最適合久坐黨的解壓運動：陰暗爬行（輕心理）

看這篇文章時，腦海浮現《穆桂英掛帥》裏，穆桂英給皇上治病，讓皇上滿地爬的場景～ 這，不就是中醫裏《五禽戲》嗎？ “華佗在《莊子》“二禽戲”（“熊經鳥伸”）的基礎上創編了“五禽戲”。其名稱及功效據《後漢書·方術列傳·華佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。” ——引自百科 這種看似荒誕的“四肢着地爬”，從心理學和運動學雙重角度被合理化，既解決了久坐黨“鍛鍊難、壓力大”的現實痛點，又用幽默接地氣的表達戳中年輕人“想發瘋又怕體面”的心理，屬實是一“寶”～ 摘錄一下方法： 貓爬 貓爬是極好的核心訓練，get了它就能幫咱解鎖大多數的爬行運動。要不說貓主子不只精神狀態領先我，連姿勢也如此健康。啥也不說了，現在就跟上貓貓的步伐。 動作要點：五指儘量張開，膝蓋放低接近地面，脊柱始終處於中立，全程收緊腹部保持軀幹與地面平行。 熊爬 如果做不到像貓貓一樣優雅，那咱就來個憨憨熊爬，本質上也一樣。經常去健身房的寶子肯定不陌生了，看起來簡單，實則一套熊爬下來，整個人都超脫了。 動作要點：確保腹部收緊，別塌腰，最大限度保證軀幹穩定。 熊熊側爬 動作要點；一樣的，全程腹部收緊，別塌腰，最大限度保證軀幹穩定。 蟲爬 想象自己是條毛毛蟲，在地上快樂的蛄蛹~靈活你的脊柱放鬆你的神經，拉伸因久坐而僵硬的大腿棒子，做條蟲挺好的。 動作要點：雙腳分開略寬於肩，腳尖着地，試着儘量不彎曲膝蓋，大腿後側不怎麼用到的股二頭肌會拉伸得更充分。全程腹部收緊，平板時不要塌腰。 鱷魚爬 胸肌、腹肌、三頭肌、臀肌都能給你練得透透的，剛開始爬行沒有強大的核心力量，可能爬不了兩下就歇了。不過一旦上手鱷魚爬，內心的小野獸就會得到釋放，有種廣闊天地任我爬的自在感！ 動作要點：雙手距離略寬於肩，肘部彎曲將軀幹向地面降低，直到手臂呈90度。對側手腳同時向前邁一大步，膝蓋要伸出到幾乎接觸到同側手肘的程度，全程保持腹部收緊。 一些相關閱讀推薦： 📖《3分鐘瑜伽療愈術》王菁 📖《辦公室解壓指南》[美]布萊恩·.羅賓森 📖《也許你該找個人聊聊》[美]洛莉·戈特利布 📖《華佗五禽戲》夏克平 📖《中藏經》[漢]華佗 📖《華佗神方》[漢]華佗 📖《圓運動的古中醫學》彭子益 📖《運動改造大腦》[美]約翰·瑞迪、[美]埃裏克·哈格曼 📖《心理減壓法》“推開心理諮詢室的門”編寫組 📖《圖解舒壓減壓一學就會》李海濤、劉旭升

3️⃣7️⃣2026.5.13 多麼樸實無華的標題啊，最適合久坐黨的解壓運動，就是這麼的吸引人！ 想到每年爬山的時候，都是兩驅變四驅，雙手雙腳並用，才能成功登頂，第二天保證全身肌肉沒有一處不痠痛的，真的充分鍛鍊到了hhhh 這種看似荒誕的“四肢着地爬”，從心理學和運動學雙重角度被合理化，既解決了久坐黨“鍛鍊難、壓力大”的現實痛點，又用幽默接地氣的表達戳中年輕人“想發瘋又怕體面”的心理，屬實是一寶～ 別說那麼多了，今天就爬起來吶🐌 📝摘抄書友總結的爬行方法 🐈貓爬 ·貓爬是極好的核心訓練，get了它就能幫咱解鎖大多數的爬行運動。要不說貓主子不只精神狀態領先我，連姿勢也如此健康。啥也不說了，現在就跟上貓貓的步伐。 ·動作要點：五指儘量張開，膝蓋放低接近地面，脊柱始終處於中立，全程收緊腹部保持軀幹與地面平行。 🐻熊爬 ·如果做不到像貓貓一樣優雅，那咱就來個憨憨熊爬，本質上也一樣。經常去健身房的寶子肯定不陌生了，看起來簡單，實則一套熊爬下來，整個人都超脫了。 ·動作要點：確保腹部收緊，別塌腰，最大限度保證軀幹穩定。 🐼熊熊側爬 ·動作要點；一樣的，全程腹部收緊，別塌腰，最大限度保證軀幹穩定。 🐛蟲爬 ·想象自己是條毛毛蟲，在地上快樂的蛄蛹~靈活你的脊柱放鬆你的神經，拉伸因久坐而僵硬的大腿棒子，做條蟲挺好的。 ·動作要點：雙腳分開略寬於肩，腳尖着地，試着儘量不彎曲膝蓋，大腿後側不怎麼用到的股二頭肌會拉伸得更充分。全程腹部收緊，平板時不要塌腰。 🐊鱷魚爬 ·胸肌、腹肌、三頭肌、臀肌都能給你練得透透的，剛開始爬行沒有強大的核心力量，可能爬不了兩下就歇了。不過一旦上手鱷魚爬，內心的小野獸就會得到釋放，有種廣闊天地任我爬的自在感！ ·動作要點：雙手距離略寬於肩，肘部彎曲將軀幹向地面降低，直到手臂呈90度。對側手腳同時向前邁一大步，膝蓋要伸出到幾乎接觸到同側手肘的程度，全程保持腹部收緊。 ✅ 共同核心要求：腹部始終收緊，軀幹/脊柱保持穩定（不塌腰、不搖晃），這是所有爬行訓練的安全與效果基礎。

這本書講了一個挺有意思的減壓方式——像嬰兒或者動物那樣四肢着地、爬來爬去。名字叫“陰暗爬行”，聽着有點怪，但原理其實很科學。 它本質上是一種“退行”，就是暫時放下成年人的身份和焦慮，回到一種更原始的身體狀態。手掌貼地、身體放低，這種“在失控邊緣感到安全”的體驗，反而能讓大腦釋放內啡肽，把壓力激素降下來。同時，爬行對久坐的人來說也是種身體解放——脊椎不用再垂直承重，體重均勻分配到四肢，肩膀、腰腹、核心肌羣全都動起來，連呼吸都自然變成了腹式，順便還能按摩一下內臟。 書裏示範了好幾種爬法，難度從低到高都有。剛開始可以從貓爬入手，保持脊柱中立、核心收緊，動作舒展又不太累；想加大強度就試試熊爬或者鱷魚爬，對手臂、胸腹和臀部的刺激更明顯。練的時候找塊瑜伽墊或者室外草地都行，戴副手套防磨，量力而行，別爬太快，停下來的時候也要慢慢起身，免得頭暈。 最實用的地方是它特別容易融入日常——午休時爬個五分鐘，睡前做一兩組，完全不佔時間。約上朋友一起練，或者在社交平臺打卡，還能多點堅持的動力。每週三四次，每次十來分鐘，堅持一個月左右，身體和情緒的變化自己就能感覺到。 用這麼一個看似“返祖”的怪動作，低成本地給身心鬆綁，既是鍛鍊也是解壓，還挺妙的。

看到標題寫的『最適合久坐黨的解壓運動』，立刻就讀了起來，這篇文章是帶着笑讀完的，想到自己前幾天和爸媽去爬山，一共爬了8個小時，到後半程真的迴歸人類本能-四肢着地，仔細一想也就這種時候在室外爬行不會嚇到人了😂確實，平時的話，像作者說的，爲了考慮他人感受，還是應該室內爬行，只需準備一副手套和一個瑜伽墊就夠了，低成本的運動，確實可以一試。 文中介紹了5種爬法，簡單匯總一下，便於日後使用： 1.貓爬 ▷姿勢：五指張開，膝蓋低近地面，脊柱中立，軀幹與地面平行。 ▷關鍵：全程收緊腹部，保持身體穩定不晃動。 2.熊爬 ▷重點：腹部收緊，避免塌腰，軀幹全程穩定（類似"穩如磐石"）。 3.熊熊側爬（側向熊爬） ▷重點：同熊爬，腹部收緊、不塌腰，保持軀幹穩定，方向改爲側向移動。 4.蟲爬 ▷姿勢：雙腳略寬於肩、腳尖觸地，儘量不屈膝（拉伸股二頭肌）。 ▷關鍵：腹部收緊，平板支撐時不可塌腰。 5.鱷魚爬 ▷動作：雙手略寬於肩，肘彎降低軀幹至手臂90°；對側手腳同步前邁，膝蓋儘量靠近同側手肘。 ▷關鍵：腹部持續收緊，維持核心穩定。 ✅ 共同核心要求：腹部始終收緊，軀幹/脊柱保持穩定（不塌腰、不搖晃），這是所有爬行訓練的安全與效果基礎。

久坐的代價，我們比誰都清楚。 頸椎僵了，腰背痠了，肩膀硬得像兩塊石板。去健身房太累，出門跑步太難，連站起來拉伸都得給自己做半天心理建設。於是我們一邊坐着，一邊垮着，一邊在社交媒體上刷着“拯救腰椎”的視頻，然後繼續坐着。 這本書給出的答案出奇簡單：爬。像嬰兒一樣，四肢着地，在房間裏爬行。 乍聽荒唐，細想有理。當我們直立行走幾百萬年後，脊柱承受了前所未有的壓力。久坐更是雪上加霜，把本該靈活伸展的脊椎鎖死在電腦前。而爬行，恰恰讓脊柱迴歸最自然的姿態，讓四肢分擔身體的重量，讓僵硬的肌肉在低強度的移動中慢慢甦醒。 “陰暗”的不是行爲，是我們對身體的忽視。 書裏說，很多人在嘗試後驚訝地發現，十幾分鐘的爬行，比一小時的健身效果還好。它不需要器械，不需要場地，甚至不需要換衣服——關上門，拉上窗簾，你可以在自家客廳裏，完成一場對自己身體的溫柔修復。 我們總以爲解壓要靠宏大的方式：一場遠行，一次揮汗如雨的運動，或者乾脆躺平。卻忘了最有效的解壓，往往是讓身體回到它最原始的狀態。 尼采說過：“一切從身體開始。”當我們被工作、被焦慮、被無止境的信息淹沒時，最先發出求救信號的，永遠是身體。而“陰暗爬行”之所以有效，正是因爲它讓我們重新聽見身體的聲音，用最低成本的方式，回應它的呼喊。 如果你也久坐成疾，如果你也疲憊不堪，如果你也想用一種不費力又有趣的方式，跟自己和解——不妨試試“陰暗爬行”。 你會發現，當你四肢着地的那一刻，身上所有的身份標籤都暫時卸下了。你不是職場人，不是父母，不是任何人的依靠，只是一個需要放鬆的生命體。 這不是退化，是迴歸。而回歸，往往是最好的前進。

哈哈哈，挺可愛的作者，我媽媽一直有點頸椎的小毛病，然後他這幾個月開始爬行，他覺得很好讓我也做，家裏面好像也有人在嘗試。這個確實是一個很好的運動，尤其對於久坐黨，頸椎，腰椎出問題的人，格外重要 名字很可愛，陰暗爬行，但確實是我們該做的😄😄🌹

爬行可以協同上下肢的全身運動。在康復治療和運動員體能訓練中也經常會用到爬行。 要完成一次爬行，頸、肩、背、腰腹等全身多個部位的肌肉都得被調動起來。 相比於做人直立狀態，爬行時頸椎從豎直變水平了，頸部肌肉就需要更多的發力，才能維持抬頭姿勢。 同理，爬行中腰椎原本承載的縱向壓力被卸掉了，同時要維持腰椎水平穩定，周圍的肌肉就得支棱起來幹活。 還有很少能活動到的肩背部也得到運動鍛鍊。 一個動作全身受益，肌肉練強了，對咱骨骼和關節的支撐保護就更有力。 爬，是一種很方便的鍛鍊方式。 上班久坐腰痠背痛，脖子僵硬？ 別猶豫，爬！

會員快到期了。 美好的謊言是善意的遮蓋。自己買了手辦，跟父母說充了讀書年會員。。。 這下會員是不能要了。 於是想着趕緊把這些付費會員的全看了。 看到這本屬實把我創飛。 雖然是主頁推薦的，但是發現是之前關注的。 果然，我這樣的人的確會關注如此抽象的事物，啊～哈哈哈！ (*˘︶˘*).。.:*♡

“做人”太累，有些年輕人便選擇了一種最質樸的抵抗：四肢着地，讓脊椎暫時卸下文明的重擔，用一場集體的“退行”，爲自己奪回片刻的喘息。看似荒誕的行爲，其實是一封用身體寫就的抗議信。主動打破體面與理智的硬殼，反而可能進化出一種更柔韌、更頑皮、也更強大的精神自我。原來，掌控感不僅來自向上攀登的拼搏，也可以來自俯下身去的幽默與從容。

有時候，迴歸最原始的狀態，反而能找到最純粹的放鬆。當社會的期待和職場的壓力讓人喘不過氣，放下尊嚴四肢着地爬行，竟成了一種另類的解脫。這種看似荒誕的舉動，實則是給緊繃的神經鬆綁，讓被束縛的自我短暫逃離。在規則與秩序之外，找回一點不受約束的快樂，或許正是現代人最需要的治癒。