女孩的壓力世代

很棒的一本書，對育兒育己都幫助很大，感恩世界上還有這樣的書！

這本書講了作者在學校當心理治療師處理過的案例。語言有些冗長，不是很簡單易懂。我選擇了自己感興趣的章節進行學習，學到了一些東西：1.迴避會助長焦慮。 當你的女兒想讓你替她抵擋她所害怕的東西時，千萬不要憑直覺行動——那是一種去拯救她的保護性衝動，你得專注於幫助她接近焦慮的源頭。……簡而言之，你的基本原則就是幫助她走向威脅——哪怕只是走嬰兒般的小碎步，而不是逃離威脅。你女兒可能並不喜歡這種策略，然而，迴避威脅固然能立刻獲得輕鬆感，但從長遠來看，焦慮感必然會加劇，所以，迴避是一種得不償失的做法。 我有一個朋友，剛上高中的時候正是情愫萌動的時候，當時她看到班裏的帥氣的男生就會心跳加速，沒辦法集中注意力學習，但她不懂這是生理因素的作用。於是，在面臨高二分班的時候，她跟媽媽說，我要讀文科，因爲文科男生少。她媽媽基於這方面的考慮和其他考慮，同意了。其實我覺得她可能需要嘗試逐級暴露的方法，去認識異性與自己有何不同，瞭解男性，幫助自己理解兩性差異，從而更好地度過青春期。現在有生理課太好了，對孩子們是一個很好的教育。 2. 遇到焦慮時深呼吸。 就像神經會從大腦直達肺部，告訴身體加快呼吸一樣，神經也會從肺部返回中樞神經系統，讓大腦平靜下來。大腦對從呼吸系統發出的信號特別感興趣，因爲，如果一個人喘不過氣來，大腦就需要告訴身體開始抓狂。當我們故意加深並放緩呼吸時，肺部的牽張感受器就會接收到一切平安的信息，並將這種高速、高優先級和高度令人安心的信號發送回大腦。……一邊慢慢吸氣一邊默數三下，接着屏住呼吸默數三下，然後一邊慢慢呼氣一邊默數三下，最後停下來再默數三下，如此循環幾次。 深呼吸是一種用來緩解焦慮的方法，我相信是有幫助的。 3. 賦予性權力有助於保護性健康，向性行爲說“不”有諸多方式 我們應該強調，女孩們可能會在不同的情況下使用不同的方式，但在表達意願方面她們都應該毫不含糊，說“我真的沒有做愛的情緒”是含糊的，但是說“我今晚不想做愛，但我希望今後還能再見面”則是不含糊的；說“我想我該去見我的朋友了”是含糊的，但是說“我記得我答應我的朋友要送她回家。我現在得走了”則是不含糊的。我們的女兒們要想享受她們的愛情生活，就必須能夠自如地表達自己真正想要什麼，並且有切實可行的方法避免去做自己不想做的事情。 不要害怕因爲拒絕性行爲而被拋棄，她們可以採用上述說法，堅定地說出自己的理由，最後，如果男生因此分手，那也沒什麼大不了的，正好通過這種方式篩掉了不合適的人。 4. 嫉妒是在所難免的 “這聽來奇怪，但你對崔西的嫉妒和你爲她高興的感覺其實是可以共存的。只有當你基於嫉妒心採取了某種不友善的行動時，你才應該感到難過。​”……“我希望你能擺脫這種糾結。進行自我評判的標準是你做了什麼，而不是你的想法或感覺。因爲如果你想做一個爲實現目標而拼搏的人，​”——我熱情地笑着表示我讚許她的決心——“那麼當事情進展不順利時，你就會感覺很糟糕，或許還有些憤恨。不要爲此苛責自己或是背上沉重的思想包袱。你只需向自己承認這一點，然後繼續前進。​” 嫉妒的情緒可以被允許存在，而行爲纔是最終的裁判。原因是嫉妒情緒的出現是人性的一部分，應該被允許存在，但行爲纔是衡量一個人道德水準和價值觀的重要依據。一個人可以在內心深處體驗到嫉妒，但如何應對這種嫉妒則反映了他的品格和素養。我也嫉妒同事的工作能力強、人緣好，所以我在學習如何做到她這樣，默默地進步，提升自己的工作水平和人際交往能力。 5. 透明的女孩和沒必要完全暴露自己的內心 長期以來，詩人、哲學家和社會學家都清楚地闡明瞭我們每個人都知道的真理：我們會在不同條件下展示自己的不同部分。我們可以從戲劇術語的角度來思考這個現象，當我們在“前臺”​（學校，工作場所等等）時，我們的行爲在一定程度上因爲有觀衆在場而受到影響。當我們在“後臺”​（家裏，獨自一人）時，我們可以披散頭髮，更自由地做自己。 不要做一個透明的女孩，我們可以有一些自己的小祕密。這是我們獨一無二的標誌，也是對自己的保護，避免他人的干涉評論。在面對社會時，學習做一個禮貌的社會成員，做一些“口是心非”的行爲，講一些無傷大雅的藉口，是可以理解的。 6. 外表的重要性和運動的意義 如果一個女孩因爲自己是個魅力十足的女性而產生巨大的自尊，這真的是我們希望的結果嗎？我決不想剝奪女孩們由自我感覺漂亮而產生的快樂感——穿讓人顯得更漂亮的衣服，擺弄化妝品，做頭髮都能帶來真正的樂趣，但我們應該記住，以自己的身體外形爲榮，就是在爲自己最膚淺的品質感到驕傲。 這部分內容，我表示不贊同。外表（面部、身材、皮膚等）良好，或者基本整潔，是對自己和他人的尊重。努力做到外表良好，其實也是一種自律和自我管理的體現。需要我們投入時間和精力去保養皮膚、鍛鍊身體等，這背後反映出的是一種積極向上的生活態度，這種努力確實是值得讚揚的。當然作者提出“讚美身體機能，而非身體外形”，這一點也可以理解，追求明星的完美身形對普通人來說可望不可即，明星爲之投入的時間、精力、金錢是普通人難以做到的。所以從平等的價值觀出發，我們應該倡導一種符合大衆情況的觀念，即讚揚身體健康和健美，但不一定是凹凸有致的完美身材。 7. 改變我們對成功的定義 2006年一項關於財富與健康快樂之間關係的研究告訴我們，成年後的幸福感會隨着家庭收入的增加而穩步上升，直至收入達到5萬美元。高於這個水平，賺更多的錢造成的影響微乎其微。……關於什麼因素確實會對生活滿意度產生影響的研究告訴我們，生活滿意度取決於一些並不一定涉及富裕或獲得職業認可的因素。幸福感很高的成年人自我感覺良好，有一種持續成長和學習的意識，並享受與他人健康而令人滿意的關係。幸福的成年人認爲他們的生活有意義、有方向，他們用自己的標準來衡量自己，並覺得自己的努力是成功的。 爲了讓孩子獲得安穩的生活，家長想要孩子有能力賺足夠多的錢，而這個前提通常是上好的大學，倒推一下，孩子必須在學校裏努力地學習。可是，研究表明，一定的金錢就能帶來充足的滿意度和幸福感，不需要追求過高的生活標準。所以我們是否需要如此卷和“雞娃”呢？在雞自己和雞娃之間，我們還有其他選項嗎？在我看來，我們應該樹立正確的金錢觀和價值觀，認識到幸福感是多元的，不應該僅僅侷限於金錢和物質的追求，也不應過度陷入 “雞自己” 和 “雞娃” 的怪圈，而是要找到適合自己和家人的生活方式，注重生活的質量和內心的感受。比如養成健康的生活習慣、建立良好的人際關係、注重生活的體驗和個人成長，這些都能豐富滋養人的內心，讓自己成爲一個成熟的人，有一個充盈的靈魂。

寫得很好，讀書的時候像在和一個溫柔的人對話

有的不太符合國情，但是也有借鑑的意義，像是女孩子被要求溫柔順從乖巧，善解人意，男孩子可以不這樣理解別人，大家都接受，如果女孩子做了，就會被社會不允許。 男孩更讓他活出自己，女孩子一直活在別人的評價裏，期待裏。