尋找你的維他命人

我們能否獲得幸福，取決於我們能否親近對的人、遠離錯的人 ／ 遠離有毒的人 什麼樣的人能令我們感到幸福 瞭解大腦和情感世界的運動方式 找到能填補靈魂的必要之人 ／ 《尋找你的維他命人》 簡介 維他命人又稱“V人”， 能促進我們分泌催產素，緩解緊張情緒，喚起激情與熱忱，增強幸福感。 人與人之間的吸引、偏愛、厭惡與疏遠背後 有深刻的生物化學依據： 多巴胺、催產素、內啡肽和皮質醇等激素在我們與他人的交往中發揮着重要作用。 V人——維他命人 能激發我們的潛能，鼓勵我們、支持我們，喚起我們的積極性與熱情， 然後通過正向的力量改善我們的免疫系統。 相反， 有毒的人會讓我們皮質醇中毒，深受折磨。 瑪麗安·羅哈斯·埃斯塔佩醫生從神經科學、心理學和人性的角度解讀了依戀、愛以及人與人之間奇妙的化學反應， 幫助我們瞭解自己與父母、孩子、伴侶、朋友、同事的連接， 理清自己的情感史， 以健康的方式找到能夠填補我們靈魂的必要之人。 ∥ 前言 • 如果你想了解友誼、母性和愛情背後的生理學和生物化學原理，請從催產素相關章節開始閱讀。 • 如果你想解讀自己的經歷，治癒過去的創傷，理解你與他人的關係，依戀板塊會給你很大的幫助。 • 如果你想知道我如何應對痛苦和創傷、內在的聲音和心境障礙，推薦你先讀讀維他命療法章節。 • 如果你想梳理你的親密關係，解開關係中的難題，歡愉與愛情板塊會給你一些啓發。 • 假如你已爲人父母，想在這個重要的人生階段做到最好，我推薦你讀一讀依戀板塊。 • 假如你正在和有毒的人一起生活，他們讓你心煩意亂，我希望你讀一讀有毒的人板塊。 • 假如你想知道擊潰你、將你拖向深淵的內在的聲音從何而來，我邀請你讀一讀維他命療法章節中的“留聲機”相關內容。 • 假如你想了解21世紀的性和歡愉，推薦你讀一下歡愉與愛情板塊。 • 假如你與父母的關係對你產生了負面影響，一定要讀一讀依戀和有毒的人板塊的相關章節。

這本書主要想告訴你： 1. ​​人與人之間的吸引、喜歡或疏遠，背後有一套“化學說明書”​​——多巴胺、催產素、內啡肽、皮質醇等激素在我們交往時會不斷作戲，決定我們是放鬆、愉悅還是緊張。 2. ​​作者提出了“維他命人（V人）”的概念​​——這些人就像給我們補充維生素一樣，能促使催產素大量分泌，緩解壓力、提升幸福感；相反，遇到“有毒”人會讓皮質醇居高不下，身心都遭殃。 3. ​​書中用神經科學和心理學解釋​​：催產素不僅關乎親密感，還會影響壓力應對、免疫功能；而長期高壓導致的皮質醇過高，會帶來焦慮、失眠、免疫力下降等問題。 4. ​​作者最後給出的建議​​：識別身邊哪些人是你的“維他命人”，學會遠離“毒素”，並通過正向互動、良好壓力管理來維持激素平衡，讓情感和身體都更健康。

2月第二本 三百多頁的書三個小時就看完 可見沒有什麼含金量 比較有收穫的幾點 1. 睾酮會降低催產素受體 2.懷孕會從生理上讓一個女性不再是他自己 3.有毒的人特點 最拉胯的就是沒有講清楚維他命人的特徵是什麼

受益於激素知識，同時識別負面情緒的影響寫的也很好。只是不認同引導對立的一些表述，識別負面影響很重要，但是不要讓自己陷入受害者心態，人無完人，每個人都是複雜的，都有發光的點，沒必要因爲別人身上的不完美而產生精神潔癖。

這本書從人體生物學角度，分析了人從童年到成長爲獨立人格後所建立的一切關係中，面對發生事件時身體所做出的激素分泌反應。 相對關鍵重要的激素有皮質醇和催產素，兩者的方向是相對的，前者在人感到壓力、危險需要防禦進攻逃跑時分泌，後者在人感到安全、被愛被認同、輕鬆愉悅時分泌。前者有利於競爭關係，後者有利於親密友善的關係建立。而在相應激素分泌過多時也會存在相應的問題出現，我們要努力做到平衡各種激素水平，才能讓我們的身體和心理都得到健康發展。 本書還期待我們去做一個有正向影響力的人，也就是維他命人，以及不斷去尋找這樣的對我們自身發揮積極作用的人滋養本體，滋養關係。 我們要有勇氣去認識並治癒童年沒能建立完整的依戀關係，甚至是心理創傷，也要相信我們擁有愛的能力、擁有被愛的感受力。

很棒的一本從生理激素水平的分泌，來理解人際關係和親密關係的一本書： 觸動我的三句話： 1/皮膚是愛的天然感受器 記得與朋友，家人，孩子，伴侶多多擁抱，擁抱會令人催產素分泌增加，心情會改善，悲傷被治癒！ 文中有一句話：得不到身體接觸老人是悲傷和不幸的。 很觸動人心，我們一年年長大，父母一年年衰老，可記得回家，多抱抱他們，給他們帶去愛和關心 2/生活中總是感覺到“愛與被愛”的人生病恢復的速度更快 作者結尾提到自己生命中的維他命人羅，在中風後，經歷腦外科手術後，奇蹟般的恢復！連醫生都說不可能，甚至會花更長時間才能恢復的！他卻恢復速度驚人……總結出一句話：努力愛別人並且充分感受到被愛的人，有時候好轉速度快的驚人。 告訴我：應該努力去愛別人，並且充分的感受別人對我的愛，這會讓我身體分泌更多的幸福激素，提示免疫力，同時增加我的幸福指數和抵抗挫折和困難的能力 3/帶着熱情去工作 作者給外賣小哥的建議： 你戴着頭盔，送餐的過程持續不過15秒。我建議你帶着飽滿的熱情去工作，原因有兩個：一、當你滿懷激情地工作時，你大腦中的神經系統會產生重大變化；二、當你懷有熱情時，別人能捕捉、感知到你的熱情，說不定因此就會有好事發生。懷有熱情的人就會成爲維他命人。”當然，我也給他解釋了什麼是催產素。 告訴我：無論是工作還是生活中，投入你的熱情，揮灑你的熱血，展現你的積極和樂觀，成爲別人的維他命人，你的能量會傳遞出去！ 就像《用生命影響生命》 作者：泰戈爾 把自己活成一道光， 因爲你不知道， 誰會藉着你的光， 走出了黑暗。 請保持心中的善良， 因爲你不知道， 誰會藉着你的善良， 走出了絕望。 請保持你心中的信仰， 因爲你不知道， 誰會藉着你的信仰， 走出了迷茫。 請相信自己的力量， 因爲你不知道， 誰會因爲相信你， 開始相信了自己…… 願我們每個人都能活成一束光， 綻放着所有的美好！

維他命人會與我們內心最美好的部分建立連接，激活我們的思想，讓我們打開心扉，煥發熱情。和維他命人交談、相處能提升我們的精神狀態。他們的快樂富有感染力，他們擁有滿滿的正能量，給我們帶來歡笑，使我們扭轉頹勢，讓我們看到事情好的一面。

​1️⃣催產素是女性生育過程中非常重要的一種激素，在懷孕、分娩、哺乳、性交中發揮着必不可少的作用。它是一種肽類激素，在下丘腦合成，由垂體後葉分泌。當孕婦羊水破裂時，身體會釋放大量催產素促進宮縮，很多即將生產的女性都會藉助人工催產素進行催產。催產素幫我們緩解壓力，以更積極的心態面對生活。 男人睾酮水平高，催產素水平低。 男性體內催產素負責讓陰莖勃起和射精，女性體內催產素能增強興奮感、收縮子宮，從而讓精子更靠近輸卵管，促進受孕。在性行爲過程中，身體極度興奮，血流中的白細胞數量會增加，使身體免受病毒、細菌有害生物侵害。男性達到高潮時體內催產素水平會增加五倍。對女性而言，達到高潮所需要的催產素要多得多，這就是爲什麼女性更難達到這種極致興奮、愉悅的狀態。 催產素的分泌需要一個信號、一個外界刺激，這個信號源於我們對周邊環境的感知:假如我們感到安寧安全被信任，與面前的人心意相通，身體就會分泌催產素。實際上，公平和信任是相輔相成的:如果你信任他人，你就更能設身處地地爲他人考慮。 催產素和多巴胺能增進伴侶感情。經常發生親密行爲能鞏固伴侶對彼此的愛意和熱情。 剖宮產無法像自然分娩一樣引起催產素的增加，這就是爲什麼剖宮產孕婦乳汁分泌會推遲數小時乃至數天。 當催產素水平上升時，皮質醇水平會下降。 2️⃣皮質醇是對身體非常重要的激素，但分泌過量的皮質醇有害。 皮質醇:在人感到壓力、緊張、焦慮、恐懼、不安、擔憂時水平會提升。(比如上臺演講前緊張，皮質醇飆升。而你看到一個熟悉面孔給你加油打氣，你的皮質醇水平開始下降，杏仁核冷靜下來，你就變得更自信鎮定了。) 3️⃣多巴胺:跟快樂和獎賞迴路有關。 4️⃣血清素:與快樂、性慾、幸福感有關。 催產素的釋放會促進血清素分泌，而血清素能幫助我們減少焦慮、恢復平靜。與此同時多巴胺也被激活，在我們體內產生上癮反應。 5️⃣睾酮:關乎男性能量和性慾的激素，是一種類固醇(屬於雄性激素組)，由睾丸間質細胞分泌。男女體內都有睾酮女性體內睾酮由卵巢內的一些細胞分泌，數量遠遠少於男性體內的。睾酮直接干預人體的肌肉量和骨密度，有些人爲了增肌、提升運動能力會服用人工合成睾酮:蛋白同化甾類。男性體內睾酮在30歲達到峯值，之後以1%逐年遞減。50歲以後睾酮水平顯著降低，因此男性性慾、力量、精力都會相應減弱。女性睾酮水平在排卵期達到峯值，這幾天女性性慾達到頂峯，生理上最適宜吸引異性、孕育子女。高水平睾酮的女性通常更有掌控欲和競爭意識，容易身居領導崗位。 一個人運動越多，產生的睾酮越多。 睾酮是性發育和性喚起的基礎。醫生會爲絕經期或者性慾低下女性開具睾酮貼劑的處方。 睾酮水平過高時，男性會衝動好鬥、熱心程度下降、共情能力變弱。 喜歡的球隊贏球時，睾酮和多巴胺會升高，這也解釋了九個月後贏來的一波小小嬰兒潮。 6️⃣前額葉皮質:男性的前額葉皮質負責保持專注、控制衝動和集中注意力，會在30歲左右完成最終的強化。假如我們在一個男性發育成熟的前額葉皮質中加入適量睾酮，我們會發現他從衝動魯莽變得做事更加深思熟慮。在此之前，前額葉皮質不成熟(即使是部分的不成熟)加上高水平的睾酮，可以解釋年輕男子爲什麼擁有發泄不完的精力。 7️⃣腎上腺素:危險、激動、劇烈運動時腎上腺分泌，讓你瞬間有勁、心跳加速、反應變快，準備打架或逃跑。 ​

這是一本另類的《感恩日記》，它讓你帶着愛💕，帶着發現美和愛的眼睛👀，去看見身邊所有的人。 “努力愛別人並且能夠充分感受到被愛的人，有時候好轉速度快得驚人。”詳見《感受愛》 千真萬確，羅德里戈這一輩子都被家人和朋友深深地愛着，他身上散發着濃濃的愛意。或許，被陪伴、被照顧的感覺也讓他得到了慰藉。我（作者，下同）相信這一點。 找到維他命人會對你的大腦產生影響。 讀到這裏，你已經知道愛與被愛對健康有多重要了吧。 以色列神經科學家莫蘭·瑟夫(Moran Cerf)是西北大學凱洛格商學院的教授，他對這個主題進行了深入研究。瑟夫觀察人類如何做決定，他從睡眠、情緒、決策和行爲的角度研究了數百名患者的大腦。研究結果表明，當幾個人在一起進行同樣的活動時，他們的腦電波📶會逐漸開始趨同，最終達到幾乎一致。👉也就是說，和他人待在一起會使我們的思維趨向一致。這是因爲腦電波進行非常相似的活動會影響神經元的連接。👉這就是著名的鏡像神經元和神經可塑性。【近墨者黑，近朱者赤。】 掌握這種規律後，我們只要多跟積極的人相處，自己就會變得更好。人們都說，我和我妹妹伊莎貝爾的有些姿態很像我們的父親。我並不感到奇怪。我們三個人一起工作了許多年，我發現我有很多次無意識地做出一些我父親經常使用的表情和手勢。這是怎麼回事？難道大腦也可以同步嗎？不排除這種可能。科學對此是做出過論證的。 一方面，這意味着如果我們和🍄有毒的人在一起生活多年，我們就要留心🙅‍♀️自己不要被同化； 另一方面，這也是一個充滿希望的信號。儘可能成爲一個維他命人吧，假如真如我們所見，我們與身邊長時間相處的人的大腦之間會產生同步和同化，那就意味着我們可以對有毒的人🍄施加積極的影響，🌷幫助他們走出🚶🚶‍♂️消極的循環🔄。 維他命人會與我們內心🌹最美好的部分建立連接，激活我們的思想，讓我們打開心扉，煥發熱情。 和維他命人交談、相處能提升我們的精神狀態。他們的快樂富有感染力😊，他們擁有滿滿的正能量，給我們帶來歡笑，使我們扭轉頹勢，讓我們看到事情好的一面。 對我們的情緒平衡來說，他們是行走的寶藏💎。我找不到恰當的語言來定義他們，如果有人能一如既往地鼓舞我們、隨時隨地讓我們重拾對生活的熱情，我們要怎麼稱呼他們才能恰到好處？如果你認識一個這樣的人，請好好珍惜他，他能讓你在內心兵荒馬亂的時刻😌尋得安寧。 我很幸運，找到了我的維他命人。我的家人，尤其我的丈夫讓我受益良多。工作中我擁有出色的團隊，還有很多非常特別的朋友。我喜歡和那些能夠發掘我的閃光點✨、激勵我不斷進步的人，待在一起💕。 我喜歡從每天遇見的人身上吸取維他命。瑪爾塔——我的好朋友，她總是能治癒心傷；我的婦科醫生——給予我很多支持；幫助我照看孩子的保姆；我們鎮子上的麪包師——他做的裹上巧克力的蝴蝶酥🥨是世界上最好喫的甜點；孩子們學校裏的班主任——他有着無窮無盡的耐心；我在諾曼底、哥倫比亞的朋友以及可以一起騎馬的朋友……還有很多很多人，🫶感謝你們出現在我的生命裏。 我建議每個人都找到自己身上的維他命✨。即使是最複雜的人，🌷也會有精彩的東西值得分享。 ——感謝作者送給大家的滿滿愛意💕，我作爲讀者收到了，也希望自己可以🌹轉贈他人。

真正的維他命人自帶三種能量場，精準識別Ta並遠離有毒的人。 允許性：在這裏，你的脆弱能夠被接納，無需隱藏。 鏡像性：她能夠看到並幫助你發掘自己尚未意識到的潛力。 代謝力：矛盾和衝突能夠轉化爲成長和進步的動力，而不是傷害。