消失的多巴胺：爲什麼你越來越不快樂？

以下是一些有關多巴胺的優秀研究報告示例，可以根據自己的需求進行參考： 1. 《抑鬱症患者兒童期受虐與神經系統軟體徵及多巴胺水平的相關性研究的中期報告》： - 研究對象與方法：選取了30名抑鬱症患者，其中15名有兒童期受虐經歷，另外15名無此經歷，同時選取30名年齡、性別、教育程度相匹配的健康人羣作爲對照組。對所有受試者進行神經系統軟體徵評估以及多巴胺水平測試，並進行統計分析。 - 主要發現：有兒童期受虐經歷的抑鬱症患者在神經系統軟體徵評估上症狀更嚴重，如震顫、反射異常等；在多巴胺水平測試中，這類患者的多巴胺水平較低，與對照組存在顯著差異。這提示兒童期的受虐經歷可能影響抑鬱症患者的神經系統發展及多巴胺水平。 - 意義與不足：該研究對於理解抑鬱症的發病機制中童年經歷和神經生物學因素的關係具有重要意義，但存在受試者數量較小、結果可靠性待進一步驗證等問題，爲後續研究指明瞭方向。 2. 《Transl Neurodegener 重磅綜述︱新加坡國立神經科學研究所陳永慶團隊匯總多巴胺在帕金森病中的病理生理學機制》： - 研究內容：總結了多巴胺的代謝途徑，包括其被氧化產生的多種毒性產物，如氧自由基、多巴醌酮、3,4 - 二羥基苯乙醛等，以及這些產物與蛋白質結合形成加合物的過程。探討了多巴胺通過有毒代謝產物引發的神經毒性，如對核酸、磷脂、蛋白質和谷胱甘肽的氧化修飾，以及與帕金森病相關基因之間的相互作用。 - 價值：爲深入理解帕金森病的發病機制中多巴胺的作用提供了詳細的理論基礎，對於開發針對帕金森病的治療策略具有重要的參考價值。 3. 《BP：爲何運動讓人上癮？有氧運動與多巴胺相關獎賞處理之間的關聯》： - 實驗設計：招募111名被試參與實驗，在意外的獎勵接收、意外的獎勵遺漏和失望三種條件下完成獎勵預測差任務，同時通過功能性磁共振成像對被試的大腦活動進行掃描，並記錄被試每週的有氧無氧運動時長。 - 結論：意外的獎勵接收和意外的獎勵遺漏引發了被試的右內側眶額皮質的激活，而有氧無氧運動時長在其中起着調節作用。這表明有氧無氧運動與大腦對意外獎勵的反應存在聯繫，運動可能提高個體對意外獎勵的感受性，強化相應腦區活動，讓人們在運動中產生“上癮”的感覺。該研究爲理解運動對大腦獎賞系統的影響提供了新的視角。

當代人捧着手機刷到深夜，明知該放下卻停不下來。這不是意志力問題，而是大腦的預期機制在作祟。 塔尼斯·凱里在書中揭示：算法設計的下一個驚喜，正在扭曲我們的快樂感知，就像老木匠斧頭的缺口，看似是缺陷，實則是生命與世界對話的印記。真正的破局之道，在於重建預期管理能力，讓快樂迴歸如實感受當下的本質。 一、預期差：驅動行爲的原始齒輪 原始社會的預期差是生存智慧，現代社會的預期差是消費陷阱。 短視頻無限下滑設計，用不確定的下一個驚喜製造持續亢奮。直播帶貨飢餓營銷：限時折扣讓搶到的快感遠超商品價值 大腦對獎勵的感知取決於預期與現實的落差，而非絕對價值。這種機制在原始社會幫助人類識別資源，卻在現代被算法利用，導致行爲失控。 預期差如同釣魚竿的浮漂，適度起伏能帶來收穫喜悅，過度操控只會讓魚羣受驚逃散。 赫拉克利特說，人不能兩次踏入同一條河流，但我們卻總想用相同的刺激模式釣到不同的快樂之魚。 二、獎勵閾值攀升：快樂鈍化的根源 快樂就像味蕾，被重口味傷害後，反而嘗不出食物本味。 高刺激組對家常菜的快樂感知力下降40%，通宵遊戲後，日常聊天變得無聊。 近十年人類對驚喜的耐受閾值提升37%，需要近一倍刺激，才能獲得同等快樂。這種閾值攀升讓我們陷入不刺激就無聊的怪圈。 獎勵閾值如同海平面，不斷上升的結果是淹沒了原本的快樂島嶼。 莊子鷦鷯巢林，不過一枝的智慧，在當代演變成佔有越多，快樂越少的悖論。 三、打破循環：重建預期管理能力 真正的快樂不是追逐預期中的驚喜，而是接納當下的如實。 實踐路徑： 1. 10分鐘法則：想買非必需品時等待10分鐘，讓理性腦重新掌權 2. 主動擁抱不確定性：每週學一道新菜（可能失敗），適應不完美 3. 深度連接預期：每天留出無目的交流時間，享受無回報的互動 通過閱讀30頁書，換10分鐘短視頻，三個月後更享受閱讀。徒步迷路反而發現小衆美景，印證意外之喜的純粹快樂。 預期管理如同放風箏，既要握住手中的線，也要允許它在風中自由飛舞。 禪宗平常心是道的智慧與此相通。快樂不在別處，就在每一次如實的呼吸之間。 結語 合上《消失的多巴胺》，窗外的雨聲突然變得清晰。那些被算法設計的驚喜，不過是資本製造的海市蜃樓；而凱里的智慧在於告訴我們，真正的快樂，藏在放下手機的瞬間，藏在與家人閒聊的時光，藏在接受生活不完美的從容裏。 當我們學會把期待下一個驚喜的注意力，轉移到感受此刻微風的覺察中，多巴胺就會迴歸它本來的模樣。不是驅動焦慮的鞭子，而是點亮平凡日子的星光。 你在生活中是否也感受到預期與現實的落差對快樂的影響？歡迎分享你的體驗。

《消失的多巴胺》由英國心理學家塔尼斯·凱里撰寫，英文原名爲《Feeling ‘Blah’》，這裏的blah的英文解釋很有趣，blah的狀態介於OK和NOT OK之間，更偏向於消極一點，有失落，傷心的意思，但沒有到達抑鬱的程度。就好像被別人問：How are you 的時候，你的回答可能是：Not Fine 這種低落、消沉的不OK狀態，在書中叫做“快感缺乏”，是現代人很熟悉的一種感覺。我們大多數人都體會過這種渾渾噩噩睡不醒的樣子。週末起牀的無所事事，想要出門但又懶得去換衣服，想做飯嫌麻煩還是叫了外賣，似乎幹什麼都提不起興致。快感缺乏就是這樣，讓你對過去喜愛的活動逐漸喪失熱情，產生失落感。 多巴胺是負責獎勵系統的，而獎勵系統是由三部分構成的——想要、喜歡和記憶。拿喫披薩舉個例子，想要喫披薩是一種期待的快樂，你開始想象喫披薩時的滿足，迫不及待的想要去買。然後，當你喫到披薩的那一刻，你感受到了滿足，就是這個味道，你很喜歡。最後，你記住了這種愉悅的感覺，下次也想要喫。 這就是獎勵系統的協同運作過程。可惜的是，快感缺乏的人產生了麻木感，或是無法回憶起之前的快樂，或是在體驗的過程中感受不到足夠的快樂，這就導致了多巴胺不再分泌。 書中的前兩部分就爲我們介紹了快感缺乏的表現和成因，也在第三部分給出了不同類型的應對方法。其中最重要的便是找回注意力，全神貫注的關注當下。 比如，可以嘗試多去大自然走走，和當下環境“斷聯”，多用感官來感受世界。比起頭腦中思考的事情，多用行動來感受自我。專注於“做”，而不是“感覺”。 希望你也能在本書的幫助下找回“消失的多巴胺”，就像作者原文寫到的： “Fall back in love with your life again.”

這是2025年讀到最好的心理學著作，介紹了什麼是快感缺乏症以及如何治癒，讓人大開眼界。這種狀態可能由身體裏的化學物質失調、更年期、童年創傷導致，但可以通過積極的生活習慣調整和藥物來治癒。 希望分享給儘量多的人，讓他們也瞭解這樣的症候羣，知道應如何面對，幫助自己、家人、朋友走出陰影，重新找回幸福快樂。 對我有啓發的要點： 1. 快感缺乏症會讓你感覺大腦中的獎勵系統被打破，厭倦、冷漠和疲憊令你無力享受生活中的美好。 2. 快感缺乏症是身心倦怠的前兆，在此之外只要再多一個壓力源，就會不堪重負。 3. 快感缺乏症如果拖延時間很長，不加以控制，有可能演變成抑鬱症。 4. 高糖和紅肉類飲食會引起腸道炎症，從而影響大腦，減少血清素的合成，是引起和加重快感缺乏症的重要原因之一。 5. 童年的創傷會讓成年以後仍然時刻保持警惕，處於下意識的緊張狀態，因此而無法全身心地享受快樂。 6. 童年被忽視和虐待的孩子長大後更容易感到麻木，快樂的事情讓他們感到沒那麼快樂。 7. 覺察自己的感覺和情緒，對它保持好奇心，這樣你就可以開始從遠處觀察它，而不是把它留在你的身體裏。然後用表達性寫作記錄下讓自己不愉快的往事，堅持做一段時間以後，能幫助理解自己的障礙，然後摒棄。 8. 當大腦因爲炎症而使獎勵系統受損時，我們就會失去採取必要步驟來改善健康的動力——無論是鍛鍊身體，還是喫更有營養、較少引發炎症的食物。 9. 多餘的脂肪和糖尿病都會引發炎症，並且與快感缺乏症有很大的關聯。 10. 更年期中，雌激素水平下降會讓多巴胺受體無法得到刺激而分泌多巴胺；雪上加霜的是，體內分解多巴胺和血清素的酶也會增加，因而形成情緒和感官麻木的惡性循環。 11. 快感缺乏症患者除了喪失當下的快感外，還喪失了預測和期待會讓你感覺良好體驗的能力。失去了追逐能讓他們感覺良好的獎勵的最初慾望。但是，如果給他們讓人感到愉悅的東西，如他們喜歡的食物或想要體驗的經歷，他們仍然會樂在其中。如果這種情況沒有發生，他們就會停止享受生活，因爲他們不再做那些一開始就讓他們感覺良好的活動。 12. 快感缺乏症不僅在感覺良好方面發揮着負面作用，同時也會讓你失去反應能力。獎勵迴路的中斷也意味着，你曾經喜歡的擁抱可能不再讓你感覺良好，反而讓你感到更加孤獨和沮喪。 改變和治癒的方法： 1. 最重要的是要有成長型思維，相信自己是可以做到的，可以對自己的快樂施加影響力，而不是單純的受害者，就一定會做到。 2. 多留意生活中微小的快樂，多看過去快樂的照片、紀念品或其他美好的東西，多記錄生活中的點滴。 3. 不要內疚，要認識到這只是一種缺失症，而不是自己不好、冷血或有性格缺陷。 4. 傾聽內心的聲音，關注它在說什麼。可以使用“找到斷路器”、“改變環境”、“90秒法則”、“親近大自然”的方法停止負面情緒不受控制的思考。 5. 區分快樂的三大敵人：擔憂、壓力和焦慮。擔憂是指思考如果我們不做某件事會發生什麼；壓力是對環境中某些事物的長期生理反應；焦慮是對你在頭腦中想象或放大的事物的擔心。可以把擔憂視爲解決問題的邀請；把壓力看作採取措施減輕負擔的建議；把焦慮當成一種信號，弄清楚哪些是真正要解決的問題，哪些是想象出來的問題。在這三種情況下，察覺、表達並回應這些感受和經歷有助於我們驅散負面情緒。 6. 行爲激活療法：第一個原則：做事情，不論做多麼微小的事，總比什麼都不做要好；第二個原則：不要等到感覺好些了再去做。哪怕再小的事情，一滴一滴做，總能匯成大海。 7. 做自己以前喜歡的事情，更重要的是，在不想堅持的時候鼓勵自己多做五分鐘、十分鐘，一段時間以後，會慢慢重新建立正向獎勵。 8. 用“抓住、檢查、改變”的方法阻止消極思想的螺旋式上升。 9. 做能讓自己進入“心流”的事，這種狀態混合了大腦中6種主要的快樂化學物質（多巴胺、去甲腎上腺素、催產素、血清素、內啡肽和安乃近）。 10. 對身邊所有的人和事情心懷感恩。感恩能降低血壓和減少體內炎症，而炎症被認爲是導致抑鬱的一個因素。 11. 多曬太陽，明亮的自然光能激發視網膜釋放多巴胺。 12. 計劃和期待假期，在腦海中想象要去的地方。短期多次比一次長時間的假期效果更好，因爲大腦喜歡新奇的刺激。 13. 擁抱10-20秒，可以激活皮膚下面的帕西尼安小球(Pacinian corpuscles)向大腦發出信號，釋放催產素，降低皮質醇。 14. 設置一個障礙物來降低看手機的頻率，比如用橡皮筋套住手機。由於必須取下橡皮筋才能使用，它就成了一個制動器，迫使你暫停並詢問自己是否真的需要查看手機。 這個世界不是完美的，再幸福的婚姻、在親密的關係，當身體機能產生變化的時候，也可能發生巨大的逆轉，以致於陷入岌岌可危的境地。這本書可以成爲每個家庭必備的生活危機預防和救助的指南，強烈推薦。

我生活在這個世界上，但好像又與世界格格不入。 我走在喧鬧熱鬧的大街上，但還是感覺到了孤單。 我身邊一直有人，卻時常覺得自己好像漂泊異鄉。 讀了這本書我才明白，我好像突然，或者不知道什麼時候，失去了快樂的能力。唔，用專業術語就是多巴胺消失了，所以想要快樂起來似乎有點難度了。 那種酣暢淋漓大笑到肚子疼的感覺；那種看一眼就歡喜的感覺。似乎早就不知何時跑到九霄雲外去了。 我現在過得就是普通平淡的日子，難道我不該知足嗎？儘管告訴自己要振作起來，但這個問題依舊困擾着我。當然，我不可能是唯一有這種感覺的人吧？ 我甚至把暱稱改了，知足&知止，希望自己可以把心態調整過來。 ……

我讀完了《消失的多巴胺：爲什麼你越來越不快樂？》，但個人不太推薦閱讀。 最初吸引我的是“快感缺乏”這個概念——它確實是一個常被忽視卻值得深入探討的心理現象。然而，這本書的呈現方式讓我有些失望，主要有以下三點原因： 1. 書名與內容不符，激素討論過於泛化。 書名聚焦“多巴胺”，但書中實際涉及的激素遠不止於此，還包括血清素、皮質醇、催產素等。雖然這些激素確實與快感缺乏相關，但書名容易讓讀者誤以爲全書會圍繞多巴胺展開，結果卻發現內容較爲分散，缺乏核心聚焦。 2. 章節結構混亂，邏輯銜接不暢。 全書的大框架還算清晰：定義快感缺乏 → 分析成因 → 探討影響 → 提供解決方案。但具體到小標題時，結構就顯得有些混亂。例如： 第二部分的標題似乎應該討論“快感缺乏的影響”，但其中的第一章卻在分析生理原因，第二章又跳回多巴胺的機制。這種編排讓人感覺邏輯斷裂，閱讀時容易迷失主線。 3. 研究引用不嚴謹，缺乏具體出處。 書中引用了不少研究來佐證觀點，但很多地方僅模糊地提到“研究表明……”或“研究發現……”，未標註具體文獻來源。例如： 第二部分第一章討論“雌激素減少的影響”時，僅籠統引用“研究表明……”； 第三部分第三章提及“爲情緒‘充電’”時，同樣未說明研究出處。 這種缺乏學術嚴謹性的做法，降低了內容的可信度，也讓有興趣深入查證的讀者無從下手。 總之，“快感缺乏”是個值得探討的話題，但這本書的標題誤導、結構鬆散、引用不嚴謹等問題，影響了閱讀體驗。

科普是非常難乾的，寫科普的長篇書籍更是難上加難。用姬揚老師的話說，目前中國科普從業者的現狀可以用四個字來概括“自生自滅”：如果讀者看懂了，他們會覺得“這麼簡單還TM用你講？我本來就知道”，這叫自生；如果讀者沒看懂，他們則會覺得“講了些什麼破玩意，以後別講了”，這叫自滅。因此不論是在經濟收益還是作者口碑方面，寫一本面向普通人的科普性讀物都是一件喫力不討好的事情。 客觀來說《消失的多巴胺》一書在創新性和系統性方面還有很大的改進空間，但整體上仍然是一部不錯的作品。如果再考慮到科普作品本身的創作難度，我們更應該給予這部作品更多的肯定和鼓勵。 本書主要描述的是“快感缺乏症”這樣一種長期以來不太受人重視的亞健康狀態。在很多人的觀念中抑鬱症都不算啥事，只要曬曬太陽就能痊癒，遑論快感缺乏症了。本書系統的、理性的從生理的角度對快感缺乏症產生的原因進行分析，讓讀者實實在在的感受到心理疾病對個體的影響。說“不高興”、“心情不好”，好多人會不當回事，甚至覺得你矯情。但是當“前額葉皮層灰質變薄” 、“縮小海馬體，增大杏仁核”、“腹側紋狀體和腹側前額葉皮層失能”等句子擺在面前時（你甚至都不需要知道這些詞是什麼意思），所有人都會迅速緊張重視起來。快感缺乏症這種狀態需要自然科學的方法加以分析，不是靠着幾句“笑對人生”的屁話就能解決的。 書的基本架構和博士論文非常相似。從生理角度分析了快感缺乏症的成因、影響、並提供了一系列調整的方法。三個章節可以簡單概況爲三句話： 1.大腦的進化目的與現代生活方式之間的分歧是快感缺乏症產生的根本原因。 2.大腦獎勵系統的崩潰是快感缺乏症產生的直接原因。 3.使用科學的方式讓獎勵系統恢復正常是戰勝快感缺乏症的有效手段。 整本書結構工整，邏輯自洽有較強的可讀性。針對很多負面的心理狀態，作者都給出了可靠的自我評測方法和針對性的解決方案，很大程度提高了本書的實用價值。除去系統性和創新性方面的不足，本書最大的一個問題是沒用對引用進行系統的標註。學術性作品不是小說，缺乏系統、可考據的文獻引用會大大降低作品的實用價值。對於學術專著哪怕科普類讀物來講，這種錯誤都是不可原諒的。 最後說幾點和本書無關的想法。首先是書中有一部分講到色情視頻如何抑制催產素的分泌，這一內容讓我不禁想起大學時在人人網上看到的一篇釣魚文，題目大概是《A片—開啓亡國滅種的魔盒》。文章的開頭特別神，我至今記憶猶新。大概是這麼寫的：“一個德高望重的老教授在彌留之際用盡最後的力氣說到：千萬不要看毛片，如果要看，一定要看無碼的！說完便與世長辭。”誰能想到，當年那個充滿荒誕和戲謔的釣魚文，如今竟莫名其妙居然和科普讀物無縫對接上了。 其次就是向大家推薦幾位在我們這個領域做科普的老師，要知道科普可是比科研難做多了。一位是中國科學院物理研究所的曹澤賢老師（《一念非凡》、《物理學咬文嚼字》、《量子力學》）。好多年前我剛到物理所讀博的時候曾經見到曹老師怒斥打飯的工作人員，問他爲什麼不給學生多盛幾塊肉，從此對曹老師就生出了無限的好感。第二位是中國科學院半導體研究所的姬揚老師，姬揚老師所翻譯的《引力的影子》、《自旋的故事》、《物理夜航船》、《半導體中的自旋物理學》、《磁學與磁性材料》都是非常值得閱讀的經典作品。 其他科普作品：《上帝擲骰子嗎：量子物理史話》、《從一到無窮大》、《宇宙的琴絃》、《果殼中的宇宙》

21年陷入快感缺失，甚至懷疑過自己是不是輕度抑鬱。22-25年經歷了很多人生重要的事、創造了很多回憶。 在以上主觀背景下，我讀這本書不開心。 幾個忍不住吐槽的點： 1.知識點看起來多但其實很碎，而且前兩章穿插了很多“快感缺失”人士的內心感受，越看越喪，我感覺這種很主觀且很情緒化的描述，並不能佐證作者的講解，所以放這麼多內心獨白的目的是啥？ 2.給出的解決方法真的很雞湯，連作者自己都在書裏提了“現在很多自助類內容被說心靈雞湯”。我也同意並不是所有成長自助內容就是“雞湯”，但沒有什麼實質性舉措介紹、例子佐證、堆砌所有“養生大法”的內容就是很雞湯，做法寫的太鬆散了，從聽歌到喫的健康到找點興趣等等，沒有說服力飄在空中也很容易給人說教的感覺。 以自己的親身經歷，推薦大家減輕快感缺失的方法： 1.既然現在的生活不滿意，就看看別人的生活，帶着尋找參考模式的目的。21年難受的時候仔細回看了很多喜歡的up主的視頻，認真的思考了他們呈現的觀點。 2.記日記或者就是寫隨筆一樣，把自己的想法寫下來，尤其是情緒寫下來，寫的過程也是理清自己情緒來源的過程。這件事我從22年堅持到了現在，很有用。 3.藉着人生一些決定的節點去真的做點什麼，或者做點什麼來製造一個節點，給自己一個往好發展的感覺。比如開始記日記就算，比如開始投簡歷、入職任何一個實質性的工作，真的執行一些事而不是一直想，比如嘗試畫數字油畫。 共勉，大家一起找到快樂！

對曾經很喜歡的事物逐漸失去興趣，甚至感到生活毫無意義，作者將這種狀態稱之爲“快感缺乏”。這可能是由長期壓力、不良生活習慣或神經遞質失衡等多種因素引起的，可採取以下方法重塑生活中的快樂和意義： * 通過嘗試新的活動和體驗，刺激大腦產生新的多巴胺，以更新大腦的獎勵迴路； * 保持開放的心態，接受新的觀點和想法； * 避免那些讓你感到疲憊和厭倦的事情，專注於那些能帶給你快樂和滿足感的活動； * 均衡的飲食以維持神經遞質的平衡； * 培養良好的生活習慣：規律的作息和充足睡眠、堅持鍛鍊、多聽音樂、多曬太陽、學會感恩，等等。

在我長達十數年與情緒低落與非器質性抑鬱焦慮做抗爭來，學習大量心理，社會，生理，基因，神經等學科，從內到外逐步解刨分析，抑鬱情緒來自生理與認知的協同作用，而其原因可能來自機體運轉，心理障礙，外界刺激，等一系列複雜因素共同作用下的結果，而其中最爲關鍵的依舊是從生理出發，那些半夜emo的人白天曬幾小時太陽晚上早點睡90%以上都能得到極大改善，但他們那時的情緒應激會強烈的排斥反駁你，導致他們，反倒認爲他們是自己思想太強大，甚至鑽牛角尖“研究”上了哲學心理學，企圖從他人經歷的抽象解讀中解析自己，非常可笑，這也是我多年走來的彎路，這也是大衆常見的本末倒置。 對於這本書，使用價值極低，第一章對生理的解讀合理但不全面，後面幾章更像是找不到內容寫了，東拼西湊硬生生把書給水出來，基本是些片面膚淺的解讀，顯然作者自己也沒有實踐經歷，而是各處借鑑與拼湊。 要解決抑鬱低落情緒，被作者造名詞，稱爲快感缺乏是不合理的，這種狀態下不僅僅是快感缺乏，更是一種麻木，消頹，對事物提不起勁，做什麼都沒意思的狀態，人的記憶和思維能力等都會大打折扣，且dmn默認神經網絡容易佔據上風，導致不斷反芻痛苦過往，進一步帶來各種負面情緒，這種狀態是緩慢且痛苦的，常伴隨腦霧問題，這些問題的首要解決根源都來自生理的異常，生理異常時會極大影響你的精神你的想法，讓你誤以爲自己的痛苦來自所思所想的異常，因此解決的首要目標也是將健康狀態恢復到巔峯狀態，而非南轅北轍去強行進行什麼認知療法，像沒有地基硬造大廈般荒唐。 綜上，本書質量較低，不建議浪費時間閱讀。