5分鐘暫停：呼吸療愈的力量
周玉蓉
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周玉蓉
你是否感覺生活像一列失控的火車，將你裹挾向前，無法喘息？你是否渴望平靜，卻不知從何開始？這本書不要求你打坐數小時，也不需要你遁入深山。它只邀請你，每天給自己一個5分鐘的暫停。本書專爲快節奏、高壓力的現代人設計，將複雜的冥想理念簡化爲三個核心步驟：覺察呼吸、感受身體、溫柔標記。你將學會在通勤地鐵上、在午休的辦公桌前、在入睡前的牀上，隨時隨地進行一次微型冥想。書中包含15個針對不同場景（如“會前焦慮”、“失眠之夜”、“情緒風暴”）的“5分鐘自救練習”，配有引導音頻二維碼。這不是一本高深的哲學書，而是一本人人都能上手的心理急救手冊。從一個深呼吸開始，爲浮躁的內心，按下暫停鍵，重啓你的內在力量。
食之無味 棄之可惜 把注意力放在身體姿勢調整上效果更好 呼吸應該是無爲的 是身體機能自發性的 由身體姿勢運動本身所帶動 不需要去管它 去幹預它 或者意念操控它 舌不動心不動 可以舌抵上齶聽息 聽自己的呼吸 （在進入感覺不到自己呼吸時，心息兩忘） 立馬寧靜安定下來 平常需要做的是先把胸腔（氣腔）給它打開，兩手掌稍微用力往外撐，同時頭往上抬 保持30秒 立馬就調整狀態 或者走路兩手往後背放 也可以打開心胸 大部分人都是低頭族，玩手機或者思慮過多 人在思考時腦袋會不自覺的低下頭從而壓迫胸腔 造成前胸骨架塌縮，氣腔變小或者平時睡覺時枕頭過高 造成彎腰駝背 壓迫胸腔 最終導致心臟的空間環境變小，心主情志 心臟被壓迫然後情緒就來了，鬼壓牀做夢現象（被子蓋厚了重量壓迫胸腔，或者趴着睡壓迫心臟或者枕頭過高壓縮胸腔）就可以說明心臟周圍的胸腔（氣腔）是不能被壓迫的哈