活出內在的力量：海靈格的獨特靜心課

伯特·海靈格經典語錄 （1925-2019，德國著名心理治療師，家庭系統排列療法創始人，2011年獲諾貝爾和平獎提名） 1.真正的療愈不是忘記過去，而是與過去和解。 2. “這一生爲何而來？”問得早的人註定會不平凡。 3. 我只要同意某人，某人就會平靜下來；我只要同意一個狀況，這個狀況也會平靜下來。這樣一來，所有該完成的行動將不會遇到任何阻礙。 4. 要求別人不斷關心自己，這是一個孩子的要求。 5. 每一個對他人的期待，都將置你於侷限，你深陷已久的侷限。 6. 一株小小的植物需要特別精心的照料，一棵參天大樹，自給自足。 7. 我們不爲他人的遭遇或者發生在世界各地的事情感到擔憂，因爲一切事物都在“道”的運行之下，如是地走着它應走的路。 8. 我允許，每一種情緒的發生，任其發展，任其穿過。因爲我知道，情緒只是身體上的覺受，本無好壞。越是抗拒，越是強烈。 9. 糾纏，其實是一種越界。每個人都需要待在自己的界限之內。 10. 所謂的自由只不過是臣服而已，一個人懂得臣服自己的命運，那會是最大的自由。 11. 和解不是原諒，而是看到更大的整體。 12. 在愛裏，我們不是尋找完美的人，而是學會用完整的眼光看待不完美的人。 13. 我即意識，人的一生只爲體驗而來，體驗風雨，體驗悲喜，體驗潮來潮去。 14. 財富，是與生命深度聯結的結果。財富不僅僅是金錢，更是與生命的深度聯結；財富的真正含義，在於我們如何與生命和宇宙的能量互動。 15. 日常生活就是我們的全部，沒有什麼會超出這個範圍。 當我們放下對“不凡”的執念，在每個平凡瞬間聆聽家族的故事，回到自己的位置，光明大道即可呈現。 16. 幸福的家庭，都有一個共同點：家裏沒有控制慾很強的人。 17. 許多人抱怨自己的父母。就是在削弱自己身上最重要的力量，他們變得幼稚、氣度狹小、目光狹隘。他們越是抱怨父母，就越限制了自己。 18. 有些父母常常無法恪守父母的職責，是因爲他們還在看向那位從童年時代起就有所聯結的某人。 19. 當你只注意一個人的行爲，你沒有看見他； 當你關注一個人的行爲背後的意圖，你開始看他； 當你關心一個人意圖後面的需要和感受，你看見他了。 20. 偉大的愛蘊含力量，堅定而嚴酷；廉價的愛則相當軟弱，它無法承受傷痛。 21. 系統排列裏出現的現象往往令人生畏，因爲在排列裏呈現的畫面，正是被我們在生活中排除的部分；排列使我們一向對美好幸福和滿足的想象剎那間瓦解。 22. 我們喜歡展現我們的成就，我們喜歡和別人分享我們的喜悅。當他人因爲我們的成就高興時，我們更是喜悅。 23. 每一個與我們親密相遇的人，對我們來說都是命運，無人能逃脫，無論你我。 24. 孩子不可以干預父母之間的事情，無論是父母之間發生的事是幸福或不幸。孩子知道後會有負擔。 25. 承擔別人的罪惡，或罪惡的後果，人便會變得軟弱。揹負着別人的罪惡，他便再無能力去做好事情，他還會製造不幸因爲他承擔了別人的罪惡，他也會奪取別人的力量，更使他自己變得柔軟弱。 26. 人們是有力量解決問題的。通常自以爲要幫助別人的人才是軟弱的。 27. 一個人自認爲完美，比別人好得多的人是可怕的。反之，置身在平凡人中，會使人感到平和與接納。 28. 沒有所謂的好命或者歹命，命運本身即是偉大的，也是平等的，尤其當我們不只把命運當作某人的專屬物，而是試着去了解命運如何影響一個人，這樣更能看出命運的本質。 29. 當我們承認過去的一切，並以其原來的樣子同意它，那麼發生過的事情就會變成我們力量的源泉；而當我們抱怨過去發生的一切，就等於喪失了力量。 30. 停止斷言他人，期待他人，就能免於他人的束縛，無憂無慮。 伯特·海靈格的作品： 《活出內在的力量：海靈格的獨特靜心課》 《這一生爲何而來：海靈格自傳·訪談錄》 《誰在我家（升級版）：海靈格新家庭系統排列》 《愛的序位》 《遇見真理》 《成功的祕密》 《愛與秩序：海靈格人生智慧箴言》

共死而生：從海靈格的靜心課裏，看見生死的本來面目 最近讀海靈格的《活出內在的力量》，有一段話像一道光，突然照見了我對生死的固有認知。 他說，生死並非對立的兩端，而是同時發生、相伴而行的統一進程。生命從來不是一條從生到死的直線，而是一場永不停歇的流動——此刻的“現在”，下一秒就成了“過去”；我們憧憬的“未來”，也唯有在“當下”才能變得真實。過去、現在、未來，本就是一個連續的整體，在流動中彼此交融，不可分割。 這讓我突然明白，我們對死亡的恐懼，很大程度上源於一個誤解：我們總以爲死亡是某個瞬間的告別，是生命在某一刻戛然而止的終點。可海靈格提醒我們，從出生的那一刻起，死亡就已經與我們同行。 我們的生命，其實是在“迎接新生”與“不斷逝去”的雙重節奏中前行的。當我們迎接新的一天、新的相遇、新的成長時，也在悄然失去：昨天的自己已經不在，曾經的體格與活力在慢慢老去，那些熟悉的人和事也在時光中漸行漸遠。死亡從來不是一個短暫的行爲，而是一場持續一生的過程——它不是在生命盡頭才突然降臨，而是從我們來到這個世界的第一天起，就如影隨形，成爲生命本身的一部分。 原來我們常說“向死而生”，強調以死亡爲鏡，珍惜當下的每一刻。但現在我更願意說，我們是“共死而生”。死亡不是我們需要對抗的敵人，也不是需要逃避的終點，它是生命流動中自然的一部分，是我們每一次呼吸、每一步前行裏，都在共同經歷的進程。當我們看清生死本爲一體，就不必再懼怕死亡的到來——它從來都不是突然的告別，而是我們生命中一直相伴的夥伴。 理解了這一點，我們反而能更從容地活在當下。因爲我們知道，每一個“現在”，都是生死交融的瞬間；每一次呼吸，都是生命與死亡共舞的節奏。我們不必再執着於抓住什麼，也不必再恐懼失去什麼，而是帶着對生死的全然接納，去擁抱每一個真實的當下。  

我們可以通過內在之旅來整理我們內在的景象、我們的記憶和我們的愛，讓它們回到一個適當的位置，迴歸一種秩序。當每一個都找到自己的位置時，它就不會再去妨礙別人；當每一個都得到了自己的空間時，它就可以自在地運作。 在我們的感受裏，一切都沉澱下來。我們感到整齊利落、開闊明亮、活潑自信、爽朗愉快，並且關注所有，不再有壓迫感。 從內在之旅一開始，就會產生這種整齊感，因爲我們內在的某些東西，從一開始就朝着一種秩序慢慢轉化。每一段旅程都不斷有東西要回歸秩序，而我們相對地也就感覺愈來愈整齊有序。 這種“迴歸秩序”(In-Ordnung-Kommen)就如同是在經歷一場淨化。一面鏡子將被擦亮，而我們也將看到自己以及圍繞着我們的嶄新光彩。我們也感到閃耀與輕盈，如透明般澄澈。 書裏的一段 也是最想分享的一段 閃耀 輕盈 澄澈 以此參照，你才知道，你是真的身心療愈整合了，還是隻停留在頭腦。 通過內在的整理，我們周遭也會迴歸秩序，尤其是我們的關係，以及我們的工作。在這個層面，我們也會感到整齊利落，活潑自信。 於是，我們會發現：內在之旅也同時是向外的旅程，朝向一個更大的空間，另一個整齊有序的愛，一個喜悅的愛。這份愛如此開闊，全然在當下。

《活出內在的力量：海靈格的獨特靜心課》 閱讀海靈格的這本書的過程本身就是一種冥想的過程。他的文字充滿靈性和哲思，富有禪意。這本書的內容似乎不能僅僅從語言文字的框架中理解，而是“得意忘形”，可以適當囫圇吞棗，順從自己服從內容的意識流之中，不求字字精準，但求領會內核。 在閱讀這本書的內容之前，我自己的內在也經歷了一次難以被定義的覺醒，在當時當下的時間節點之中，似乎前塵往事已經與我無關，而未來的篇章尚未被書寫，我切斷了我的所有經驗和被定義的品質。在巨大的虛空之中，我處於某種類似文章段落之間的留白之中。我被某種宏大的力量所包裹，部分心靈處於絕對的寧靜之中，我在寧靜中領會了真正的力量，但這種力量因爲過於綿柔溫和，甚至很難意識到它的存在。也許真正得以領會是因爲我能夠明顯感受到被指引，被守護，甚至被包裹其中。像迴歸到母體的嬰孩，在呼吸中感受着源頭的希望和愛。回望看這場頓悟，也許這纔是真正的抵達，歸於一種宏大的平靜之中。 混沌，一切歸於混沌，是就是否，恨源於愛，最高的福祉激發我們最深的恐懼，我們來源於此，我們最終也要隻身走回起點。生命在於過程中的領悟，領會“道”。一切都是恩典，體會到恩典便體會到了“道”。 --- 書中摘錄分享： 請相信，我們當下所處的狀態，就是我們在這個片刻裏最適當的位置，從這裏，我們才能展開內在之旅。 道之愛總是流動在愛出現的地方。這條通道如何起作用？就在愛的運作裏。在那裏，我們的愛和道的愛幾乎沒有分別。 放下就是無爲而爲，也往往是最有力的行動，它需要極高的覺知與決心，以及真正的力量。 個體昇華到另一個境界，永恆地昇華至無止盡的盡頭，混沌與寂靜並存，此岸與彼岸同樣無邊無際。 是什麼特別的方式，讓我們每個人都得以獨“一”無二地生活着？是愛。這是一種雙重的運作：有一種愛迎向我們自己，意思是，這份愛如實地愛着我們自己；而另一種則是我們帶給他人的愛，也就是說，在這份愛裏，我們如實地愛着他人。 “二”與“多”通過愛而成爲“一”。通過這份愛，它們可以同時相異地存在着，也得以相異地保持下去。 “天人合一”指的也是如此。我們有時會在生命中不經意地體會到這種經驗。譬如，我們突然感受到自己與天地萬物深深相連，卻又不失自身內在的凝聚。

說真的，我第一次讀這本書的時候，我真的無法理解很多內在，第一次初讀，認知段位確實比較狹隘，後面又深度兩次，我覺得這本書特別好，高能量，人活在每一天都要自信。 同時作者提到刺激前額葉皮層，是我們當代每個人必須要學會的，它掌控我們喜怒哀樂，分泌着多巴胺，每天一定要學會刺激放鬆前庭神經。 作家海靈格這本書《活出內在的力量》值得一讀。它不是成功學指南，而是一部生命本質的啓示錄。它用靜水流深的智慧告訴我們：“真正的強大，是敢於在破碎處播種新生。當你能以覺知之光照亮陰影，以臣服之心擁抱無常，以悲憫之愛聯結衆生——你便活出了海靈格筆下的生命至境：脆弱中蘊含堅韌，渺小裏洞見永恆。”全書金句昇華“療愈是停止與生命對抗，讓混亂自行沉澱爲秩序。” 這或許正是現代人最需要的生存智慧：在喧囂時代守護內心的沉靜力，於關係迷局中修煉系統的共生力，最終在平凡日常裏活出神性的微光。 我覺得這本書對我的心靈成長與內在的生命覺醒有很大的啓發。 它告訴我們：真正的力量並非來自對環境的強行改造，而是源於與生命本然狀態的深度和解。學會順從本然，給內心留一個休息的空間。人和事方面：學會透過表象，迴歸生命本質。不要用你的主觀臆斷或者爲他人鍍金……從本質出發…深刻反省人性：都是利益驅使，自我囚禁就是執着舊傷，要學會將苦難視爲成長的催化劑。在追求個人目標時需“兼顧他人的利益和感受”，避免陷入自我中心的陷阱。當我們真正瞭解自己，才能真正地愛自己。通過觀察呼吸、身體感受錨定當下，切斷過度思考的消耗鏈。刺激前額葉皮層功能，提升情緒調節能力：教大家一個刺激前額葉皮層功能聽自己呼吸的聲音，深呼吸4_10-7法則，深吸氣4秒，然後憋氣10秒，吐氣7秒，不要急，學會身心合一，放鬆前額葉皮層，分泌多巴胺。比如我煩惱了會跑步，健身，騎行，聽薩克斯，我覺得都很不錯。 總之，我們讀每本書都是拓展自己狹隘的認知，不斷更新，取其精華去其糟粕，不斷反思，才能成長，不斷總結才能擁有內在的覺醒。想覺醒我覺得情緒到了盡頭是沉默，你就有了全世界。當遇事不要急着解決問題，而是先擁有了穩定的情緒再去解決問題，這樣你的覺醒才能循序漸進，才能突破陰霾，付諸於實踐，即會柳暗花明，剩下的教給時間。

這兩天讀了這本傳說中的海靈格。非常治癒。強烈推薦。

有人因傷痛走向恨，有人因傷痛走向慈悲。 不要盯着被傷害的點不放， 記得看看自己已經擁有的。 今天教練說你不開心的時候就坐在路邊看看送外賣的小哥。我試了試順便回顧了一下剛工作時像外賣小哥一樣奔走的自己。忽然覺得現在的自己，工作上沒有爾虞我詐，生活上有時間聽歌運動，看書學習，本身就已經很幸福了何來不開心一說呢？擁有感知幸福的能力本身就是很幸福的事呀！ 就像劉同說的那樣：“閱讀一段美好的文字，遇見一個相識一笑的朋友，和自己的心聊上幾句，天不會塌，路也不會有盡頭，黑暗就要變成黎明，你不必眉頭緊鎖，總去擔心還沒來的失敗，還未到的結局，把目光集中在種種小事裏，就很幸福了，寫完以上這一小段，我覺得自己很幸福。你也一樣，你會比你想象中更幸福。” 其實幸福並不是什麼都擁有， 而是你擁有的能讓你感到快樂! 希望我們都能將自己快樂定格， 一遍又一遍地幸福下去。

2025年讀完的第二十五本書 痛苦不是敵人，而是覺醒的催化劑。當我們停止抗拒，全然地經驗情緒、失敗、孤獨，它們便從鎖鏈轉化爲鑰匙，開啓內在的智慧與慈悲。這種力量不依賴外在條件，而是生命本具的圓滿。 沒有浮誇的承諾，只有清醒的指引。適合那些厭倦了淺層安慰、渴望真實成長的人。讀它，不是多一本知識，而是少一層迷障——最終你會發現，自己本就是一直在尋找的光。

我是因爲一首詩《我允許》，認識的海林格，那首詩讓我明白了什麼是真正的臣服 ，什麼是真正的允許 。活出內在的力量這本書是兒子送給我的母親節禮物 ，我花三天時間看完了它 。書的核心是內在旅程 ，什麼是內在旅程，怎麼進行 ，什麼是觀照 ，每個小節都不長，但敘述的比較清晰 。看這本書需要完全的安靜下來 ，細細的去品 每一個小節 ，讓作者帶着你往前走 ，往內在走 ，往深處走 。書的後半部分我不是很認同 ，但不妨礙知識本很好的書。 奉上一份原文 ，供朋友們細細品味 。 是 “是”就好比奉獻。我們的關注在“是”之中凝聚起來。對一件事或一個人說“是”，就能使一切都呈現它如實的樣子——無論過去發生了什麼事。因此，“是”開啓了一扇大門，歡迎新的事物顯現出來。 “是”能淨化我們的心、我們的靈和我們的感覺，“是”就是開始去認識每一個新的事物。因爲如果我們對一件事物說“是”，它就會迎向我們，爲我們敞開並呈現。它也將對我們說“是”。 內在的旅途上，我們從這個“是”走到下一個“是”，就如同我們在旅途上從一個片刻走到下一個片刻。因爲“是”就是如是地肯定現在，如是地肯定他人，如是地肯定道的運作。當然，它也在每個內在之旅所到的地方，如是地肯定自己。 內在的旅途上，我們所達成的“觀照”也就是永恆的“是”，一個安靜凝聚的“是”——如同奉獻。它對近和遠都說“是”，它也對事物的樣貌與事物呈現的方式說“是”。它毫不遲疑地對奧祕說“是”。 我們藉由“是”從內在之旅如是地回到人羣裏。我們如是地回到自身的處境，回到自己的課題，並放下那些人們老是以爲“適當的”、“必要的”事物。“是”也就是肯定了愛，對愛說是。

以下練習可幫助你在日常生活中落實“覺察身體”的原則： 1. ​​靜坐掃描​​：閉眼靜坐，先放鬆身體，然後從頭到腳緩慢掃描，只觀察不評判，讓注意力在身體輪廓與內在景象上停留。 2. ​​意識下沉掃描​​：將注意力先放在心與/或腹部，感受那裏的起伏，再擴展到四肢與軀幹，體會不同部位的生命感。 3. ​​內在觀察者​​：在呼吸、走路或靜坐時，持續留意“能覺察的那份意識”，體會“我能覺察身體，我不只是身體”這樣的分離感，以培養穩定的觀照力。 4. ​​走路的覺知​​：在場內隨意行走，留意步伐、身體張力與情緒；偶爾閉眼，信任身體本有的感知，藉此發現信念模式與身體反應之間的關聯。 5. ​​隨時隨地的身體感覺​​：閉眼感受雙手、手臂、腳腿，再至整個內在身體，尋找細微的活力或麻木，把注意力維持在“能感覺到的整個身體”上。 6. ​​頭-腳掃描​​：呼吸放慢，注意力自頭頂開始，像畫輪廓一樣勾勒身體，再深入體會內部景象，保存記錄以回看變化。 堅持任何一種練習時，都以“觀察-不評判-不修正”爲原則，讓身體自行顯現感受；當體驗到情緒或疼痛時，可暫停或轉而關注呼吸，再於合適時機繼續。規律練習能增強對身體信號的敏感度，促進身心整合，正是“活出內在力量”的基礎功夫。