睡眠自由：科學睡眠寶典

引以爲傲的無論什麼時候睡，第二天都會照常起且不困，自詡基因讓我可以這樣做，實際上白天到效率並不好。看完本書有些後怕：加速器官衰老。近一年來，身體和大腦會感到非常疲倦，可就是熬到晚上睡覺時間纔去睡。其實午休就能解決，因爲懶、焦躁，自我感動效率提升、做的事更多，而犧牲掉睡眠恢復

挺好的一本書，把關於睡眠的問題娓娓道來！ 如果你有睡眠問題的話，不要怕，地球上有三分之一的人都有這個問題！ 熬夜會長痘，熬夜會長胖，熬夜貴臉垮，不是騙人的，是有科學依據的！ 每天最好睡8小時，最好23點前睡！ 如果你睡不着，不妨看看這本書吧，養成睡眠習慣，藉助睡眠儀式，讓你擁有好睡眠！

睡眠是一種本能，卻變成了一種能力，與財富毫不相干。看的人那麼少，睡眠都那麼充足嗎？這本書最大的收穫是讓我知道原來快速眼動時間是那麼重要，而不是僅僅是深度睡眠。

很好的一本書，準備去買實體書來再仔細讀一讀，用裏面的方法來解決自己的睡眠問題

睡眠時長和人類最接近的是豬，你是不是覺得有點神奇。同爲雜食動物，代謝率相近就是睡眠時長相同的主要原因。 什麼決定動物的睡眠時間長短呢？是代謝率。 動物在一定量的活動後需要睡覺，進入另一種生理狀態來恢復身體機能，並重新調整體內的生理狀態以達到“穩態平衡”。 簡單說，就是需要對醒着的時候發生的一切進行代謝，睡眠的本質是生物必需的代謝需求。 睡眠期間是細胞修復DNA最高效的時間段。大腦的這種恢復主要發生在深度睡眠期間。 睡眠與情感之間還存在更明顯的聯繫。決定人白天狀態的體內激素水平也主要由睡眠決定，例如皮質醇。這種幫助人類應對壓力的激素。 熬過最睏乏的時間，撐過疲勞因子最強的時段，有人會覺得又變精神了，可以神采奕奕地迎接新的一天。 一般人下午會開始犯困，極個別人能熬到晚上。這就是晝夜節律在起作用。 正常成年人的人體激素大部分都是在夜間11點到凌晨2點分泌最多，次高峰是早上4點左右。 人思考和勞作得越多，調節體內平衡的睡眠驅動力也增加得越多（也就是人所感受到的疲勞）； 體內節律控制器也會隨時間變化去控制不同激素分泌的增加和減少，比如讓皮質醇減少、褪黑素增加從而觸發睏意； 身體自然就會放鬆下來，清醒系統作用降到最低，使你可以到時間就睡覺。 非快速眼動睡眠期的特點是整體和局部的腦血流都有減少，它一般來說佔成年人睡眠總量的75%～80%。 剩下的時間都是快速眼動睡眠，這也是夢境發生的主要時期。 睡眠質量是很難被自我準確感知的，大量實驗證明，缺少睡眠的人都不認爲自己缺覺。

作者本人在此，剛上架沒多久，沒想到在微信讀書看到了。疫情第一年在家關着，就研究了睡眠，從小一直不想睡覺，想多偷點時間，結果發現是自我折壽。通過大量國外教材和論文，才能學到真科學，希望大家都能學到有用的真知識

隨着工業革命的開始，人類社會被徹底改變，古代文明的自然屬性，被現代文明更頻繁和密集的社交屬性替代，同時生存環境從以動植物爲主的自然，變成了以石頭和鋼鐵爲主的人造城市環境。人類的進化速度遠遠跟不上技術和環境的變化，我們帶着原始的基因走入了一個高度現代化的社會，之前讓我們能生存下去的有利基因，現在反而成了製造問題的累贅。所以如何在適應這個快速變化社會環境的同時，去調整行爲和思想來配合我們的原始基因，是健康的關鍵。

草草翻閱了一下目錄，如書名所言，這是一本偏“科普”性質的、講述睡眠相關知識的“百科全書”型書籍。

總體來說，前面偏理論，後面偏實踐。 最後的CPTI治療方法，睡眠日誌和冥想感覺是有用的，後面實踐來看看。

很多論述比較有理有據，原理解讀也比較完善。