在斯坦福上自我關懷課

Pearl的這本《我在斯坦福上心理關懷課》，非常適合那些已經卷到卷不動的年輕人閱讀。讀她的書就是一種心靈的滋養，讓你遠離塵世的煩惱。 作者用自己的親身經歷，向我們證明了自我關懷的神奇力量。作者雖然是個大學霸，但是也曾因爲學業和事業的壓力，遭遇到暴食症的煩惱。 正是自我關懷這門課程幫助她走出來，使得她由衷的感謝，那些在她生命旅途裏出現幫助她的人，並且更願意傾聽和共情他人。 正念自我關懷體系包括三個要素：正念覺察、共通人性和善待自己。 正念覺察是自我關懷的重要元素。它能讓我們以中立者的態度，去看待困難。 共通人性是承認人類的體驗是共通的， 所有人都會失敗、都會犯錯，沒有誰的生活是完美的。讓我們做出傾向於聯結而非孤立的決策。 善待自己就是指當我們受苦、失敗或感到匱乏時，要給予自己關懷和接納，而非忽視痛苦或自我否定。 當我們遇到挑戰和挫敗時，可以嘗試停頓，跟當下的身心連接，接着使用“三句箴言”： 第一句體現正念覺察，你可以說：“這是一個糟糕的時刻。” 第二句體現共通人性，你可以說：“但是，我並不孤單。” 第三句體現善待自己，你可以說：“我要對自己好一點。” 通過閱讀本書，我學習到了不少有用的知識和道理: 1.想關愛別人，首先要關愛自己。 自己身體裏的每種情緒都是信使，強壓情緒只會導致情緒氾濫。 正確的做法，是看到情緒背後的需求，不把向別人傾訴看成是自己軟弱的表現。合理的表達自己的需求，接納自己的不完美，也允許他人犯錯。 2.人的身體裏有兩種力量，一種來源於身體，另外一種來源於心靈。 慈悲是人類心靈的本能反應，因爲我們腦中鏡神經元的存在。家人生病時，我們更容易慈悲心，希望他們快點好起來。 3.我們的大腦，很難記得那些開心的事情，這是因爲壓力型杏仁腦在起作用，只有負面的信息才能給我們的生存預警。 但是我們可以通過練習，讓分泌快樂激素的動力型巴多胺變得活躍。 自我關懷也需要時時練習，唯有純熟精通才能隨時開啓“關閉心靈開關”。 4自我關懷練習中，經常會出現“回燃”的現象，即當我們敞開心門，湧入愛和慈悲時，不好的回憶會湧現。但是我們要記住“受苦程度=疼痛×抵抗，越是對抗，就越疼痛。”(文中舉的例子是腳受傷，受傷的疼痛是不可避免的，但因爲腳疼而帶來的心理負擔，是沒有必要的。) 更多有趣的內容等你來發掘🥰

25 年瓶行宇宙大會上見到了 Pearl 並體驗了她帶領的正念冥想，當時下着濛濛細雨，遠處的山若隱若現，薄薄的霧氣籠罩着萬物，空氣清新得讓求而不得的煩悶一掃而空，完全接納的影響力讓人感覺被穩穩托住，完全地放空在自然中。這是一次很奇妙的經歷，也讓我意識到正念和自我關懷的魅力。 這是一本常練常新的正念書籍，完全可以自己製作指導語音頻，讓自己一次次帶領自己去往無人之境。

在現代快節奏生活中，每個人都被迫不斷努力，不斷前進着，整個社會對於個人的要求也越來越嚴苛，更是鼓勵每個人都去不斷努力。 小時候，我們被要求成爲好學生，任何的落後都會成爲我們的原罪，成爲不受歡迎的存在。長大之後，我們同樣會被要求成爲好職工，好家長，也包括更高的要求，讓我們成爲成功者。但所有的這些要求都是關注於我們外在的需求，唯獨缺少對於自我內心的探索，從來沒人會關心我們內心想些什麼。 但恰恰是我們的內心真實需求決定了我們生存的真實狀態。所以也就有了越來越多的人承受着來自於內心的煎熬，甚至出現了心理問題，讓自己越來越痛苦。 這時就需要尋求相應的救贖，尋求改變這些策略的方法。自我關懷課也就應運而生，而且它也確實是被證明能夠給我們帶來改變的有效方法。無論是從現實的案例還是理論論證都擁有着非凡的效果。 Pearl，沃頓商學院MBA，現在是正念與女性成長教練。當然她也是自我關懷課的受益者，她更是把自己對於自我關懷課所掌握的理論知識結合自己的親身實踐分享給了我們讀者，讓更多的人也能夠從中受益，能夠擁有着改變的契機。 她是在斯坦福大學上的自我關懷課，那麼她在那裏都學到了些什麼呢？她自己身上產生的變化又有哪些呢？這些變化又能給我們讀者產生怎樣的影響呢？她現在以這本書《在斯坦福上自我關懷課》，讓我們和作者一起開啓這堂課的學習，開啓自我關懷的認知，開啓對於人生的重塑。 作者首先爲我們介紹了自我關懷的力量，帶我們真正認識到自我關懷課所產生的效果。這一課程的奠基人是克里斯汀·內夫博士，它的理論基礎就是自我關懷三大要素(正念覺察、共通人性、善待自己)，通過這三大元素，我們就能夠了解自我關懷所應該探索的內在細節以及可能解決的問題。 正念覺察讓我們能夠直面痛苦，不退縮也不閃避，讓我們可以和自己在一起；共通人性，讓我們更加理解人性，理解大家都一樣，沒有誰是完美的，所以我們自己其實也同樣是不完美的，也就應該允許自己擁有着各種各樣的問題。有了這樣的一種認知，我們也就能夠正確學會善待自己，和自己在一起，用自我之愛包裹自己、營養自己。 自我關懷課中的理論落實於現實之中，也是需要一個過程的。所以作者在這裏爲我們詳細的介紹了斯坦福大學的8周自我關懷課，帶我們從每一個細節入手，帶我們通過真實的練習，學會與自己的內在溝通，開啓自我關懷之旅。 那麼對於現實之中的我們呢？這些課程其實更有意義，因爲書中的每一個練習作者都給出了詳細的步驟，都是我們可以對應完成的，可以在循序漸進、不斷練習過程中掌握的自我關懷課內容。當然掌握了這些內容也能夠產生相應的改變，也能夠完成人生的救贖。 那還等什麼呢？無論我們人生處於怎樣的狀態，我們都需要自我關懷，就讓我們通過斯坦福大學自我關懷課的學習，擁有更加平和而美好的人生吧。

親愛的 因爲 我 確實透支了 不斷要求 需要我付出的所有關係 我沒有充電的地方

最近在聽個人成長的課程，配合這本書的理論和練習，感覺更能接納自己和鏈接別人。此書中給的練習和案例都很接地氣，很生活化，讓人一下子有代入感。特別是自我關懷“三句箴言”，簡單實用，長期練習，形成習慣，必將受益匪淺。所有的成長，改變都是從自我開始，感謝此書讓我學會自我關懷，學會轉念。

Pearl的書真的很棒！ 關於關係這一段真的很好：會關懷自己、善待自己、接納自己、寬恕自己，實現跟自己的和解，纔能有能量去滋養對方，把關係準則變成“幫助對方成爲TA想成爲的人”，而不是“要求對方成爲我想讓TA成爲的樣子”。一個人最重要的關係，始終是跟自己的關係。The first and foremost relationship is the one with oneself. 這是我聽過關於情緒的最好的解釋：情緒是有生命的信使，它們帶着一些信息，來完成一些使命，只要被看見，情緒的使命就完成了一半；如果能夠通過信息瞭解自己未被滿足的需求，那麼情緒的生命旅途就圓滿了。 作爲老師，也是小朋友的養育者之一，面對小朋友的困境，這是應該有的心態：每個人都在進行TA自己的生命旅程，我不是TA苦難發生的原因，也不具有讓苦難消失的魔法，即便我希望自己能夠解除這種痛苦。生命旅程中這樣的時刻，的確令人難以承受，我會盡力而爲。 很多痛苦的確不是一個人的痛，這是屬於某個羣體的痛，一個時代的痛，或者縱橫交錯在不同時空的所有人類的痛。魯米說：“你不是大海中的一滴水。你是整個海洋，濃縮在一滴水中。”於是，在我們微薄的軀體裏有人類集體的傷痛，卻也有整片海洋的力量和整個宇宙的智慧，我們可以勇猛地向前一步，努力用行動減輕痛苦，結束不公。 祖輩身上的堅韌和努力💪真的是照亮我們前行的一道光。我不是孤獨的，我們以這個世界與我們的祖先環環相扣，永遠聯繫在一起。 榮格說：凡是潛意識中沒有被覺察的那部分，終將以命運的形式向我們展開。 馬哈拉奇說：“頭腦創造深淵，心靈跨越它。”(The mind creates the abyss, the heart crosses it.) 正念的生活就是認識到這種深刻的互聯性，以一種更有意識、更有愛心的態度去生活。送給自己和所有人：願你快樂，願你平靜，願你健康，願你生活輕鬆。

🌻斯坦福自我關懷課｜重新養育自己，走出低谷 在世界名校斯坦福大學上自我關懷課是一種怎樣的體驗？ Pearl 得到的啓示是，“頭腦創造深淵，心靈跨越它”。 她從青春期開始，就經歷了來自身心健康的挑戰，也一直在尋找治癒自我的方法。作爲一名學霸，Pearl因敏感和偏執在中學時陷入了“進食障礙”：環境發生變化，一有壓力陷入情緒低谷就依賴食物減壓。這種用暴飲暴食填補心靈空缺的情況延續到大學和職場…… 當自我救贖進行到23年，“進食障礙”才終於歸隱江湖。Pearl 發現在她嘗試的各種方式中，療愈自己的關鍵是“對自己的全然接納，對自己的關懷和允許”。 自我關懷是真正愛自己的開始，而學會愛自己不僅實現了與自我“和解”，也學會了看見和理解他人。內心能量獲得了正向流動和循環。 《在斯坦福上自我關懷課》這本書中，她不僅分享了自己走出黑暗迷途獲得新生的故事，還以在斯坦福大學的課程爲基底，融合自己多年來在心理學、腦科學等各領域的學習實踐，整合梳理了一個系統的自我關懷體系，主要包含以下8個模塊： 1、基礎理論 2、正念覺察 3、積極傾聽 4、自我慈憫 5、自我欣賞 6、共通人性 7、慈憫溝通 8、三個重要命題 斯坦福大學自我關懷課本身是結合腦神經科學的研究成果、心理學的理論和實踐以及正念冥想的技巧。因此，作者剖析以上的每個模塊時，也是綜合融入了科學原理、具體案例以及自我練習的方法策略和實操步驟。 那麼自我關懷到底是什麼呢？ 主要包含3大要素：1、正念覺察 2、共通人性 3、善待自己 通過自我關懷的練習，我們可以學會如何給予自己支持和安慰，也能學會如何建立和增強自己的社會支持系統。 作者說，愛自己的人，先享受世界。 當我看完這本書後，我終於明白了爲什麼，也體會到了“邏輯解決不了問題時，需要依靠心靈力量”的深意。 最後 祝願你我都能看見真正的自己，跨越山山海海，共勉！

超喜歡這本書，年初到現在已經讀過兩遍，時讀時新。分享書中的一段話： “我們越不接納，就越消耗，抵抗越狠，受苦越深。著名冥想導師楊增善(Shinzen Young)提出了關於受苦的著名公式:受苦的程度=疼痛本身x我們的抵抗” 對此，深有體會。 前段時間，我特別焦慮，頭髮不僅大把大把地掉，還三天兩頭睜眼到天明。 而越失眠，越焦慮；越焦慮，就越對抗。 但此舉令我更加痛苦不堪，直到想起書中的這個公式，才按下了暫停鍵。 既然焦慮存在，那就允許它存在。 因爲，不允許，只會加劇這種負面情緒；不接納，也只會讓這種情緒一直存在。 當我試着與焦慮共處，而不是對抗它時，慢慢地，焦慮散去，只留清明之心。

自我關懷：不再讓爛人爛事拖累自己的人生 你有這樣的表現嗎？ 1，總會爲自己無法控制的事情責怪自己，總是拼勁全力去做好一切，似乎這樣纔算完美。 2，當別人誇讚你的時候，你會覺得這是虛假，甚至忐忑不安，覺得自己還不夠好。 3，做的不好的事情，總是耿耿於懷。 4，不相信靈光一現的想法，輕易就否定它的可能性。 5，卷王一枚，不卷別人卷自己，像是一個不能停的陀螺。 如果這是你，對不起，你不算是責任心強的人，不能被稱爲完美主義者，也不會被美譽爲善於自我批評的人，你已深陷自我苛責的心理怪圈。 有人說，這些行爲不過是一個善於體恤他人，願意承擔責任，自我要求嚴格的人。簡單的說，就是好強的人。事實上，長期以往，這些行徑儼然是被負面情緒包裹、綁架、控制的一種表現。 人的負面情緒主要有三種： 1、憤怒、生氣； 2、恐懼、害怕、焦慮、擔憂； 3、難過、悲傷、痛苦。 悲傷的情緒與過去有關，憤怒的情緒與現在有關，恐懼的情緒與將來有關。其實，人生在世，喫五穀雜糧生百病，遇人遇事奔潰總留給自己。 這個世界上沒有不帶傷的人，然而，真正能治癒自己的，只有自己。 一個懂得體恤他人的人，並不等同於就會關懷自己的人。與過去和解，與當下溫柔以待，與未來言歡是一種人生技能，你需要學會自我關懷。 所謂自我關懷，就是用溫和、不評判的態度對待自己，少了自我苛責和否定，取而代之的是慈憫和友善。它包含了3大要素，正念察覺，共通人性和善待自己。 任何人都可以通過了解心理學、瑜伽、正念冥想、舞動和藝術治療等科學方式刻意練習，培養心理韌性，從而具備自我關懷習性，以便從容面對人生中的爛人爛事，有助於穿越泥濘和黑暗。 《在斯坦福上自我關懷課》是一本實操性強的工具書，全書41種練習覆蓋職場、養育、親密關係和飲食等方面，僅需8周，將收穫不一樣的自己。 本書作者Pearl，沃頓商學院MBA，紐約大學法學碩士，曾任紐約州執業律師，華爾街融資顧問，現在是正念與女性成長教練。 在自我關懷的練習中，讓每個人懂得，原來我們種種苛責是一種情緒，是頭腦的產物。掌握自我關懷則是心靈的慰藉，正如馬哈拉奇說，“頭腦創作深淵，心靈跨越它。” 自我關懷不是對自己做出積極的判斷，而是要善待自己，接受自己的狀況，接受自己的缺點和不足，不用羞恥，也不要抗拒，承認問題是一種修爲。 走進自我關懷，做個知足且堅定，溫柔且上進，愛己愛人，充滿善意關懷與照料自己的人，要知道自律過度也是一種內在暴力。

做自己，從自我關懷開始。 天命之年，我在跳出各種社會身份的束縛後，突然又陷於了中年意義危機，尤其是在父母離去、子女長大成人之後，心中那股做自己的聲音越來越強烈，可是，什麼是做自己？ 最近在讀《在斯坦福上自我關懷課》一書時，受到了一些啓發。 這本書的作者Pearl，從小就是學霸，長大後學歷斐然，成就斐然，渾身貼滿了沃頓商學院的MBA、紐約大學法學碩士、紐約州執業律師、華爾街融資顧問等一衆銘牌，最厲害的是她完成了環遊世界的夢想，途中還創立了“Pearl不焦慮實驗室”，現在是正念與女性成長教練。 讓我感動的是，她是在自己與“進食障礙症”博弈的過程中體驗到了“斯坦福自我關懷”的療愈功能，便又去學習了腦神經科學和心理學的知識，總結出來一套有針對性的療愈體系，然後以“why”“what”“how”的結構將“正念覺察、共通人性、善待自己”的自我關懷療愈體系、方法和配套練習介紹給大家。 讀這本書，讓我不斷得到啓發 。書中的案例，都來源於生活，很多情形也是我遭遇過的，引導性的問話同樣引起我的共鳴和思考。 例如，她對自己病症描述的過程中，我注意到一個詞：“全然”。她提到自己暴食症反覆發作時，每次拯救自己的是“我對自己的全然接納，是對自己的關懷的允許。” 之前在聽武志紅老師的心理課程時，對“全然”這個詞覺得拗口和費解，但這次再讀到這個詞，我腦中突然靈光一現：“全然”的意義自見。 記得那次請朋友莉喫飯，她還帶了一個新朋友吳，吳一看見我就說：哎呀，莉一路說你好，你要是再高出來2厘米，就完美了。” 這句話一直梗在我心裏。 從小我一直爲自己身高而耿耿於懷。她的這句話，更是雪上加霜地讓我羞恥於這個缺陷。 如今看，我的認知之所以一度被帶偏，很長時間深受其害，根源就在於自己沒有能力覺察問題所在。我當年意識不到對方的無禮，而是選擇和別人站在一起，以完美主義的標準來苛責自己。 我彷彿看到當年那個本打算熱情招待朋友的自己一時陷於尷尬。 在讀到Pearl因爲厭食症而進行心理諮詢時，諮詢師建議她全然接納自己的不完美 ，焦慮就會減輕。我忽然記起了當年被尷尬的場景，原來 “全然”就是接受自己的全部，缺點和優點，允許自己不完美，允許一切發生。 解決問題的終極辦法就是：讓問題消失。 自我關懷理論讓我豁然開朗：原來這2厘米本不是問題，對方的問話也不是問題。