孤獨症的自我照護

也許昨天遇見這本書，我可能會冥思苦想，除了自閉症兒童之外，還會有哪些人是孤獨症患者。 但是今天當我參加一次走訪慰問活動後，再翻開這本書時，我覺得中國的老年人會成爲“潛在”的孤獨症羣體。嚴重點說，現在的老年羣體中，存在相當數量的、未被識別的孤獨症人士。 他們雖然不會運用科學的方法調節情緒，但是多運動身體會更加健康成爲許多人的共識。 可是，如果一名身患重疾的老年人，他內心的孤獨感、對死亡的恐懼感又如何排解呢？ 看到這裏，大家可能會一頭霧水，不知道我想要表達什麼。 其實，跟我今天的經歷有關。今天，我們看望的是一名英雄的母親，她的兒子是一名飛行員，正在部隊服役。去年他和老伴先後查出癌症，老伴在兩個月前去世了，她也要近期接受第二次手術，所以我們代表愛心人士到家裏看望慰問。 當被問及過兩天去醫院怎麼辦時，她說兒子跟醫院協調好了，僱好了護工、定好了餐食，說這些話的時候我注意到她雖然臉上帶笑，眼中卻早已泛起淚光。 雖然我沒有證據證明，她可能是一名未被識別的孤獨症患者，但是我們在場的每名同志都能感受她的孤獨與焦慮。 臨別時，村幹部囑咐她把暖氣調高點，政府有補貼，她點頭示意似乎明白了大家對她的關心，目送着我們穿過當院，替她關好大門。 這個故事並非我個人杜撰，是真實發生在我身邊的真人真事。 其實，最好的心理醫生，就是我們自己，把自己的心情治癒好了，一切都會變好的！ 本書是告訴大家如何認識孤獨，瞭解怎麼走出孤獨的方法，推薦給心理醫生、孤獨症患者、社會工作者、基層幹部、志願服務隊員，希望這本書能夠幫助更多人擺脫孤獨。

說實話，最開始看到“孤獨症”這幾個字，我心裏還有點發怵，總覺得這是個離自己很遠、又有點“複雜”的話題。但翻開這本書才發現，它一點都不“端着”，更像一個懂你的老朋友，坐在你身邊慢慢說：“我知道你可能會覺得累，會不知道怎麼和世界相處，沒關係，我們一起試試這些辦法。” 書裏沒有那些難懂的術語，而是把“自我照顧”拆成了好多我們能摸到的小事——比如怎麼應對感官超載時的難受，怎麼睡個安穩覺，甚至怎麼在社交裏給自己留一點“透氣”的空間。作者自己也是孤獨症人士，她寫的那些“感官排毒”“灰色思維”，不是空泛的道理，更像在說“我試過，有用，你也可以試試”。 我印象很深的是書裏說，不用逼着自己“變得和別人一樣”，接受自己的“神經多樣性”本身就是一種照顧。比如當你覺得社交累了，不用硬撐着，給自己留個小角落待一會兒，這不是“逃避”，是在好好愛自己。 不管你是孤獨症人士，還是身邊有這樣的朋友、家人，這本書都像一個溫暖的“小工具箱”——裏面沒有什麼“魔法”，但每一個方法都帶着理解和尊重，告訴你“你已經很棒了，我們一起慢慢走”。

這本書徹底刷新了我對孤獨症人士所面臨的獨特挑戰和困境的認知。以前我對這類病症並沒有太多的瞭解，總以爲這類人只是單純的社恐。但讀完這本書後才發現，他們要面對的遠不止社交帶來的壓力，還伴隨着睡眠障礙、飲食問題、情緒波動、運動協調困難等一系列身體健康方面的挑戰。 而這本書正是針對孤獨症人士可能遭遇的這些困境，給出了極具針對性的解決方案。比如當你出現頭痛、焦慮等感官超載的不適時，你可以快速掃描一下你的身體和周邊環境，看看是不是身處過亮的燈光下，或是周圍有強烈的氣味在干擾等。 當然，對於孤獨症人士來說，找到觸發自身感官不適的因素，往往需要一定的時間。對此，書中也提供了不少實用的識別方法，如寫感官觸發因素日記、進行一次有意識的環境掃描、注意肌肉是否緊張，或尋求專業人士的幫助。這些解決方案都講解得十分詳細，可落地性極強，讀完就能直接踐行。 更讓我觸動的是，作者自身和他的孩子也曾是孤獨症人士。正因如此，他的文字裏處處都透露着對孤獨症人士的深切理解和尊重，挺值得細細閱讀的一本書！

首先，這本書給我重塑了對孤獨症的認知。在此之前，一直認爲那些被稱爲來自星星的孩子，是屬於這一羣體的，這本書卻告訴我，那些孩子只是一類，還有一類智力並不受損，也能成長的羣體，只是他們在某種方面是“擰巴”的。 其次，我們閱讀這本書，要仔細識別的一點就是，不能也儘量不要去給自己貼上這樣一個標籤。如果實在不安，可以去找專業的醫生進行診斷，但千萬不要將這樣一個標籤貼到自己身上，從而用病態的心態對待自己，這是絕對不利於自己的一種行爲。 但是，我們可以去實踐書中作者提到的所有照護指南，這些指南可以內化爲我們生活、成長的每一個部分，從而優化我們的生活。這是一個近似細水長流的方式。 最後，這份照護指南讀起來是溫柔的、舒適的、安全的。因此，即便是成年人孤獨症，也不必苛責自己，爲什麼不能融入生活、親情、人際關係等等各種關係中去，我們要做到，就是了解自己的感受，看清自己的需求，做一些有益於自己情緒、身體的行爲習慣等等。而這本書可以給你提供依據。

《孤獨症的自我照護》最動人的，是它把“自我照顧”從“正確的要求”變成了“溫柔的託舉”。它懂孤獨症人士活在“非適配世界”裏的疲憊：感官過載的壓迫、被誤解的委屈，還有爲了迎合而與自我解離的痛苦。 書裏沒有“你該改變”的說教，只有“你可以這樣愛自己”的具體：從面試時的姿勢調整，到傾聽身體信號的練習，每一步都在幫人重新接住自己。它讓“自我照顧”不再是奢侈品，而是孤獨症人士重新與自己聯結、在疲憊裏站穩的底氣——原來不必勉強融入，好好愛自己，就是最勇敢的生活。

這本書從生活的方方面面（睡眠、運動、生活習慣、心理健康、工作等等）爲包括孤獨症在內的希望生活得到改善的人們提供了詳細的參考和指導——我們如何專注，如何平衡社交與獨處，如何處理那些抽象模糊的異於多數人的感受？都在這本書中得到解答 有些是網絡上面比較流行的詞，更多的是我第1次聽到，第1次知道應對方法以及相關概念 同時，性少數友好的表述也讓人讀起來非常舒服， 這也讓我體會到酷兒的處境和孤獨症的處境是何等的相似—— 在這個異性戀爲性多數的世界裏異性戀總在網上公開調侃對於性少數的某些刻板印象甚至是公開表示排斥， 而性少數和性少數之間更能產生一種根本的理解和共鳴，（當然不排除內部各羣體之間也有不理解和排斥） 同理，在這個以非孤獨症人士爲多數的世界，孤獨症與孤獨症之間也更能找到彼此，建立深刻的聯結，這樣的領悟讓我產生了一種認同感，我可以選擇完全或是不完全的自我披露，我是自由的，我也理應享受這份自由，而非理應面對不理解甚至歧視 對於我來說，文中對於一些心理活動的精準概括，（如感官超載、孤獨症慣性、證實性偏差、超專注、道歉本能、有毒依戀、孤獨症倦怠、超級同理心）既讓我更深入地理解了我的抑鬱焦慮情緒的由來，也讓我對於某些心理活動給予了覺察、包容理解和調整。我也更輕鬆地接納了自己多元的身份，也更願意去多探索一點自我，甚至對懷疑自己被邊緣被排擠的經歷給予了多一點的肯定和同情，而非自我掩飾，過度同理他人，讓我想要多進行自我倡導 以及我常常看見，我們很多人都渴望在現實生活中與人建立深刻的聯結，去進行以對象爲主的對話，去進行高語境的對話，去進行對於某些共同興趣愛好的對話，而非通過聊日常和他人的八卦能建立起的友誼（我時常懷疑這種友誼的牢固程度，也不能理解在背後說朋友的行爲，這讓我陷入一種恐懼，感覺身邊人不能交往） 有的時候網絡空間給予了少數人被看見的權利，可對抽象的人貼的標籤、對具體的人的簡化、景觀化也招致了更多的批評和指責，似乎我們都理應成爲多數人期待的樣子，似乎不成爲就是錯的，需要從其他方面得到彌補的，而淡化甚至忽視了具體的人的困境 這個世界，對於內向社恐的人已經足夠不友好了，總是要求我們去改變，去多表達一點，（甚至覺得一切都那麼輕而易舉，）才能被世界看見，那孤獨症就更不容易被理解了 在此，我想展望，在不遙遠的未來，這個世界能給予我們更多不表達或晚表達的權利 我們都在適應這個世界規則的路上辛苦了，也由衷地希望讀過這本書的書友們能在追求幸福的路上更輕鬆一點🌈❤🧡💛💚💙💜🩷🩵🤍🤎🖤

當我們掙扎着開啓新任務時，就像是有一波阻力在阻礙我們開動，或者阻止我們把注意力轉移到新任務上來。然而，有一些策略可以幫助你克服這種孤獨症慣性。 · 把任務分解成更小的步驟：把一個大任務分解成可管理的小任務，這可以讓大任務沒有那麼可怕，從而更容易應對。

本書具體事例不多，但提供了不少可操作的方法，如羅列感官清單、喜好清單，記錄痛點及觸發因素，確定價值卡等。通過不斷地回憶和記錄，自己才得以發現隱蔽在內心深處的真實需求，在閱讀中不斷地更新着自我認知。希望今後可以更好地完成自我照護。

很多人不理解，“周圍的人那麼多，咋會有人覺得孤獨呢 ” 其實，孤獨症不止是社交困難，而是自己的身體和心裏對光線、聲音、觸覺的感官敏感或遲鈍，從而出現了睡眠障礙、飲食難題、運動不協調等一系列困擾身體健康的問題。 這本書深入剖析孤獨症羣體的內心世界，分享超多心理調適技巧，也藏着建立真摯人際關係的實用策略，甚至還有職場發展的指點。 作者對孤獨症人士的理解與尊重，更是安慰了孤獨者那顆敏感的❤️。它不催你“改變”，只鼓勵你勇敢接納自己，喚醒內在的力量，在自我照護的路上，走得更堅定、更自信✨

原來以爲的可能是自閉，可能是“孤獨症”，這本書完全不搞空洞的理論，全是實打實的乾貨：從感官敏感的調節技巧（終於知道怎麼給自己打造安全小天地），到睡眠障礙、飲食問題的針對性方案，再到情緒調節、心理韌性培養的實用方法，甚至連社交破冰、職業發展的策略都安排得明明白白。 字裏行間都是理解與尊重，沒有居高臨下的指導，只有溫柔的鼓勵：接納自己的與衆不同，纔是自我照護的第一步。