你的感覺我能懂：用共情的力量理解他人，療愈自己

刻意訓練共情的七個關鍵要素，幫助我學會自洽“做得好有獎勵，做的不好自然要懲罰”，我們習慣了這種獎懲機制，體現在我們學習、育兒、工作&生活中的林林總總。在快速成長的同時，我們也埋雷不少。尤其是在陪伴孩子長大的過程中，我常會有很強的無力感。 孩子在長大的過程中，會遇到各種問題，會引發大大小小的情緒波動，在我能夠真正幫助到他之前，我需要先處理好自己的情緒反應。 比如：在談到“孩子考試成績不理想，父母感到焦慮；”自然認爲是孩子的成績讓父母焦慮，但是卻沒有思考過，考試成績只是事情的表象，父母心底的擔憂實際上是孩子的升學、就業等等。 最近，我反覆閱讀《你的感覺我能懂》，這是一本由海倫·里斯和莉斯·內伯倫特合著的書籍，旨在幫助人們理解和療愈自己及他人的情緒和認知。書中探討了共情的力量，以及如何更好的理解他人，幫助他人以及自己。 其中一位作者是臨牀心理學家海倫·里斯博士，在工作中的醫院裏發現，在醫患溝通中，醫生缺少對病人共情，嚴重妨礙了治療效果。爲了解決這個問題，她開發了E.M.P.A.T.H.Y.七要素共情訓練法，用來培訓醫生提升共情能力，有效提升了醫生的治療效果。 後續，作者提出來共情是可以通過練習培養起來的。在日常生活、親子、教育、領導、網絡空間等等都可以通過培訓共情進行改變。 通過閱讀這本書，真切的體會到共情的力量與影響，從我到我們的轉化需要一座橋樑，那就是共情。 1、什麼是共情？如果用一個詞彙來解釋共情，我能想到的是“感同身受”。 心理學家海因茨科胡特把共情形象的比喻爲“心理之氧”，每一段心理治療中所必需的。 稍作思考，我們就可以發現，幾乎在我們所有的關係中，共情都是不可或缺的。 作者在書中指出，共情包含三個部分： 情緒共情：感受他人的感受。這是共情的第一個方面 認知共情：這一方面被稱爲是“心理理論”，能理解與自己感受、想法不同的人。 共情關懷：也可以認爲是行爲共情，從行爲認知層面來分析的話，先是理解感受，進而領會痛苦，然後施以援助。 關於共情，既是普遍存在的，也有着巨大的波動。 2、共情七要素--E.M.P.A.T.H.Y.E代表眼神接觸。恰當的眼神接觸會傳達善意和溫暖，也是表達共情時比較直接的方式。 書中提到一個神奇的現象，嬰兒在父母懷抱中時，你知道他們彼此眼睛之間的距離有多遠嗎？答案是僅僅12厘米，而這恰好是新生兒視覺焦點的距離。充滿愛意的凝視，是新手父母訓練共情的開端。 M代表面部表情的肌肉。表情代表着情緒，不同的情緒會有不同的面部表達。我們常常說發自內心的微笑讓人如沐春風，其實，微笑也是可以傳染的。就那我們追劇時的面部表情來說，往往是不知不覺間就會隨着劇情走，這同樣是一種源於藝術作品的共情。 P代表姿勢。一個人的姿勢揭示了這個人很多內在的與面部表情無關的情緒狀態，比如一個自信的人往往坐姿挺直，一個溫暖的大人往往會蹲下來和幼兒對話。 A代表感情。用情緒情感調節拉近與人的距離，比如作爲媽媽，我在鼓勵孩子時，要了解自己是從哪一種情緒出發的，否則，可能會讓孩子感覺到一種陰陽怪氣的反話。 T代表語調。根據研究發現，語調傳達了超過38%的非語言的情緒化內容，語調可以變換出很多種語境，傳遞出不同的情緒和意義。俗語說“聽話聽音”，往往就是針對語調而言。現實生活中，形容一個人溫柔絕對不會和聲音尖利聯繫起來的。 H代表傾聽整個人。共情傾聽主要從三個方面進行理解。一是關注他人，二是識別他人的情緒給以關懷，三是做出回應但不評判。 Y代表你的回應。人的交流，及時、有效的回應是最能夠滿足需求的。不能及時有效回應，會讓人心裏失衡，甚至有不被重視感。 3、“ABC”技術—訓練共情的基礎方法作者在進行醫生共情培訓的過程中，自創了“ABC”技術。“ABC”代表了處理自己的情緒反應的三個步驟。 首先通過感知自己的壓力水平和心率，承認自己和他人的情緒，也就是接受當下的情緒化。 其次，做深呼吸，尤其是在情緒觸發時，通過深呼吸調整自己的反應； 然後，激發好奇心投入對話中，以獲得更多的信息，把握共情的機會。 比如說，今天晚上睡覺前發現自己當天又浪費了很多時間在刷短視頻上，這個行爲讓我很是煩惱，從認知層面，我無法接受自己總是不自律，所以我很煩，影響到了睡眠，次日精神不佳，專注度不高。 然後就進入了惡性循環。 想要停止這個惡性循環，最根本的方式，是調整自己的反應，改變我的認知。 無法接受自己又刷短視頻，是因爲我認爲，我應該維持良好的自律自控，應該把所有的時間都有效利用。 甚至會給自己打上“我很糟糕”的標籤，而這是一種錯誤的認知。 在沒有正常工作、學習的基礎上，時間的有效利用的起伏非常正常，注意力分散也是大腦的一種本能，我們也沒有維持時時刻刻都要自律的必要性，更不需要用別人的標準要求自己。 寫在最後早在1900年前，希臘哲學家埃皮克拉圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所採取的觀點。 在閱讀《你的感覺我能懂》這本書的過程中，深感作者對於情感和人性的深刻洞察和理解。他們通過豐富的案例和實際操作建議，讓我認識到共情的力量以及如何通過理解和回應他人的情緒和需求來更好的理解他人。這本書也讓我反思自己的情感狀態和行爲模式，從而更好地認識自己和療愈自己。

共情是什麼？ 爲何麼有共情，又怎麼會過度共情。 作者的描述當我們知道了共情的重要性，也瞭解瞭如何共情，並教授了方法。 是一本瞭解共情的必讀書。

共情是一種需要通過練習培養的能力。臨牀心理學家海倫·里斯博士發現，醫院裏醫生對病人共情的缺失極大地妨礙了治療的效果。鑑於此，她開發了E.M.P.A.T.H.Y.七要素共情訓練法，用來培訓醫生提升共情能力，有效提升了醫生的治療效果。 在本書中，里斯博士將這一套有效的方法推廣到每個人的日常生活。她總結了關於共情的最新神經科學研究，並基於研究發現和多年的培訓實踐，全面討論了在職場、家庭、學校教育以及網絡社交媒體中，如何通過培養並踐行共情，實現巨大的改變，讓工作更高效，關係更親密，育兒更有力量，也讓社會更和諧美好。 “你的感覺我能懂”的“你”不僅僅指他人，我們還需要學會對自己共情，書中也介紹了關懷、療愈自己的方法。

致力於不斷實現情緒穩定與認知成熟的，建議加強眼部交流，肌肉控制，手勢表達，情緒察覺，語氣適度，認真傾聽，最後產出結果（共情）。 cognition+emotion=內在互斥且遍歷表達 behavior=外在實際行動 E_eye contact M_muscle P_posture A_affection T_tone H_hear Y_YIELD 這是共情手段input，經過情緒認知模型的不斷嘗試，output隨之而來且不斷更新更新在更新。

名字有點雞湯，其實內文是那種專門把學術知識用科普的方式表達出來的流行寫法，還不錯

共情，架起從我到我們之間的橋樑。 個人感覺前四章和最後一章節最有價值，中間的章節讀者可以根據個人的需要選擇性的精讀。

這本書讓我知道共情是多麼重要，但是從小缺少別人的共情，讓我有些地方還是不懂，有空再回來繼續看看，提高一下自己的共情能力，讓我學到了共情的七要素，希望我在以後得日子裏，能多傾聽別人，也能共情別人

前邊幾章和後面兩章值得看，中間的距離我們太遠看不看都可以。6-7分吧

共情是治癒冷漠社會的一劑良藥。好書值得推薦。