登天的感覺：我讓考生超常發揮
嶽曉東
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¥40.8定價
嶽曉東
《登天的感覺：我讓考生超常發揮》是哈佛大學心理學博士嶽曉東，結合自身40餘年國內外心理諮詢教學與督導經歷，打磨近30年集結成冊，讓中國孩子的臨考發揮，不再比登天還難。 全書分爲上篇考試心態培養、中篇考試經驗分享和下篇考試逆襲指導。 上篇選取了近年來的12個典型個案，涵蓋了考試焦慮、考生常見的八大負性思維、考試臨場發揮的三種狀態、考試心態訓練的四大誤區、複習與考試的五大不等式、考試放鬆訓練、考試中積極暗示的常用方法、考試減壓神器等備考學生常見的心理問題，內容包含案件故事、心理問題分析、解決方案，並附有“考試小桌貼”、“拓展閱讀”，配合每章節後的“知識點”總結和對應的“自評量表”。 中篇則選取了6個典型案例，從考試經驗分享角度，針對考生學得好但考不好、考試心理覆盤、考前自律訓練、自我效能感、自我期望效應等常見應考困境，探討爲什麼考得好是心態好，學習好是習慣好。 下篇通過10個經典案例，從固定型思維與成長性思維、考前複習規劃、化解考試中的生理不適、營造寬鬆的考前家庭氛圍等常見應考問題，助力考生髮揮順利。 作者希望通過書中真實案例的回顧、分析和解讀，深度解析三大應考熱議問題：如何化解考試中的生理不適？如何做考前積極暗示？爲什麼說考得好是心態好，學習好是習慣好？是作者給考生的提分指南。 全書內含38種心理策略，18項心理量表，助力考生精準定位考試短板，應考現場得以發揮真正實力，不留人生遺憾。
這本書一上架我就迫不及待打開閱讀，因爲我當下很需要。 這本書主要是解決考試焦慮的問題，目標讀者是即將中高考的學生或者他們的家人、老師，裏面有大量方法、實例、量表，各種不同情況都能找到一些解法。 考研也能從中找到一些方法，接下來我以自身爲例，結合這本書的內容，呈現我的收穫。 · 距離去年第一次考研已過去四個多月，而我大多時候都不太有備考的狀態，很多時候每天只看幾分鐘備考教材，甚至很長一段時間沒怎麼看。 其實我有很多冠冕堂皇的理由爲這幾個月很少看書的行爲解釋——因爲我經常加班、因爲過年了我想好好放鬆、因爲我做了手術需要休養…… 我的這些行爲，其實書中並沒有對應的實例，甚至我測我的考試焦慮也是極低的，但是我在看書過程中，結合和Deepseek溝通，我發現了一個驚人的事—— 我的考試焦慮其實很高，但並不顯化，外人看來我都挺鬆弛的，但是我的內隱焦慮直接促使我通過各種行爲逃避備考這件事，從而緩解我的考試焦慮。比如本來可以備考的時間，我可能會看微信讀書、聊天、看劇、看短視頻，總之很少做和備考直接相關的事，反而做着背道而馳的事。 我在備考期間這些逃避行爲，直接讓我想起高三高考前那段時期—— 高三時，我經常晚上看小說，甚至在被窩裏看到兩三點，甚至有時大人不在家時我還會看劇……本該好好休息的時間，我卻做了這些事，最後高考發揮失常其實也不足爲奇了。 · 我如今考研期間的逃避行爲和當初高考前的逃避行爲，其實如出一轍。 我結合這本書詳細分析了我高考前逃避的原因： 1.固定型思維，我從前覺得考得好是我能力好或者運氣好，考得差是我能力差，這樣的固定型思維很大程度阻礙了我通過複習備考查漏補缺持續提升。 2.自我效能感低，我自信心不足，遇到考試失利，很長時間都緩不過來，等我還沒緩過來，下一場考試又來了，我就一直在消極情緒的漩渦裏不斷惡性循環。 3.太在意結果，害怕結果失敗，反而忽略了過程，放棄了在過程中的很多努力的機會和可能。 4.有很多消極信念，容易考試焦慮的考生的負面思維我高中時代佔齊了，覺得一考定終生，覺得一次失利天都塌了，覺得自己這次考不好下次也不行。 5.長期睡眠不足，睡眠不足會激活杏仁核活躍度，更容易焦慮，我也更容易逃避，形成惡性循環…… 我高考時心態很差，最終失常發揮其實也是多方面因素作用的結果，但確實是我當時實力+應試技巧+心態這些綜合的體現。 · 這次考研希望我能避開高考時的坑： 1.練習成長型思維，考得好是我部分知識掌握得不錯，考得差是我有很多知識沒掌握好，但不論哪種我都需要持續備考學習提升自己對於知識的掌握程度。 2.提升自我效能感，通過用行動積累一件又一件成功的小事，從而提升自我效能感，比如我最近雖然沒怎麼看備考教材，但是我看完了這本書學習調整自己的考前心態，在給自己做考前心理輔導。 3.重視過程，進一寸有進一寸的收穫，多學一點就多掌握一些，強化我的掌握目標，適當減弱我的成績目標，以免過於擔心考研的成績，而難以開啓行動。 4.多積極自我暗示，這次沒學好只是暫時沒掌握好，這次狀態不好只是暫時狀態不好，我會調整過來的，我會一次比一次做得更好的，我會學好心理學知識，在考研考場上發揮出自己的全部實力的，不因一時的失利而自我否定自我打擊，要努力保持積極！ 5.保持睡眠充足，每天至少睡夠7-9h，儘量規律作息，這也是從生理層面減少焦慮的有效方法，也能更好地學習備考。 · 其實我還有個假設，除了前面明顯的逃避行爲，我發現我可能還有個很隱蔽的逃避行爲，我在對未來焦慮時，我更容易陷入喜歡。 回顧我畢業這幾年陷入喜歡的時間點，剛畢業不久、疫情居家隔離期間、工作迷茫動盪期、考研備考期間……其實都有個共性，我在用當下在喜歡中容易獲取的情緒價值，來對沖我並未意識到的對未來的迷茫焦慮。 因爲思索未來長遠的人生規劃、明晰目標，這些都太難了，我走了8年，甚至加上大學時代是12年，我如今才稍微有些方向。 與之相比，陷入喜歡則容易多了，可以更容易地獲取情緒價值，眼前的人是明確的，不像人生目標這麼遙遠模糊，而且我作爲女性，本來周圍人對我的期待就是早些結婚生子，我要是選了這條路還正好合了父母輩的心意。 其實以前我也沒意識到這個問題，最近兩個月我慢慢產生這樣的猜想，而且我可能漸漸會有些自我質疑——爲什麼我有時間和別人聊天，沒時間備考學習？ 其實這也是一種冠冕堂皇的逃避。 · 意識到這些問題之後，我覺得接下來我可以慢慢輕量啓動我的備考啦，多學一點有一點的收穫，重點是看自己在這個過程中有沒有更瞭解心理學。 如果再出現逃避行爲，可以自我對話一下，爲什麼我這個時候選擇做其他事呢？我是在備考過程中無意識地遇到了什麼問題，所以觸發了我的焦慮和逃避嗎？那我可以怎樣處理這個問題？ 我覺得這些思考反思的意義。也是將從前無意識自動化的逃避行爲，更可視化，看到了問題，找到根源才能更好解決。 這本書中也還有很多學習方法、習慣的建議，我覺得之後需要時也可以翻出來看看。
具體，全面，詳細。願高考，中考的學生，家長，和老師能看一看
書中有許多量表，還是頭一次聽說，挺有意思的，或許以後用得上。
有幸這會兒在全國心理建設督導技術交流論壇現場聽到嶽老師的講座，很有趣的老師，就搜索了嶽老師的著作，果斷購買，先聽課，慢慢學習😊
這個時間看這本書，很應景，其實道理很簡單，但還是可以幫助理一理思路