戰勝恐慌：驚恐症的自救指南

👉每一個經歷過驚恐發作的人，在之前的一段時間裏，可能都經歷了很多壓力，或者遇到了一些讓他們擔心、害怕的事情。長時間的壓力會讓體內的腎上腺素分泌過多，通過神經刺激到身體的各個部位。比如，刺激到心臟部位，可能會出現心跳加快、心慌等症狀。這時，身體會出現一些生理反應，比如突然頭暈、心慌、心跳加快、氣短等。 🤔很多人覺得自己無法控制那些恐懼和害怕的想法，一旦這些想法出現，就會觸發驚恐發作。其實，關鍵在於如何在特定環境中不出現這些恐懼和害怕的想法，這樣才能打破惡性循環 首先，你得承認自己得了驚恐症，然後去了解一下這個病。知道它不會致命，而且可以治好，只是需要時間。和它做朋友，而不是敵人。 雖然很多藥物安全性較高，但畢竟有副作用。這種驚恐症來源於體內，也能在體內自行消化掉。當然，如果症狀嚴重，醫生要求你服藥，那就好好喫，喫足療程。 持續的體育鍛煉，慢跑是最好的選擇。喜歡別的運動也行，動起來，別老坐在那兒等發作。 多培養一些興趣愛好，讓自己充實起來，每天很充實，它也就沒時間鑽進來了。 它來就來，它走就走，愛幹啥幹啥，還做該做的事。不要讓它影響你的生活。

恐慌症像一場無聲的地震，震碎了日常的確定感。當心跳失控成爲常態，我們被迫在慌亂中重新學習呼吸。那些被恐懼標記的身體信號，原是靈魂在求救。自救不是對抗，而是學會在廢墟里種花——承認脆弱的根系，才能讓新生的枝葉穿透水泥。最深的治癒，往往始於停止與自己對峙的那一刻。

一、驚恐發作舒緩方法： 1、紙袋呼吸，或用雙手捂放在口鼻前，幫助平衡氧氣和二氧化碳。 2、腹式呼吸放鬆 3、​漸進式肌肉放鬆 4、​想象放鬆法 5、動起來：選擇​自己喜歡的運動 6、營養均衡 二、​自助成長，豐富自己的生活： 1、制定生活計劃 2、唱歌+聽音樂會 3、繪畫 4、參與喜歡的集體活動 5、重新構建有滋養關係的人際互動 三、具體實踐：四步回應法 1️⃣身體剎車：暫停言語，深呼吸三次 2️⃣內在探詢：“這個觸發點與我的什麼經歷相關？” 3️⃣能量管理：根據情況選擇暫時離開或能量保護 4️⃣有意識回應：如果用“我”語句表達感受和需求 討厭的轉化價值 “情緒成熟不是沒有強烈感受，而是擁有強烈感受的同時，保持選擇如何回應的自由。”

《戰勝恐慌：驚恐症的自救指南》顧亞亮 史欣鵑 這本好看，能補充關於疾病與心理諮詢的基本常識，有助於建立同理心，並提供了心理健康原則與生活方式建議(第四章：發現真「我」)，是一本好讀的心理健康讀物。 我原以爲驚恐症是在重大事情時當場發作，其實常在日常活動時毫無預兆地出現強烈的情緒和身體反應，通常 10 分鐘內就達到高峰，1 小時內恢復正常。這種瀕死的體驗，容易患者陷入“擔心復發—再次發作”的惡性循環，心疼。但這種體驗並非源於身體的器質性疾病，而更多是大腦對身體發出的虛假警報。在多數情況下，醫學檢查顯示身體指標並無明顯異常，這也是驚恐症最具迷惑性、也最容易被誤解的地方。被壓抑的情感，會從心理疾病轉爲生理疾病。越來越覺得能爆發的衝突其實是很有力量的。閱讀之後我對心理學產生了更大的興趣。

很多時候我想讀一本與衆不同的書，卻每次都還是兜兜轉轉點開了一本有關心理的書籍。我可以不避諱的說，我多次懷疑自己身陷抑鬱的邊緣，但會擔心長期自我壓力施加過大導致過於自我否定。看了這本書讓我找到了自己犯病的一些癥結，比如我過於完美主義，比如小時候長期和父母分開居住。總得來講，還是要讓自己完成簡單的快樂