穩定內核修煉指南：如何擁有健康的自尊和他尊

要真正瞭解某一個人，要真正瞭解你自己，要真正瞭解這大千世界上任何一個有靈魂的生命體，你都要學會穿透層層外殼，深入內核，就像剝筍那樣。因爲最本質、最核心的東西，一般都藏在最深處，它存而不顯，卻無處不在。因此，給真正的瞭解留足時間，慢慢地剝這顆筍，耐心地、循序漸進地去解開復雜人性的一個又一個謎。

直接提升自尊是妄念。 自尊和他尊是一體兩面。 情緒只是情緒，好好感受。把事情做好纔是重點。 自尊是穩定的，要做的是讓自尊恰如其分的適應不同的環境和角色。 低自尊的人要練習自己決定選方向，並且把事情做成，過程中的情緒都是沿途的風景。

玻璃心的根源，或許藏在"既要證明自己夠好，又渴望被所有人喜歡"的擰巴里。作者撕開了現代人情緒失控的隱祕傷口：那些因同事無心評價整夜失眠的焦慮，面對機遇時自我否定的退縮，本質上是自尊與他尊的雙重缺失。書中沒有教人強硬對抗敏感，而是引導我們像調試天平般校準兩種認知——練習在自我懷疑時列出三條優點，用"他人視角轉換法"拆解社交恐懼。當意識到別人的冷漠可能只是疲憊而非敵意，緊繃的神經便有了鬆弛的餘地。真正穩定的內核，是允許自己偶爾搞砸，同時相信世界並非全員差評師。那些曾讓我們潰敗的否定，終會沉澱成看清自我價值的墊腳石。

很好，對我很有幫助，非常感謝作者

劉教授用通俗易懂的文字描述了心理學：自尊+他尊纔是心理健康的基石，並結合大量貼近生活的真實案例。

2025.12.15完 說了這麼多 最終自我感覺還是和自己的性格有關 有的人性格天生就是這樣 想改變也沒有辦法走出那一步 那怎麼辦呢？ 就是穩定自己的內核 只有自己內核強大 纔不會被外界的 不管好與壞的事物所影響 不管高自尊低他尊還是低自尊高他尊 根據事物的發生不斷調整在中等水平 就已經很厲害了

這篇文就是在講說自尊和他尊的形成是什麼樣的，就是說在於母親與孩子的呃親子互動中形成，但是我有點好奇，那父親是有在家庭中是有什麼作用呢？

前面章節寫到低自尊人的種種表現，說的有點對吸引我看下去，沒想到後面這個概念反覆的講越來越羅嗦，耐着性子想看看低自尊的人如何改善，到最後也沒看到個結果，15萬多字，明明幾萬字就能說清楚的東西，非要寫這個長，看到最後都有點生氣了。

一本寫人類共有自尊的書，都能透露出濃濃的爹味

每當我完成了一個課題後，就會推送到相關書籍或是視頻來解答我的困惑。 讓我不禁感嘆一句，這是讓我跳出來思維困境中來看待之前的卡點思路。 全書主要講述低自尊和高自尊擁有哪些特質，面對這些特質我們可以如何調整。 看完全書後，我猛然意識到：高低自尊是會隨着你的狀態不同而進行切換。 當然，自己有覺察意識便會一直保持在高自尊狀態中，可以讓我們活得更舒適一些。 低自尊狀態，也會隨着我們自我覺察意識的啓動，慢慢往高自尊狀態發展。