高功能焦慮：別再害怕真實的自己

高功能焦慮來源於感覺“不夠好”。 ～［emmm某些人的心裡有障礙且設限所致。］～ 給自己在生活的各方面制定苛刻的標準，不斷追求完美。他們會搞定所有的事和人。他們看起來遊刃有餘、足夠強大、條理清晰，但他們不爲人知的內心深處卻並非如此。 ～［內心深處的世界怎麼能如此強大且複雜呢？］～ HFA的影響可能是極端嚴重的，會影響生活質量，引起強烈的孤獨感和脫節感。 深入自己的內心直至最底層，發現並接納真正的自己。 ～［至底層麼——這是一個美妙有趣還是痛苦萬分的過程呢？］～ 害怕別人看到真正的自己——這是我們內心的自我鬥爭，與他人無關。 ～［對呀，就是自己的事，何必在意別人的眼光或幹預？保持自己的步調調節吧。］～ 這最終導致的結果是：我們將焦慮藏於心中，孤獨而又疲憊地度過每一天——而我自己的經歷也證明了這一點。我們似乎陷入了一個無解的困境，唯一的出路就是直視我們焦慮的根源，儘管這正是我們一直逃避的。 從此刻開始：用「愛」與「善良」接納真我。zzz。 發揮內在潛能，培養堅韌不拔的精神，從而直面恐懼、克服焦慮。 第一部分是捨棄所學。捨棄所學的過程，實則是與自己重新建立連接，尋找恐懼的根源，並避免受其驅使的行爲。 第二部分是重新學習。重新與自己建立連接。 第一步：尋找行爲模式，釋放內在自我。對高功能焦慮的深入探索能告訴你它到底是什麼、它是如何產生的，以及揭示它在關鍵行爲模式中的表現方式。 第二步：解析行爲，發掘內心，面對陰影。深挖自身行爲模式，找到根源，理解你爲何遵循這樣的生活方式。 第三步：發展自我鏈接，超越你的恐懼。這一步包含所有克服恐懼、焦慮和自我懷疑的方法。 第四步：擁抱你的敏感，重建自我信任。當你面對高功能焦慮所帶來的高度敏感時，合理、健康的內心邊界會保護你。 第五步：釋放自我同情。在12種力量的幫助下學會如何善待自己，以及找到愉悅生活的方式。 準備好「工具」開始「尋找與挖掘」☕️☕️☕️書中的幾張圖片表格可對照並寫下自己的生活密碼吧⋯ 雖然一本書不能涵蓋所有但是可作為開始改變的第一步也是不錯的選擇唷🥰🥰🥰

本書適合於可以正視自身焦慮並尋求有效方法治癒並反轉的書友。作者拉麗塔·蘇蘭尼，英國知名心理學家，是“High-Functioning Anxiety”概念首倡者。高功能焦慮與阻礙型焦慮症並不相同，其特徵不是個體無法正常工作或生活，而是外在能力出衆、成就顯著，但長期陷入自我否定、過度負責、完美主義的惡性循環，用外在成就掩蓋內在恐懼。 作者認爲傳統認知中追求成功的人生是無法帶來可持續的幸福，我們應該打破成功等於幸福的固有模式。高功能焦慮的實質是用社會標準綁架了自我價值，應倡導"真實自我"的豐饒人生觀。只有接納自身的問題和真實的自我，才能結合有效方法來撫平高功能焦慮所帶來的不安，找到平衡，從負面轉向積極，隨後更好地成長。接納自我價值，塑造自我同情、自我肯定以及內心的平靜。 書中歸納出高功能焦慮的7七大症狀和7七種行爲模式來幫助讀者精準自我診斷。七大症狀：完美主義、災難化思維、害怕評價、預先焦慮、過度負責、過度努力和掌控感；七種行爲類型：過度負責的人vs.無所不能的人、掌控者vs.高成就者、完美主義者vs.努力工作者、過度擔憂者vs.鎮定自若者、恐懼者vs.成功者、令人失望者vs.有健康邊界者和過度努力的人vs.擁有一切的人。 作者認爲高功能焦慮的根源在於習得面與內心面的割裂。習得面，即向世界展現的那一面，以完美獲得外界認可，例如井井有條、保持冷靜、積極主動、善於解決問題等；內心面，即深藏於心的那一面，長期壓抑，導致自我價值與外界評價捆綁，最終引發崩潰。童年等早期經歷形成了"要達成某些條件才能得到愛的孩子=認爲愛需要自己賺取，並總感覺自己不夠好的成年人"的核心信念。 五步療法對抗並扭轉高功能焦慮。第一部分是捨棄所學，包括第一步和第二步，即尋找行爲模式，釋放內在自我和解析過往經歷，直面心理陰影；第二部分是重新學習，包含第三步到第五步，即發展自我鏈接，超越恐懼；擁抱敏感特質，重建自我信任和釋放自我同情。應用10項工具，即放下期望、重拾渴望、恐懼交友、反思未竟、接受拒絕、發現誘因、打破陳規、劃定邊界、承認價值和忠於自己；激活12 種成長力量，即練習正念、內心對話、閃耀自己、引導精力、接納自我、編織故事、合理期望、感恩時刻、避免比較、自我信任、擁抱脆弱和練習耐心，讓生活變得豐饒而有深度。 本書的特質是將高度敏感視爲一種潛力而非單純的缺陷，強調"脆弱性"是建立真實連接的基礎。其科學性與實用性並重，結合心理學理論與真實案例分析及自我反思，以依戀理論、馬斯洛需求層次理論等解釋焦慮的根源，並提供了從生存到幸福生活的進階路徑。其10種工具，例如放下期望、接受拒絕、發現誘因和劃定邊界；12 種力量，例如練習正念、關注內心、避免比較和擁抱脆弱都具有實操性，適合高敏感、追求卓越者擁抱新生，找尋並建立可持續的幸福。“我要以真實的自我示人”！

📑 心理學讀書筆記 High functioning Anxiety通常出現在我們周圍最精英的那部分成功人士身上。事實上我們很喜歡自己有這樣的朋友：他們對自己要求甚高，高責任感，提前規劃事情，永不停止進步。Anxiety焦慮對他們適量是驅動，過量是傷害，永遠認爲不夠好，永遠停不下來，無法對自己和當下感到由衷的幸福。High functioning高功能則是更可怕的外在，越高功能，外殼越複雜越厚重越堅硬。想象一下我們把自己藏在了一個浩克或是擎天柱的身體裏，外在有力量有思想有能力有品格，築起一層層被認可的完美的外在人格的樂高，安全的堡壘。層層疊疊之厚，我們幾乎不會允許其他人看到真正的自己，久而久之我們相信了外在的我就是我，甚至連自己也忘了在這複雜的樂高內的那個自己。 沒有一種諮詢工作或者專業系統有能力拆解和破壞這層外殼。只有這個內在的真實小孩，想看到完整自己的意願，想要承擔起療愈自己的責任，直面自己恐懼的源頭，纔有一刻可以期待看見羣山化雪。正如Marcus所言的古羅馬智慧：恐懼不是阻礙，它本身就是道路。 “全心全意地生活只需要一種技能，那就是擁抱脆弱的勇氣。”這一句簡單的話誰又能輕易知道和做到呢？《威尼斯商人》中有一句，“她可以教二十個人如何生活，輪到自己做其中一個，卻無法履行同樣的訓誨。”☔️這真是人人都有的道理和難題，但如果沒有挑戰，又有什麼樂趣呢？ 單純地分門別類，已經猛猛讀了高敏感高共情、高功能焦慮，下一本該輪到高功能迴避。在推開一扇扇門之後，我們會更加敬畏人與人的差異和無法互相理解的部分。🥂☕️

五星推薦🌟🌟🌟🌟🌟 ✍️患有高功能焦慮的人是敏感的，具有兩面性；他們會陷入對自我價值的深刻否定之中，疲於奔命地追求高標準、滿足他人的需求。 🍹也許你覺得自己充滿自信，生活也十分讓人滿意，但這並不意味着你的行爲不受恐懼的動機驅使——可能只是你沒發現。 🍹高功能焦慮是一種隱藏的焦慮——一種羞恥和沉默的應對方式，這種恐懼是因爲我們自認爲“不夠好”而產生的。 🍹高功能焦慮患者會因爲隱藏真實的自己而感到羞愧和罪惡，也會討厭自己，感到不受人喜歡。高功能焦慮還會影響人們建立良好的人際關係的能力。 🍹你的價值不由別人的欣賞決定。你的價值來源於你與你自己的關係，包括你是否尊重自己，你是否傾聽自己、善待自己，你是否能讓與你無關的負能量不影響你。 🍹當我們小題大做，將問題災難化時，我們就開始給自己創造不存在的邊界和情緒了。而我們的身體無法分別想象與現實，我們將事情災難化的同時，身體會認爲我們真的在經歷這些臆想出來的情緒。 🍹記住，偶爾有那些負面感覺是正常的。但若它們開始佔據你的生活，影響生活質量，就不正常了。 🍹我們每個人對看待自己、看待他人、看待世界都有着不同的想法。這就意味着當我們與他人交流時，不同的經歷和觀點會發生碰撞。 🍹只有開拓自己的視野，不斷挑戰自我——學習新技能，在陌生的領域考驗自我時——我們才能不斷成長。 🍹你的新立場可能會讓他人震驚，或冒犯到別人，所以你需要提前預想如何處理這種情況。但是立場一定要堅定。這不是一場辯論。你不需要任何人的許可。這是爲了讓你的生活更幸福。 🍹我們是如何輕易地陷入自己的象徵性束縛中的，僅僅是因爲我們小時候所經歷的事仍如影隨形。我們的大腦被訓練保護我們免受傷害，它通過學習某些行爲來讓我們避免兒時體會到的“不夠好”的感覺。但這些行爲逐漸變成阻礙我們全身心享受生活的桎梏。只有通過提高自我意識，我們才能逐漸擺脫束縛。 🍹當我們清楚恐懼想要告訴我們什麼的時候， 我們就能擺脫現有的生活方式，並學習一種新的生活方式。 🍹身體有自己的記憶，情緒就蘊含其中。當我們因爲照料者沒有給予我們所需要的東西而感到憤怒，並將其轉化爲對行爲的限制時，我們也就切斷了與內在力量的聯繫。 🍹弄清楚你爲何感到恐懼：是害怕被拒絕？還是擔心別人對你的看法？還是害怕事情會變糟？把它分解成幾個部分。那些恐懼的真正來源是什麼？ 一旦你理解了自己的恐懼，就選擇接受它、擁抱它，而不是逃避它。相信我，一旦你與恐懼成爲朋友，你會對自己說：“我爲什麼要逃避呢？” 🍹我把被拒絕看作一場內心的鬥爭。你認爲自己不夠好，擔心別人也會這樣看你，所以你避免置身於可能被拒絕的境地。然而，你真正迴避的其實是你自己以及你真正渴望的東西。這麼一想，可真是令人難以置信！ 🍹憤怒是一種次生情緒，其根源在於更深層的創傷、悲傷和痛苦，從而鏈接到我們一直壓抑的能量，讓我們更深入那些被深埋的情緒。這是治癒過程中至關重要的一部分。有研究表明，這些未釋放的情緒可能會表現爲軀體疾病。 🍹當你愛自己的時候，你會吸引更好的人。當你以某種方式對待自己時，你是在讓整個世界知道，這是你認爲自己應得的。一切都始於你對自己的感受。因此，要相信自己是有價值的，是與衆不同的，並且配得上生活中所有美好的事物。 🍹擁抱有意識地講故事的藝術，因爲正是在改寫內心劇本的過程中，我們才能發現自己心靈和思想的真正潛能。

我又來補一篇對這本書的推薦 看標題的時候，我在想該不會是我吧。或許裏面有符合我的情況，當我真正看下去的時候，發現：哇塞，原來每一點都寫的是我啊。每個表現，每個案件的背後，都寫的是我的名字。真的很震驚，也很好奇，其中的解決辦法。但是由於只是寫了隨手的筆記，並沒有纔讀完之後形成自己的體系，現在讓我真正的來講，適合我自己的解決辦法，我已經無法進行羅列。 但我爲什麼又一次的要推薦這本書呢？因爲自從讀完它之後，我的心緒真的很平靜。 我讀了不止個位數的心理學的書籍了，也研究了蠻多的東西，企圖想要解決我內心和思考中存在的問題，發現自己的不足，但是當讀完這本書之後，我真的靜了下來，我真的穩了下來，我真的認定了我自己，一切事情都是我自己。（另一方面也是書本的內容和我的真實生活相碰撞了吧，知行合一了）（其實也有點擔心我不再探究自己的不足，是不是就不促進自己的進步了？可是我覺得我不是這樣的人，我會不斷的修正自己，只是說我看到自身缺點的時候也會發現並妥善的運用我這個缺點本身的好的一面） 重要的事情在於我不再好奇、我也不再擔憂我身上存在的那些問題。因爲我確實存在這些問題，我確實高敏感，可是他同時也是我的優點，我知道我會在某種程度上一定下一次打開的時候會改變我身上的某些特點。但是我知道我只是動態的辯證的改變，它並不會是從0度到180度的巨型截然相反，而是意識到它的存在，認識到它的珍貴和缺陷，然後進行一定的調整。 同樣的，我也不再那麼好奇心理學的知識了，或者說我不再深究我的缺陷和苦痛了，我能夠從心理上去接納它，認可它，並且調整它。 有意思的事情是在我剛讀完這本書的時候，我有一點點這個感覺，但是我不無法描述這個感覺，我只是覺得他好像從心理程度上改變了我，但是對我的行動沒什麼影響，要不我再去讀一點，當下寫的那種書——更加能夠改變我行爲發生立刻變化的書進行交叉閱讀，從雙方面來調整自己吧。它是好書，但是各種書籍我都要閱讀。 過了好幾天了，這本書在我心中依舊依舊有很深長很延綿的意蘊。直到今天起了這個念頭，真的無法控制住自己不來再寫這麼一篇推薦。 對我來說真的是一本讓我深度認識了我自己的書。或許因爲我記性不那麼好的原因，很擅長遺忘不美好的事情，所以我並沒有深入的做到剖析我的往事和過去糟糕的經歷，其實也沒啥太糟糕的經歷（醫院裏沒有同理心的大叔和初中他討厭我三次的男同學），想不起來了。 那麼對你來說，這是不是一本好書呢？我還沒有答案，那麼不如自己打開看看吧。 （我一定一定會再看一遍這本書來還願。將現在的自己、過去的自己和還願的自己做一個對比。我一定會很優秀很優秀，我想要的那種優秀，真正適應我本人天性的優秀）

你看起來很好。 你感覺要碎了。 這是高功能焦慮最尖銳的悖論：外在的光鮮成就，與內在的持續崩解，同時存在。它不是“不夠好”的焦慮，而是“必須永遠好下去”的恐懼。焦慮，成了驅動卓越的隱祕燃料，也成了吞噬靈魂的無聲火焰。 看那些完美的表象。 凌晨五點回復郵件的執行力。會議中無懈可擊的發言。健身打卡里標準的笑容。一切都井井有條，一切都超越預期。他們不是“躺平”的對立面，他們是“奔跑”的永動機。正如《優秀的綿羊》所揭示的，精英教育系統產出最擅長贏取勳章，卻最疏於自我傾聽的個體。 但撕開這層“功能”的表皮，內核是： 對失誤的極端恐懼。 對認可的深度飢渴。 對放鬆的罪惡感知。 休息不是充電，是懈怠。快樂不是目的，是分心。他們用成就築起高牆，卻把自己囚禁在牆內的風暴中心。就像《身份的焦慮》中剖析的，當自我價值完全綁定於社會成就，人便活成了一場永不落幕的績效評估。 這種焦慮，有着精密的運作系統。 它體現爲 “預支災難”的思維：項目尚未開始，已預演十種失敗場景。 它體現爲“過度準備”的儀式：爲一次普通談話，在心裏排練三遍稿子。 它體現爲“情感延遲”的機制：在成功的瞬間感到空虛，在掌聲中聽到倒計時。 身體在應對持續的低度威脅：肩頸永遠僵硬，睡眠永遠淺薄，胃部時常收緊。心靈則在進行一場永無止境的自我審訊：《我能否保持優秀？》《他們是否看穿了我的僞裝？》《下一個失敗何時到來？》 社會如何共謀了這場疾病？ 我們讚美“抗壓能力強”。我們將“忙”等同於“重要”。我們把“ burnout ”（ burnout）當作一枚隱形的榮譽勳章。社交媒體上，人人展示遊刃有餘的巔峯，將掙扎與懷疑掃入“僅自己可見”的角落。《倦怠社會》精準指出，功績社會用“你能夠”取代了“你應當”，壓迫從外部規訓轉向自我剝削。焦慮，便是自我剝削的警報，卻被我們誤讀爲“上進心”。 高功能焦慮者，往往是卓越的共情者與付出者。 他們能精準洞察他人的需求，並以此爲使命去滿足。但這“共情”背後，常是恐懼：恐懼令他人失望，恐懼破壞和諧，恐懼失去連接的價值。他們的付出，有時是一種隱祕的控制：用我的“好”，來換取你的愛或認可，從而確保世界的穩定與安全。如《愛的藝術》所言，不成熟的愛是“我愛你，因爲我需要你”；而高功能焦慮者的付出，常是“我需要你，所以我必須讓你需要我”。 這種兩面性，消耗着生命的元氣。 白天，是解決問題的強者。深夜，是被自我質疑淹沒的孩童。他們擁有令人羨慕的社會面具，卻失去了與內在真實感受的連接能力。情緒被功能化：只允許那些對“功能”有益的情緒——適度的緊張可以提升表現，但絕望、憤怒、深深的疲憊，必須被隔離和隱藏。 那麼，出路何在？ 首先，是承認“功能”不等於“健康”。一個人可以高效地完成工作，同時內心一片荒蕪。停止用外在成就，作爲衡量內心安寧的標尺。這需要勇氣，因爲整個社會的獎勵機制都綁定在“功能”上。 其次，是練習“存在”而非“表演”。在《心流》中，契克森米哈賴描述了全然投入當下所帶來的最優體驗。但高功能焦慮者的“投入”常帶有表演性質，關注點在於“我表現得如何”。真正的存在，是允許自己暫時脫離被觀看的舞臺，只是去體驗，去感受，無需轉化爲任何可展示的成果。 再者，是區分“自我價值”與“社會價值”。你的存在本身，就是一種價值，它不依賴於你解決了多少問題，取得了多少成就，讓多少人滿意。這關乎一種根本性的自我接納，如同《脆弱的力量》所倡導的：放下“我必須完美”的執念，擁抱那個會脆弱、會迷茫、會疲憊的真實自我。 最後，是重建與身體的聯盟。高功能焦慮是頭腦的暴政，身體則是忠實的記錄者。那些無法言說的壓力，最終以疼痛、僵硬、失眠的形式吶喊。通過正念、身體掃描、單純的散步，重新聆聽身體的信號，不是將它視爲需要被克服的工具，而是視爲需要被關懷的夥伴。 療愈，不是消滅焦慮，而是與它建立新的關係。 焦慮本身是一種古老的生存信號，提醒我們關注威脅。高功能焦慮的問題在於，威脅的源頭被內化、泛化、永恆化了。我們需要學會辨認：哪些是真實的、當下的挑戰？哪些是頭腦編制的、關於未來失敗的恐怖故事？ 這不是一場旨在“變得更好”的戰爭。 恰恰相反，這是一場允許自己“不夠好” 的和平起義。是允許計劃出錯，允許他人失望，允許自己今天毫無生產力。是在追求卓越的文化中，勇敢地實踐“夠用就好”的哲學。 當那個內在的嚴厲監工再次咆哮時，或許可以嘗試，輕輕地回應一句： “我知道你在害怕。 但我已經足夠安全。 我們可以休息了。” 取回豐饒的人生，不在於增加更多工具與力量，而在於解除那些不必要的武裝，放下那個永遠無法滿足的完美自我意象。最終，最深刻的勇氣，或許不是頂着焦慮攀登，而是允許自己從那個永不停止的賽道上，坦然離場。 在安靜的離場中，真實的生命，纔開始呼吸。 📖 延伸閱讀： 📖《優秀的綿羊》 📖《倦怠社會》 📖《身份的焦慮》 📖《脆弱的力量》 📖《心流》 📖《愛的藝術》 📖《靜觀自我關懷》

表面上看起來很好，內心卻飽受自我懷疑、焦慮煎熬，你有這樣的高功能焦慮特質嗎？這是一本教你擁抱自我價值並克服高功能焦慮的指南書。 高功能焦慮有哪些心理症狀？ 完美主義，災難化思維、害怕評價、預先焦慮、過度負責、過度努力、掌控感等造成的自我覺察“不夠好”的感覺。 高功能焦慮患者有兩面：ta們向世界展示的一面（高功能） 充滿安全感和掌控感；ta們深藏於心的一面則是擔憂、恐懼、焦慮備受煎熬。 如何改善呢？ 首先就是理解我們自己的行爲模式，重新鏈接核心自我。主要方式：放下期望；重拾內心的渴望；和你的恐懼做朋友；反思那些未竟之言；不要拒絕被拒絕；通過探索你的過去來發現誘因；打破陳規；劃定邊界；承認自己的價值；忠於自己；擁抱我們的敏感性，讓它從陰影中走向光明。 其次，擁抱高敏感，給敏感一些空間。 邊界是你對周圍的個人反應，是你決定自己在生活中能容忍什麼和不能容忍什麼。設置健康的邊界，邊界就像一塊肌肉，你用的越多，它就會變得越強壯。1）設置邊界，學會說不；2）設定工作和生活的邊界，給自己預留思考時間；3）設定“善待自己的邊界；4）設定一個界限，減少對自己想法的關注；5）設定一個界限，說一聲“不，謝謝”，因爲這不符合你的本意。 最後，自我同情即善待自己，就像是樹木的根，需要讓它生長。書中提到了12種發展自己力量的方式，如練習正念，活在當下；自我覺察，關注內心的對話；不去取悅他人，做閃耀真實的自己；畫生命之輪，做精力管理；探索內心世界，接納真實自我；爲自己編織劇本，改寫心靈故事；制定切合實際的目標；寫感恩筆記，創造感恩時刻；擁抱你的獨特性，避免與人比較；自我信任；勇敢生活，擁抱脆弱；保持耐心，偉大的轉變需要時間。

有焦慮，就可以促進進步啊，不是挺好的嗎？ 焦慮者可以參考一下下面職業生涯理論！ 當我們無法確定自己想成爲什麼樣的人時，行動時可以參照“職業生涯的VSOP”理論。 20歲年齡段：變化(V)——多嘗試； 30歲年齡段：專業(S)——深耕專業； 40歲年齡段：創意(O)——讓人感受到你獨有的特色； 50歲年齡段：人格(P)——讓人想與你合作。 我將VSOP理論發展了一下，變成VSOP-EL 理論: E（Ecosystem）生態（60歲） 從“個體價值”轉向“系統創造”，如張忠謀臺積電退休後主導半導體產業聯盟 MIT 2023年研究顯示：成功企業家的第二曲線68%始於60-65歲 L（Lighthouse）燈塔（70歲） 牛津大學職業研究所提出：智慧資本轉化率在70歲達到峯值 典型案例：宮崎駿78歲創作《你想活出怎樣的人生》獲奧斯卡

不得不說這是最符合“病症”的一集。。。 起初在推薦裏打開這本書，我還只當它是一本“及時雨”式的雞湯書，事實上，每句話都說到點子上了。 “捨棄所學——重新學習”的建構機制，剛好符合前幾天我在日記裏寫的“殺死一個自己”“期待崩盤時刻的到來”這樣的字句，我感覺好興奮，這本書的到來就像久旱逢甘霖那麼欣喜，剛好出現在我的首頁，剛好我也點進去了。雞湯式的金句已經無法滿足我深度探索自我的需求了，這本書的模式符合不破不立的原則，正好是我需要的。 “認識、接納、熱愛真實自我”這件事看似水到渠成，實則每一步都很難推動。我覺得能夠真正認識自己本就是一件很幸運的事情，大多數時候我們根本無法窺見自己的陰暗面（此處指被隱藏的自我，並不一定是負面評價），協調習得面和陰暗面可不容易。 或許我一直忽視了，我的心裏有個暗房，裏面跪着一個被綁住手腳的小女孩，我希望我快一點抵達那裏，至少首先打下一束光，而後慢慢地和她交流，幫她解開綁帶，幫她撩開擋住眼睛的凌亂頭髮，希望聽她訴說在黑夜裏的漫長孤獨，聽她告訴我是怎麼跑到這深山老林一樣的地方躲藏起來的，聽她告訴我她是不是會怕黑，是不是會被雷聲驚醒。 寫下上面這一段文字的時候，我竟然有種奇怪的釋然，回過頭來我再次領悟到殘雪直面精神深淵的勇氣多麼值得敬佩，同時似乎也體驗到那些光怪陸離的敘事有超出想象的療愈功能。 剖析自己的認知和行爲模式，理解它們根源於童年經歷。這需要我逆着大腦爲了自我保護而形成的記憶美化機制，我得努力撕下用膠布粘着的華美油畫，直面有污漬、有裂縫的牆。這一塊你執行力度的深淺直接決定了這本書對你的影響力。因此，讀完這本書並不代表完成了修煉，自我反思、自我表達、自我同情和建立“我足夠好”的核心信念都需要我們付出長久的耐心去實現。 我再也不想再戴面具了，我心疼那個被面具壓得抬不起頭的小孩兒！！

有時候，每個人都會對自己不滿意， 但當這種情況不斷循環發生，讓我們自己泄氣， 不再快樂時，我們就需要做出改變了。 認知自我價值後，我們不再需要竭盡全力地踐行完美主義，而是能用愛與善良接納真我，這能改變你，讓你明白僅僅是做你自己，就已經足夠好。我們總是認爲自己不夠好，達不到某項標準。然而，真相是我們的內在同外在一樣好，我們的價值不由外在的成就、標準的評判或是與他人的比較決定。我們都有獨一無二的品質、力量和天賦，這些讓我們值得愛與肯定。人生的旅途並非爲了迎合他人，而是熱愛自己，成爲最好的自己。 基於恐懼和他人評判標準的生活難以爲繼。我們不可能活在他人的看法和評價中，因爲我們無法知道別人對我們的看法 你的價值不由別人的欣賞決定。你的價值來源於你與你自己的關係，包括你是否尊重自己，你是否傾聽自己、善待自己，你是否能讓與你無關的負能量不影響你。 當我們尋求外部認可時，意味着我們給了他人權力，來決定我們的價值。即我們所做的每一步都是爲了滿足他人的期待，去成爲他人想要我們成爲的樣子，而不是做我們覺得有意義的事情。是時候將這種“權力”收回來了。 人無完人，我們總有不擅長的領域， 也不可能所有人都喜歡我們，我們需要去接受， 否則就只能不停地被外部標準牽着鼻子走。 失敗正是我們瞭解自己的韌性和真正能力的方式。