感恩日記（時光紀念版）

《感恩日記》閱讀筆記 從鹹卦謙卦看“中國式感恩”。感恩，意思是指對別人所給予的幫助、友愛、關心和支持等表示感激之情。感恩，可從《周易》中的鹹卦謙卦看出個大概和端倪。鹹卦是《易經》六十四卦之一，其主卦（下卦）是艮卦、卦象是山，客卦（上卦）是兌卦、卦象是澤。‌鹹通諴（xián），其本意爲和洽和睦和諧，傳統解讀將鹹訓爲感，應具體理解爲感受全部之意（諴訓爲感，會更直接貼合和諧的需要‌）。鹹卦的卦象是“山上有澤”，象徵着山氣和水息相互感應，其意爲“感應”。這種感應不僅體現在自然界的互動中，也反映着人與人之間的互動和感應。君子觀此卦象，應當虛懷若谷，以謙虛態度接受他人的幫助和教益——這無疑已無限接近“感恩”的本意。同時，請注意鹹卦解讀中出現的“謙虛”二字。六十四卦中代表謙虛的卦是謙卦，它是除乾卦、坤卦之外，最爲吉祥的卦，沒有之一。 謙卦，是《易經》六十四卦之第十五卦。卦體中上卦爲坤爲地，下卦爲艮爲山；艮下坤上，爲“地下有山”之象。山本高大，但處於地下，高大顯示不出來，於人則象徵德行很高，但能自覺獨處而不顯擺不張揚。 中國式感恩≈和洽感應（鹹卦）+謙虛謙遜（謙卦）。個人認爲，“中國式感恩”始終都是中國優秀傳統文化的核心理念和精髓精華之所在。

作者在書中分享了自己的經歷：通過每天反思和記錄值得感恩的事物，她發現生活變得更有意義了，人際關係更加和諧，內心也更加平靜。感恩不僅是一種美德，更是一種能夠重塑我們大腦結構和行爲模式的生活態度。它提醒我們，幸福的關鍵不在於擁有多少，而在於是否看見。正如奧地利心理學家維克多·弗蘭克爾所言：“人類最大的自由是選擇自己的態度。”感恩正是這種選擇的體現。通過感恩，我們從一個被動的“接受者”變成了生活的“創造者”。

本書作者賈尼斯•卡普蘭，"紐約時報"暢銷書作者，國際著名記者。她爲改變自己的現狀，開始爲期一年的書寫感恩日記。她每天記錄三件值得感恩的事件，以促使自己，訓練並提升感知快樂和幸福的能力。 從現在開始，你與我行動起來，每天記錄值得感恩的事件，主動地發現生活中的小確幸，讓自己每天都感受着愉悅和幸福。 感恩的行動，能與自己和解，紓解壓力，並改善健康狀況。 感恩是溫柔，是能力，更是力量。

非常好的一本書，從看這本書開始我也寫感恩日記，雖然斷斷續續的寫，但我會一直堅持下去💪

感恩可以強化我們大腦裏積極的神經迴路，讓自己和被感恩的人更加快樂。

這是我第二次讀這本書，上次是讀的舊版本。本次是以春夏秋冬的方式，重新包裝了故事，雖然有很多老生常談的東西，而且也把感恩這兩個字反覆的用冗長的話語不停的說，但其中有些簡單的道理，如果能夠實施，還是很好的： 1.我不能改變事實，但我能努力改變對事實的看法，尋找積極的一面，比如，我今天點奶茶，店員忘記了，耽誤了我一小時的時間，但最終靠我自己，尋求各種方法，解決了！ 2.快不快樂取決於我自己，我可以看到櫻桃也可以看到蟑螂，今天看花展，的確被很多的大媽一直佔着位置搔首弄姿，覺得很討厭。但我至少看到了花展！ 3.大自然中更快樂，我今天看了湖水，藍天，陽光，花朵，很開心。 接下來，是書裏摘抄的話： 一、換樂觀的角度想問題：車子壞了（感謝它服務了14年，該換新的了）；下雨裙子弄髒了（正好旁邊有喜歡的店買新的）；被別人調侃（笑着間接還回去）1.我不能改變已經發生的事情，但是我可以改變自己的想法，這很棒！2.我對擁有的東西心存感激可以感激的東西太多了：美麗的風景，樹上的新芽等等 二、接受生活中的一切，加多一點感激：不吹毛求疵，雞蛋裏挑骨頭，而是接受生活中的一切，加多一點感激關注事情美好的一面；感激擁有的一切——儘管他家務不是很完美，但至少他做了感恩日記（公園的一個美妙下午等等），停下來感受，體驗這種情感的美好5條好評纔有可能抵消一條負面？多向旁人轉達正面的消息不管每天多忙，集中精力寫一條開心的事情，如果沒有，也可以寫，真幸運我有兩隻腳事情的好壞，依賴自己的感知；停下腳步，全新的視角看生活漂亮筆記本，寫積極正面的想法！（慢下來，好好寫）好點子，記得寫下來 三、多溝通：每天記得給家人發送一句正面的話：我很感謝你最近做的一件事情每天至少找到一件值得感恩的事關注生活中積極的一面而非問題告訴親人你感謝他的原因對於我沒有選擇和不會選擇的人生，我無能爲力，但我可以努力給現在的這段人生加上重量，注入意義和滿足。伴侶不陪伴，我需要一個人看音樂劇。用另一種視角去解讀。我依然看到了音樂劇，此時此刻的我，可以創造出屬於自己的平行宇宙。- 關注關係中美好的部分。接納是接受他原本的樣子。- 在和另一半談論不怎麼愉快的話題之前，先向他表達感謝吧。在婚姻中，總是有些東西是值得感謝的，即使只是給你衝了一杯咖啡。幸福生活的關鍵就是明白我們只能控制自己和自己的反應。人們不是因爲某些事情而不安，而是因爲自己對這些事件的看法而煩惱- 欣賞別人並不意味着虛假的奉承。或是贊同他的每一個選擇，而是承認他擁有選擇的權利，並坦誠表達我的個人看法，希望他去做什麼。- 欣賞他原本的樣子。不要否定和批評他，給出肯定和正面的反饋。- 人類本能的想與無條件欣賞自己，接納自己的人相處。不要控制他，不要規劃他。不要老是提出建設性的意見- 暫時放下自己，想象自己站在另一個人的立場，會更好的回應其他人的情感。辨認出自己的情感。這樣纔會開始感恩自己擁有的一切，以及他人爲自己的付出。互惠。互惠是最簡單的感恩。感恩，多向對方表示感謝對待別人努力看到他好的一面，並多向對方表達感謝，我們如何在他人面前呈現自己，會影響他人對我們的看法，以及我們對自己的看法 四、我可以選擇快樂：停止抱怨，沒有壞天氣，只有不同類型的好天氣。我們要認清哪些是可以控制的，而哪些不行，然後對可以控制的事物採取行動，忽略那些不能控制的部分。我們都擁有可以清除破壞性情緒的內在能量。找出每段對話的積極面，當成自己的挑戰。 減少抱怨。比以前更快樂，更能發現生活中的美好。把抱怨分爲兩類：一類是發牢騷、挑毛病，這樣就不抱怨。第二類是真的要做成某些事情。我們把時間不要浪費在情緒上，而是去想辦法解決 快樂與否並不取決於事件本身，而是取決於我如何解讀它們。我可以選擇煩惱和痛苦，也可以選擇快樂面對 五、遇到困難和難以忍受的事情：不要害怕，最難以忍受的事情，後來有可能變成美好的回憶，對這些經歷心懷感恩所以當我們遇到困難的時候，我們可以停在原地哭泣，也可以想辦法走下去，把注意力集中在腳下的每一步，以積極的眼光看待過去發生的某一件事相比在事情不順利時抱怨世道不公，我們應該在事情發展平順時，心懷感恩主動行動，不要被動等待，在充滿壓力的情況下，心懷感恩可以幫助你冷靜下來，獲得全新的視角在自己不舒服的時候，多感謝自己還能夠做的事，比如可以出門散步負面情緒，憤怒，壓力會帶來病症。積極情緒讓我們保持健康，可以降低血壓，改善睡眠情況不擔心過去或將來，把握好現在，我們都有兩條胳膊，兩條腿，還有一雙可以看到一切的眼睛開心會帶來我們更多健康，感恩會嚇跑偏頭痛，憂慮會帶來炎症當你因爲一件小事而難過時，請停下來告訴自己，我是這個星球上最幸運的人當我們擔心疲憊或充滿壓力時，身體會變得比較脆弱，所以纔會感冒。頭疼，犯胃病的，在下一次頭疼時，閉上眼睛呼喚自己的感恩之心，感恩我的健康以及生命中所有美好的事物處在當下，留意身邊的美好，通過保持精神集中和頭腦冷靜，表達具體化的感恩，通過呼吸釋放壓力，留意身體中健康運轉的部分，而不是不舒服的部分走進自然，跟白雲、綠樹和花朵在一起如果你的心情很糟糕，拿出一支鉛筆，把它水平放在上下牙齒中間，輕輕咬住，保持10秒，森林療法，林中漫步15分鐘，短期記憶改善20%週末一小時林中漫步，和白雲，綠樹和芬芳的花朵在一起，感恩花朵綻放，蝴蝶飛舞。努力感受自然之美花一點時間深呼吸，讓自己沉浸在專注和感恩的氛圍中，通常會讓他們的鍛鍊效果更好謝謝我自己，每天花5分鐘相信自己可以做到，然後感恩自己可以做到先想着你的咒語，強壯，然後想象自己真的變成了那個樣子，最後說謝謝你當你已經做不了某些事情的時候，你要做的就是感恩於自己還能做的事情每當害怕的時候，通過想三條感恩理由，讓自己振奮起來憤怒於一件不順心的事，會浪費非常多的能量。和生活對抗是出現問題的原因，當你可以接受生活本來的樣貌，就離找到平靜下來的方法不遠了人們常會高估自己難過的程度以及難過的時長，想象各種糟糕情況時，我們不會料到不幸發生後，心理免疫系統會努力讓糟糕的境況看起來更容易接受如果你可以改變某件讓你覺得不高興的事情，那就勇敢去做，改變它。如果事情已成定局，已經發生或無法避免，除了感恩，我們什麼都不能做。 六、不比較：金錢夠用就能帶來快樂，相比給自己設定超級高的目標，我們可以心懷感恩的接受目前擁有的生活我們不需要把自己的生活和身邊的更有錢的人對比，然後灰心喪氣，因爲我們和全世界比較，會發現其實我們很幸福永遠不要和別人比較，感謝自己已經擁有的東西更重要已經足夠了，我很感恩自己可以擁有足夠多的東西 七、獲得幸運部分幸運是通過留意周遭環境獲得，另一部分是相信自己很幸運，然後去做一些事情，讓幸運誕生進入心流。一種當你深深沉浸在某些活動中時會產生的快樂感覺。比如畫畫，鍛鍊、閱讀等需要全身心投入的事情獲得某種體驗，更能讓人感恩和快樂，比如說跳舞，聽音樂會，旅行，走進大自然，就會感恩宇宙爲你提供的一切，給自己更多的體驗禮物，比如好喫的晚餐，外出度個週末，看一段旅行視頻，想象自己正在旅行，但也要記得欣賞當下的美景假裝你已達成目標，你可以假裝你已達成目標，直到你真的達成 八、我的態度：感到失望還是快樂，取決於你的態度，一名運動員可以選擇因爲沒能獲得的東西而萬分挫敗，也可以選擇因爲還有人表現的不如自己而歡欣鼓舞關注碗裏又大又紅的櫻桃，而非偶然出現的那隻蟑螂喫飯的時候感謝眼前的餐點，把每一頓當做慶祝，只是讓我覺得感恩的食物，讓我覺得舒服的量生活是隨機的，不論發生什麼，都請盡情享用，誠實的面對自己造成過的傷害，真正爲自己獲得的祝福心懷感恩，而且願意積極爭取未來可以獲得的更好的東西。感恩慰藉治療自己，給自己希望，不可能改變過去發生的事情。真正重要的是現在如何回應外部事件或許由命運決定，可能超出了我們的控制範圍，但我們可以決定自己怎麼看待他們如果有人不快樂，其實不快樂都是因爲自己生活是未知的，可怕的事情可能時常發生，但即使最糟糕的事情發生了，你依然可以繼續前行，找到感恩的理由感恩穿越此刻風暴的避難所，人們的成功更重要的是擁有熱情和目標，並堅持不懈的追求對自己而言重要的東西訓練每時每刻捕捉美好和快樂的能力太多的選擇讓我們無法快樂，面對太多可能性或是期待過高時，我們會變得不知所措，因爲我們會好奇，如果當時做了別的選擇，結果又會如何？我可以想到解決這個問題的唯一方法，就是感恩自己做出了這些選擇。我不會因爲選錯了餐廳而毀掉這個美好的夜晚，我可以感恩此刻艱難的日子讓我們更容易對美好的日子心懷感恩，整體來說，我們的生活更美好了。根據經驗，人們經歷的困難越多，就更容易對小事心懷感恩關注美好的部分，與往事和解，感恩此刻的美好找不好的事情中好的一面，感恩。比如當樓下的狗叫很吵的時候，我會感恩自己的聽力正常很累的時候，抬頭看看月亮，因爲急診室的緊急事件，我才能夠看到這麼美的月亮不要被無法控制或尚未完成的事情逼瘋自己，不要在怨恨對方的錯誤和過失上浪費很多時間，而感謝當前溫暖善良的時刻，並且堅持這樣做，保持積極捕捉事物美好一面，讓我更加快樂，我們並不是真的更加幸運了，而是比以前留意到更多幸運而已，而且關注彼此，關注幸運的事，讓我們更加靠近，更加快樂在一年中，我開始用全新的方式留意生活和自然中的細節，美麗的彩霞，絢爛的夕陽。湍急的河流，輕拂的微風，灑在臉上的溫暖陽光。最簡單的快樂，是充滿活力的過好每一天，停下來欣賞生活中的美好時刻，在糟糕的時候，更需要找到一些值得感恩的東西，讓自己開心起來，多關注事情的光明面

僅僅是讀有關感恩的這本書，整個閱讀過程的能量都是很高的。所以如果你可以去親自實踐感恩這件事，所體驗到的能量更是不可估量的。 很喜歡作者在書裏的一句話： 全新的感恩態度並沒有讓這個冬天變得更暖，但我開始自行給每一天製造幾縷陽光。 我們的感恩可能不會讓現實生活發生任何變化，但是卻可以手動爲每天的生活製造幾率來自感恩的陽光。何樂不爲呢？！ 作者從新年開始立下了要踐行一整年的感恩flag.因爲事業有成，婚姻幸福美滿的她，擁有着大部分豔慕的成功人生模板，實際上卻過的越來越不開心！ 當新年的鐘聲敲響，大家都沉浸在生活會因此帶來改變的幻夢裏時，她知道一切並不會因爲日曆更新一本而有任何改變。但她想試試感恩這件事可不可以改變她的生活。 一開始，她就從離她最近的丈夫開始，把感恩用在朝夕相處的丈夫身上。直男丈夫從一開始的不習慣妻子的誇讚到習以爲常，最後變得跟她在一起時變得無比放鬆起來～他們的夫妻關係在感恩的氛圍中被改變了。 接着是親子關係。作者有兩個兒子，都很優秀獨立。但她通過調查發現，現在很多孩子並不會對父母表達感恩，而是認爲父母做的一切都是理所應當的。這無疑給親子關係造成了很多緊張。好的是很多學校已經開始踐行感恩課程，並且取得了很好的效果。作者的兒子天然就懂得感恩，珍惜自己當下所擁有的一切。知道沒有什麼是一直存在的。在來自於作者的言傳身教，父母是孩子最好的老師～ 作者還在金錢，工作，減肥等領域都實踐起感恩，也都收穫了不錯的效果。每一個主題，作者都會拜訪許多這方面的心理學專家，或者工作中人生的有這種經歷的人，加入一些真實的故事，讓感恩這場實踐不再是作者個人的一場體驗。而變得更加具有權威性和真實感。 作者履行了自己的承諾，完成了12個月的感恩實踐。那麼她的這一年生活到底有沒有發生奇蹟，發生更多好事呢？遺憾的是，並沒有。往年會遇到的糟心事造樣遇到。但作者卻變得不同了，從而對那些不太美好的事情的感受和體驗和不同了。於是在這一年體驗到了比過去更多的快樂！ 我們無法控制生活會發生什麼，但我們永遠可以改變自己面對所發生一切的心態。

幸福是無數個瞬間的總和，而感恩的內核就是感知幸福的能力。研究發現，心存感恩並不需要遇到什麼特別的好事，感恩的人會重新解讀自己的生活和經歷。美味的早餐、樹上的冰晶、雪地裏的腳印，沒有一種快樂微不足道，平凡的日子因感恩而美好。

當你身處焦慮不安的境況下，練習感恩是你的不二選擇。 因爲它會讓你停下來關注美好的事情，當你關注到美好的事情時焦慮就會慢慢減少，心情也會變好，內心的壓力也會減輕很多。 學會感恩可以治癒自己，讓自己的自愈能力不斷提升。

每一天都很幸運，可以擁有這美好的一天。我開始做我想做的任何事，我可以去到任何想去的地方。 還有什麼比活着更重要的呢，活着就要感恩。 感恩活着。 感恩我所生活的時代、城市，感恩我所擁有的一切，以及即將到來的一切。