心理學的100個基本（懂點心理學過好每一天。）

擺脫內耗，你需要這9個心理學小知識 我們總是想着生活不要內耗，不要拖延，試了很多種方法，卻始終沒有解決我們的內耗問題。 如何才能解決內耗？不如從心理學出發，也許你能找到不一樣的答案。 最近看了一本心理學的小書，裏面涵蓋了100個心理學的小知識，《心理學的100個基本》。 書很簡單，一個概念加案例，每節都有插畫，讀來十分清爽。從這本小書裏面，我看到了如何擺脫內耗，拖延實現自我成長的小方法，分享給身處煩躁中的你。 01 關於人生，拒絕內耗 餘華曾說：“精神內耗，說白了就是自己心裏的戲太多了。言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，假象苦難愁不展；事已畢，過往扔在腦中演。” 內耗很多時候都是我們在腦海裏想太多，導致於行動上不敢動。如何避免想太多呢？可以用這3個心理學小知識。 第一，避免反芻思維，學會控制自己的胡思亂想 反芻思維就是我們過度、反覆重溫失敗的過程，讓自己焦躁不安。 我們可以覆盤反思改進行動，但不要去反芻，讓我們深陷過去失敗的經歷，我們需要的是向前一步，去行動。 第二，懂得空船理論，解決人生的大部分問題 空船理論來源於《莊子》，是講一個人撞到空船，對着空船生氣的故事。 我們生活的很多問題並不是我們遭遇了什麼，而是我們選擇用什麼態度去對待這些事情。 面對出門沒帶傘，可以選擇罵自己粗心，但也可以選擇在街邊躲雨，讓自己的生活節奏慢下來，等雨停，再重新出發。 第三，避免習得性無助，找回人生掌控感 習得性無助來源於塞利格曼的實驗，一隻狗撞籠子會遭電擊，等到後面不再遭受電擊的時候，它也不願意再去尋找出路。 我們會遭遇各種問題，相信自己可以找到出路，而不是習慣等待問題的發生，才能找回人生的主動權。 02 關於人際，不再討好 如果你因爲人際關係而覺得很煩惱，總是討好別人，不敢表達自己的意見，不如學會不去討好，做回真正的自己。 第一，不再討好，你不需要被所有人喜歡 總是無法拒絕同事的要求，身體不舒服，也要陪着朋友逛街，害怕拒絕會帶來人際問題。 我們總是把別人的要求放在第一位，希望能被更多人喜歡，做了太多不想做的事情，糾結，擰巴。 其實完全不必，我們不可能得到所有人的喜歡，也不需要這麼做。人生只有一次，活好自己，是重要的事情。 不去討好別人，先學會愛自己，才能得到更多的愛。 第二，健康的關係需要邊界感 很多痛苦的關係都源於缺乏邊界感。 最常見的就是你把什麼事情都和同事說，然後你的故事成爲了其他同事茶餘飯後的談資，你覺得很受傷。這就是缺乏明確的邊界感。 也許你會覺得建立邊界感，會破壞人際關係。真的會這樣嗎？如果一個人不懂得邊界，給你保留自己的空間，這樣的人也是不值得深交的。 好的關係，一定是有健康的邊界感的。 第三，別人的否定評價無法左右你的人生 如果你長期都被周圍人否定，從而也開始懷疑自己，否定自己，無法行動，那麼大可不必。 別人的否定無法決定你的生活，他們也不會對你的人生負責。 面對別人的否定評價，聽聽就好，覺得有所收穫，那麼去行動，覺得不真實，就忘記他們，不要因爲別人的評價否定自己。 我們的人生是我們活出來的，而不是別人活出來的。 03 關於成長，立刻行動 我們很想通過行動，卻遲遲停在原地，如何擁有行動力？這3個小技巧來幫助你。 第一，找準方向 一羣螞蟻在一棵快要倒塌的樹裏面搭建小窩，註定是要失敗的。 很多時候，我們也是這樣，總是希望通過勤奮擺脫麻煩，但卻和那羣腐樹建窩的螞蟻一樣，最後結果無法如我們所願。 想要快速成長，先從找到自己的方向開始，在正確的方向上努力，纔會事半功倍。 第二，升級圈子，去高能量的圈子裏面 同樣的蔬菜放在不同的水裏浸泡，最後的結果也是不一樣的。 如果你想要獲得成長，就去高能量的圈子裏面，環境改變人。 第三，做個被追趕的沙丁魚 在沙丁魚的運輸過程中，一般都會放鯰魚，讓沙丁魚保持活躍。很多時候我們沒有行動力，是因爲沒有壓力。 適當的壓力會激發行動力，如果你想要快速成長，給自己設定一個計劃，設定一個截止時間，倒逼自己行動吧。 04 寫在最後 每天學點心理學小知識，幫助我們解決日常生活的麻煩。這本《心理學的100個基本》裏面還有很多小知識，每個知識點讀一讀，結合自己的生活，相信可以幫助我們解決不少小麻煩。

獨佔欲： 當很多東西抓不住時，就會無比失落。有時候，知道自己需要什麼，遠比知道自己想要什麼重要得多。學會捨棄一些東西，放過別人，也放過自己。 長板效應： 真正厲害的人，都懂得發掘自己的長板。因爲短板補齊需要時間和精力，甚至可能會失敗。但當我們將有限的時間，花在自己的既有優勢上，就能高效地發掘出自己的核心競爭力。當我們的長板足夠優秀時，那些無關緊要的短板便再也不能影響我們分毫了。 魯尼恩定律： 在生命結束之前，沒有真正的落後，也沒有絕對的領先，做一個長期主義者，在命運爲你安排的屬於自己的時區裏，一切都會準時。 流言效應： 流丸止於甌臾，流言止於智者，我們每個人都應該有自己的一套判斷事物的標準，從而足夠清醒地看待世間的渾濁。

看本書的事，我一直在想，其實人類的心理是可以被分類歸納的？爲什麼這裏說到的，自己基本上都可以對應上。 後來我想，答案是肯定的，人類哪怕是再特殊，也無法逃離人類這個框架，所以遇到的很多東西是相同的、類似的。 以前我想學習心理學是爲了可以更好去理解他人。但後來漸漸發現，人其實應該先學會了解自己。 有時候一些想法和行爲，確實連自己都感覺不能理解，就好像大腦一時短路。但看到一些心理學說明的時候，就會有一種恍然大悟的感覺，原來自己當時是這樣的心理，才做出了那樣的舉動。 網上看心理學的各種介紹，經常遇到的形式應該就是，博主把一個心理學概念，或者是一個效應，解釋清楚。這樣的心理學小視頻總是給人感覺能很快就理解心理學。 而本書則是把心理學的100個基本點都匯總到了一起。只要你感興趣，隨時隨地都可以翻開學習上一個心理學知識。 看過本書後，再去觀察身邊的人的一些行爲，便會覺得有跡可循。首先，對應上了哪一個效應，然後這樣的行爲是否變得可以被理解。 當然，理解他人的目標是爲了自己。我們能夠讀懂自己和他人的時候，很多時候就有了應對的方式，並且也會少了一些“執念”。 從而與他人的相處過程也會更加舒服，有些能化解的就化解，不能應對的那就離開，或者用傷害最小的方式去解決。 比如PUA和煤氣燈效應，煤氣燈效應是PUA的一種。這兩種情況一般出現在親密關係和上下級中，是一種打壓和控制的手段。 當我們發現自己的受害者的時候，我們就應該想辦法去逃離給我們帶來傷害的那段關係，並且要自信，不要依託於關係來體現自己的價值。 或許我們不會全部記住，但是當我們翻起本書，發現了可以用得上的，就可以馬上改變。 巴掌大的一本小書，裏面還有非常多的插圖，這些畫都是一些外國名畫，沒事翻翻看看都可以。 隨贈的還有近幾年很火的MBTI人格測試題，可以測測看自己到底屬於哪種類型。

搞不懂，這本書評分爲什麼這麼低。 簡介已經說的很清楚：口袋書！天然就帶有碎片化閱讀屬性。 有的書是增長閱歷，可以在碎片化時間多讀泛讀。雖沒有心流般深度閱讀的體驗，但這是一本不錯心理學過渡性讀物，培養起認知和興趣後，再去按需深度閱讀大學心理學大拿的專著。 華羅庚先生曾說：書要從薄讀到厚，再從厚讀到薄，共經歷三個階段，進入一個新的領域也可以用這個方法。 尊重人性，尊重規律。逆人性的事，要想辦法用順人心的方式來完成。

泛泛而談，沒有深度。適合新手看。

看這本書之前我先看了目錄，有這麼多心理學效應我覺得書再差能差到哪裏去，接着看了評論，發現書評確實不太好，我不以爲然，結果打開一看，大哥啊，你這寫的啥啊，就簡單解釋一下效應，案例也沒有，可以深入思考的東西也沒有，你這是給幼兒園的小孩看的吧，而且解釋的還很拉，看你寫的書還不如直接問豆包呢

《心理學的100個基本》是一本非常適合作爲入門讀物的心理學科普書籍。它最大的特點是實用性強、閱讀門檻低，可以幫助你將心理學知識應用於日常生活。 總的來說，這本書就像一個心理學工具箱，幫你更好地理解自己和他人的行爲。 覆蓋面廣：書中精選了100個心理學基本概念，內容涵蓋了潛意識、人格分析、情緒管理、人際交往、自我療愈等多個方面 。無論你對自我認知、情緒調節還是社交技巧感興趣，都能找到相關的內容。 通俗易懂：作者避免了晦澀的學術術語，用通俗、簡潔的語言來解釋心理學原理，讓沒有專業背景的讀者也能輕鬆理解 。 即學即用：每個知識點都力求與生活實際相結合，解釋了我們日常中常見的現象，比如拖延症、社交恐懼、情緒內耗等，並提供了一些實用的心理策略和建議 。 閱讀輕鬆：這本書設計爲口袋書指南，篇幅短小，非常適合利用碎片化時間（如通勤、排隊、午休）隨時翻閱，無壓力地獲取知識 。 💡 總體評價 這本書非常適合心理學初學者或希望利用心理學解決實際問題的讀者。它不是一本學術專著，而是一本生活指南，能幫你通過了解心理機制來減少內耗、提升認知、改善人際關係。

去西西弗無意間拿起，便一氣呵成。 從開始的“潛意識發揮強大的作用、親密關係中距離可以產生美，拖延症是因爲害怕失敗、 冷暴力：親密關係中不回應不明確不主動，冷眼旁觀，這是一種非常不負責，自我且弱小無助的體現，毫無解決問題能力只能用這種方式去讓對方精神內耗進行情感虐待。 PUA是想通過貶低別人顯示自己的優勢達到控制目的、 空船效應：人生中10%的問題由發生在你身上的事情組成，另外的90%是由你對所發生事情的反應決定的。 情感勒索的一方通過示弱、威脅、施壓等手段喚起對方內心的恐懼和愧疚，讓對方一次次地滿足他的需求。需要我們重建自我保護，想清楚自己需求。 假性戀愛：很渴望和TA深入交流，可是我們中間就像有一堵牆。明明是戀人，卻像最熟悉的陌生人，這樣貌合神離的關係，其實就是假性戀愛。兩人在一起道貌相似，卻迴避所有問題無法溝通解決，不主動不面對也不溝通不回應，無法坦誠相待表達情緒，最終還是會走向分手結局。” 看到了一種普實發生在我們身邊，甚至每一天都會發生在我們身上的事情，當發現這些心理問題，希望不再去糾結或者想改變，而是發現後理解並接受提醒，有意識地去尋找解決方法，而不是內耗甚至反噬自己。

轉：我也受不了本書作者了，你是綜藝節目裏的廣告嗎？你這本書定位的目標閱讀羣體是什麼人？題目是個心理學效應，你如實介紹一下此效應，再做一些應用擴展和場景解析，不香嗎？ 每個效應，都這麼沒頭沒尾，沒有底層邏輯，寫的缺斤少兩，偷工減料的，讀者既不知道某心理學效應具體是什麼，也不知道如果辨別和應用。 “鳥籠效應”怎麼產生的？如下： 理論背景 1907年，詹姆斯從哈佛大學退休，同時退休的還有他的好友物理學家卡爾森。一天，兩人打賭。詹姆斯說：“我一定會讓你不久就養上一隻鳥的。”卡爾森不以爲然：“我不信！因爲我從來就沒有想過要養一隻鳥。”沒過幾天，恰逢卡爾森生日，詹姆斯送上了禮物——一隻精緻的鳥籠。卡爾森笑了：“我只當它是一件漂亮的工藝品。你就別費勁了。”從此以後，只要客人來訪，看見書桌旁那隻空蕩蕩的鳥籠，他們幾乎都會無一例外地問：“教授，你養的鳥什麼時候死了？”卡爾森只好一次次地向客人解釋：“我從來就沒有養過鳥。”然而，這種回答每每換來的卻是客人困惑而有些不信任的目光。無奈之下，卡爾森教授只好買了一隻鳥，詹姆斯的“鳥籠效應”奏效了。實際上，在我們的身邊，包括我們自己，很多時候先在自己的心裏掛上一隻籠子，然後再不由自主地朝其中填滿一些什麼東西。 我覺得這個產生背景簡單一說，不管專業內專業外的讀者，都不用你寫作奔逸，東拼西湊亂髮揮，讀者很容易直到鳥籠效應是什麼，爲什麼，怎麼評判，怎麼合理運用和避免了！

【今日讀書】《心理學的100個基本》 【背景介紹】一部口袋裏的心理學指南，打通你入門心理學的任督二脈。本書是一部詳解100個實用心理學基本常識的口袋指南，涵蓋了潛意識、人格分析、情緒處理、人際交往、自我療愈等話題，全方位覆蓋你的生活，讓你更好地認識自己，認識他人，即讀即用。心理諮詢師陳琳在講解基礎概念的同時，也提供了實用的心理策略和生活建議，幫助你在不斷變化的現實生活中處理棘手問題，安頓好自己的身心。人生無須大道理，懂點心理學過好每一天。。 【今日閱讀感悟】 書的前言就已經說了，這是一本口袋書，那麼口袋書的意義就在於讓你能夠常看常新，常有收貨，不在於一次記住，而在於有空翻一下就有收穫。這本書我是速讀的，摘取了其中對自己有幫助的25條，具體如下： 1、潛意識:指引我們人生的內在程序 弗洛伊德提出了著名的冰山理論，把人的意識分爲3個層次，意識、前意識、潛意識。意識、前意識就是冰山露出水面的部分，而潛意識像隱藏在水下的冰山一樣，佔據了心靈超過95%的部分！ 所以，當你發無名火時，可以試着回憶一下，自己過去是否有過同樣的經歷？或者作爲旁觀者窺探過這樣的故事？正是這些經歷，構成了你的潛意識，指引着你的情緒。你能做的，是一次又一次讓自己冷靜並覺察，直到形成新的意識習慣，把潛意識轉化爲冰山之上的意識，開啓自己新的正向人生。 2、刺蝟效應：距離產生美 3、黑羊效應：每個人的心裏都住着一個惡魔 4、拖延行爲：你的拖延症並不是因爲懶 拖延就是一種應對恐懼的防護機制。 學着從“完美主義心態”調整爲“成長心態”，不求事事都完美，但求事事有回應。 5、登門檻效應：一個讓對方難以拒絕你的套路 6、空船理論：有了它，人生90%的問題都會迎刃而解 人生中10%的問題由發生在你身上的事情組成，另外的90%是由你對所發生事情的反應決定的。 7、酸葡萄效應：“酸”的背後是自我價值保護 8、鳥籠效應：巧用配套思維，讓生活越過越好 9、情感勒索：以“愛”爲名的心理操縱 情感勒索的一方通過示弱、威脅、施壓等手段喚起對方內心的恐懼和愧疚，讓對方一次次地滿足他的需求，甚至讓對方認爲，滿足他的需求是毋庸置疑的責任。在一次次的責任感強化中，漸漸地失去了生而爲人最重要的東西——自我 10、反芻思維：學會控制自己的胡思亂想反芻思維是一種嚴重的情緒內耗。它會不分場合、不分時間突然闖入你的腦海，反覆播放着你曾經痛苦、失敗的記憶場景。它讓你沉湎於過去痛苦的情緒之中，無法控制自己，也無法解決問題，甚至影響到你的精神健康。研究表明，習慣性反芻的人更容易患抑鬱症。 那麼，怎麼打破反芻思維的負面循環呢？我們需要關注當下！與其去想爲什麼過去會出現這種失敗，不妨多問問自己當下是什麼感受？去打個球，看個畫展，接受新鮮事物，刺激大腦產生多巴胺，獲得新的快樂。不要沉溺於情緒而失去了行動的力量。 11、職業倦怠：學會在工作中放過自己 一想到要工作就心煩意亂，不想去公司？總是忍不住在朋友面前頻繁地抱怨自己的工作？或者對現在的工作越來越難以投入？ 年輕的我們總是拿命去拼，熬夜加班不過是家常便飯，哪怕再累也總覺得自己還能再撐一撐。然而，你總有一種不知道什麼時候就會迎來極限的焦慮感，身心疲憊卻找不到生活的意義。這就是職業倦怠，一種由長期過度的壓力導致的情緒、精神和身體都極度疲憊的狀態。 如果你產生了職業倦怠，不妨試着降低自己的責任感，別給自己太多壓力，只在力所能及的範圍內做好自己的工作。或者試着從其他事情上找回生活的意義。要學會休息和放鬆，學會放過自己。如果你實在覺得這份工作對你的身心健康弊大於利，也可以考慮離開，給自己一個新的開始。 12、布里丹毛驢效應：徘徊，將使你一事無成 這個效應背後是雙趨式的心理衝突在作用，面對有利的雙重選擇時，我們總是過分追求完美，魚和熊掌想兼得，結果貽誤良機，一無所獲。 13、約拿情結：你爲什麼害怕成功？ 14、塞利格曼效應：沒有絕望的環境，只有絕望的心態 15、心理擺效應：此刻你有多快樂，彼時就有多悲傷 每個人的情緒就好像一個心理鐘擺，擺到左邊是欣喜若狂，擺到右邊是悲傷欲絕。你的“心理斜坡”越陡，情緒的擺動幅度就會越大。因此你此刻有多快樂，那麼下一刻就可能朝着相反方向擺動。這就是心理擺效應 16、野馬效應：生氣是對自我施予的一種酷刑 非洲大草原上有一種靠吸食野馬血液生存的蝙蝠，野馬常常被它們折磨而死。研究發現是因爲野馬不堪其擾而生氣暴躁，不停狂奔，最終把自己活活累死。 生活中不可控的事情數不勝數，如果我們跟野馬一樣，一旦被外界影響就怒不可遏，我們的人生也將會陷入無窮的困境！所以，試着去控制自己的情緒吧！ 17、視網膜效應：懂得欣賞自己，才能欣賞別人 每個人的特點中有80%都是優點，而只有20%纔是缺點。所以爲什麼不去挖掘自己身上的優點呢？先學會接納和欣賞自己，也許別人在你眼裏都會變得可愛起來。 18、身體觸碰度定律：觸碰產生好感 19、吊橋效應：讓你心跳加速的不一定是愛情 外界的刺激會讓大腦混淆事實和情感，從而做出“錯誤歸因”。所以有時候我們以爲的一見鍾情。 20、幸福遞減定律：得到越多，幸福感越少 “我們認定自己有多幸福，就有多幸福。”幸福與否在於我們的心態。我們感到不幸福，不是因爲我們擁有的東西少，而是因爲我們身在福中不知福。懷着感恩的心態生活，抓住當下屬於我們的快樂，知足和感恩就是幸福。 21、安慰劑效應：你相信什麼，就可能遇見什麼 22、自我選擇效應：你的選擇就是你的命運 23、投射效應：你認識的世界實際上是你投射的世界 24、霍桑效應：越看見，越優秀 如果朋友給你拍照，你會是什麼反應？如果你調整好姿勢，力求拍下自己最美的一面，這就是霍桑效應。人們一旦意識到自己正在被關注，就會傾向於改變自己的行爲，做出不同的行動。 25、曝光效應：多刷存在感，真的能讓人喜歡你