感恩的奇蹟

這本書十月初就看完了，它帶給我的影響很大，應該算是今年以來對我最有益的書了。一個多月我一直在反覆閱讀，嘗試實踐，雖然也時有收穫，卻始終有些無力感，直到今天。 今早，媽又給我消息轟炸了，大意是罵我眼高手低，一萬薪資的工作也不願意做，家裏就爸一個勞動力，累死累活一個月幾千塊錢，只夠一家人勉強生活，說哪有年輕人這個樣子，一晃幾個月不工作，不懂得體諒家裏…… 聽完那一大串語消息轟炸的語音，我有些怒極反笑。這也是爲什麼我寧願自己一個人手術住院，也不跟家裏講，因爲他們不僅給不到支撐，反而會帶來消耗。 那一刻，我是有許多怨念的，怨她的指手畫腳，怨她不懂就業市場的嚴峻，怨她只會抱怨指責，從來不會給予支持……但緩了緩我還是收斂了我的怨氣，壓抑了情緒，給她轉了三千，然後心平氣和告訴她，我在接私活，還能賺點錢，工作還在看，再給我一個月的時間。 雖然短暫壓制了情緒，但看着微信僅剩的一千多塊錢，委屈，不甘還有匱乏感還是一陣陣侵襲上來了。 我好像已經夠懂事了吧？手術自己扛過來的，身體還沒恢復好，剛出院就開始投簡歷了，休息了一星期就出去面試了。接下來15號前還要再去手術把導管取出來，經濟上很有壓力，投簡歷沒有回應自我懷疑，對未來深深憂慮……讓我沮喪着的諸多煩擾沒有一個消解的出口。 在煩悶中，我試着冥想，今年一直在堅持着冥想，似乎並沒有太大效果，但至少能帶來短暫的平靜。但今天的冥想有些不大一樣，我似乎想通了些什麼。冥想的時候，“批判”與“肯定”、“匱乏”與“富足”、“埋怨”與“感恩”，封閉”與“打開”，這幾種關聯的思緒一直環繞在我腦海裏。 “爲什麼我總是封閉自我呢？爲什麼我總有一種脆弱感呢？是因爲背後沒有依靠啊，一切都只能靠自己，甚至早早就要揹負起反哺家庭的責任”。 可事實，真的如此嘛？ 在過去對自我探索的過程中，我深刻認識到了我的封閉，及背後的一些成因，我試着克服，試着打開自己，但總持續不了多久。我那些無意識的批判，批判着他人，更批判着自己。這二十多年來環境帶來的思維慣性，實在難以改變。 很多時候，我會厭惡人，厭惡所有人。我總是看到他們的缺點，我覺得讀研時的那個室友有些不靠譜，三分鐘熱度，浮躁；覺得那個前前同事有點拎不清，笨笨的；覺得另一個同事盲從大流，沒什麼自我…… 哈！發現了不對勁的地方了。這恐怕纔是我封閉的真正原因，那些無意識的負面批判與審視。 或許長久以來的成長環境可以是我當下人格形成的深刻原因，但不應該構成我未來的模樣，看待當下與未來的眼光其實是完全可以由我自己決定的。 一直以來，我看的都是消極的一面，內心也困守在灰暗裏。然而，任何事都有兩面性的，人也是。殷劍亮雖然有些不靠譜，但有少年心性，熱血中二，積極，自我開放；彩霞很有包容性，善良，自洽，自足；小朱熱心，細膩，廣交好友，在我看來不堪其擾的環境對他來說並不會有什麼困擾；我那些無意識審判的眼光，卻選擇性忽略了批判背後他們各自的閃光點。 類似的，媽真是在指責抱怨嘛？她真的給不了支撐嘛？她其實是在用她的笨拙的方式表達關心啊。且不說我從小體弱多病給她帶來的經年累月的負擔，即使現在工作了，回到家裏，她還是會盡她所能的給予照顧啊。面試不順利只有糟糕的地方嘛？也不是的啊，每一次我都有覆盤，都有迭代，去更新簡歷，去閱讀，去吸收欠缺的知識，這些都有在讓我變更好啊。結石手術只有壞處嘛？當然不是的啊，它提醒了我健康的重要性，正常喫喝睡也是莫大的幸福，它告訴了我要珍惜。原生家庭帶來的束縛都是負面的嘛？當然也不是啊，它迫使我堅強，獨立，勇敢，成長。 當然，感恩不是要讓我麻痹，讓自己忽視掉事情的不順利，或者人的缺陷性。只是，是時候去轉換視角了，去看看自己長久以來忽視的另一面，人和事趨向積極的一面。 每一天都有黑夜與白天，每一天都會隨着生命流逝不可能再來一次，是繼續爛在黑暗裏，還是向光裏看，這是很簡單的選擇題了。 至少，從今天起，《矛盾論》、《道德經》的辯證思想，於我而言不再只是停留於坐而論道了，它們與我的生活經歷產生了深刻的鏈接，大概這又是一次思想上的覺醒吧？ 接下來的日子，多去覺察事情順利的地方，刻意練習，打破思維慣性，打開自己，往光亮的地方看，自然會心生感激，會放下煩擾，會真正理解“本自具足”。提醒自己放下攀緣心，每個人都有各自的優缺點，無所謂誰比誰富貴，誰比誰強大，承認每個人的特殊性，沒有比較心，也就不會有自卑與自負了。趨近光，成爲光，這纔是感恩的本質，纔是它深遠的力量啊！ 最後，引言裏的一段話非常好，送給自己：“生命成長的差異，並不在於人生經歷是波瀾壯闊還是平淡無奇，在這林林總總的生命歷練中，選擇如何遺忘比記住更重要。”

🌻今天感恩節，感恩有你們陪伴我的讀書路……這本書在今天很應景🥳😘 把當時讀完的收穫發上來： 每一次感恩都是一種冥想，當我把感恩融入身體掃描時身體掃描圓滿完成。 值得感恩的不光是人，還有許多身體、物品、環境、情緒、平凡……珍惜物品也是種感恩、 真誠的說謝謝也是一種感恩 關注我有什麼而不是我沒有什麼 感恩需要大聲說出來 感恩需要行動 感恩需要練習 感恩需要“靜止點” 縱然面臨最糟的事情，也能找到感恩的理由 試着每天專注一件普通的事， 練習發現別人的優點 每件事都不是理所當然 讓感恩成爲一種生活方式 最後別忘了感謝自己

這是一本朋友踐行了起碼三年，並早先就分享給我的一本書，最近我忽然想跟着她一起寫感恩日記了。 昨天用了19分鐘，今天第二天用時37分，除了梳理自己的擁有，還有對明白擁有後的感恩。 從10號開始沒有上班，意思是我已經沒上班8天了，而這8天裏想的東西卻是非常多，但多是對未來的迷茫和負債的擔憂。 昨天朋友順嘴說了一句，我的家庭給我很多支持，我很幸運，包括親朋借給我很多錢等等。 我忽然意識到，自己並沒有把這些感恩內化到自己心裏，只停留在表面，還覺得自己很慘。 且不說親朋好友平日對我的關照，那真金白銀兩萬兩萬借給我的乾脆，甚至從貸款裏借錢給我，等等。 我曾覺得父母給了我不好的性格，糾結不乾脆，膽小怕事，害怕出錯，容易擔憂…… 直到昨天，我才忽然意識到自己擁有很多，還一直覺得自己匱乏，還不懂得感恩——這纔是最重要的、最關鍵的、最核心的“病”！ 然後，立馬意識到自己需要刻意練習——改變現狀，於是主動給朋友說，我要跟着你寫感恩日記！ 曾經覺得不寫，覺得： 1.有用嗎？ 2.謝謝就行，感恩是不是太嚴重？ 3.別人寫幾年也沒有獲得大錢呀？ 歸根結底，就是嚴重不相信，還急功近利，對財富的認知僅限於金錢，殊不知，一個人的信心和狀態纔是底層核心，要不然即使幸運獲得錢也會悄無聲息地流失掉。 剛看到另一位書友的評論，我也來反問自己： 1.原生家庭帶給我的性格只有負面的嗎？ 2.我是否也有對家人不夠袒露的？ 並不是， 我只是對自己不夠接納。 雖然我小心翼翼，但是不會做事的風險性小啊，比如我支付寶就有給孩子買教育金，現在算來就是好的收益，而且也讓我學會慢慢等待。 微信現在被限制了，是壞事嗎？ 並不全是。 我起碼知道了有些壞種子總會發芽，如果覺察到了，提醒自己提前調整行動呀。 — 從昨天開始寫感恩日記，到今天已經堅持兩天，期待自己沉下心來先做，後續再到評論區表達感受和成果。 此刻，寫下這些，你已經不一樣了！ 劉開心25.12.17記

《感恩的奇蹟：讓我們的眼睛再次看到平凡生活中的奇蹟》❤️ 以前自己在做心理諮詢的時候，諮詢師就和我提到過每天寫“感恩日記”的方法。而且那一天還是我和黃老師最後一次做心理諮詢。那一段時間由於疫情，我已從學校畢業，我在西安，他在重慶，但我們還是開始了線上諮詢之旅，延續了我們在學校的一年多的心理諮詢之旅。但是天下沒有不散的筵席。人呀，總是陪伴着對方走一段路。我們很快就到了最後一次諮詢的日子。在最後一次諮詢的時候，我們就像《也許你該找個人聊聊》中作者說的那樣，很有儀式感地告了別(當時還沒讀過這本書，所以還挺幸運的)最後，他給了我這個建議，告訴我可以通過每天寫日記的方式來記錄，每天寫一件讓自己感到很開心地事情。和本書作者推薦的方法很類似！ ☘️心懷感恩，是這世上最好的生活方式 🍁可以讓我們持續體驗到幸福感和滿足感 🔥願感恩不僅在你的心中流動，而且從你身上傳播到世界的每一個角落 📝每天 5 分鐘書寫感恩練習愛的能力 🌹與其抱怨玫瑰上的刺不如感激刺叢里長出了玫瑰 🌼生命成長的差異並不在於我們的人生經歷是波瀾壯闊還是平淡無奇，在這林林總總的生命歷練中，選擇如何遺忘和如何記住可能更加重要 🥑不論我們對未來有多擔憂，切身感受並表達感恩能讓我們感到歡欣並深深感激自己能活在寶貴的當下

🍬3h3min讀完 在工作周，兩天內讀完此書，閱讀時長跟我預估的完全一致（精確到分鐘）。感恩我自己，會爲了自己的成長而付出努力💕 🍭本書每章內容結構： 標題—內容—感恩態度—內容—名言／觀點引用 🌸作者的語言充滿了平和與愛，看完後更開心了，語言的力量不可估量。 🍭我喜歡的語句： 他們認爲，每個人都有三個影響圈：你、其他人和生活本身。這三者是相互聯繫、相互滲透的，就像你影響着周圍的人，同時也被他們影響一樣，生活也在影響你和被你影響。

陀思妥耶夫斯基曾說：“人是不幸的，因爲他不知道自己是幸福的。” 當一個人真心實意地說“謝謝”的時候，因着心存感激，他與被他感謝的人都是被祝福的。 “感恩是最強大的積極化學物質創造者之一！” 所以，心懷感恩，多多記住那些值得感恩的人和事，學習多感恩吧，感恩會讓奇蹟發生。 （補充：做完以下書摘，我終於明白了，爲什麼《西西弗神話》的作者加繆說：“人應當想象西西弗斯是幸福的”。因爲他始終掌控着自己對生命的態度。《感恩日記》中說：“真正決定我們痛苦與否的是我們看待它們的眼光。”） 以下均爲本書書摘： 本書讚譽： 感恩是針對精神頹喪最強大的“解毒劑”。 “感恩”(gratitude)這個英文單詞來源於拉丁語gratia，它也有優雅、親切的意思。 前言： 心懷感恩是這世上僅有的一種完全免費、簡單得令人難以置信的方式，可以讓我們持續體驗到幸福感和滿足感。 心懷感恩意味着你將更好地照顧自己。 正文： 最簡單的快樂就是充滿活力地過好每一天。《感恩日記》(The Gratitude Diaries) 我寫本書不僅是因爲我認爲感恩對我們的世界至關重要，還因爲我想讓自己更有意識地心懷感恩。 當我們獲得某樣東西時，我們收到了雙重的祝福：一份祝福來自禮物本身；還有一份是在後來想起的時候，感受到獲得它真是一個奇蹟。 智慧永恆不變的標誌是在平凡中看到奇蹟。--美國文明之父 愛默生(Emerson) 心靈的陽光將使地球上盛開平和、幸福與繁榮的花朵。去做一名心靈陽光的創造者吧。--加利福尼亞大學伯克利分校一面牆上的心語 我們越心懷感恩，向身體系統輸送的內啡肽就越多，腎上腺素就越少，從而有助於我們變得更長壽、更健康。 挖掘感恩的源泉對減輕擔憂非常有效。 我希望我的靈魂閃耀着愛的光芒，而練習感恩是我知道的最好的方法之一。 感恩是內心的一束光，我們可以用它來照亮靈魂。 感恩不僅能幫助我們接受這個世界是不完美的，還能幫助我們接受自己是不完美的。 你所要做的就是充分挖掘感恩之情，恩典就會降臨。 最偉大的奇蹟就是活着。--一行禪師(Thich Nhat Hanh) “光受苦是不夠的。生活既可怕又美好。當我內心充滿悲傷時，我如何能微笑？很簡單，因爲你不僅僅擁有悲傷。” 當我們學會欣賞生命的奇蹟時，我們就會獲得內心的平和與力量，用以面對生活中的挑戰。 感恩之心可以通過兩種方式產生：第一，內心自發地感受到生活及生活中一切特殊的奇蹟；第二，有意識地去練習，看到生活中進展順利的事物，而不是關注生活中缺失的東西。 有些時候，無論我如何努力，都無法對任何事情心存感激，如果有時你也如此，那就溫柔地對待自己。 感恩是一種生活態度，一種善於發現美並欣賞美的道德情操。 感恩會照亮原本就存在的一切。你不一定擁有更多或不同的東西，但突然間你可以看到自己有些什麼。而且因爲你能看到，你不再會認爲這是理所當然的。 打開感恩手電筒的方法因人而異。 我們不需要刻意感恩自己身處在世上，因爲大自然會展示它的奇蹟，我們的身體和靈魂都會自然而然地感受到這份深沉的感恩。--《感恩日記》 我們擁有的每一件東西都是上天賜予的，不是因爲我們值得擁有它，而是無緣無故的，沒有任何確定的原因，而且這對於每一個生命來說都是如此。 雖然感恩是一種感情，但它是可以培養的。 你培養了態度，就能體驗到更多的感覺。 一個人的一切都可以被奪走，但唯有一樣東西除外，那就是人類最後一項自由——在任何環境下都可以選擇自己的態度……--維克多·弗蘭克爾(Victor Frankl) 無論我們的物質條件如何，最終會給我們帶來幸福的是我們靈魂的豐富性。 正如老子所說：“故知足之足，常足矣。” 停下腳步，換一種全新的視角看待生活，因爲心靈需要新鮮空氣。 生活有兩種方式。一種是好像沒有什麼是奇蹟，另一種是好像一切都是奇蹟。--愛因斯坦 你的內心總有一處寧靜的聖地，你可以隨時退避並在那裏成爲你自己。--諾貝爾文學獎獲得者 黑塞 與其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺叢里長出了玫瑰。 感恩平凡是非常難的，除非與艱難或具有挑戰性的事物做對比。 幸福的三要素是有事可做，有事可愛，有事可期待。 只有原諒才能讓我們從受害者的立場中走出來，自由地繼續前進。而且只有你能決定是否原諒，沒人能說服你去做這件事，也沒人能替你做這件事。 在任何大自然的事物中，都能找出最甜蜜溫柔、最天真和鼓舞人的伴侶。--《瓦爾登湖》 當我們放慢腳步，彷彿自己是第一次感知周圍的世界時，我們每時每刻都能遇到奇蹟。 事實上，幸福是內在的，在滿足生存需要之後，金錢的多少與幸福感幾乎沒有關係。 感恩，是最深情的教養。感恩提醒我們人生並非盡在掌握，我們隨時可能需要幫助，我們也很脆弱。 當你全身心地享受某件事，併爲能享受它而心懷感激時，你就把那一刻的正能量傳遞給需要的人。 所有的生命都是相互關聯的，我發生的事也許會以某種方式影響你。 生命中真正重要的不是你遭遇了什麼，而是你記住了哪些事，又是如何銘記的。--《百年孤獨》 感恩使一切最美好的東西不朽…… 感謝我們具有的所有美好品質是學會真正愛自己的方法之一。通過自愛，我們會覺得自己值得被愛，並建立強大、健康的親密關係。 謝謝你的存在。--北美印第安族塞內卡族的傳統問候語

心懷感恩，是這世上最好的生活方式，完全免費又簡單得令人難以置信， 可以讓我們持續體驗到幸福感和滿足感。願感恩不僅在你的心中流動， 而且從你身上傳播到世界的每一個角落。 喜歡這段話

感恩當下所經歷的一切， 奇蹟就會降臨。 感恩把擁有變成了滿足， 把拒絕變成了接受， 把混亂變成了有序， 把困惑變成了清晰…… 感恩使過去擁有了意義， 爲今天帶來了平靜， 爲明天創造了願景。 讓自己停下來， 感恩體驗到的每一種感覺。 讓感恩自然而然地湧現。 最簡單的快樂， 就是充滿活力地過好每一天。 當你想起過去自己 特別感恩的某個人、某件事， 你也就獲得了感恩的饋贈。 還記得那些時刻的平靜與快樂嗎？ 感恩並不遙遠或陌生， 它是完整人性中最自然的一部分。 快樂是祈禱，快樂是力量，快樂是愛。 快樂的人給予他人的最多。 從今天開始， 向宇宙大聲宣告， 我願意放下掙扎， 渴望在快樂中學習。 感恩讓你意識到被給予的已經“足夠多”。 擁有感恩的態度， 纔有行動的源泉。 成長最有力的動力， 不是掌握某種技巧， 而是感恩的心態。 吸一口氣，你會意識到你還活着。 你還活着， 而且在這個美麗的星球上行走…… 最偉大的奇蹟就是活着。 （一行禪師） 當你學會欣賞生命的奇蹟時， 就會獲得內心的平和與力量。 人生沒有如果， 最好的活法就是活在當下、愛在當下、享受當下。 與其抱怨玫瑰上的刺， 不如感激刺叢里長出了玫瑰。 當你可以豐富自己和周圍人的生活， 你的靈魂就會迸發出最耀眼的光芒。 當你放慢腳步， 彷彿第一次感知周圍的世界時， 你每時每刻都能遇到奇蹟。 喚醒對內在自我的理解， 瞭解自己的偉大， 是你最重要的責任。 一旦懂得了自己的真正價值， 就會懂得別人的價值。 你一直都有能力選擇自己的心態：真誠、快樂、感恩， 即使你身邊的世界正在崩塌。 心懷感恩，是這世上最好的生活方式。 感恩你擁有的一切， 接受你沒有的一切， 創造你想要的一切。 願感恩不僅在你的心中流動， 而且從你身上傳播到世界的每一個角落。

給傷害你的人寫一封不會寄出的信 沒有什麼比憤怒和怨恨更能阻礙我們心懷感激了。這就是爲什麼做感恩練習時我們需要去原諒。當我們爲父母的辱罵、自私、冷漠、酗酒或忽視感到憤怒時，我們會無法感激父母給予我們的一切。當我們爲被背叛感到受傷，爲被欺騙感到憤怒，爲被拋棄感到悲傷時，我們也無法接受一段已經結束的關係所帶來的禮物。 當這些強烈的負面情緒存在時，試圖強迫自己心懷感恩只會加重傷害。我們的確受到了傷害。首先，不要再否認自己的傷痛，我們需要承認自己的委屈，爲失去的一切或受到的傷害而感到悲傷，再讓自己獲得治癒。 接下來，我們需要從情感上決定原諒。因爲只有原諒才能讓我們從受害者的立場中走出來，自由地繼續前進。而且只有你能決定是否原諒，沒人能說服你去做這件事，也沒人能替你做這件事。 其實怨恨是一種間接的情緒，是對從未表達過的潛在情感的一種掩飾。因此，做一個名爲“傷害報告”的練習會很有用。 給傷害你的人寫一封不會寄出的信，在信中寫下他的傷害對你造成的影響，要寫得儘可能詳細，不要隱瞞什麼。寫完後再設定一條邊界，比如：如果有人辱罵我，我會起身離開這個房間。這將幫助你建立信心，相信自己在未來能保護自己免受這樣的人或環境的傷害。然後在紙條上寫幾句話，原諒自己之前沒有設定明確的邊界，感謝對方讓你學會了如何設定邊界，然後這類事情就不會再發生了。 如果你真的花時間去充分表達你的需求和痛苦，陳述你的新邊界，你很有可能會開始感激受傷教會你的一切，並開始爲自己挺身而出、對他人更友善或停止喝酒等。在某個時刻，你會意識到，正因爲受到了如此嚴重的傷害，所以如今你成了一個更好、更堅強、更有愛的人，你會認識到自己的痛苦中蘊含着禮物。在那一刻，你會從受害者變成勝利者，然後從勝利者變成受人尊敬的領袖。 正因爲受到了如此嚴重的傷害，所以如今你成了一個更好、更堅強、更有愛的人。 Attitudes of Gratitude 原諒會帶來感激，這不僅僅是一般意義上的感激，而是在一場美麗的治癒中，對最初造成痛苦的事情流露出感激之情，是我們的苦難得到了救贖。 在任何大自然的事物中，都能找出最甜蜜溫柔、最天真和鼓舞人的伴侶。 《瓦爾登湖》 看完這本書最大的收穫

感恩宇宙的豐盛，讓我在平凡的生活中看見和感受到這許多的美好。 ◆ 梔子花一夜之間突然綻放，清晨的微風，把花香悄悄地送至窗邊，飄進屋裏，深、深、深呼吸，香氣流轉身體，沁入心靈…… ◆ 下班回家的路上看到美麗的日落和繽紛多彩的晚霞，雖然堵車，卻是因着那一刻的停頓，內心有無比的喜悅。 ◆ 睡前清零，晨起，每一天都是新的開始，如第一次般再次結識我的所愛。 ◆ 感恩有事可做，有事可愛，有事可期待。 ◆ 感恩所有的生命都是相互關聯的，我發生的事也許會以某種方式影響你。 感恩所有的遇見。