你在害怕什麼？（戰勝焦慮和恐懼的N種方法）

讀完立馬來好評了！！很好的一本書。到底在害怕什麼？某種程度是在尋找一種完全安全的狀態，但那是不可能的，類似於精神的真空狀態。處於驚慌中人，可以嘗試着接受這種恐懼狀態，然後學習如何去減緩它，而不是消滅它。

天賦和病也許只是正反兩面，正因爲有了容易焦慮的人羣，才降低了死與意外的概率。在漫長的進化長河裏，這種病態避免了人類的滅絕，而在太平年代，就顯得另類。 作爲一種心理疾病，在用行爲主義療法脫敏的時候，並不能立竿見影的治好。因爲導致焦慮的是反應迅速的杏仁核，而不是理性的新皮層。要經過多次脫敏訓練，改寫杏仁核的腦回路，才能治好。

你害怕什麼？ 害怕擁擠的人羣、害怕空曠的街道；害怕陽光的暴曬、害怕黑夜的死寂；害怕公開演講、害怕孤獨一人、等等。 本書是關於如何應對恐懼的心理學書籍。無論恐懼的分類細分如何，如果你感受過“心率加速、出汗、頭暈目眩、呼吸困難、胸痛或胸部不適、四肢麻木、腳步不穩”的恐懼感並且想要改變這些現象，那麼這本書是值得推薦的的。 緊張是預警信號，平靜才能更好應對危險。驚恐症（panic attack）是大腦爲自己導演、拍攝、並播放的恐怖片。爲解決恐懼的生理現象，本書給出的解決方法是：面對恐懼。具體而言，1 . 可以採用AWARE五步驟法：承認和接受(Acknowledge and Accept)、等待和觀察(Wait and Watch)/觀察外界，包括但不限於默唸周圍事物的名稱、行動（使自己更舒適）(Actions)、重複進行(Repeat)、結束和評估(End and Evaluate)；2. 可以採用記錄《恐慌日記》；3. 預想令你恐懼的場景、用不同的語言表達描述4. 創建暴露計劃。

本書作者是臨牀心理學家，他利用其豐富的臨牀經驗、幽默風趣與引人入勝的表達方式，幫助讀者深度瞭解恐懼症的本質與發作機制，並從驚恐障礙、社交焦慮、演講焦慮、血液恐懼症、飛行恐懼症、嘔吐恐懼症和駕駛恐懼症等方面，爲與恐懼症做鬥爭的人們提供了實用建議，包括漸進式曝光、冥想、寫日記、走出與恐慌的鬥爭等。遵循書中所闡述的行之有效的方法與策略，將幫助遭受恐懼症和焦慮症的人重新獲得想要的幸福生活。

萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方。焦慮與恐懼時常裹挾心神，化作無形的枷鎖束縛日常，各類情緒障礙潛藏在生活的不同境遇裏。正視內心深處的惶恐，拆解恐懼產生的內在邏輯，接納情緒的真實存在，以科學可行的方式舒緩緊繃的精神。掙脫情緒的自我內耗，打破恐慌帶來的桎梏，找回內心的鬆弛與篤定，重拾安穩自在的生活狀態。

✨你在害怕什麼？原來我一直在對抗自己… 💬你是否有過這些時刻？ 🖤突然心跳加快，莫名焦躁？ 🖤睡前腦袋停不下來，靠白噪音才能睡？ 🖤明明沒事，但總覺得會出事？ 📖最近看了一本書《你在害怕什麼？》，讓我對「焦慮」「恐懼」有了全新的理解🧠 不是我太脆弱，而是大腦太想保護我了。 🔍底層邏輯一：恐懼，是腦子的自我保護機制 📌杏仁核反應過度，讓我們對“危險”過度警覺， 📌但其實99%的情況下，它只是在「誤報」。 我們越想“逃避”，反而越強化它的存在。 🎯核心方法一：暴露＋覺察 ❌逃避≠安全 ✅走進恐懼的情境，纔是讓大腦重訓的開始。 📍比如： 從一個人去便利店、搭電梯、短講……開始微小練習。 訓練自己：和情緒共處，而不是打敗它。 🧘‍♀️核心方法二：冥想≠控制情緒，而是溫柔地看著它 書中對冥想的解釋我超認同👇 > “冥想是被動地觀察所有妨礙內心平靜的體驗， > 用溫柔、不評判、慈悲的方式待在當下。” 從此我不再怕冥想了💗 💗最大的轉折點：對自己好一點 📌我一直對別人寬容、對自己苛刻， 直到看到這句話—— > “用你希望從別人那裡得到的仁慈，來對待自己。” 真的被點醒了：我們很多的焦慮，來自對自己的不善與壓抑。 📌實用提醒 ❗依賴白噪音入睡 ≠ 長久之計 ❗焦慮≠病，它是進化中的“預警系統” ✅用日記記錄觸發點，不為逃避，而是為了成長 👀如果你也在經歷焦慮、睡不著、害怕突發狀況的時刻，這本書或許能成為你的一盞燈。 🧡願你慢慢學會：不是壓下恐懼，而是學會與它共存。 #情緒療癒 #焦慮自救 #冥想練習 #成為自己的安全感 #你在害怕什麼 #心理成長日記

書中對恐懼症的一個療法與黃愛國老師的《總會變好：如何靠自己擺脫強迫症》中的治療觀點很像。         改善恐懼的方法：暴露療法，“對立面原則”。        看到一個新觀點：對於冥想的定義：       冥想是被動地觀察所有妨礙你內心平靜的內部體驗的過程。以溫和、不帶評判、慈悲的方式觀察你的注意力何時狹隘地集中在一個物件或另一個物件上、何時衝動地去催促、批評和判斷自己的經驗是好是壞。         這裏對於冥想的解釋我個人比較贊成，讓我有豁然開朗的感覺。不評判，不陷入批判的陷阱，只觀察，方爲冥想。這個解釋化解了我心中的疑惑，只因曾在某一本書中看到過一個類似“不要隨便冥想，冥想會讓人陷入絕境，越想越糟”的觀點，從此就對“冥想”這一觀點持疑了。        好在及時看到這本書。 “用你希望從別人那裏得到的仁慈和同情心對待自己。”這句話點醒了我：我對別人比對自己好，愛心給了別人。 學到了：我們總是容易嚴於律己寬以待人，對自己那麼苛刻，沒有一點溫柔。這不是對待自己的態度。有時候你會發現所有的內耗，完美主義，抑鬱，都來源於你對自己的苛責。如果你用對待別人的那份用心，溫柔，愛心，去對待自己，那麼你將來是不會缺愛的，你內心肯定很富足吧。 減少焦慮的方法：朝更多接納、更少要求確定性的方向發展， 最近確實是焦慮了，這些艱難的時刻，都是聽着催眠曲方能入睡。“任何時候，只要你開始依賴某種東西來讓自己入睡，那麼麻煩就在醞釀之中了，最佳的入睡方式是允許其自然地發生。” 1.恐慌伎倆最糟糕的部分在於它會給患者洗腦，它讓患者把所有的個人力量和智慧都用在了產生更長期、更困難的問題上，而不是患者所尋求的康復上。它利用患者對安全感的渴望，誘使患者陷入困境。 2.你要做的主要是訓練你的大腦去處理和解除驚恐發作的警報，最好的方法是將自己系統地暴露於恐懼和觸發恐懼的情境中。 3.把注意力放在恐懼的情緒上，訓練自己與驚恐發作的情緒待在一起，而不是與之對抗，這將有助於解決恐懼的問題。 4.當你驚恐發作時，要麼是有需解決的問題，要麼是有未解決的問題，但有一點要明白：那些都不是你的錯。 5.你可以把支持者和你之間的關係比作一些父母——好的父母和孩子之間的關係——他們無法和孩子之間保持必要的情感距離來教育自己的孩子，這就是學校存在的原因。 6.冥想是被動地觀察所有妨礙你內心平靜的內部體驗的過程。以溫和、不帶評判、慈悲的方式觀察你的注意力何時狹隘地集中在一個物件或另一個物件上、何時衝動地去催促、批評和判斷自己的經驗是好是壞。 7.我們使用日記是爲了幫助自己抽離出來成爲自己行爲的觀察者，並記錄當時的情景，爲未來擬定行爲方案，所以請不要把寫《恐慌日記》當作一種安全行爲。 8.改變習慣的最好方法不是試圖對抗、迴避，而是提高你對重複習慣的覺察，用另一種習慣取而代之。 9.健康焦慮不是病，而是對可能會患病感到擔憂的習慣。你可以通過改變與這些症狀的關係，使之朝着更多接納、更少要求確定性的方向發展，從而緩解健康焦慮的問題。

當你經歷驚恐發作時，請記住，那並非你的錯。驚恐並不是你能控制的事，它只是生活中無常的一種表現。出現驚恐，可能是因爲有需要解決或尚未解決的問題，但這並不意味着你有問題,這不是你的錯，這不是你的錯，這不是你的錯。 恐懼的真正本質是：它只是讓人害怕，僅此而已。它製造出“危險將至”的幻象，但可怕的事情其實並不會發生。恐懼最可怕的地方，不在於內容本身，而在於它讓你相信某種“災難即將來臨”的假象。 恐懼症往往以欺騙的方式運作。當你被它“騙到”時，你確實會在身體上體驗到恐懼的真實反應——呼吸急促、心跳加速、肌肉緊張、腎上腺素分泌增加。這些都是生理層面的真實變化，但它們並不代表真正的危險。恐懼像一部恐怖電影，讓你身臨其境，但那並不是真實世界。 面對恐懼的最好方式，不是逃避，而是反覆地“觀看那部恐怖電影”。一次又一次地直面恐懼，直到它失去嚇你的力量。這就是所謂的暴露療法。當你學會“漂浮”在恐懼之中，不去對抗、不去逃離，它的影響就會慢慢減弱。 我們常常混淆外部世界和內部世界的規則。外部世界的規則是“越努力越成功”，但在情緒和身體感受的內部世界裏，越努力控制，反而越失控。越想讓自己平靜，就越焦慮。放鬆不是“努力放鬆”得來的，而是通過允許自己焦慮獲得的。 許多人爲了安全感而採取各種“安全行爲”——迴避恐懼的場景、隨時準備逃走、尋求保證或依賴他人。這些做法短期內似乎能帶來安慰，但從長期看，它們像披着牧羊犬皮的狼，只會讓恐懼更牢固地控制你。康復的黃金法則是：選擇長期的自由，而不是眼前的舒適。 恐懼像《綠野仙蹤》裏的魔法師，靠製造幻象維持權力。它不斷地告訴你“不要看幕後的人”，因爲一旦你揭開那層幕布，就會發現魔法師只是個普通人——恐懼並不強大。唯有系統且持續地面對恐懼，才能真正打破它的欺騙。 在康復過程中，支持者扮演着重要但次要的角色。理想的支持者只是陪伴，不做決定，不拯救你，也不轉移注意力。他們只是安靜地存在，給你力量，讓你自己去面對恐懼。 驚恐往往形成一個循環：恐懼、迴避、暫時緩解、再度恐懼。要打破這個循環，唯一的辦法是練習面對它，而不是逃避它。 很多人因爲羞恥而把恐懼當作祕密。然而，祕密只會讓恐懼更強大。你越害怕別人知道，腦中就會越多地想象被嘲笑、被拒絕的情景，身體也會對這些想象做出真實反應。 相反，當你開始分享、公開你的恐懼，它會在陽光下慢慢消散！ 恐懼不會傷害你，它只是感覺。不要與恐懼對抗，而是去體驗它。放棄短暫的安全，選擇長遠的自由。勇敢地揭穿恐懼的騙局，並讓它“見光死”——公開、練習、陪伴。

《你在害怕什麼：焦慮症與恐懼症應對指南（原書第2版）》 [美]大衛·卡博內爾 53個筆記 ◆ Part 2 爲康復奠定基礎 >> 那意味着一個人在驚恐發作時憑直覺採取的任何行爲幾乎總是大錯特錯。 >> 1.將一隻手放在腰際線上，另一隻手放在胸部，正好在胸骨上。用你的手作爲一個簡單的生物反饋裝置。它們會告訴你，你在用身體的哪一部分，以及哪塊肌肉來呼吸。2.張開嘴，嘆息一聲，好像有人剛剛做了一件非常令人討厭的事情。當你這樣做時，讓你的肩膀和上身的肌肉隨着呼氣放鬆。嘆氣的重點不是完全清空肺裏的濁氣，只是放鬆你上身的肌肉。3.停頓幾秒鐘。4.閉上嘴巴。通過鼻子慢慢吸氣，像新生兒那樣讓小腹隆起。吸氣之前將小腹隆起，只需一秒鐘就可以完成，因爲這個動作會把空氣拉進來。你舒適地吸入儘可能多的空氣後（沒有讓你的上半身參與進來）就停下來，吸氣已經完成了。5.短暫停頓幾秒鐘。時間你自己決定，每個人肺活量的大小不同，數數的速度也不同，暫停的時間以自己感覺舒適爲宜。6.請注意，當你用腹式呼吸法時，你的呼吸量比你習慣的大。由於這個原因，呼吸要比你習慣的慢，可能有必要比一開始看起來合理的速度更慢地呼吸。如果你以與小而淺的呼吸相同的速度進行這些較大的呼吸，你將會呼吸過量。這沒有什麼危害，但你可能會感到有點頭暈、打哈欠。我提到這一點是爲了當這種情況發生的時候，你準備好了應對。頭昏眼花和打哈欠只是放慢速度的信號，那麼就放慢呼吸。7.張開嘴巴。呼氣小腹內收。8.暫停。9.閉上嘴巴，回到吸氣狀態。10.繼續深呼吸幾分鐘，直到你感到滿意爲止。你的手是你的引導，它們會告訴你，你做得是否正確，呼吸的時候哪裏的肌肉在運動。如果呼吸時你希望肌肉運動發生在你的腹部，那麼你的上半身應該相對靜止。如果你感覺到胸部在運動或注意到你的頭和肩膀向上移動，請從步驟1開始，練習將肌肉運動降至腹部。當你用正確的方法呼吸時，你會很快感到更加舒適。現在花幾分鐘時間練習一下腹式呼吸。練一練，但不要要求做到完美。 >> 還有另一個需要培養的習慣。每當你注意到自己正經歷着任何形式的不適，無論是憤怒、恐懼、擔憂、頭痛還是背痛，嘆口氣，將自己的呼吸轉爲腹式呼吸，持續做幾分鐘，這樣你就會養成習慣。每當你不舒服的時候就進行這樣的操作，這是一個很好的習慣。 >> 如何做冥想？1.選擇一個你可以獨自一人並且不被打擾的時間，最多10分鐘。2.選擇一個關注點。這個關注點可以是自己的呼吸、風扇或類似設備的重複聲音、一個單詞、牆壁或地板上的一個可見點。如果你想使用印刷的文字，可以把單詞印在卡片上，然後把卡片貼在牆上的一個位置，你可以從自己坐的地方舒適地觀察。關注點放在單詞字母的物理外觀上，不需要思考單詞的意義，或者慢慢地、默默地重複這個單詞，讓自己集中注意力。3.設置一個5分鐘或6分鐘的定時器。4.靜靜地坐在一張直背椅子上，雙腳平放在地板上。身體坐直，雙手手心向下放在大腿上。5.把你的注意力短暫地轉向自己的身體感覺和意念上，不對它們或自己進行評判。要知道，你坐着的時候評判不斷在頭腦中湧現是正常的，所以當這些評判出現時，你要儘可能溫和地觀察它們。6.將注意力轉向你關注的事物上：可以是自己的呼吸、風扇或類似設備的重複聲音、一個單詞、牆壁或地板上的一個可見點。7.如果你選擇了呼吸，那麼就將你的注意力放在呼氣和吸氣上。注意空氣流經你的鼻子和喉嚨時的感覺、注意呼吸時腹部隆起和內收的感覺。8.如果你選擇了外部聲音，那麼就把你的注意力落在那個聲音上，無論是穩定的、不變的聲音，還是可變的聲音，你都可以讓自己的注意力追隨它。9.如果你選擇了一個可見點或一個單詞，那麼就讓你的注意力溫和地集中在觀察該點或該單詞的體驗上。10.不管你選擇了什麼關注點，當你注意到有干擾或評判性想法出現時，輕輕地將自己的注意力拉回到你關注的點上。11.繼續讓你的注意力集中在自己的內部體驗上。你可能會經歷短暫的平靜和安靜的時刻，注意這些時刻，讓自己的注意力隨着它們流動。12.這些短暫的平靜和安靜的時刻會被自動化的思維打斷。留意這些想法，就像你注意到天空中飄過的雲一樣，讓你的注意力回到自己關注的點上。每當你注意到自動化的思維出現時，就這樣去做。13.中斷的想法可能會牽引你的注意力，就像嬰兒吵着要從搖籃裏被抱起來一樣。留意自動化思想中的各種形式的評判和情緒，並將注意力拉回到自己關注的點上。14.注意這些想法，就像你注意到雨滴落在車子的擋風玻璃上一樣，會短暫的吸引你的注意力，直到它們被雨刮器掃走，被更多的雨滴取代。你不需要深陷於每一滴雨中就能意識到有大量的雨，你也不需要深陷於每一個想法中就能注意到它們來來去去包含了大量的擔心、判斷、批評等。這些念頭來了又走，走了又來。15.當你注意到你在對自己的思想和其他干擾信息做評判時，將你的注意力拉回到自己關注的點上，記住那只是你自己的模式。定時器響了，冥想結束。隨着你對冥想越來越熟悉，你可以隨時隨地進行冥想，沒有必要非把自己侷限在一個安靜的地方。你可以在飛機上、在隊列中、在其他任何地方進行冥想。建議找一個安靜且舒適的地方，這只是爲了更快地進入冥想狀態，我曾在特別嘈雜和不舒服的核磁共振儀中進行冥想。 >> 下面是冥想時需要注意的幾點：·對冥想保持好奇，以初學者的態度去對待冥想。·接納認可任何無法改變的事情。·做冥想是爲了自己的身心健康，不是爲了任何即時的回報，也不是爲了抵禦驚恐發作，所以建議每天做一點冥想練習，就像我們每天服用維生素、每天需要鍛鍊那樣。·不要努力去進行冥想。你越努力就越不想去做。只要按照上面的步驟開始冥想且同時進行觀察即可。·當你在冥想過程中評估自己做得好或者不好時，要把注意力拉到自己關注的點上。評估是測試手段，而冥想只是練習。·注意貼標籤、評判、批評和反應的衝動，是人性的一部分。·用你希望從別人那裏得到的仁慈和同情心對待自己 >> 要進行恐懼練習，你需要創造通常會激起自己驚恐發作的情況、活動、地點、線索，並允許恐懼進入，而不是試圖阻止它。 >> 傳統的暴露觀是基於一種叫作習慣的模式。簡單地說，暴露是通過消減恐懼反應來發揮作用的。如果你重複體驗一個令人恐懼的物件——也許是蛇或電梯——足夠多的次數，並且每次都堅持下去，直到恐懼感消退，那麼你將逐漸失去對該物件的恐懼，這是一種更純粹的行爲學觀點。 >> 保護自己免遭危險是好的，但保護自己免於不適則不是。 >> 將自己暴露在恐懼之中，並與之一起練習，而不是保護自己，這樣才能幫助自己擺脫對驚恐發作的恐懼。 >> 杏仁核在很大程度上參與了強烈的情緒喚醒和控制“戰或逃”反應，它是我們的防線，是大腦中負責觀察危險跡象的部分，並在這些跡象出現時採取迅速的行動保護我們。 >> 杏仁核只有在被激活時纔會學習和創造新的記憶，只有在你害怕的時候，它纔會被激活 >> 一個害怕乘坐電梯的人，如果想訓練自己的杏仁核使其對乘坐電梯的恐懼感降低，需要遵循以下關鍵步驟：1.進電梯。2.感到害怕，因爲杏仁核進入全面警戒狀態，激活了“電梯=壞事”的聯想，使他們自己充滿恐懼。3.乘坐電梯足夠長的時間，讓杏仁核有時間注意到沒有壞事發生。4.等杏仁核安定下來，建立新的記憶，認爲電梯至少有時是好的。5.必要時在各種電梯中重複，以加強“電梯=好事”的學習，直到它成爲杏仁覈對電梯的主導性聯想。暴露練習的重點不是不在現場，也不是不感到害怕。重點是要出現在現場，感到恐懼，並與之相處。同時，避免用安全行爲來保護自己，這樣你的杏仁核纔有機會學習新的東西，並使恐懼感減弱。逃避與自我保護會維持和強化恐懼感，而暴露練習可以減少恐懼感。暴露練習不是讓你變得更強硬、更勇敢、更聰明，暴露練習是在重新訓練你的杏仁核。如果你發現自己在想“這和我要做的事正好相反”，那麼這是個好跡象。“對立面法則”意味着要學會在恐慌的情況下采取不同的行動，所以做與你平時相反的事情意味着你正朝着康復的方向前進。每當你發現自己誘使自己以舊的、迴避的、自我保護的方式行事時，請記住，這些方式會維持你的恐懼。 >> 大多數人會採納漸進式暴露練習，那就意味着爲自己害怕的活動和情況列一個清單，以自己可以接受的速度一步一步地進行練習。你可以以自己認爲有效的速度進行。重要的不是速度，而是你正朝着正確的方向進行定期且頻繁的練習。只要你在練習直面自己害怕的東西而不是迴避它、保護自己，並且定期進行練習，你就能恢復自己的能力，做自己想做的事情。 >> 如果你把暴露步驟的順序打亂，使之更隨機、更像現實生活，你可能會受益更多。 ◆ Part 4 常見恐懼症 >> 對公開演講的恐懼可能是所有恐懼中最常見的，甚至比對死亡的恐懼還要常見。 >> 公開演講恐懼症有三個部分需要應對：預期、迴避和自我保護。 >> 公開演講最焦慮的時候往往是在演講之前，而從演講開始的那一刻開始焦慮水平通常會下降。 >> [插圖]圖20-1 公開演講前焦慮水平假定模式[插圖]圖20-2 公開演講前焦慮水平實際情況 2024/8/27 發表想法 🈲🚫提前焦慮 >> 預期焦慮不是警告自己最糟糕的事情即將發生，而是預期性焦慮本身是最糟糕的部分。因此，你面臨的挑戰將是接受並等待預期焦慮的到來，那是未來美好時光的標誌。 >> 預期焦慮不是警告自己最糟糕的事情即將發生，而是預期性焦慮本身是最糟糕的部分。因此，你面臨的挑戰將是接受並等待預期焦慮的到來，那是未來美好時光的標誌。 >> 只需提醒自己，預期是最糟糕的部分，並順其自然地讓它過去，以便進入下一個階段——期待公開演講的開始可能是幫助你克服公開演講恐懼症的許多步驟中的第一步。 >> 與其他恐懼症一樣，克服公開演講恐懼症的祕訣在於練習。 >> 想辦法接受恐懼、調整恐懼。因此，當你爲邁出這一步而感到焦慮時，請記住，這種焦慮既不是威脅也不是警告。相反，它是你步入正軌的一個標誌。 2024/8/27 發表想法 好辦法 >> 首先，許多人在同事和其他認識的人面前練習會焦慮，也許可以在沒有他們認識的人的地方找到一個演講俱樂部，如果他們不回到那個俱樂部，那些人就不會成爲他們生活的一部分。 >> 首先，許多人在同事和其他認識的人面前練習會焦慮，也許可以在沒有他們認識的人的地方找到一個演講俱樂部，如果他們不回到那個俱樂部，那些人就不會成爲他們生活的一部分。 2024/8/27 發表想法 直面自己的弱點 >> 做一次演講：向大家介紹自己、解釋自己爲什麼來、描述自己的恐懼，進行自我暴露，千萬不要回避與隱藏。 >> 做一次演講：向大家介紹自己、解釋自己爲什麼來、描述自己的恐懼，進行自我暴露，千萬不要回避與隱藏。 2024/8/27 發表想法 傳達信息 >> 在大多數情況下，我們被要求進行的公開演講並不是在表演，我們在那裏是因爲我們有一些想傳達給別人的信息。 >> 在大多數情況下，我們被要求進行的公開演講並不是在表演，我們在那裏是因爲我們有一些想傳達給別人的信息。 2024/8/27 發表想法 關注自己想傳達的信息 >> 但自始至終，我更關心的是聽衆可能對我的看法，而不是我爲他們所提供的信息。 >> 事實上，他們不是衝着我來的，他們只是來聽關於“幽默在恐懼症治療中的應用”的講座，而我恰好是這個講座的主講人。如果主講人是其他人，他們中的大多數人（也許除了我媽媽之外）也都會來。 >> 他們來聽講座是爲了講座的內容而來，而不是衝着我而來。 >> 如果你面對的是一個充滿敵意的聽衆，那麼你最好接受，認識到對此感到緊張是合理的，並允許自己感到緊張。不要把它解讀爲一個不好的跡象，你最好表現坦誠，而不是努力去做完美的辯護。 >> 那個最有可能對演講者形成負面意見的人會是誰？是演講者本人。 2024/8/27 發表想法 有道理哈哈 >> 我們爲什麼樂意把公開演講視爲一種威脅呢？這其中有一些進化價值。在我們作爲一個物種進化的大部分時間裏，如果面對一羣其他物種虎視眈眈地看着你……嗯，那可是危險的信號，你很可能變成人家的下酒菜。在現代社會這不再是真的，但我們仍然攜帶着那樣的基因密碼，使我們對這種情況保持警惕。

我覺得這本書就跟童話故事似的，如果你能把鐵變成金的，那你就發了。 這書的前提就是承認和接受，你能承認自己不漂亮不聰明嗎？你能承認自己並不愛自己的老公，自己的孩子也不怎麼地嗎？你能承認人生都沒有意義嗎？別胡說了，還是讓我們研究研究把鐵變金子吧