滿分學習法：從高效學習到滿分人生

滿分學習法包含的七種高效學習法如下： 1.主動力——費曼學習法，讓被動學習變主動學習，積極應對，奪回人生主動權。 2.思考力——思維導圖法，促進發散思考，轉變認知模式，增強邏輯思考，釋放大腦無限潛力。 3.記憶力——記憶宮殿法，激活大腦記憶專區，讓你過目不忘，記得更快、更多、更好。 4.專注力——番茄鍾工作法，提升專注力、效率和生產力，讓你沉浸式學習和工作。 5.筆記力——高效筆記法，整理思維，提高學習和工作的效率。 6.重複力——刻意練習，掌握有效訓練的技巧，你可以在任何領域從新手變成大師。 7.情緒力——信念法則，扭轉消極信念，成爲情緒的主人，全面激發個人潛能，創建幸福人生。 這七種學習法可以幫助你： ●提高在任何事情上取得成功的概率； ●取得理想的學習成績，告別低效學習； ●提升工作業績，成爲某個領域的精英； ●加強時間管理，克服拖延，更加自律、高效和專注； ●增強自控力，奪回人生主動權； ●更加幸福和成功，等等。 記住：如果別人能做到，你也可以！

當我們看到人羣之中很多優秀者的時候，我們往往會羨慕嫉妒，我們當然也想成爲他們，可是他們給我們的感覺卻往往又是望塵莫及，好像是我們永遠也無法達到的樣子。 比如我們極爲熟悉的愛因斯坦，他開創了一個極爲廣闊的物理世界，改變了我們對於世界的理解方式，比如美國科學家西蒙，他在非常多的領域都取得了優秀的成績，一個人的成就超出很多卓越科學家。還有這像我們在欣賞電視節目《最強大腦》中有那些選手，他們都能挑戰着讓我們看來完全不可能的任務。 他們爲什麼擁有着如此非凡的能力呢？是因爲他們都是遠遠超出我們的天才嗎？但其實歸根結底，他們和我們並沒有本質區別，他們也都是通過大腦的運行而實現着這樣的成就。他們大腦的使用頻率也並沒有超出我們很多，從愛因斯坦死後的大腦解剖顯示，他的大腦使用率可能略高於普通人，但卻絕對沒有偏離正常很多。 那麼對於這些卓越者怎樣取得了他們的成就，科學領域也必然有着相應的研究，當然也得出了一些經過驗證是正確的結論。那就是七種能力會決定一個人最終的成就，而這七種能力分別是主動力、思考力、記憶力、專注力、筆記力、重複力、情緒力。 既然我們知道了能夠改變我們人生的七種能力，那麼通過這七種能力的相應訓練，現實中的每一個人都會實現自己人生質的飛躍，實現人生不斷的突破。而且科學家也發現了很多提升這七種能力的方法，這些方法也是我們每一個普通人都可以通過不斷的實踐來掌握的。 柳柳，開發“全科筆記法”研究學習方法多年，爲我們提供着相應的指導。而在他的這本《滿分學習法》之中，作者就聚焦於上面提到的七種能力，提出了面向於我們普通讀者提升這七種能力的策略，讓我們通過這本書的閱讀，對於這七種能力有着更爲清晰的認知，通過相應的訓練來不斷成就更好的自我。 比如主動力，就是經過科學驗證的。在我們學習過程之中，主動的學習要比被動學習有效的多，不但能夠激起我們更強烈學習的興趣，而且學習之後的東西也更不容易忘記。它是一種耗費我們精力很小但卻能夠取得非凡效果的能力。 關於主動力的提升和應用，作者認爲費曼學習法就是非常有效的策略。科學家費曼之所能夠擁有如此成就的重要原因，就在於他是主動學習，而且當他學習到相應的知識之後，他也會主動把這些知識傳遞給更多的人。 而他的這種學習方法在後來的大量驗證之中也被證明是切實可行的，是能夠真正發揮出主動學習效果的，當然也值得我們在自己的學習過程中不斷推廣，讓我們也能夠更爲輕鬆的開啓自己的學習任務。 其他的方法的？也都有着異曲同工之妙，在並不增加我們過多負擔的情況下，能夠發揮出事半而功倍的效果，能夠保證我們在學習過程中實現質的突破。 那還等什麼呢？任何一個想成就自己非凡人生的讀者都可以鑑於這本書，都可以通過這本書中的學習方法武裝自己的大腦，提高自己的學習能力，實現自己人生質的飛躍。

2023年第74本（2023.10.11） 還挺全面的一本書。 作者柳柳在書中介紹了提升專注力、記憶力、高效複習等9個常用場景，並分別舉例康奈爾筆記法在這些場景中的應用方法。所以，感覺書名更應該叫《康奈爾學習法》。 康奈爾筆記將一頁紙分爲3個部分，分別是： 筆記欄：記錄書籍、課程的重點內容； 線索欄：將內容提煉爲問題（使用疑問句，而不是陳述句）； 總結欄：將一頁的內容概括成幾句話。 看完這本書，我也反思了自己目前筆記系統存在的一些問題，比如摘抄過多，不夠精煉，不易回顧等。 後續，在閱讀和學習過程中，還是要更多地去用自己的話去轉述和提煉，儘量讓筆記簡明扼要，而不是大而全——看上去內容很多，但如同紙質筆記一樣，幾乎不會再有回看的機會。 總體而言，這本書在內容上雖然更偏向考試（或者說，面向學生黨），但對於職場人士，或者說希望通過筆記改變人生的讀者來說，也是很有閱讀價值的。 豆瓣評分：7.7 我的評價：★★★★

《滿分學習法：從高效學習到滿分人生》圍繞“七種世界公認的高效學習法”展開，旨在幫助讀者通過科學方法提升學習效果，並把成果轉化爲人生優勢。七種學習法分別是： 1. ​​費曼學習法​​——用“以教促學”的方式，把知識講給別人聽，從而加深理解並減少遺忘。 2. ​​思維導圖法​​——藉助層級圖示把信息結構化，提高記憶與表達效率。 3. ​​記憶宮殿法​​——利用熟悉空間將大量信息形象化存放，強化長時記憶。 4. ​​番茄鍾工作法​​——通過專注-休息的節奏管理，提升時間利用與持續動力。 5. ​​高效筆記法​​——在閱讀、聽課或思考時即時記錄要點，讓信息快速沉澱爲可用知識。 6. ​​刻意練習​​——針對薄弱環節設計高難度訓練，以迭代反饋的方式打磨技能。 7. ​​信念法則​​——調整底層信念來管理情緒和注意力，爲持續學習與卓越表現提供內在驅動力。

讀完這本書，我有以下幾個體會。 首先是形成了體系。作者將比較出名的7個最重要的方法進行了整合完善，讓這些方法不再成爲孤立的碎片的內容，而成爲了成體系的方法。 第二個方面，就是作者的篇幅設置的非常合理，沒有太多太囉嗦的話。 同時這本書也有一些遺憾。 第一，對於我在費曼技巧過程中遇到的一些問題，作者並沒有給出很好的答案，可能能給出更好答案的人就是我自己吧。 第二，引用例子的時候，有點像外國人寫的。 我覺得讀書的時候確實需要一些舉例，當然這種例子應該是發生在身邊最好的，如果這些例子是離自己太遠了那我確實不明白我要閱讀這些故事的意義在哪，是爲了方便自己更好的理解知識點嗎？

很實用的書，作者把一些世界公認的學習方法和學習心得都總結到了這本書裏，每一種學習方法都寫出了精髓，內容通俗易懂，爲讀者提供了方便，推薦閱讀。

瞭解到好多種學習方法和技巧，以及一些雞湯。很多方法自己早已在不知不覺中使用，也有一些新鮮的方法，之後會繼續努力，刻意練習。本書讀來獲益匪淺，會多次學習，時常溫故。 筆記： >> 記住：如果別人能做到，你也可以！ >> 撒切爾夫人曾說過這樣一句至理名言：“注意你的思想，因爲它將變成言辭；注意你的言辭，因爲它將變成行動；注意你的行動，因爲它將變成習慣；注意你的習慣，因爲它將變成性格；注意你的性格，因爲它將決定你的命運。” >> 講給別人聽是非常高效的一種學習方法，效果遠遠優於聽課、看書等。這就是“費曼學習法”。當你像老師一樣，把學到的知識講給別人聽時，你的學習效果會更好，你對知識的理解會更深刻，記憶會更持久。 >> 思維導圖則充分調動了大腦兩個半球的配合，用圖形和文字相結合的形式，把知識點連成線，又將線連成面，建立起知識點之間清晰的網絡。 >> “記憶宮殿法”應運而生，這種方法“法”如其名，就是在大腦中建立一座“宮殿”，這個宮殿可以是任何你熟悉的場景，如你的家、你的房間等，然後把需要記憶的信息一一附着到這個場景中對應的物品上。 >> 番茄鍾工作法就可以，只是通過設置時間的提醒，就能讓我們體會時間的緊迫感，幫助我們聚焦任務，進入深度學習和工作狀態。 >> 準備筆記本，養成隨時做筆記的習慣，是一種用最低成本改變人生的手段。往小裏說，做筆記能幫助你提升記憶力，收集信息；往大里說，做筆記可以幫助你規劃人生，改變思維，實現夢想。 >> 刻意練習就是通過成熟的訓練方法，最好通過導師的監督，設定具體的目標，由自己主動完成，適當挑戰舒適區，自己在學習過程中還要時刻得到反饋，再根據反饋不斷改進。 >> 你的精力有限，如果你花費了大量的精力處理自己的情緒，那必然無法把全部的精力都投入任務和真正對人生有益的事情上。 要想掌控情緒，就要改變信念，停止內耗。 >> 人生從來就沒有什麼失敗，什麼是失敗是由你自己定義的。如果一定要說什麼是失敗，只有不行動、不去做纔是失敗。你的能力遠遠超乎你的想象，讓自己對成功的渴望大於對失敗的恐懼吧！ >> 費曼說過一句話：“如果你沒辦法把一個知識給一位大一新生講明白，說明你並沒有真正理解這個知識點。 >> 康奈爾筆記法三個區域的功能可以總結爲： ·筆記欄——是主體； ·線索欄——是提煉； ·總結欄——是概括。 >> 在聽課、看書時，你會思考這些內容嗎：把這部分內容總結成三個核心，分別是什麼？怎麼用簡練的話概括這一段？這段內容考試會怎麼考？大概率不會，因爲很多時候我們的學習就像蜻蜓點水，並不深入，造成明明也學了但是成績不理想的結果。 >> 頂尖大師/最傑出的人 =刻意練習+花最多時間練習的人 >> “刻意練習”，所有人都需要花大量的時間磨鍊技藝，只有這樣才能達到卓越 >> 你的所思所想，從來不受外界的影響，你是唯一能控制自己的想法的人。 >> “不要讓未來成爲過去的複製品。” >> 關鍵不在於別人說了什麼，做了什麼，重要的是你如何看待這件事。 >> 接下來，我們要簽署一份“人生合同”。 這是你和你自己簽署的一份合同，你要做自己的監管人，和自己約定一定要完成這個目標。你既是甲方——監督方，也是乙方——執行方

你想成功嗎？你到底有多想？ 人活着，總有點什麼願景：或追名，或逐利，或求平安幸福，或想有所成就。但就如作者問的“你到底有多想”？ 僅僅是無聊時的胡思亂想，還是看到別人成功時自己心裏也有點想，還是像渴望溺水之人渴望空氣那麼的想？ 這幾個字簡簡單單卻直逼內心，鋒銳如劍！我一眼看過去直覺得寒氣森森，渾身發冷！ 爲什麼要談上面這個？因爲， 內心的願景×渴望的程度=最終的結果 沒有理想（立志）、沒有堅定信念/決心，再好的方法也沒用的，真的沒用的。就好像某乎上經常問這個學習方法那個學習方法，其本質大多是想不勞/少勞而獲而已。想不勞而獲，最終是一無所獲。 IF YOU LIVE YOU LIFE THE HARD WAY, YOUR LIFE WILL BECOME EASY. 大道至簡。智者聞道，勤而行之。行而有方，其方曰“主動力、專注力、思考力、筆記力、重複力、記憶力、情緒力”(《滿分學習法》)。 作者柳柳在《滿分學習法》這本書裏給我們介紹了上述七種能力，它們的含義，作用以及訓練、獲得它們的非常具有實操性的方法。還在慨嘆“懂得很多道理，卻沒能改變人生”嗎？還在反感大道理空洞的灌輸而不切實際（無落地的方法）嗎？在本書中，柳柳已經把方法喂到我們的嘴邊了。來，張開嘴，喝下他勺裏的雞湯後，把他的乾貨喫了（方法用起來）吧！然後，感謝他吧：這是多好的一個人兒啊！

花了兩個多小時，一口氣看完還是蠻專注的，挺推薦的 想簡單總結一下學習方法的前幾段，包括記憶力、思考力和記筆記，還有專注力，這幾個能力可以來分析一下 首先，記憶力很重要，代表我們吸取知識。是否有一個正確的秩序記憶力呢？可以有宮殿的記憶法。然後你自己。想要記憶及時的記錄下自己覺得總結的東西 第二個是要學會思維導圖，它是書情維和脈絡進行記憶的好辦法，用關鍵詞可以拉開你大腦系統的這個形狀。要學會去用思維導圖去梳理自己的一個脈絡 做任何事情，刻意練習非常重要。經科學證明，一個人在領域刻意練習時間越長，他達到的效果肯定是會越來越好的 想讓知識的記憶更長久，其實是輸出的方式，轉爲輸入是最好的一種方法，其次就是聽看啊，被動的去學習的效率其實並沒有那麼高 但最後還寫了情緒力的管理，就是我沒有想到的情緒利，這一刻在我很久以前，我聽到別人也有講過是的，我們要尊重自己的各方面情緒，剖析自己的情緒才能更好的前進，我很喜歡作者有提到這個章節只有對自己清晰的認知和了解的時候，我們才能去做一件正確的事情

凝結意志於此息 1.專注力—番茄工作法 ●列出今天要做的所有任務，然後從中找出最重要的三項任務。重要的事情並不是緊急的事情，而是對實現長期目標有幫助的事情。 ●再將這三項重要的任務進行排序，從重要到不那麼重要列出1—2—3。 ●先完成最重要的那項任務，然後再着手處理第二項重要的任務。 ●在完成這三項重要的任務前，不要做其他事情。 1.2.時間規劃細節：淺工作和深度工作。在做規劃時，我們可以將零碎的時間留給浮淺工作，如回覆郵件，打電話；將大段的不被打擾的時間留給深度工作，如撰寫報告、整理錯題。 3.筆記—康泰爾 T 全科筆記法 共性都是提取的這個過程，✅要記憶的，簡化複述，提取，模式識別，就是這樣 4—刻意練習 刻就是有刀（科學的練習方法），要雕刻（有難度）雕刻的形狀（有目標）然後去執行（主動），雕刻好了（即使反饋）心理表徵（完成後的覆盤），下一次如何更好 刻意練習的研發者提出，在自我練習中要遵循“3F原則”，即專注(Focus)、反饋(Feedback)、糾正(Fix it)。 5.情緒 1.別的事情無法改變，改變認知 2.信念，心智模式 ！！！！！什麼是心理表徵 當我們在思考、觀察和行動時，在大腦內出現的對應的物體、信息、圖像和動作等，就是心理表徵。