津巴多時間心理學：掙脫束縛、改寫命運的6種時間觀

1個關鍵詞：平衡。 我們每個人都有一種主導的時間觀，它源於過去、現在和未來三個時間維度，並細分爲六種類型。 一個不平衡的時間觀（例如，過度沉溺於過去或盲目樂觀於未來）會帶來焦慮、抑鬱、成癮和低效等問題。 而通過診斷並調整自己的時間觀，構建一個“平衡的、積極的時間觀”，我們就能掙脫過去創傷的束縛，減少當下衝動的決策，並更有力地掌控未來，從而真正地改寫命運。 “平衡時間觀”是主宰個人命運的心理鑰匙。最佳狀態是強積極過去、中度未來導向與中度當下享樂的有機結合，同時將消極過去與當下宿命觀的影響降至最低。 一個平衡的時間觀，是心理健康和生活滿意的關鍵。用五色時間管理法，活出豐盛平衡的人生！

一開始以爲這是一本時間管理的書，但事實上並不是。這本書沒有講如何管理時間、珍惜時間，如何幫助你戰勝拖延症。這是一本延續了津巴多普通心理學的實用小書，它更類似於影響力，將社會心理學應用於實踐中。這本小書則是將金馬多普通心理學當中的一些理念應用到實踐中。 津巴多總結了6種在時間維度的心理狀態，分別是過去積極、過去消極、現在享樂、現在宿命、未來、超越未來。並在此基礎之上，分站在“時間”的角度，別論述了諸如育兒、兩性、面對暴力、焦慮、職場、個人發展、幸福觀等等一系列人生中的熱點問題。 過去積極——積極視角，關注過往時光、家庭和傳統中的美好回憶。 過去消極——消極視角，關注過去的苦難、失敗和錯失的機會。 現在享樂——關注享樂、冒險，尋求刺激。 現在宿命——相信一切早已命中註定，非人力所能改變，所以順其自然。 未來——注重爲目標奮鬥，努力在限定期限前完成任務，實現目標。隨着時間觀療法的發展，未來時間觀進一步分爲：美好未來（關注樂觀的未來）、宿命未來（關注悲觀的未來）。 超越未來——認爲後世子孫的長遠未來，或地球的生命高於一切（世俗）事物。 每一種時間觀都有優點，也有缺點，但是每一種時間觀的優點和缺點比例不同，有的優點更多，有的缺點更多。但無論哪一種，都不是完美的。 因此，在時間觀方面，依然體現出了老祖宗的智慧，即中庸之道。中庸不是和稀泥，而是恰如其分，恰到好處，不走極端。 津巴多總結出來的時間觀，無論陷入哪一種，都是走極端。最明智的方式則是在每一種時間觀中保持平衡，既不厭世悲觀，也不盲目樂觀，既不過度消極，也不過分積極，既不沉浸過去，也不空想未來。

艱難地看完這本自稱心理學的書，我根本不相信菲利普津巴多真的有直接參與這本書的編寫，跟《時間悖論》的科學心理學素養和批判性思維表達差太遠了。在我看來，這本書只不過是精神分析取向的心理治療師在滔滔不絕地談論自己的生活哲學觀點。書名拿津巴多和心理學來鍍金，然後實際上內容又和這兩個信息沒有太大關係。內容則是提各種所謂的臨牀“真實案例”，然後蜻蜓點水提“專家”的個人觀點來進行訴諸權威。我個人認爲這本書既不具備科學心理學學術價值也不具備可操作性價值。真受不了這種拿科學家和科學心理學來包裝個人哲學觀點（教所謂如何更好的生活）的著作

跳着讀完，開始時對時間觀的確感興趣，挺新穎。但是後面卻有偏離了的感覺。

東拼西湊的爛書一本。講了六種時間觀。基本上都在談一些現象，和時間觀的聯繫不深，可以不看。

津巴多時間心理學——一把鍍了金的捲尺 這本書——兩小時足以刷完——前四十頁像樣，像個老醫生掏出聽診器，告訴你時間感這東西能掰碎了重組。ZTPI量表擺在附錄，填着填着還真有點自我解剖的快感。可翻着翻着就覺出味兒不對——後面那些章節，霸凌創傷、育兒焦慮，說白了就是把認知行爲療法那套舊衣裳，硬打上"時間觀"的新標籤往外兜售。譯文順溜得像機場擺渡車，平穩得啥顛簸都沒有，"超未來"這種詞兒聽着玄，細琢磨是把宗教那層殼兒給磨沒了，剩半截概念懸在半空。整體就像兌了水的美式——解渴，但 caffeine 不足。 侷限性這東西——藏在"斯坦福實驗室祖傳數據"幾個字後頭。雙盲實驗？跨文化驗證？書裏沒有。說什麼"未來導向的人掙得多"——怎麼不說是窮得叮噹響的人根本無暇眺望未來？這因果倒置的貓膩，津巴多揣着明白裝糊塗。更逗的是那股美國中產味兒，感恩節火雞配家庭懷舊，教你把人生調成"高過去積極+高未來"的黃金比例——擱996的語境裏，這不就是讓人一邊給資本家賣命一邊自我感動"我在延遲滿足"？水土不服得厲害。哲學層面更別提，海德格爾、伯格森的名頭掛在那兒，實際就蹭了個門邊，連"向死而在"的邊兒都沒摸着。 至於啓發——也不是全無。那把ZTPI量尺還算趁手，往自己身上量一量，知道自己此刻是困在昨日的泥沼裏，還是陷進對未來的焦慮中，算是給個座標。但也僅此而已——它能幫你命名病症，卻開不出跨文化的藥方。說到底，像本高級點的星座說明書，測着玩玩可以，真拿它改寫命運——懸。

很一般，沒什麼深度，泛泛而談，只看到了幾句有意義的話。

跟時間完全沒關係的書。且沒營養

看來津巴多的普通心理學，覺得很不錯。這本書是臺灣的一位老師推薦的，先拜讀看看。

挺有意思的分類，幫助自己更好的瞭解自己