與情緒棕熊溫柔相處

📚No.105 3.5⭐ 內田舞 “人一旦陷入心理危機，光靠講道理是無法解決問題的。” 前段時間我陷入了短暫的憂鬱中，於是一位朋友給我安利了這本書《與情緒棕熊溫柔相處》，作者是日本作家內田舞。於是我便開啓了一場心理自查之旅。 “情緒棕熊神出鬼沒，在平凡的日子裏慢慢崩潰。” 這句話真的描述得很貼切，有時候人啊，就是會在平凡的日常中突然崩潰，也許是緩慢的，也許是洶湧的。前幾天的一個夜晚，我躺在牀上玩着手機，突然便哭了，直接把我的貓嚇到了。 如果我問自己爲什麼而哭，我真說不清楚，就是感覺胸口突然糾在一起，有一股鬱氣結在其中，吐不出來，讓人難受。於是身體便尋求眼淚的出口，試圖通過這種方式給我泄壓。在莫名痛苦的瞬間，我感受到了我的身體對我的愛意。 真的希望那些和我一樣掙扎在痛苦與糾結之中的人，能夠通過閱讀這本書，慢慢呼出胸中的那口鬱氣。 ▪ 心理學家羅伯特·普魯契克在1980年提出的“”情緒輪模型”理論中將情緒大致分爲52種。羨慕、憧憬、嫉妒、厭惡、喜歡、悲傷、憤怒等等都是我們擁有的情緒。 “情緒的獨特之處大概在於，它往往是先於思考噴薄而出的。” 於是情緒有時候會把我們打個措手不及。而這本書就是想要幫助我們去與我們的情緒棕熊溫柔相處。而想要發生改變就要也從發現開始。 ▪發現你的情緒棕熊 嘗試關注內心。當負面情緒受限時，監.測的機會就來了。 ○進行情緒監.測的方法 ❶關注情緒，察覺自己的心理變化。 不否定自己的情緒。不要給情緒貼上“好”與“壞”的標籤，它們的存在都有其理由。也許接受它並不容易，但是我們可以嘗試不去否定與抗拒。 ❷用語言描述情緒 察覺情緒後，問問自己，此刻感受到是什麼，是開心？是難過？還是別的？嘗試用語言去描述這些感受， ❸分析情緒產生的原因 問問自己爲什麼會產生這樣的情緒呢。我是在牴觸什麼東西嗎？ ❹扭轉消極情緒的行動 一步步分解自己的感受，找到最讓自己不能接受的部分，然後去進行調節。 ▪ 除了“發現”，“安撫”情緒也很重要。 當我們處於不安與焦慮時，有一個很簡單但是挺有幫助的小方法，那就是“深呼吸”，可以去默數自己的一呼一吸，心會慢慢平靜下來。 還要好好休息！真的沒有什麼比睡個好覺更讓人覺得放鬆的了。或者去做喜歡做的事，譬如我的話就是追劇和看書！ 對啦，運動也是一個調節的好辦法，生命在於運動真的不是假的！ 除此之外我們還可以找個人來聊聊，對話也可以幫助我們梳理情緒。 最後就是希望我們都能睡個好覺，明天醒來又是新的一天，會有新的希望。

"情緒不是敵人，而是信使。"這本書像一位溫柔的老友，教會我們與那些不上不下、不痛不癢的情緒和平共處。作者用三十年的臨牀經驗和育兒智慧告訴我們，真正需要警惕的不是劇烈的悲傷或憤怒，而是那些讓我們麻木的"還好吧"狀態——它們像溫水煮青蛙般消耗着我們的生命力。書中沒有教我們戰勝情緒，而是引導我們像觀察天氣一樣覺察心情變化，在風雨來臨前就撐起心靈的傘。這種未雨綢繆的情緒管理，或許纔是現代人最需要的心理免疫力。

沒有特別新穎、有啓發的實質性的內容。即使給出的建議和方法，也是在各種公衆號推文裏常見的

這本書提供了一些讓內心平靜下來的方法。讀起來易於接受(不累)

語氣親和，循循善誘，方法也都很實用行動成本不高。其中“迴避優點”和“內心消極”那塊印象最深。人生三分作樂七分苦，該高興的時候就要惡狠狠地誇獎自己，可以爲自己的謙虛感到驕傲，但絕不能用“我能做到別人也能做到，這沒什麼”的想法潑自己冷水。做到了就是做到了，結局不會陪任何人演戲，無需多想，棒就完了。 不去預測不好的未來，還沒開始做，心力就先衰竭了，那必定得不到好的結果。帶着“必輸”的心思上戰場很滑稽。不預測不多想，生活中有時候就是需要一些鈍感，要學會換位思考，培養用積極的眼光去看待事物（可以刻意練習），內心充滿正能量了，周圍磁場纔會更正向，生活纔有可能向着我們期待的方向發展。

寫得很溫柔的一本書 兼具學術性和親切感 在對別人溫柔之前請對自己溫柔一點兒