的境界，我也做不到，老和尚們可能會做到。我們如果做不到這一點的話，我們的辦法就是不說話，然後坐在這兒，把注意力全部放在你的呼吸上，關注它，吸氣的時候知道自己在吸氣，然後呼氣的時候知道自己在呼氣，這時候正念就回到你的身上了。 我現在經常在上課的時候，因爲一天上六個小時的課其實還蠻累的，然後在下午上課之前，同學們也都很累，他們也都有點困。這時候其他人的辦法是帶大家唱歌跳舞，那我又不會跳舞，我的辦法是，咱們坐在這兒兩分鐘，什麼也不用想，閉上眼睛，呼吸。不是讓你睡覺，閉上眼睛睡覺就過不來了。所以你要閉上眼睛，去體會你的呼吸，數你的呼吸。兩分鐘之後睜開眼睛，所有的人都告訴我，覺得一下子清醒了很多，然後睡覺的人就非常少，幾乎一下午都沒有人會打瞌睡。 南懷瑾先生也講過，對一個人最好的修煉，就是每天拿出十分鐘坐那兒別動。中國古代的椅子爲什麼造成這樣？明清的椅子全部是直背的，就是讓你正襟危坐。正襟危坐的好處就是渾身的氣血是暢通的，然後你能夠時刻保持正念，關注自己的呼吸。 這裏邊有很多種打坐的方法，比如瑜伽冥想，攤屍冥想，呼吸冥想，頌歌冥想，曼陀羅冥想，留心冥想等等，我沒法教大家所有的，因爲我自己也不會。我就希望大家能夠學會一件事，就是每天拿出十到二十分鐘時間來獨處，找一個地方自己坐着，沒有手機，坐十分鐘或者二十分鐘，你的人生就會變得不一樣。這是冥想的方法。 其它的管理方法就太多了。比如調整態度，就是改掉你的B，把你很多錯誤的B改成正確的B，然後自發訓練，就是不需要催眠師和催眠時間的自我催眠療法。比如有人每天早上衝着鏡子要笑一下，這就是催眠療法。還有人告訴你，每天出門的時候，告訴你自己，今天我很棒，這也算是自我催眠的一種手法。然後中醫的療法，印度的草藥，還有中國的草藥。 還有什麼創造療法，讓自己去繪畫，去寫作，去雕刻，人們在創作一個東西的時候容易找到自我的成就感，壓力就會減小。所以在你壓力增大的時候不要去摔碎盤子，而應該去造盤子，你打碎了很多的盤子，你會感覺更糟糕。反過來，你不如去一個陶藝館，自己去做一些盤子，這時候你會覺得，你爲這個世界又增添了一些東西，你的心情會好很多。 還包括夢境的日誌，記錄下自己的夢；鮮花療法，每天四次，取上幾滴鮮花的精油滴在自己的舌頭下邊等等；請求朋友的幫助，叫朋友療法；還有樂觀主義療法，自我獎勵等等，書裏都有逐一的介紹，這個就是壓力管理特別多的方法。 最後，作者告訴我們的最根本的一點是什麼？壓力管理的根本是管理好你的生活，全面地管理好你的生活。你可以在日常生活中運用壓力管理的技術處理好各種各樣的壓力，比如金錢。我們需要去管好這個東西，不要把自己的現金流搞得特別緊張，把自己的現金流搞得特別緊張就會導致你的壓力變得很大，所以不要入不敷出。 西方人不斷在反思這件事情，說中國人特別善於攢錢，然後西方人特別善於花錢，所以在西方社會當中，有很多人的壓力會變得特別大。當然，像中國這麼愛攢錢也是不對的，因爲這時候你會發現，你對自己的生活根本沒有任何的獎賞。 相比於極度匱乏的時間，金錢造成的壓力其實也不算什麼，所以時間管理也是特別重要的。有很多地方講壓力管理的時候，會把壓力管理和時間管理兩個課在一塊兒講，原因就是隻有管好了你的時間，你過得更加從容，你能夠拿出更多的時間優先做那些重要不緊急的事，你纔不會整天被那些重要緊急的事追在屁股後面，不斷地要你去救火，這時候你的壓力纔會減小。 所以讓自己的生活變得從容，管好自己的喝水，管好自己的睡眠，控制好自己的壞習慣，然後把自己的現金流管好，然後再把時間管好，你的壓力狀況就會逐漸地緩解。這時候有心情了，好好地去尋找一下適合自己的B，適合自己的價值觀，你該怎麼樣正確地看待這個世界，這纔是我們做壓力管理最重要的目標。 作者最後還談到了女性的壓力管理和男性的壓力管理，還有孩子的壓力管理。這個展開講就太多了，比如女性跟男性是天然不一樣的，女性有了壓力，她首先會去跟別人傾訴，女性特別喜歡跟別人傾訴，所以女性得抑鬱症自殺的比例會比男性低。而男性有了任何問題，他就喜歡自己悶着，不跟別人說。 爲什麼呢？這跟我們原始社會時候的經歷有關係。原始社會的時候，男人最重要的工作除了捕獵之外，就是磨槍頭，他需要把這麼大一塊石頭一直磨，磨成一個有着尖尖的頭的長矛。這需要多大的耐性？所以男性天生是自閉的，男性天生就是一個人在那兒不斷地磨石頭的那種感覺，他自閉，不愛跟人說話。而在男性出去狩獵以後，女性就在洞裏邊，十幾個人待在一塊兒沒事幹，就是聊天，所以女性就特別愛聊天。因此，對於男性來講，首先要學會傾訴，學會跟別人講話，這是管好男性壓力的一個非常重要的方法。 還有一個就是關於孩子的壓力。有時候孩子的壓力是由大人造成的。 最後總結一下，你有了工具，也有了知識，那麼你應該能夠管好你的壓力了。如果要把它濃縮爲幾件小事的話，我們覺得四件事是最重要的。 第一個是做有益於身體的事情，鍛鍊，喝水，睡覺，這是有益於身體的事。 第二個是做能夠鎮靜思想的事情。別讓自己的思想跑得太快，亂糟糟的，整天不知道自己在忙什麼。讓自己經常能夠回到這兒說，我在幹什麼。不要讓自己總處在心馳神往的狀態，心馳神往不是一個好狀態，就是你的心神都跑掉了，這多危險。所以經常能夠收斂身心，知道自己此刻的狀態，這是第二件事。 第三個是做能夠豐富精神的事情。比如參加讀書會，能夠經常學一些新知識，看到自己不斷地進步，這就是一個豐富自己精神的過程。 最後一件事情是做能夠簡化環境的事情。斷舍離，不要的東西就送人。然後家裏東西變得清清爽爽的，越來越少，這個家庭就會變得更加簡單、和諧。 希望我們講的這本書對你的壓力管理會有所幫助。因爲我知道，這個世界上壓力大的人實在是太多了，所以好好管好自己的生活。並不是閒的人就沒有壓力，不是隻有忙的人才有壓力，有的人閒得厲害，壓力會更大，他會無事生非。 所以，壓力跟我們面臨生活的複雜程度沒關係，只跟你內心的豐富程度有關。你內心越簡單，越沒有特別多的掛礙，你越能夠隨時隨地安住在當下，你的壓力狀況就會越少。而如果你內心當中不斷地牽腸掛肚，患得患失，覺得這個糟糕，那個糟糕，就算你在家裏邊一天到晚洗碗拖地，你也照樣會覺得壓力巨大。所以管好自己的內心纔是管好壓力的前提。

作爲一個即將生育，成爲單親媽媽的人來說，直接從目錄定位這一小節，看的太溫暖了！摘錄在這裏。 「低壓力的單親家庭」 沒有另一半並不意味着你不能做一個好家長，不用在意那些關於單親家庭的孩子會遇到更多困難或者闖更多禍的說法（哪怕周圍總是有人不斷提醒你）。單親家庭就不是家了嗎？如果你在單親家庭有歸屬感，能和家人一起共享時間，一起玩，能夠開放地表達彼此的愛和關心，這就是非常棒的一家子。 重點 如果你的家庭關係岌岌可危，你可能正在體驗很多強烈的情緒；讓孩子也體驗這些情緒的痛苦，會給他們帶來更大的壓力。堅強、冷靜，和孩子開心地相處，對他們很重要，對你也會產生意想不到的效果。表現得冷靜開心可以真的讓你變得更加冷靜和開心。不要把情緒埋藏起來，而要把它們分解開，在孩子不在身邊的時候消化掉它們。 對單親家長來說，生活會很艱難，因爲一個人要承擔兩個人的角色。一個人又要做家務又要賺錢，還要開心地帶孩子，這並不容易！但你可以做到，而且努力不會白費。你還可以努力嘗試壓力管理，這也會讓你的餘生更加輕鬆。 ·保持充足的睡眠！你可能覺得這不現實，但你可以調整時間安排。 ·飲食健康。你的孩子會以你爲榜樣。 ·在喫飯的時候和孩子坐下來聊天，哪怕你打算之後再喫。關掉電視！ ·不要讓你的整個人生都圍着孩子轉。作爲一個成年人，至少每週出去一次。 ·寵一寵自己。你當然配得上！ ·每天冥想。 ·每天提醒自己，儘管你和別的家長一樣都會犯這樣那樣的錯，但整體上你已經做得很棒了！ ·享受和孩子在一起的時間，因爲時光一去不復返。 ·如果要在打掃房間和陪孩子之間選擇，儘量選擇陪孩子，或者讓孩子一起幫忙打掃，將之變成一個家庭活動。（我的孩子很喜歡擦廚房的地板。） ·不要懷疑你自己。如果你發現自己正在自我懷疑，就有意識地把懷疑換成自信。 ·教你的孩子運動，一起學習一項運動，或者一起做瑜伽。孩子們一般喜歡做瑜伽，而且對一家人都有益。 ·把相互表達喜歡變成一個家庭習慣。 ·傻一點！ ·做自己最好的朋友。培養內在的自信，即使看起來沒有人爲你歡呼，你也有底氣。

無論是在工作中還是在生活中，如果你總是感到沮喪或者壓力重重，那麼你需要一本《解壓全書》！ 你能在本書中找到許多通俗易懂的壓力管理技巧，從正念到整理收納，從簡單易行的鍛鍊建議到掌控財富的方法。 從一個簡單的測試開始，幫你識別你的脆弱之處，帶你一步一步通過安全、有效的方法來緩解壓力，迴歸健康、陽光的生活。 你可以利用本書中講解的模板和壓力管理隨筆的方式，記錄下自己遇到的或大或小的壓力，以及運用不同壓力管理策略的效果。 瞭解壓力，管理壓力，重新找到生活和工作的平衡，樂觀、自信地面對世界！

很不錯的一本書，壓力是當代人無法擺脫的一件事，多方面講述了當代人，壓力是如何產生的，許多事情，都沒認識到這也是壓力，通過多種方式如何緩解當下的壓力，其實提到了一些緩解壓力的方式，我打算有機會去試試看，能學到很多東西。

外在的事物並不是壓力本身，壓力是我們對於壓力源的反應，纔會出現壓力上升下降的情況。 認知模型（對於抑鬱症唯一有效） a有一件事情發生了 b你對於事情的看法 c給你造成的壓力狀況 如何減少壓力？ 試圖改變a去改變c，壓力越來越大 認知療法：質疑b，改變價值觀 如何緩解壓力 1壓力高的時候可以嘗試去洗東西，讓自己靜下來慢慢去做一些事情。 2做某事以前問自己，這樣對我身體好嗎，對我精神好嗎，做了能讓我興奮嗎？ 3千萬不要放縱自己在壓力時候的表現，去散步，去看書，聊聊天，可以把習慣變成特長。 4多喝水可以控制壓力，喝咖啡會導致水分流失，越喝越渴。 5制定一個跑步計劃。游泳，瑜伽，快走，身體更好，抗壓性更強。 6好好睡覺 7冥想，注意力放在當下，閉上眼睛，關注你的呼吸——對一個人最好的修煉 8自我催眠：照鏡子，積極心理暗示，創作，記錄夢境，朋友療法。 9根本是管理好你的生活，你的時間，你的金錢，控制好習慣，好好尋找適合自己的價值觀，你該如何去看待這個世界。 男性：首先學會傾訴， 做有益於身體的事情， 有益於思想的事情， 做能夠豐富精神的事情， 做能夠簡化環境的事情。 ——解壓全書，壓力管理