這一次，讓我緊緊抱住你（把壓力和壞情緒都擠出來！）

朋友曾問我，有沒有什麼書能緩解焦慮？我說與其看書，不如去收拾屋子、畫會兒畫、做做手工，實在不行，來《星露穀物語》裏一起種田。 曾篤定行動遠比讀書有效。畢竟很多書讀了只會帶來無盡的思考，對於深陷情緒泥沼的人來說，調動本就匱乏的能量去咀嚼文字，有時反而是一種折磨。但讀完這本《這一次，讓我緊緊抱住你》後，我的認知被刷新了——原來，讀合適的書真的能治癒人心。 個人覺得，能緩解壓力的書，首要特質是“好讀”。這本書沒有晦澀的理論說教，作者就像一位溫柔的老友，輕聲告訴你：你可以憂傷，可以起不來牀，不用迴避自己，更不必爲此感到愧疚。 書中有一個很打動我的觀點：焦慮不是需要消滅的敵人，而是身體對潛在風險的預警機制。當我們不再與它對抗，而是傾聽內心的聲音，用自我對話去重構認知，恐慌感便會慢慢消散。焦慮往往源於對未來的災難化想象，當我們把注意力拉回當下的真實體驗，就能跳出思維的陷阱。跟着書中的指引，深呼吸、寫日記，哪怕只是起身做點家務，都能讓緊張情緒得到緩解。這本書讀着讀着，心就真的平靜了下來。 除了減少焦慮，書裏還花大量篇幅探討了“愛自己”這個終身課題。它呼籲我們去擁抱那個不完美的自己，因爲接納脆弱，纔是建立自信與安全感的基礎。在人際交往中，我們要勇敢守住底線，面對“愧疚誘導”與“情感綁架”，要敢於拒絕，把自己的感受放在第一位。 重視自我感受絕非自私，而是愛自己的前提。不愛自己的人，在感情裏往往只剩消耗式的奉獻；唯有先豐盈自己，才能給予他人真正的愛。 合上書頁，書中那句“治癒始於接納，而非完美”依然在腦海中迴響。願我們都能停止與內心的對抗，在脆弱中尋找力量，在行動中積累自信，最終在真實與包容中，找到屬於自己的安定與幸福。

🐣祝你溫柔地對待自己。漫畫和心理學很搭。🐥 1. 愧疚誘導是一種常見的溝通策略，誘導者通過讓他人產生愧疚以達到自己的目的。 ​2.傾聽回應的重點在於傾聽者總想着如何回應對方，傾聽理解的重點則在於傾聽者充分理解對方的話語及其深層含義。 3.比悲傷更悲傷的是空歡喜。當父母違背諾言時，孩子會產生無能爲力的感覺。總是被父母欺騙的孩子會覺得父母不再可靠。爲了減少自己的痛苦，他們不敢再輕信他人。 4.你永遠有權利發出自己的聲音，追求身體和心理上的快樂。 5.常常被忽視的共情能力其實跟體力、精力、自制力一樣，是會被消耗完的。 6.心理學研究表明，當人們過度驅使自己，強迫自己去做某些事的時候就會導致認知能力產生巨大損耗，反而讓自己更加不願意採取行動。 7.愛是可以通過後天習得掌握的能力。 8.當孩子無法從父母那裏得到肯定或讚美時，孩子通常就會把原因歸咎於自己。 9.樂於助人和習慣性討好別人是不一樣的。討好者以滿足別人的期待爲己任，不停地期望獲得別人的認可。他們願意爲此做任何事，即使對方的要求不合理，甚至傷害到自身利益也在所不惜。你想說“不”的時候就大膽說吧，不用費心尋找任何藉口。 10.自我接納是指：儘管你有缺點，經歷過失敗，無法事事做到完美，但你仍然接受自己的一切。 11.你需要有獨立思考的能力，愛自己，並從希望獲得所有人喜愛的桎梏中掙脫出來。 12.“愛的5種語言”：肯定的語言、高質量的陪伴、身體接觸、服務行爲、接受禮物。

用了2小時13分讀完這本有趣有乾貨的心理科普+療愈小書 這是一本能讓你更加了解自己，以及周圍人的書 這是一本讓我認同很多觀點和學習到很多有用內容的書 來，這次讓我抱抱你，輕輕拍拍你的後背 有些事情帶給你很多困擾，說開了其實也沒有什麼大不了～ 但是你擁有的感覺，就是你的全世界 所以讓我緊緊抱住你（把壓力和壞情緒都擠出來吧！） 這本書通過肥貓和胖狗的角色對話，結合心理學知識和日常生活中的案例，深入探討了現代人常見的心理困擾和煩惱。 書中揭示了愧疚誘導、傾聽模式、欺騙、童年羞辱、性權利、情緒管理、自我關愛、自我保護、感恩與親密關係等主題 提供了實用的方法和策略 幫助我們識別和處理各種心理問題，輕鬆理解複雜的心理現象，學習如何建立健康的個人邊界和親密關係～ 1人們對於愛往往有誤解，總是過於強調意願而忽視能力。 有時候，在一段關係裏，你感受不到愛，可能不是因爲他/她不願意愛你，是因爲他/她沒有能力愛你，或者他/她不知道該如何愛你。 也許在他們的成長過程中得到的愛就是那樣的，他們沒有體驗過更多樣的愛，沒有見過更尊重對方的表達方式。他們壓根兒就不知道對方期待的是什麼，或者他們本身的性格使然，不能很好地理解對方。 我們把愛想得太簡單了。愛不是人類的本能，也不是人人都會的技能，更不是所有人都能擁有的東西。愛是一種能力，要擁有它需要我們全然投入並持續學習。 2那麼討好者應該如何停止討好呢？ ①察覺並承認自己正在討好，是停止討好的第一步。 ②嘗試列出自己曾在什麼時候、以什麼方式討好別人，以及討好時自己的感受和得到的結果是怎樣的。 ③關注自身，設置邊界。試着找到自己的需求，而不是滿足他人的期望。 ④拒絕別人的要求是每個人的權利。你想說“不”的時候就大膽說吧，不用費心尋找任何藉口 3人在遇到不開心的事時出現負面情緒是很正常的，但爲這種負面情緒貼上羞恥、自我攻擊的標籤時，就會產生問題。 心理學所說的自我接納，就是揭掉這些標籤，重新認識自我。 自我接納不是讓你認爲自己的一切都是好的，不用做任何改變；也不是讓你成爲自私、自戀、傲慢或自我放縱的人。 自我接納是指：儘管你有缺點，經歷過失敗，無法事事做到完美，但你仍然接受自己的一切。 在你接納自我後，消極情緒仍然會出現，但它不再會攻擊和破壞你。 不管發生了什麼，你的底層自我需要是穩定的，你要承認自己的優點和缺點，並將注意力放在期望達成的目標上。 當你接納自我後，就能爲自己取得的成就歡呼，也不再苛刻地對待自己

想起了我大學時候寫的一首歌詞形式的文字。如下： 《一個人的孤單》 🎾 曾有人對我調侃： 孤單是一個人的狂歡， 狂歡在自己的港灣， 玩到自己感到心煩。 狂歡是一羣人的孤單， 孤單的失去了期盼， 期盼有人能夠陪伴。 一個人的孤單， 孤單的撐着孤傘。 繼續走完這一段， 希望幸福就在下一站。 朋友們都有了自己的另一半， 我卻還是一個人在繼續孤單。 每天聽着音樂， 用耳機把外部信息驅趕。 總是躺在牀上失眠到很晚， 莫名的產生太多空虛感。 ---09年9月10日本人作于山財自習室樓頂上 “用擁抱化解心靈陰霾，探尋情緒出口。” 說法這裏就想起了昨晚突然的心裏不舒服，卻是找不到情緒的宣泄口，更找不到具體源頭，我想找到源頭，才能分析出來具體是什麼原因導致的自己的內心潛意識的空虛和不安。通過分析自己壞情緒的成因，然後試圖找到解決的辦法，一件一件的解決事情。只有在解找到解決辦法的途徑當中，才能夠建立自信，逐漸的讓自己安心，一步步的疏通情緒的流通宣泄口，從而恢復古井無波的心緒。 在如今這個燥熱難耐而又快節奏的現代生活中，壓力與壞情緒如影隨形，《這一次，讓我緊緊抱住你（把壓力和壞情緒都擠出來！）》宛如一本及時雨般的心靈指南。巧妙地將心理學知識與溫暖治癒的故事相融合，深入剖析了壓力與壞情緒的根源，從日常瑣事的堆積，到社會期望帶來的沉重負擔，爲讀者清晰勾勒出負面情緒產生的脈絡。 我感覺書中提供的應對策略極具實操性，不是簡單的心靈雞湯，而是從改變思維模式、建立健康生活習慣到尋求有效的人際支持等多維度給出建議。我自己喜歡把自己的不舒服寫出來，很奇怪的是當你寫完的時候，會有種壞情緒和不安從內心裏面移到了紙面上，彷彿從內心裏面拉出來似的。在忙碌奔波的生活裏，要停下腳步關照內心，給自己擁抱，也給他人溫暖。我們要接納自我、和自己和解，引領我們在壓力與壞情緒的泥沼中找到出口，重新擁抱生活的陽光。想起了一句話，混社會最重要的是什麼？你肯定想了很多，仗義啥的，其實最重要的是你先要出來，你先出來了，你就邁出了第一步，剩下的就是逢山開路，遇水架橋，一步步走下去了。

📚2025年品讀第10本書🗝 ✍作者：簡單心理 ⏰讀書時長：2小時22分鐘 愛一個人就是幫助他釋放緊張和壓力❤️‍🔥 💖祝你把愛還給自己🌻把自己養的自信又堅定❣️ 🧡💛💚🩵💙💜 🌧️窗外的雨聲淅淅瀝瀝，敲打着屋檐，也敲打在小貓沉悶的心上。一種莫名的煩躁與倦怠，像潮溼的空氣一樣包裹着她。她突然覺得，也許去雨裏走走，讓冰冷的雨水沖刷掉這種說不清、道不明的低落，會好一些。 🐈‍⬛她走向門口，一直安靜陪伴的小狗注意到了，溫和地提醒道：“傘就在門後哦。” “我不想打傘。”小貓低聲說，語氣裏帶着一絲她自己都未察覺的抗拒和倔強，彷彿已經準備好迎接一場關於“這樣會生病”的規勸與辯論。她預支了那份可能被否定的不快，心情似乎更灰暗了一分。 🐕然而，小狗只是點了點頭，眼神裏沒有絲毫的不贊同或焦急，它輕聲說：“沒關係，你決定了就好。我只是個建議，你不採納沒關係。路上注意安全。” 🐈這完全出乎意料的回應，讓小貓愣住了。那股準備用於自我辯護的內心力量，忽然失去了目標，懸在半空，繼而奇妙地轉化爲一種輕柔的訝異。沒有阻攔，沒有說教，甚至沒有一絲“我爲你好”的負擔。小狗只是把選擇的自由，連同可能“犯錯”的自由，完整地、信任地交還給了她。 🐾在這一刻，她清晰地感受到了一種被書中稱爲“誓死捍衛自己的‘犯錯自由’”的輕鬆感。原來，不被幹預的自主選擇，本身就像一把無形的保護傘，撐起了一片名爲“尊重”的晴朗天空。她的心情，竟因爲被允許“可能做一件傻事”，而豁然開朗。 🕊️那股非要出去淋雨的衝動，反而在這份完整的自由面前，悄然消散了。她忽然覺得，待在這個被理解和尊重包裹着的溫暖角落裏，似乎比去雨中漫無目的地行走，更能讓她感到安寧。 🌤️她收回搭在門把上的爪子，轉過身，對小狗輕輕笑了笑：“嗯…好像雨也不是非淋不可。” ☀️給予空間，給予信任，給予不帶控制的愛，才能真正地療愈一顆想要“淋雨”的心。 ·· ─────── ·𖥸· ─────── ·· 🌈其實，每個成年人最先養育的孩子應該是自己 💫愛自己的12個小妙招✨ 🍏抱抱自己，不管怎麼樣，我們都該是對自己最好的那個人。 🍎大膽一點兒，爲自己想要的生活而努力。 🍐遠離讓自己感到不適的環境和人，找到讓你投入和滿足的事情。 🍊時常在能力範圍內寵愛自己一些，那些小時候想擁有卻得不到的東西，長大後買給自己。 🍋讀懂你的身體信息：嗜睡或失眠，暴飲暴食或沒有食慾，想要瘋狂購物等，這些也許都是情緒發出的信號。 🍌有想做的事時，相信自己可以做到即使做的不完美，也請少做一些自我批評。 🍉你是可以害怕、憤怒、焦慮的，你的任何情緒都值得被重視。 🍇時常留意一下自己的狀態，你是不是又在不知不覺中委屈了自己。 🍓認真地呵護自己的健康，儘量爲自己營造舒適的環境。 🫐爲自己保留獨處的空間。 🍑遇到事情記得照顧自己的感受，這不是自私。 🍒放棄需要喫很多苦才能換來成功或幸福的想法。

當你需要勇敢地做些什麼的時候，一定會感覺不太舒服。因爲當你鼓足勇氣時，你需要克服恐懼、焦慮、迷茫、不安等。 當你鼓足勇氣時，一定是爲了捍衛對你來說非常重要的東西，比如尊嚴、健康、安全、愛、理想等。 這也意味着你對這種東西的渴望足夠強烈，強烈到能夠克服逃走的本能。 這是你人生中必要且珍貴的時刻。

輕鬆溫暖的一本心理學小繪本，粉紅色的背景讓人感覺整本書都充滿了草莓🍓的香氣和愛💗的泡泡。全書的內核是教我們好好愛自己。肥貓和胖狗這兩位人生導師非常貼心，他們最可貴的一點就是能好好說話，是的，好好說話，多麼簡單又多麼困難，不是埋怨指責嘲諷忽視，而是正視對方的感受，給出溫柔的回應、真誠的建議。也許是因爲太多人都做不到這樣，所以才畫成一對貓朋狗友吧。 記錄兩個讓自己特別有感觸的點： 🍀“比悲傷更悲傷的是空歡喜。”——最初是在我超愛的一部日劇《四重奏》裏看到這句話，坂元裕二編劇，金句頻出。再小的承諾其實也是很重的，所謂一諾千金，因爲它承載着對方對你的信任，每一份承諾的兌現就鞏固了雙方信任的基石，構成了親密關係中的安全感。所以孔子三省吾身時就包含了“與朋友交而不信乎？”對天真純良的孩子尤其要慎重承諾，無論是物質層面的還是精神層面的，不可忽視任意畫餅對孩子的影響，不要給孩子空歡喜。 🍀“傷害就是傷害，不應該對傷害進行任何美化。即使你因受到傷害而被迫成長，傷害和成長也始終是兩回事。是否選擇原諒傷害你的人是你的權利。”真的是！你走出困境、被迫成長，是上天的眷顧加上親友的愛加上自己的不屈服，沒有任何義務和壓力要去原諒甚至感謝傷害。未經他人苦，莫勸他人善，那些在你陷入泥潭時的看客們，沒資格在你爬出泥潭時對你道德綁架。過好自己的生活，好好愛自己，比什麼都重要。

春天來了，我想學會好好愛自己🥰。自從讀了簡單心理的《簡單心理:向內看見》《貓和狗的生活哲學》以後就很喜歡他家的書📚看到這次上新了《這一次讓我緊緊抱住你》就迫不及待看了。這一次，我沒有一口氣讀完，而是每天一點，用時10天，約3小時看完的😊 💖我以爲的自愛——讀更多的書，讓自己看起來更完美😊實際上真正的自愛是——希望自己更好一些，也接納自己的不完美，允許自己犯錯！ ​不愛自己的人無法給予別人真正的愛，她給予的只是奉獻。對自己慈悲善良一些吧，去真正的愛自己❤️❤️ 💖​把評判標準交給自己，否則你的就是他人慾望的合集。無論贊揚還是責備，評價的一方就是更有優勢。當然前提條件是他的出發點是什麼，如果自己真的值得表揚和做錯了，就應該去接納。如果只是爲了把你變成他想要的樣子，那麼這其實就是一種控制。嗯，就是別人說什麼不重要，重要的是，你聽了以後是什麼感覺。 💖​一個人做了什麼事，並不能決定他是什麼樣的人，只是那件事他做錯了而已。行爲和品質不能混爲一談，只要堅定了自我，就能坦率地爲自己的行爲負責✌︎' ֊' 💖​我希望自己好起來，但也不急於讓自己成爲期待的樣子，慢慢來，比較快😊想要立刻擺脫痛苦的情緒是不現實的，在這種時候，平穩地度過低谷期已經需要消耗很大的力氣了😊在還沒好起來的這段時間，就當給自己放個假了，好嗎？不用急於好起來而逼迫和責備自己。要相信日子會一天一天好起來的✌︎˶╹ꇴ╹˶✌︎照顧好當下的自己。

很有趣的一本書，通過看肥貓和胖狗的對話，學到了很多心理學小知識，比如，愧疚誘導原來是一種常見的溝通策略。 書中關於“傾聽模式”的區分讓我印象深刻。回想自己的生活，有多少次與人交談時，其實是在“傾聽回應”而非“傾聽理解”？朋友傾訴煩惱時，我常常急着給建議；對方在分享日常時，我腦子裏已經在想下一句該接什麼。這種被動的傾聽方式，表面上看是在聽，實際上卻錯過了真正理解對方的機會。書中說“傾聽離不開共情”，而共情需要放下偏見，真正進入對方的世界。 這本書就像它的書名一樣溫柔，《這一次，讓我緊緊抱住你》。它用心理學知識給我們提供了一套認識自己的工具，又用溫暖的故事告訴我們：那些困擾你的情緒，都值得被理解；那個偶爾討厭自己的你，也需要被緊緊抱住。

喜歡這種漫畫和心理學搭配的形式。 摘錄： 1. 愧疚誘導是一種常見的溝通策略，誘導者通過讓他人產生愧疚以達到自己的目的。因爲誘導者通常是被誘導者在乎的人，所以這種溝通策略常被運用於身邊親近的人。 2.人類社會存在兩種傾聽模式：傾聽回應與傾聽理解。傾聽回應的重點在於傾聽者總想着如何回應對方，傾聽理解的重點則在於傾聽者充分理解對方的話語及其深層含義。 3.比悲傷更悲傷的是空歡喜。當父母違背諾言時，孩子會產生無能爲力的感覺。總是被父母欺騙的孩子會覺得父母不再可靠。爲了減少自己的痛苦，他們不敢再輕信他人。 4.把自己放在一個委屈的位置，讓對方感到愧疚，以此讓自己與別人相處時，獲得更多的權益。 5.建立邊界感： （1）我可以幫你，但不能幫你完成所有事； （2）你的情緒應該由自己負責，我並不能負責； （3）我雖然不同意你的觀點，但我選擇尊重； （4）你並不能因爲自己的情緒不好而對我惡言相向； （5）我需要一些獨處的時間，希望你不要打擾我； （6） 我希望與你聊更進一步的話題，如果感到不適，我就會停止； （7）不管我們多好，也請你記得說“謝謝”； （8）作爲朋友，當你想傾訴而我也願意傾聽時，我會替你保守祕密； （9）私人物品我有權不借給你，如果我借的話，也請你記得及時歸還； （10）你給我建議，我很感激，但你無權替我做決定； （11）我瞭解自己，並懂得拒絕讓自己不適的行爲； （12）你的關心不是用來控制我的籌碼； （13）每個人都有與衆不同的地方，希望你尊重我。 6.每個人能承受的負能量是有限的，能給人帶來的積極情緒也是有限的，花精力進行的共情更是有限的。“間歇性冷漠”，可以爲自己餘額不足的“情緒銀行賬戶”充值，以此幫助自己從能量耗竭的狀態中恢復過來。常常被忽視的共情能力其實跟體力、精力、自制力一樣，是會被消耗完的。 7.抑鬱症是一種以心境低落爲主要表現的精神障礙。它會讓一個人因瀰漫且持久的情緒低落而喪失興趣，進而影響人的感覺、思維和行動。抑鬱症不是簡單的不開心、“支棱不起來”，更不是性格上的脆弱，而是一種創傷性事件，這是家庭、社會環境、遺傳易感性等方面共同作用的結果。 8.他人永遠無法替你承擔愛自己這份責任，我們始終需要正視與自己的關係。當你能跟自己更好地相處時，自然就能擁有更高質量的其他關係。 9.樂於助人和習慣性討好別人是不一樣的。討好者以滿足別人的期待爲己任，不停地期望獲得別人的認可。他們願意爲此做任何事，即使對方的要求不合理，甚至傷害到自身利益也在所不惜。你想說“不”的時候就大膽說吧，不用費心尋找任何藉口。 10.自我接納是指：儘管你有缺點，經歷過失敗，無法事事做到完美，但你仍然接受自己的一切。 11.貶低其他人，再表揚你，一個常見的控制他人的小手段——捧殺。 12.你需要有獨立思考的能力，愛自己，並從希望獲得所有人喜愛的桎梏中掙脫出來。 13.愛的5種語言：肯定的語言、高質量的陪伴、身體接觸、服務行爲、接受禮物。 這本書可以與《脆弱的力量》同時看。