我是這樣好起來的

內耗很嚴重的人，一定要去看看這本書！ 不久前，一段高三生組織全班同學共同大合唱，以溫暖治癒患有抑鬱症的班主任的視頻，深深地打動了無數人。 其中，裏面的一句歌詞“別想太多好好生活，想怎麼活你說了算”更是令人感慨萬千。 對於抑鬱症患者來說，自我懷疑和內耗等症狀尤爲嚴重。然而，對於普通人來說，我們也時常因壓力而陷入類似的困境。 最近，我看了這樣一本書《我是這樣好起來的》。雖然它主要面向抑鬱症患者，但同樣適合那些內耗很嚴重的人來閱讀。 本書的作者是著名的心理治療師王偉，他以自己的親身經歷，詳細闡述了抑鬱症的緣起、症狀，以及如何才能讓自己慢慢好起來的策略。 原以爲是一本很嚴肅的書籍，然而在這本書裏，我們感受到的卻是那種溫暖的筆觸。 那麼，對於內耗很嚴重的人來說，如何才能好好放過自己呢？ 書中提到了三點，分別是向外界求助、感受快樂和放過自己。 這3個要點看似很簡單，但有時候我們想做到卻很難。 以放過自己爲例，我們要做的就是要克服這種怕失去的心理，坦然面對一切得失，這樣才能心境平和，不和自己較勁。 對於抑鬱症患者來說也是如此，他人的關懷很有幫助，但更重要的是自己如何對待自己。 對此，書中也提到了療愈自己的幾個工具，包括意象療法、感恩療法和認知行爲療法等。 所謂意象療法，就是通過治療師的指引，將你安全地帶回生命中某一沒完成的情境中去，幫助你放下這些痛苦不堪的往事，逐步打開心結。 而感恩療法，就是要感恩身邊一切的事物。書中也提到了兩個練習，第一就是感恩拜訪，即列出你希望感謝的人，並去拜訪他，表達出你的感恩之情。第二就是每天記錄當天發生的你認爲的三件好事，並具體記錄下事情發生的原因，描述事情發生所帶來的良好感受，期待再次發生類似事件。這其實就是我們常說的要記錄自己的成就事件，在記錄的過程，也就是肯定自己，消除自我懷疑的過程。 對於認知行爲療法，它主要是通過改變無助的認知扭曲和行爲，改善情緒調節，從而達到一種心理社會的干預。 以口渴時看到桌上半杯水爲例，客觀的人看到是事實本身：“桌上有半杯水”，樂觀的人看到積極的一面：“太好了，幸好還有半杯水。”而抑鬱悲觀的人則會覺得：“哎，怎麼只有半杯了。” 由此可見，對於抑鬱悲觀的人來說，他們的認知是有所扭曲的。而這種治療方法就是要訓練我們能夠看到生活中好的方面，從而減少內耗。 對此，書中提到了“積極事情記錄法”。首先，在每天即將結束時，給自己10分鐘時間記錄當天遇到的三件好事，接着記錄下事情發生時的心情，然後說明爲什麼會發生這樣的事，最後思考如何讓這樣的好事在今後更多地發生。 當多次堅持練習之後，我們的思維就能夠開始從習慣性地看到負面轉而習慣性地看到正面。 正如書中所說：“積極的行動可以改變習慣，習慣又養成性格，性格影響我們的命運。”這個改變的過程也包括認知的全面改變，這也就是我們認知調整的過程。 真希望每個內耗很嚴重的人都能讀到這本書，相信你會從中受到啓迪，並慢慢地讓自己好起來！

抑鬱症已經成了危害現代人最有嚴重的心理疾病，抑鬱症在人羣之中的比例絕對超出我們的想象。但它又是一種往往隱藏了自身的疾病，很多人只有當走出了最爲絕絕的一步，以自己的生命付出了代價之後，才讓人們知道他們已經處於嚴重抑鬱狀態，比如曾經的張國榮，比如在新聞中引起了很多波瀾的自殺事件。 那麼對於抑鬱症，就需要我們當代人給予更多的關注，給予更深入的瞭解，當然更爲重要的還是要完成自我識別，自我療愈，不讓我們自己和身邊的親人沉淪於抑鬱狀態而無法自拔，幫助陷入抑鬱狀態的個人尋找到自己內心的出口，尋找到前進的方向。 王偉，中級心理諮詢師，有着近萬小時的諮詢治療經驗，更曾經陪伴患有重度抑鬱的親人走過了自己的康復期。當然他本人也有一些抑鬱的傾向，因此他對於抑鬱症病人有着更爲深切的瞭解，也就能夠感同身受的提出很多行之有效的建議。 因此他的這樣一本書《我是這樣好起來的》就能夠給廣大讀者們提供第一手瞭解抑鬱症患者內心和相應治療方法的著作。 對於已經有抑鬱傾向的讀者們，這樣一本書能夠確確實實幫助到他們。首先，作者帶我們感受抑鬱患者的各種身心症狀，那種莫名的悲傷，莫名的孤獨感，那種內心疼痛到必須用身體疼痛來掩蓋的狀態。這些狀態在我們的現實生活中往往是不被理解的，也是不被接受的，更有很多人會認爲這些狀態是矯情，是壞孩子，這也阻礙了他們向外求救的道路。 通過這本書的閱讀，相信我們能夠對於這些狀態有了更深的瞭解，也就有了尋求幫助的動機，畢竟任何一個身患疾病的人，積極的治療纔是最佳的方法。 那麼關於治療的方法呢？在這本書之中也給我們提供了很多，比如放鬆，比如與自己潛意識溝通，比如合理的飲食，比如適當的運動，而所有的這一切都讓我們能夠學會自我關懷，學會與內心的自己和解，學會放過自己。 這些治療的方法真正落實到現實之中又會呈現出怎樣的狀態呢？作者給出了很多具體的案例，給出了他們所做出的努力，而這些無疑對於讀到這本書的讀者們都有着感召力，能夠讓他們學會重新面對自己，能夠找回重新生活的勇氣。 抑鬱不可怕，可怕的是我們無法接受身患抑鬱的自己。通過這本書的閱讀，會讓這個過程變得更爲容易，尋找到接受抑鬱、戰勝抑鬱的方法。相信在這本書的陪伴和指引下，所有抑鬱狀態終究會化爲過去，自己一定會好起來的

有點囉嗦，內容也比較淺，所以很快讀完了。 作者更多是作爲患者而不是諮詢師來講的，真誠但行文和邏輯都一般般。 而且在我看來作者把社會和家庭對抑鬱症的反應想得太積極，或許作者身邊確實如此，但作爲諮詢師應該收集了不少樣本，還能有這個結論？ 多少還是有一些有用的東西，劃線了一些觀點，沒怎麼讀過心理書籍的可以從這本試試。

“親自穿越過的人說的話，最有說服力”

說實話我會經常焦慮，情緒不穩定。文中有很多我都中的。作者寫的很好，很有感觸，至少以後在焦慮難受的時候不會茫然。

療愈類書籍｜要是早7年遇到它，該有多好啊！！ 剛看完這本書，我的思緒就飄了。眼前的是書、是字，而腦海中，唯有那個她。 她是我的初中同學，她給的感覺，跟其他人不一樣： 在食堂沒有太多位置時，她會走到男生旁邊的空位坐下，我很佩服她的狀態，因爲當時覺得男女有別； 在太陽很大，去食堂喫午餐，她會打一把太陽傘，顯得有些格格不入； 她的思考很深邃，一次無意中聊到人性時，她說到了人的多面性，說到了每個人都會戴面具．．．．．． · 後來，我和她成爲了朋友，一起喫飯、一起回家 再到後來，我知道了她的自殘 我看到了她手臂上很多的劃痕，或深或淺 “這一定很疼吧？”我小心翼翼地問她。 她說：“還好，這樣做會讓我的心更好受些”。 當時的我，並不懂，只是有點迷茫 爲什麼她要這麼對待自己，對自己那麼殘忍？ · 而當現在，我在心理治療師王偉的《我是這樣好起來的》這本書中，找到了困惑我已久的答案。 她是心裏太疼了，不得不轉移到身上。 作者在書中描述了一個狀態： 在非常痛苦時，他會用頭撞牆，扇自己耳光，用力拽頭髮，甚至拿小刀劃傷自己。 看到這時，我的心突然地揪了一下。 蕞後那個，不就是我所看到的那面麼？沒想到，她已經到了抑鬱症這樣的狀態。 · 抑鬱症患者的外在行爲上，其實跟普通人並無而已。 只是在別人看不到的角落中，他們會感覺到人生無望，活着沒有希望，死了家人又會傷心，於是就在這種狀態下，如行屍走肉般得活着。 · 要是我之前明白她的處境，我想，我會給予她更多的陪伴，哪怕是默默地待著不說話，也是頂好的。 · 在書中作者從自身療愈的角度，給出了很多方法： 加入對生活正向態度的社交圈； 面對負面情緒，深呼吸，數十下； 給自己正面的認可和肯定； 降低期望值，試着放過自己； 建立自己的心理邊界，給予自我安全感； · 先好起來，然後變得更好。

謝謝讀者的分享，讓同處抑鬱症的我對自己的康復之路變得有信心，也更加清晰。

心情低落的時候可以來讀讀看，還是不錯的，但很多人只是困在情緒裏出不來，並沒有確認或者說自己並不認爲自己是抑鬱症

你真正強大的時候，是你能夠不在乎的時候。

太多抑鬱了，反覆的聽到抑鬱兩個字好壓抑。