正念心理學：全面開啓自我覺察與接納的療愈之旅

2023年五月份有機會參加了北大劉興華教授開的一個正念課程，爲期49天的陪伴式線上課程，讓我對正念有所瞭解，有了興趣。一年來，斷斷續續繼續學習實踐，把正念融入生活，很是受益。 《正念心理學》是助教老師王彪推薦的，在老師每週二的讀書分享的帶動下，我讀完了這本書。 這是一本偏專業的書，從正念的起源、發現到目前的成果。正念的定義的演變、爭議。正念干預的分類，正念干預對身心各方面調解的作用，以及干預機理都有詳細說明。還有正念對不同人羣的幫助，最後還有不容忽視的正念可能帶來的負性影響。 我作爲一個初學者、門外漢。忽略一些夠不到的東西，用心看感興趣的部分，還是所有收穫。 看到從科學角度分析正念干預的效果，我知道了身心疾病都是病，都需要治，不是嘮叨和勸慰能解決的。而正念也不僅僅是簡單的練習，他是有科學根據的有研究成果的有自己的一套干預機理的一門心理學科。這讓我對正念練習更瞭解，對正念練習更有信心，更懷有一份開放的心態去擁抱正念生活。 以前也看過一些關於正念的書，看不太懂。這次能夠看下來，有點懂。我想，這也得益於我這一年的正念學習實踐的經驗。 加入書單，保存起來。需要的時候再翻開來。比方說，關於提升幸福感，關於正念教養～

這是我導師的書，所以我對它有着很多的偏愛。 這本書在我來看，能釐清很多概念，對於正念的實證研究也進行了大量的文獻收集，很適合喜歡把一個概念、一門學科搞得清楚明白的人來讀。

正念可以幫助我們實現自我提升： • 增強覺察力： • 正念練習要求我們將注意力集中在當前的體驗上，無論是呼吸、身體感覺還是思緒。這種專注幫助我們更加清晰地感知自己的情緒變化、思維模式和身體反應。隨着時間的推移，這種覺察力會變得更加敏銳，使我們能夠更快地識別出自己的內在狀態，並作出適當的調整。 • 非評判性接納： • 在正念練習中，我們被鼓勵以一種開放和接納的態度去體驗自己的感受，而不是對它們進行評價或判斷。這種接納可以幫助我們減少對消極情緒的抵抗，從而減輕內心的痛苦和衝突。 • 減少自動化反應： • 正念可以幫助我們識別那些習慣性的、自動的反應模式，比如在壓力下自動產生的焦慮或憤怒。通過意識到這些模式，我們可以學習如何在反應之前暫停，從而有機會選擇更加建設性的行爲。 • 提高應對壓力的能力： • 正念練習通過培養對當下的專注，幫助我們減少對過去事件的反芻和對未來可能發生的事件的擔憂。這種專注可以幫助我們在面對壓力時保持冷靜和清晰的頭腦，從而更有效地應對挑戰。 • 改善人際關係： • 正念練習可以提高我們的同理心，因爲我們學會了更好地理解和接納自己的感受，這也會擴展到對他人的理解和接納。此外，正念還可以提高我們的傾聽和溝通技巧，從而改善我們的人際關係。 • 提升專注力： • 正念練習要求我們將注意力集中在一個特定的對象上，比如呼吸，這有助於訓練我們的大腦保持專注。隨着時間的推移，這種專注力可以轉移到其他活動上，比如工作或學習，提高我們的效率和表現。 • 促進自我同情： • 正念練習鼓勵我們以一種溫柔和關懷的態度對待自己，特別是在面對困難和挑戰時。這種自我同情可以幫助我們減少自我批評，增強內在的安全感和滿足感。 • 增強情緒調節能力： • 通過正念練習，我們可以學會更好地識別和理解自己的情緒，而不是被它們所控制。這種能力可以幫助我們在情緒波動時保持平衡，減少情緒對決策和行爲的影響。 • 促進身心健康： • 正念練習已被多項研究所證實，可以減少身體疼痛、改善睡眠質量，並降低壓力水平。這些改善對整體的身心健康都是有益的。 • 實現自我成長： • 正念練習可以幫助我們更深入地瞭解自己，包括我們的優點、弱點和潛力。這種自我瞭解是個人成長和自我實現的基礎，可以幫助我們在生活中做出更有意義的選擇。 通過這些方式，正念不僅是一種應對策略，也是一種生活方式，它可以幫助我們在覺察和接納中實現自我提升，從而過上更加充實和有意義的生活。

既沒有研究項目的支撐，也沒有自我練習的分享。 東拼西湊，泛泛而談，爲了出書而出書有什麼意義。

本書門檻高。對多個療法的概括，介紹。非常精煉。對心理學流派及療法缺乏基本認識的則不易理解。強烈推薦真心關注喜歡心理學的人抽空讀一讀。

正念強調的是對此刻如實地覺察，注意力放在當下的活動之中，覺察到什麼感受就是什麼感受

沒有參考價值，只告訴你正念有什麼用，用在哪些領域，但就是不告訴你怎麼應用。打個不恰當的比喻，這本書特別像“廣告”，只告訴你怎麼怎麼好怎麼怎麼牛逼，但就是不告訴你原理，怎麼做，如何應用，什麼流程。

講得挺全面，作爲一個正念的專業科普讀物，如果沒有心理學基礎可能會覺得專業術語較多。算是個入門的瞭解，對於正念的各領域應用。對目前正念領域的研究匯總，像文獻綜述。可能是國內心理學的特色，寫的專業心理學書，都給人種在讀教科書或論文的感覺，讀起來還是有點枯燥了。

對正念的系統性梳理還是很必要的