改變提問，改變人生：12個改善生活與工作的有力工具（原書第4版）

2025年看完的第1本書。推薦指數⭐⭐⭐⭐。 這是Coaching課堂的延伸讀物。記錄key takeaway： 1、快速停止內耗的問題，問自己：我該怎麼辦呢？ “我原本又要像以前那樣邊哭邊想自己到底又做錯了什麼。但後來，我開始觀察自己，觀察我在想什麼，觀察我是怎麼想的。我發現，所有讓我如此不快樂的負面情緒，都來自我問自己的問題。這些問題包括：我有什麼問題？爲什麼我什麼都做不好？我憑什麼覺得自己能有所貢獻？爲什麼其他人都比我更聰明、更成功？我相信，那些花很多時間試圖來回答這些問題的人，都會感到困惑和沮喪。這一次，我沒有被這些問題所困擾，而是停下來，深吸了一口氣。我平心靜氣，充滿好奇，只是問自己：‘好吧，我該怎麼做呢？’就是這個思想上的簡單轉換，讓我擺脫了無力感，變得有信心去做有意義的事。” 2、轉換問題：聚焦正向需求。 問自己“又會在哪裏跌倒”是評判者問題；問自己“我怎樣才能表現得很棒？我怎樣才能把表演完成得既漂亮又優雅？”是學習者狀態。 3、ABCD選擇法，A，察覺，我現在處於評判者狀態嗎；B，呼吸，我是否需要停下來，退後一步，深吸一口氣，更客觀地看待這件事嗎；C，好奇，這裏到底發生了什麼，事實是什麼，我錯過了什麼，在迴避什麼；D，決定，我的決定是什麼，我的選擇是什麼。 4、慶祝成功，哪怕只是抓住自己的評判者狀態。 “約瑟夫一直建議我，只要我能抓住自己的評判者狀態，就應該停下來，祝賀自己更有覺察力。” 5、本的三個問題：(1)我在做什麼假設（尋找hidden assumption）；(2)我還能怎麼想；(3)對方在想什麼，感覺如何，想要什麼？ 6、自我提問練習：注意一下，對於一天中發生的各種事情，你是什麼反應。你的第一反應是陳述句（答案），還是疑問句（問題）呢？如果你的第一反應是陳述句，試着把它改成疑問句，同時注意一下，在陳述句變成疑問句之後，你的情緒、行動或社交互動是怎麼因此發生變化的。 7、12個問題清單： (1)我想要什麼？我的目標是什麼？(2)我在做什麼假設？ (3)我應該承擔什麼責任？ (4)我還能怎麼想？ (5)對方在想什麼、感覺如何、想要什麼？ (6)我錯過了什麼，或在逃避什麼？ (7)從這個人或這件事上，我可以學到什麼？從這個錯誤或失敗中，我可以學到什麼？從這次成功中，我可以學到什麼？ (8)我應該問（自己或他人）什麼問題？ (9)我怎樣才能把這種經歷變成雙贏的局面？ (10)有什麼樣的可能性？ (11)我有什麼選擇？ (12)什麼樣的行動步驟最合理？ 8、請記住，選擇地圖本身具有很強的直觀性，往往能在大腦中映射圖像。 當選擇地圖完全融入你的思維時，只要回想一下這個圖像，你就能立即使用QT方法的那些教練元素，可謂習慣成自然。

✍️ 人所擁有的任何東西，都可以被剝奪，唯獨人性最後的自由，也就是在任何境遇中選擇自己態度和生活方式的自由，不能被剝奪。 ——維克多·E.弗蘭克爾(Viktor E. Frankl) 1️⃣提問式思維是一套工具系統，通過巧妙地提問來轉換思維、行動和結果，其中提問包括我們問自己的問題以及問別人的問題。 2️⃣“問題實際上設定了我們的思維方式、行動路徑以及可能的結果。 3️⃣多問。少教。保持好奇。不僅僅是技術問題。問問自己，我能做些什麼讓人們積極參與進來？我又該怎麼做才能讓人們共同協作？別人需要我做什麼？他們有什麼貢獻是我沒有注意到的？ 4️⃣當兩個人發生衝突時，誰先從評判者狀態中清醒過來，誰就有能力扭轉局面。 5️⃣不斷提出轉換問題，可以幫助我們塑造有彈性的觀察者分身和強大的學習者思維。 6️⃣人性的本質在於我們不僅能夠在一件事和另一件事之間做出選擇，而且有能力創造新的選擇。” 7️⃣真正的傾聽並不容易。我們是聽到了那些話語，但很少真正慢下來去傾聽，豎起我們的耳朵，去傾聽其中的情緒、恐懼和潛藏的擔憂。 ——凱文·卡什曼(Kevin Cashman)

⚡閱讀時間：20260301－0321 回顧了當初讀這本書的目的，是希望學會用自我提問，讓自己學到更多，有更好的體驗感。當我讀完後，發現對我啓發最大的就是描繪了評判者和學習者的【選擇地圖】，我將它打印出來，提醒自己隨時切換到學習者的狀態。 越讀到後面，評判者和學習者的形象就越深入我心，以前和伴侶吵架，會想着據理力爭，證明自己是對的。但現在我會觀察自己，此刻是一個評判者還是學習者？對方的想法和需求是什麼？我還可以怎麼看待這件事？ 當我從一個抱怨、評判他人的狀態，轉變成一個好奇、開放的學習者時，我感覺一切都不一樣了。我看見自己的發心是好的，也看見對方是善意的，爭吵的慾望瞬間歸零。我們需要的不是大吵一架，而是坐下來好好聊一聊彼此的想法。 隨着我對評判者和學習者的敏感度，在看別人聊天時，也能快速捕捉到這兩者的氣息。一個人一旦對他人有評判的意味，哪怕很微小，對方都會迅速進入警備：什麼意思？你就別評判我了！儘管本意是想幫助對方，可評判者的姿態只會將人推開推遠。 很推薦夥伴們閱讀這本書，理念不多也不復雜，但是用故事串起來後，核心理念和實操方法便躍然紙上了。我也越來越深信，改變人生，不是做出什麼奇異的大事，而是改變我們頭腦的預設，改變與人交往的方式，改變做事的慣性。由此，新的一道景緻優美的人生路，也就緩緩展開了。

分值太不配位，說爛也不過分。 蓋個大標題，無可厚非。只是作爲思考相關方法論的議題論述，既不能梳理大框架體系、也沒有子結構、內容陳述如話癆、敘述不能緊貼主子題的內容… 這種書，是用來打發無聊時間的嚒

讀書體驗感一般，但是書中提倡的提問式思維和學習者心態很值得學習 我們問自己的問題，決定了我們的思維、情緒、行爲和最終的人生結果。 一、 核心理念：提問式思維 人不是在陳述中思考，而是在提問中思考。我們的大腦會自動去尋找問題的答案。 如果你問自己“爲什麼我這麼沒用？”，你的大腦就會去尋找你沒用的證據； 如果你問自己“我能從這件事中學到什麼？”，你的大腦就會去尋找成長的契機。 改變提問，就能改變現實。 二、 兩種核心心態：學習者 vs 評判者 1. 評判者心態 特徵： 反應式、指責他人或自己、非贏即輸、充滿評判、封閉、防禦。 典型問題： “這是誰的錯？” “爲什麼我這麼沒用？” “爲什麼這些蠢人總是跟我作對？” 結果： 導致衝突、停滯不前、破壞人際關係、陷入負面情緒泥潭。 2. 學習者心態 特徵： 響應式（經過思考的反應）、客觀、雙贏、充滿好奇、開放、接納。 典型問題： “發生了什麼？” “我能學到什麼？” “對方在想什麼？有什麼是我沒看到的？” “現在最好的選擇是什麼？” 結果： 促進溝通、解決問題、帶來創新、建立良好關係、個人成長。 關鍵點： 每個人都會不可避免地陷入評判者心態，這是人性的本能。但區別在於，擁有提問式思維的人能夠察覺到自己處於評判者狀態，並有能力“轉換通道”回到學習者心態。 三、行動框架：ABCD決策過程 當遇到問題或情緒卡殼時，使用ABCD法則來調整自己： A - Aware (覺察)： 察覺到自己正處於評判者心態。你的身體可能緊繃，情緒可能憤怒或沮喪。停下來，意識到“我的問題出錯了”。 B - Breathe (深呼吸)： 暫停。給自己幾秒鐘的時間深呼吸，不要立刻做出反應。打破自動導航模式。 C - Curiosity (好奇)： 帶着好奇心問自己幾個學習者的問題：“到底發生了什麼？”“我想要什麼結果？”“還有其他視角嗎？” D - Decide (決定)： 基於好奇心的探索，決定採取什麼行動。選擇問出一個好問題，並基於這個問題去行動。 四、提問式思維的十大原則 1.我們幾乎所有的行爲都是由問題驅動的。 2.問題創造現實。你問什麼，就會看到什麼。 3.差勁的問題導致差勁的結果；好問題帶來好結果。 4.我們無法控制外界發生的事情，但我們永遠擁有選擇心態的權力。 5.學習者心態帶來成功；評判者心態導致失敗。 6.沒有評判者心態的生活是不存在的，但“轉換通道”的能力是可以練習的。 7.傻瓜也能給出答案；智者才提出問題。 8.最強大的問題通常是“是什麼”和“怎麼做”，而不是“爲什麼”（“爲什麼”往往帶有質問和防禦色彩）。 9.我們要對我們的問題和心態負責，而不是指責環境。 10.提問式思維是一項終身修行。

《改變提問，改變人生》：用學習者提問取代評判者提問，激活個人與團隊的潛能 【核心問題】 我們如何通過改寫“問題”這一思維工具，擺脫自動化的負面反應，提升關係質量、創造力與行動力？ 最適合哪些人讀： • 感到自己常被“怎麼辦”“爲什麼總是我”這類消極問題困住的職場人與管理者 • 需要快速提升溝通、輔導與教練能力的HR、培訓師與團隊領導 • 想改善親子、伴侶或朋友關係，希望對話更開放而非指責的普通讀者 【全書核心框架】 核心主題：提問式思維——把“評判者問題”轉成“學習者問題”，人生隨之改變 關鍵模塊： 學習者 vs 評判者：兩種思維模式的本質與生理反應 選擇地圖：在情緒風暴中後退一步，成爲觀察者 QT 工具系列（4 個實踐工具）：將破壞性問題重新定義爲建設性問題 從個人到組織：在團隊與領導場景中部署“學習者文化” 模塊關係：先區分思維模式→再提供心理安全的“觀察者視角”→藉助 QT 工具落地→最後擴展到團隊與組織層面，形成由內而外的升級路徑 邏輯鏈條：覺察評判者問題→觸發正念觀察→運用選擇地圖→提出學習者問題→獲得積極情緒與行動→在團隊中複製形成文化 【20%最關鍵內容】 核心概念：[動態生成：填入概念名稱] ​​學習者思維 / 評判者思維​​ 通俗解釋：前者關注探索與可能性，後者聚焦對錯與責備 ​​學習者問題 / 評判者問題​​ 通俗解釋：把“誰的錯”改成“怎樣才能更好” ​​選擇地圖​​ 通俗解釋：在頭腦中爲自己畫一張“觀察者—評判者—學習者”的路線圖，遇到情緒時迅速定位並切換模式 ​​正念暫停​​ 通俗解釋：哪怕30秒深呼吸，也讓杏仁核的威脅反應冷靜下來，爲理性提問創造空間 ​​Q風暴​​ 通俗解釋：用頭腦風暴方式先列出評判者問題，再集體轉譯成學習者問題，快速生成行動方案 ​​問/說 比例練習​​ 通俗解釋：記錄一天內自己提問與陳述次數，目標讓“問”大於“說”，把對話還給對方 ​​身體—情緒—智力三重反饋​​ 通俗解釋：評判者問題常讓人屏住呼吸、緊張；學習者問題帶來放鬆與希望 ​​root question（根源問）​​ 通俗解釋：透過表層抱怨，找到真正需要解決的系統性問題，再行動 爲什麼這些概念重要： • 它們共同構成“提問式思維”操作系統，直接關聯到情緒、生理與績效 • 每個概念都配有可操作練習，便於在輔導、教學、領導場景快速落地 • 通過改變提問，就能改變思維，進而改變關係和結果，實現書名所說“改變人生”

每個人終會遇見合適自己的書。這本書和固定思維和成長型思維的內容有些相似。但這本書給出的解決方法更直接和方便操作。 讀完這本書後，終於明白平時自己的焦慮都是評判者思維在做怪。現在當感覺自己肩膀聳的時候，就馬上轉換成學習者思維，聚焦於更好解決問題而不是內耗和責備。 以前的我很容易內耗，自從堅持在微信閱讀後，每天開始踐行行動清單，留意正向反饋，讓自己更有力量繼續前行。感恩遇見的每一本書。

關於提問有很多書籍。快速的翻閱了一下這本書。他主要是說要在遇到事情的時候首先去覺察——確定自己是在評價評價別人或者是評價自己，還是在觀察這件事情。 然後通過提問的方式去思考和解決問題。這個提問更偏向於客觀的這件事情是發生了什麼？我需要做什麼？這件事情有什麼影響？等等之類的客觀問題，而不是主觀的評價自己是不是愚蠢，是不是聰明，是不是又做錯了之類的評價性問題。 在提問環節，如果是偏向於非理性的情感性問題可以參考《一念之轉》這本書。如果是偏向於具體事件和問題其實就比較簡單了，只要去覺察自己不再評價。客觀的去提問就可以。 這本書說是提問性思維，但本身並沒有特別新穎的內容。

2026年讀完的第3本書。推薦指數五顆🌟。 書中關於評判者思維和學習者思維的察覺和轉換給了我很大的啓發，學會以觀察者狀態去察覺自己在兩種狀態時的身體以及心理感受差別，就會發現通過不斷提問可以幫助自己走上不評判自己和不評判他人的道路，這種狀態是輕鬆的，積極的，帶有思考的。 當評判狀態再次出現的時候，保持鎮定，因爲我已經學會了用有效方法去應對它，靜靜的在旁邊觀察一會，感受身體的狀態，覆盤中對自己情緒狀態的察覺也更加細微，有利於儘快走出來低迷狀態，進入積極狀態中去～而這一切都是通過轉換，通過不斷提問實現的，很神奇～ ‘評判者問題’和‘學習者問題’的區分，簡直是思維模式的‘分水嶺’——前者讓人陷入死衚衕，後者打開新世界。讀到‘我們不是被情緒困住，而是被自己的提問困住’時，恍然大悟。現在遇到難題，會先問自己‘此刻我是評判者還是學習者？’，心態立馬不一樣了。 這本書值得一讀，讀完收穫的是思維方式的轉換。讀完立馬就可以在生活中用起來，練起來，實操性很強。

非常好的一本書。 讓我明白，評判在這個世界上最沒有意義。世界上本來就沒有黑白、對錯、強弱....之分，愚蠢的人類非要建立這麼個概念，而且還把大量精力消耗在評判和區分上面，使之成爲人類最愚蠢的行爲。 擺脫了評判，或者說放棄了評判，我們就會迴歸到原本的思維道路上，即書中稱之爲學習者思維道路上，一切問題和困難就都會迎刃而解。 此外，書中也指出，人類的產生一切負面情緒之時，比如生氣、鬱悶、發怒等等，就是陷入了評判的泥潭。只要不去評判，情緒馬上就會好轉。想通了這個道理，也能少生很多氣，至少能大大減少自己生氣時長。