心理控制術（男版）

我不知道是哪位編輯決定給這本書起名《心理控制術》，起這個書名之前，編輯認真讀過全書嗎？ 這是一本被書名耽誤的好書，這本書和阿德勒的《被討厭的勇氣》是一個大類，但是從正向角度闡述人如何通過change thoughts change life，非常細緻且有可操作性，還很易讀，雖然倒數第二第三章稍稍讓我覺得有點心靈雞湯了，但最後一章又上了高度和價值，有靈性方面的啓迪。 去讀吧。讀完了感到心情平和，世界很美好，生活充滿希望和可能。

這本書解答了爲什麼積極心理暗示會有那麼大的作用。 很值得閱讀。 心裏控制術如何助力我們走向成功 改變得從“圓心”開拔：咱們常常想着去改變自己的習慣或者行爲（圓周），卻把真正的問題根源——自我意象（圓心）給拋到腦後啦。這就好比蓋房子不打牢地基，真正的改變得從內往外，先把對自己的看法變一變，行爲的改變纔會自然而然地發生，而且能長久保持，就像給汽車上好潤滑油，跑起來又順又穩。 每個人都自帶內在的成功機制：咱打孃胎裏就有走向成功的本事。關鍵是得學會怎麼喚醒並正確使用這個內在的“自動成功機制”，讓它乖乖地爲咱們的人生目標效力，就像馴服一匹野馬，讓它帶着咱們在成功的大道上馳騁。 心理訓練必不可少：就像運動員得進行身體訓練一樣，咱們也能通過“心理歷練”，像積極想象、放鬆訓練這些，來重塑心智，培養勇氣和快樂的習慣，這樣就能更好地對付生活裏的壓力和挑戰，就像給心靈穿上了一層鎧甲。 實踐乃是關鍵：這本書着重強調其方法的可操作性。它給出好多具體的練習，鼓勵讀者把理論用到實際中，通過不斷練習來鞏固效果，可不能光在腦子裏想，得行動起來，就像光看菜譜不下廚可做不出美味佳餚。 總而言之，《心理控制術》的核心啓示就是：通過有意識地管理和重塑咱們的“自我意象”，咱們就能掌控自己的人生方向，釋放內在潛能，過上自己期望的生活。

你絕不會想到，你的自我形象直接決定着你的未來；你也不會知道，你的自我形象是受你掌控的。當你改變了你的自我形象之後，你就改變了自己的未來。 你的大腦只會執行你的“意象”——它並不管現實如何、事實如何，它只做你想的東西。你是積極的，它就是積極的；你是消極的，它就是消極的；你認爲自己能行，它就讓你能行；你覺得自己是廢物，它就努力幫你成爲廢物；你認爲自己可以成功，它就讓你走向成功；你認爲自己失敗，它就讓你走向悲劇…… 說到底，你的大腦只會執行你讓它執行的“目標”，它從不管目標是對是錯。執行者是它，而決定者是你。 這本書全球累計銷售已經超過3000萬冊，這絕非沒有道理的。實際上，它已經改變了3000萬人的生活，並讓他們得以幸福，走出困境，改變自我。而你只需要做一點點：讓自己堅持學習21天，然後，你得到一個全新的你！

花費十天內，五個小時不到來讀這本書。 並不因爲讀的慢，而是這書時不時就要停下來思考，並且結合自己的生活進行設計。 因爲這書裏的概念，實在是太簡單，太容易操作。 但是又太有效了。 我認爲第一有效的，就是他對於控制論在心理自助上的應用。 人類，乃至動物，本有成功達成目標的本能。 就如書裏舉的例子，哪怕是學走路，學說話的幼兒，他們最終都會成功，只是花費的時間長短而已。 這過程中他們經歷的失敗次數，應該遠遠超過以後人生中尋求目標所遭受的失敗吧？ 有哪個健全的幼兒，是因爲走路摔倒，所以再也不會走路的？ 所以失敗挫折，非常正常，也完全不影響最後的成功。 只是這裏要結合後邊的內容，記住成功，忘記失敗。當然，你可以總結失敗的原因，但是要忘記失敗的情緒和感覺。 我認爲第二有效的，心理練習。 這個概念雖然作者已經提出近百年了，但是現在學界或者說了大衆層面，重視並不夠。 這種基於想象的練習，其實是很重要的，而且很有效。 我自己最符合這個概念的練習，是我在去學駕照的時候，當時我的科目三一直不過，第五次考試的時候，我在我表弟的車上，進行了一套想象練習，就是把整個駕考的過程，在腦海裏過了一遍，每一個細節和內容，我都嘗試去做。 當時的感覺是很不熟練，比練習之前感覺卡頓很多，而練習過兩次後，就好多了。 而當我去考試，發現確實熟練了很多，一把就直接過了。 但是我覺得這個部分，重點是想象過程，去發現這當中的問題並嘗試解決。

同樣內容的圖書，微信讀書居然上架了 3 本。像這個還就是封面不一樣，加了男版和女版兩個字。另外一本，作者名字都沒顯示全，翻譯也不是同一個，但內容是一樣的。因爲武志紅的推薦，找過來看的。其實是一本好的經典書，出版差了一點，沒頭沒尾的。

和首評一樣的想法，到底是哪個出版社取的名字做封面，真的是一顆老鼠屎壞了一鍋湯。這本書之前我其實都有點印象，估計是被放在類似於“人生應該讀的100本好書”這樣的列表中出現的，但是一看封面以爲是什麼操控術。 最讓我自省的9個觀點： 1.把目標想象成魚雷，過程走的是之字形，但是最終你會到達終點 2.過去發生事情-你覺得你是這樣的人-你會一直持續這種行爲。錯誤。過去發生的任何事情都無法定義你，只要你不想這樣定義，你可以去定義你自己的人生，通過不斷想象。 3.打破壞習慣的方式不是逃避，而是替換。這點可以和戀愛的理論結合，避免分手後想前任的方式就是去找個新的。 4.結合23，你對自己的認知是因爲對於過去的記憶的總結，如果你可以通過細節想象不斷替換過去的記憶，你就是一個全新的人。 5.目的性震顫，是指當想要完成一件事情的動機過於強大從而干擾人的思維。可以通過想象練習+空槍練習結合的方式去克服。想象練習是讓你熟悉這種感覺，直到腦子裏形成你好像已經做過這件事情的記憶，空槍練習是讓你熟悉現實的場景。當你熟悉了行爲+現實場景，你就可以克服緊張感。 6.情緒只是衝動，但是你對現實的理解會決定這個衝動往正面還是負面走。緊張可以是興奮，難過可以是鬆了一口氣，憤怒可以是對自己有要求。取決於你怎麼看。緊張意味着機會，機會是讓人興奮的，難過意味着失去，失去意味着可以得到更好的，憤怒意味着不滿意，不滿意意味着你找到了自己的邊界，瞭解了自己的標準。 7.安娜說，當我關心別人的時候，我就會變得不幸。這是對的，但其實核心是這句，當我關心自己的不幸時，我也會變得不幸。不管是別人的幸運照出了你的不幸，還是別的什麼原因讓你開始關心自己的不幸都會讓你不幸，最重要的是替代，把注意力分給正面的想象，讓積極和令人嚮往的畫面填滿你的頭腦。 8.當你發現自己過於關注自己不幸的時候，不妨把這件事情當作一個trigger，停下來，開始想象積極和令人嚮往的畫面 9.原文：生命不僅是目的，更是通往目的的手段。 謝謝這本書。

推薦， 人生唯一的競賽，是比誰先找到自己，你要完全而絕對的主持你自己，其中，自我認可自我欣賞是關鍵，一個人對自己心理或精神上的認知或“自我畫像”，纔是決定一個人性格與行爲的真正關鍵。 一個恰當且現實的自我形象，能夠賦予個體新的能力、新的才華，甚至能夠真正地將失敗轉化爲成功。 人類總是根據自己對自身及環境的想象來行動、感受和表現的。 情緒只是結果，是你生的主觀想法的結果。讓你自我貶低的並不是某個事實，而是一直在你腦海裏的不合理的觀點信念

這本書是一位整形外科專家寫的，這名醫生在給許多有容貌焦慮的人進行了容貌調整之後，發現這些病人會因爲自己的外貌改變而改變自己的內心狀況。 但是有一小部分人，即使他們的外貌進行了部分調整，但是由於他們的內心依舊保持着一些自我消極的暗示，所以他們仍然不能恢復術前的那種自信。 由此衍生出來了本書最爲核心的一個觀點，即我們內心的自我形象是非常重要的，如果你認爲自己是一個什麼樣的人，你自然就會去取什麼樣的措施去做什麼樣的事情。 我們的心理狀態與我們的外在表現是相輔相成的，自信健康美麗的人和消極低沉的人不光是外貌上的巨大差異，他們的內心世界也是截然不同的。 最後提到了一個醫學界裏的能量理論，其中提到了人體是具有很強大的治癒能力的，這種治癒能力通常會在那種更具有生命力的人身上體現得更加明顯，因爲這類人的生命力很旺盛，他們的生命能量能夠幫助機體修復身體可能存在的一些損傷，就像積極樂觀的人，他們的免疫系統也會更加的強壯高效一樣。 本書實際上還是一個積極心理學的範本，要用一個積極的態度去生活，如果你發現你的腦海裏出現了一絲消極的想法，應該立刻轉念用積極的正面的思考去想象未來。 （PS：好奇爲什麼這本書的標題有個男版？難道還有女版嗎？）

總結一下： 要在大腦中形成一個積極的自我形象/認知。 這種形象/認知會反過來影響你的行爲模式。 最有用的一個方法就是：提前在腦海中進行想象練習。例如：想象自己在接下來的面試中從容面對各種問題；想象自己在前幾天表現不佳的事情中，如何扭轉乾坤。（不要反覆咀嚼失敗，要在腦海中想象成功的滋味。如果你都不敢想象自己的成功的模樣，那又何談成功？）

一本充斥了格言、不言自明的大道理和碎片化的魔法般神奇案例+過時的難以考證的研究節選的selfhelp book。此類（鼓吹阿德勒心理學的）書籍有的缺點它都有——忽略了個體差異和創傷感受的正當性，對真正有心理問題的人來說利未必大於弊。其中有效的部分可以歸納爲四個字，正面冥想。