抑鬱自救手冊：打破強者詛咒(心悅讀叢書）

對於患有抑鬱症的人，此書以一副很好的藥劑，值得閱讀！

近年的抑鬱科普書那麼多，這本比較特別的切入點在於——「打破強者詛咒」。 光這點就很吸引人閱讀……我願稱其爲「抑鬱的悖論」（。 通常意義上，我們認爲“可靠”、“堅強”的人，有責任心、做事自始至終、不輕言放棄更不會崩潰的那羣人……一直都選擇硬抗，壓力大到無法承受，可能就得上了抑鬱障礙。 belike，壓垮牛馬的最後一根稻草（？） 想想那些遇事不決退堂鼓的人們，不去克服又怎會被壓垮（x 如果習慣了幫助他人，在症狀出現時要及時轉換思路，自己都被壓垮到抑鬱了，尋求幫助是一回事，先休息，讓別人自力更生吧！ （放棄助人情結 尊重他人命運.jpg） · 應該說挺好讀的，實用也很全面，也不存在武斷給人貼標籤的情況。推薦身邊如果有抑鬱障礙朋友（當然也包括自己），想深入理解、幫助他們的話，可以讀讀看。 寫書評的時候發現已經上架了，就整理了一些自己覺得有啓發的地方。想哪寫哪，邊記邊吐槽，嚴謹表述請看原作🎈 —————— 「專注不如隨便翻翻」 嚴重抑鬱時（或者狀態不好的時候），人不但很難做到“專注”，可能讀幾行字都累。 所以作者建議——分段閱讀，先讀本書第一章和第四章，等感覺好一點了，覺得能集中精神，再閱讀其他章節。 · 「如何休息」 盡一切可能迴避挑戰。不做重大決定。 不許批評自己。 （無法專注、判斷力低下，不如休息不是嗎？） · 對「人類抑鬱的歷史」的梳理，以及抑鬱障礙的各種致病模型，補充了視角，很多讀來還是蠻新鮮的。 雖然書裏都是國外例子，換成東亞家庭背景也一點都不陌生…… “童年情感忽視”、“不被xx理解”……在體會到負面的人生事件時，比沒有這些體驗的人們，更容易被trigger到。 （覺得可以銜接隔壁《不原諒也沒關係》） · 那些“被壓抑的憤怒”，如何尋找合適的出口？應對就那幾種： - 昇華（sublimate）→工作、藝術創作、運動、自信地追求目標 - 發泄，比如酗酒、對人發怒 - 壓抑，各種負面情緒累積，朝向自我，造成了傷害……（超我攻擊自我，瘋狂內耗mode，boom💥） · 個人覺得，要點在於換個視角，把那些積年累月形成的“自我否定”想法給扭過來，一點點從自己的實際生活裏，識別、扭轉，逐漸打破曾經限制自己的牢籠。 人生苦短，沒空發愁（Life is too short to worry）！🥰

作者揭示了一個殘酷真相：抑鬱常是“強者的詛咒”。那些標準極高、習慣獨自扛下所有壓力的“好人”，終因長期過載而崩潰。 本書的核心價值在於卸下患者的病恥感，強調抑鬱是大腦生病，而非性格軟弱。 其自救方法非常落地： 一是接納生病，停止自我攻擊； 二是主動“冬眠”，允許自己暫時躺平、減少產出； 三是配合醫學治療，不盲目硬抗； 四是拆解“強者劇本”，識別並放下內心的苛責。 這本書就像一張由醫生簽名的“請假條”，告訴那些太堅強的人：你可以病，也可以慢慢好。

這本書可以說是我讀的所有治療抑鬱症中最好的書，只要你不開心就看看對了，當然你聽我的不看也會很開心。 總結起來治療抑鬱症就一句話——可以適當不遵守規則。

比較適合有心理問題的人看，很好看