伊莫的心靈感冒：101個治鬱處方

這是我在2025讀到的最好的一本書。對於虛弱的孩子特別推薦。 很多時候在閱讀心理方面的書籍時，我會有一種想反駁的感覺。首先第一點就是對於我來說心理諮詢的價格是很昂貴的，而且心理諮詢一般要做三到四次纔有用。也不是出不了這筆錢，但是諮詢的話呢，魚龍混雜。這筆錢對我來說不是一筆小錢，如果我不幸遇到了不好的諮詢師，那麼不但不能治好我，而且我會因爲無意義的失去了這麼大一筆錢而更加的悲傷。 所以很多時候儘管我認爲國外的心理諮詢的發展程度遠遠要勝於國內的心理諮詢，但是在看到國外的作者寫的心理方面的書時，我總是會覺得跟我有很遙遠的距離。因爲那些作者他們筆下，不管是自己去做諮詢師，還是自己去看心理諮詢師，都給我一種他們從來就不關心錢的感覺。而且裏面的有一些情節是比較貧困的人，他也能輕易的去做心理諮詢。 雖然我也不是什麼有錢人，甚至在一些人眼裏我可能是個窮人，而且可能是處於底層，但是我覺得我離書中所描述的那種外國的的底層，好像也沒有那麼近吧，爲什麼他書中的底層人民也可以輕易的就看心理醫生，而我卻會因爲費用望而卻步？ 由於這樣的原因，所以我在看大部分的外國作者寫的書籍時，我會感到有一種隔閡感。 大概是因爲對於我來說很困難，很糾結的事情，對他們來說是輕描淡寫，甚至是不用提的。 我對此一直感到疑惑。 但是看一些中國作者的書又需要花更多的精力去淘，因爲總體看起來可以感覺得到中國的一些心理書籍跟外國的比起來是會有一點代差。（當然，這是純粹的個人感覺，）我淘到過一些寫得非常好的書籍，那些寫的好的會比外國作者的書給我更大的幫助，可能因爲是有同樣的文化背景，所以他們寫的書會讓我感覺更貼切，也更具指導意義，也更加的切合我的實際而且還能擴展我對國內心理行業的瞭解，能幫助我更加準確的去甄別什麼醫療資源比較的，適合我以及想就醫時應該注意些什麼？那些書給我的幫助非常的大，但是有點太難淘了。 這本書，給我的感覺像一個子宮一樣，把我包起來了，代入感非常的強，我好像就是那隻小伊莫，我有很多問題。但作者就像小兔子小獅子老鷹一樣，很溫和的包裹了我，並且溫柔的告訴我怎麼做能幫我一點點的脫離“仙人掌”和“黑狗”的追殺。 因爲真的很溫柔，就像子宮一樣，包裹住了我，所以我的尖刺也慢慢的變得柔軟，然後能夠認真的去看諮詢師的建議，並嘗試在生活中按照那些建議，去一點點的改變自己的心態和生活狀況。 而且這本書特別好的一點，就是他每一個小節都不長，可能因爲我長期依賴短視頻去轉移注意力，到現在我的注意力其實是比較難集中的。 我過一下子我就需要做點別的，而不能長時間大塊的集中我的注意力，所以這樣短短的一章，短短的一章，反而像刷短視頻一樣，看完又看下一個，看完又看下一個對於我這樣的經歷難以長時間集中的人來說，非常的友好，並且能夠吸引我的注意和興趣一章又一章地讀下去。 所以這本書 一、它溫柔的包裹了，我讓我願意聽他的。 二、它每一章都短小精悍，讓我足夠的注意力，和興趣已經耐心讀下去。 三、它的每一個建議都是非常有用的。（他有100多個廚房，你當然不需要每一個都聽，因爲有些的因爲地域和條件的不同就不太切實際。但絕大部分都是很有用的。） 所以閱讀這本書讓我感覺有極大的助益，也希望路過的人，有需要的話可以看看，希望對你也有助益。 祝好 謝謝作者，作者辛苦了。

✨送給偶爾emo 的你！治療emo 的101個處方，並不是抑鬱症纔要看的書，正常人也有emo 的時候，適用於我們每個emo的當下，種子掉進石頭縫裏也會努力發芽🌱，內心陽光的人才不會被陰暗所吞噬。萬事萬物都有它的對立面，正確認識抑鬱症，才能更積極樂觀的面對人生，有抑鬱症的人不是小怪物，他們只是生病了。 是一本比《蛤蟆先生去看心理醫生》更可愛的書，第一次這麼近的走進抑鬱症者的內心，希望每一隻emo的小“恐龍”都能遇到屬於自己的小兔子和小獅子。如果你身邊也有即將滅絕的“小恐龍”你會更好的知道如何幫助他。只有淋過雨的人才會樂於幫別人撐傘☔️，自己有很多愛，纔能有愛給到他人，給到陌生人，甚至給到曾經的敵人。而神奇的是，真正的愛是越用越多、越用越豐盈的湧流，請多多獻出愛❤️，這終將幸福自己和他人。 如果你覺得活的很困難，那就先按書上的活101天。不開心的時候就多看看雲☁️，一朵一朵的，多像甜甜的棉花糖啊，也不知道是天上哪個仙女兒織的～“活着不用太正常，偶爾發一次瘋有益心理健康！” 治癒處方☀️ 🌲top1:嘗試擁抱 表達❤️ 感受到“愛”有三種途徑——和顏悅色、柔聲細語、摟摟抱抱。這相較於心理學的愛的五種語言——肯定的言辭、精心的時刻、服務的行動、喜愛的禮物、肢體的接觸，更爲簡單直接，但治癒力絲毫不遜。 儀式感可以看作五種愛的語言之一——精心的時刻，這是表達愛並感受愛的美好時光。愛是解決生活問題的能量源泉，所以多創造機會給自己賦能。表達愛，會溫暖對方，同時也會溫暖自己。愛在關係中是往復流動、生生不息的。要勇敢表達愛！ 🌵處方2:做正確的問題歸因 生活中許多痛苦都來源於錯誤的歸因，當你用正確的歸因看待事物，積極的情緒和行爲自然而然就會來到你的身邊。 🌴處方3:曬太陽 光照時間長短跟人的情緒好壞相關。曬太陽會刺激體內多巴胺、血清素以及5-羥色胺等分泌，使人心情平和、愉悅；曬太陽還可以促進維生素D合成，改善生物鐘，促進睡眠等，從而減少抑鬱發生或減輕症狀。 🌳處方4:學會先傾聽 願意傾聽，飽含着願意看到真相的心意和相信對方的需求值得被看到的善意，並有着認爲事情可以通過對話進行協商並有效解決的理性。這是一種非常可貴的能力，也是我們需要學習並不斷提高的能力。 ……剩下的自己看啦。 🧡不畏過往，不懼將來。你和人間都值得！

很好看的書，因爲我最近感覺壓抑，開心不起來纔來看這本書。這本書真的很治癒，它跟《蛤蟆先生去看心理醫生》差不多，只不過我覺得伊莫更幸運，他有着一直陪着他的小兔子和小獅子，他們不會因爲他的抑鬱而離開他，指責他。也許他被溫柔對待，所以也想溫柔待人，最終他也成爲了一名諮詢師，去幫助別人，去把愛傳下去。 希望抑鬱的你我，都能從這段黑暗的日子裏走出來。希望沿途的花要開，你我的未來也是

在西西弗書店看完的，作爲一名心理老師，真的覺得這本書是真正能夠助益到每一個孩子的心靈神作。 它不是空洞的做法堆砌，而是將這些理論、方法融入到伊莫的故事中，展現伊莫是如何應對抑鬱症，並且最終與仙人掌和諧相處。 或許是由於作者本人就有過重度抑鬱症的經歷，所以在書中有很多共情式語言的表達，也很真實地展現了抑鬱症患者的生活。作者本人就是這些方法有用的證明，希望越來越多的人看到這本可讀性強、有用有效的寶藏心理普適讀物。

20260117 這本書真的很治癒，強烈推薦！每個處方都很簡單，很輕易就可以做到，但往往會被忽視他們的作用。《跟着蛤蟆去看心理醫生》太深奧，不適合我，這本書每個小故事都很通俗易懂，看起來不用動腦很輕鬆。

抑鬱，一個長盛不衰的心理話題。我們一直談抑鬱色變，但是抑鬱到底是什麼樣的呢？我們該如何面對情緒的洪水呢？《伊莫的心靈感冒：101個治鬱處方》是接力出版社近期出版的一本全新的治癒類心理學童話，作者所長任有病通過一隻小恐龍伊莫的故事，爲讀者講述了一個完整的心理康復的過程。 作者所長任有病在《伊莫的心靈感冒：101個治鬱處方》中講述了多種心理療法和101個切實可行的療愈處方，涉及生活的方方面面，運動、飲食、音樂等，也包含正念冥想、心理支持等心理療法。通過簡單的方法讓讀者瞭解微小的行動都可以改變自己的抑鬱現狀，重新找到生活的信心。 什麼是“心靈感冒”？你的心靈感冒過嗎？本書作者所長任有病以及廣東省心理諮詢師協會副會長林廣浮先生，以自身經歷和心理諮詢工作經驗與讀者分享如何應對不同程度的“心靈感冒”，通過閱讀《伊莫的心靈感冒：101個治鬱處方》找到適合自己的方法，解開心結，療愈“感冒”。 所長任有病：101個處方，就是對抗“心靈感冒”堅持過的101天 關於生病，所長任有病說自己就是從最痛苦的狀態裏走出來的。她分享自己剛剛確診抑鬱症的時候的感受，就像被潑了一身黑色的漆，徹底掉進了旋渦裏，彷彿這一輩子都不會再有出路一樣。各種類型的療法她都嘗試過，藥物、物理，最終還是覺得躲在牀上最安全。 “與其想方設法對抗抑鬱，不如學着和情緒做朋友。就像《伊莫的心靈感冒：101個治鬱處方》中提到的，小恐龍伊莫爲了適應自己的狀況，就給情緒起了個名字，叫仙人掌，每次抑鬱情緒出現，就是扎人的仙人掌來了。慢慢地，小恐龍適應了抑鬱情緒的存在，就像我曾經經歷過的痛苦也逐漸和自己共生、共存。” 所長通過療愈的方法成功戰勝抑鬱後，便投身於治鬱大隊，幫助更多的人走出抑鬱。建立自己的線上社羣，看到很多朋友和她分享故事與痛苦，包括青少年因爲抑鬱而自殘，她稱那些傷疤是魚呼吸的鰓，那是他們在通過痛苦來找到存在的感覺。正是因爲這些痛，讓她看到這些人是多麼渴望活下去。 在經歷了將自己的抑鬱轉化爲“感冒”和與他人的交流後，所長決定創作一本輕鬆溫暖的漫畫故事陪伴大家度過這些難捱的時光，希望大家不要聞抑鬱色變。通過101種簡單又切實可行的方法，帶領讀者看到自己，看到希望。 所長說道，哪怕你每天只跟隨這本書做一件事，等你讀完這本書，你已經撐過了101天，這是一件很了不起的事情。 林廣浮：治療抑鬱和治療感冒一樣，101味藥總有一種能緩解症狀 林廣浮是一位深耕於一線的心理諮詢師，他通過切實的工作經歷和實際案例給予讀者可靠的專業支撐。他從心理諮詢的角度分析了治療抑鬱的四個過程，從接納自己到和平共處，再延伸到平和分享，最終去創造新的價值。每一個受到抑鬱困擾的人，都是失去了創造新價值的能力，並且自怨自艾地認爲自己已經不能爲別人做什麼了。 治療抑鬱的關鍵在於，首先要接受自己生病這件事。就好比得了感冒，第一反應是我應該喫藥還是去看醫生呢？感冒不是什麼大病，抑鬱也一樣，我們可以通過認識抑鬱，瞭解抑鬱並不是一個絕對棘手的問題，從而學會接納自己，放鬆面對。 林廣浮稱，臨牀心理學上抑鬱是一個很常見的疾病，很多人都有抑鬱情緒，天氣不好都會導致人的心情低落。壞情緒來得輕鬆，其實解決起來也很簡單。他提到了書中的壞情緒“仙人掌”，小恐龍嘗試和壞情緒溝通，慢慢接受了自己和“仙人掌”生活在一起的事實，逐漸便適應了這樣的生活。他接納了“仙人掌”，也接納了自己。 這世界上許多人都恐懼抑鬱，但是如果你真的出現了抑鬱情緒，也請不要害怕，你只是得了一場心靈感冒，感冒會好，抑鬱也會好。 《伊莫的心靈感冒：101個治鬱處方》是所長任有病的全新傾心之作，小恐龍伊莫一直都在emo中找尋自己，他行走在森林裏，想要找到從emo中變快樂的方法。他從茫然無措到堅定自信，經歷了101天。也許，你也可以從書中找到適合自己的療愈之路，堅持堅定地走下去…… 讓我們一起穿越森林，走進伊莫的世界，瞭解他心靈感冒的101天，聆聽治癒的聲音。

非常治癒深受創傷的那個沒有被長大的自己，好可愛的小恐龍伊莫🌹❤🫶感謝這可愛的書讓我明白了脆弱無助也都不完全是我的錯，別再繼續指責嫌棄而是學着一點點去接受現在糟糕透頂的現狀逃避現實解決不了那個已經受傷的根基。往後的日子學着多做些開心的事情吧，哪怕非常無趣很幼稚很傻也沒關係，讓自己短暫開心也是好的了！學着不要太在意人的感受及評價了，試着活在當下學着去愛和照顧好自己吧，即使眼前的路看不到光模糊不清，也要艱難的鼓勵自己相信時間會證明一切，學會愛自己抱抱自己內在的那個小孩吧。

抑鬱狀態下的認知三聯徵，包括對自我的消極認知、對自己過去經驗的消極解釋、對自己未來的消極預期。請記住，這些都僅僅是想法，並不是現實。專注於當下，更可能迎面遇到各種各樣糾正認知曲解的證據。

—【諮詢師說】— 感受到“愛”有三種途徑——和顏悅色、柔聲細語、摟摟抱抱。這相較於心理學的愛的五種語言——肯定的言辭、精心的時刻、服務的行動、喜愛的禮物、肢體的接觸，更爲簡單直接，但治癒力絲毫不遜。 利他，與昇華、幽默等類似，是一種成熟建設性的防禦機制。 摘： 養寵物，去遊樂園玩，拼拼圖，喫黑巧克力、藍莓，去野餐，換新發型，閱讀經典好書，盡情享受美好體驗。

有段時間，我也陷入了抑鬱狀態，或許還達不到抑鬱症的程度，但是我能理解伊莫的感受。 文中很多方法，都很有用，我覺得帶我走出來最重要的兩個因素是養寵物還有去戶外徒步。 和寵物還有大自然相處的時候，人會變得純粹，煩惱也就拋之腦後了！ 這一年最大的變化是越來越討厭社交，討厭人了。