強迫症的正念認知療法：治療手冊

第一部分：概念 第一章 什麼是強迫症： 強迫症以闖入性思維，思維反芻，強迫思維等爲主要特徵，其性格特質一般有完美主義，過度責任感，不信任自己的感官等，通過思維和行爲的反覆，緩解情緒。 第二章 針對強迫症的正念認知療法 原理：通過正念的方式，將自己的思維拉回到當下，與自己的思維產生隔離，形成活在當下的狀態 結果：強迫思維和強迫行爲會減少， 基本原則：針對強迫行爲，剋制並慢慢減少；強迫思維，不評判，不參與，以開放，歡迎的態度面對它，對其溫和，善良，不是試圖消除或修正它們，對它去認同化和去中心化。 第二部分 正念認知療法 第三章 什麼是正念 通過呼吸，身體感官等方式作爲大腦的錨定點，改善分神，胡思亂想等情況的心理過程，培養我們觀察自己思維的能力，理解思維的本質，還原現實本來面目。 第四章 正念如何起到幫助作用 1.覺察和接納：覺察到強迫思維，並觀察它，但是不行動。 2.活在當下：內心強迫衝突來的時候，關注此刻的呼吸和身體感覺。 3.情緒調節。通過正念達到情緒平復下來。 4.改變認知：由對強迫思維的固有態度，轉變爲理性看待。 第五章 信任 強迫症患者，往往不信任自己的感官感受，將自己頭腦中思維，念頭誇大化，並且信以爲真，而且覺得自己不做儀式感行爲，覺得會有危險，恐懼的事情發生，認爲全部是自己的責任。 第六章 與思維建立健康的關係 面對思維，我們就像酒店經理一樣，歡迎各式各樣的客人（思維）入住，不干擾它們去的方向，只是笑臉相迎，歡送它們。 第七章 正念暴露 將自己恐懼的事物分成級別，從低級往高級慢慢適應，同時每一次經歷，做好情緒分數的記錄，看分值的變化，以及事後強迫行爲頻率的變化。 第八章 培養慈悲心和冒險精神 慈悲既是對它人慈悲，也是對自己慈悲，學會寬恕自己的弱點，缺點，不完美。同時敢於嘗試不同的事物。

那些反覆糾纏的念頭或許從未消失，只是我們學會了與之共存。閱讀時總被一種清醒的慈悲擊中——原來治癒不是消滅恐懼，而是學會在恐懼中保持呼吸。治療師們將正念與認知重構編織成細密的網，接住那些被失控感擊碎的靈魂：允許焦慮存在，但不再被它定義；承認不確定性，卻不再爲此透支生命。最深刻的啓示藏在每一頁的空白處：當人停止與自己的思維搏鬥，才能騰出手來觸碰真實的生活。或許真正的治癒，始於放下“必須痊癒”的執念，在混沌中長出一份溫柔的堅定。

由於是老外寫的，有些地方寫的稍微有點羞澀，不過整體意思能理會。建議多讀兩遍，並且多加練習和記錄日曆。其實沒時間做身體感悟練習，個人覺得也行。有的比喻蠻好的，比如像大堂經理那樣接納想法，還有像一個仁慈者與自己和解。

天吶，😲好書無人看？ 我練習了一段時間來找正念相關內容的，這裏面講的不錯，完全可以剔除“強迫症”這個前提，當做一本正念入門手冊 cbt 受益人報道！

非常好的一本書。可以用來自愈。